هل تشعر بتنميل في ساقيك ليلاً؟ هل تعاني من الأرق؟ دعنا نتحدث عن متلازمة تململ الساقين!

هل شعرتَ يومًا بإحساس غريب أو مزعج أو لا يُمكن السيطرة عليه في ساقيك عند ذهابك إلى الفراش ليلًا، أو عند مشاهدة التلفاز، أو حتى عند الجلوس؟ يجد الكثيرون صعوبة في وصف هذا الشعور. يقول البعض إنه أشبه بشيء يجري داخل ساقيهم، بينما يقول آخرون إنه أشبه بحرقة داخلية، ويصفه غيرهم بأنه أشبه بصعقة كهربائية. وللتخلص من هذا الشعور المزعج، عليك تحريك ساقيك. هذا ما يُعرف طبيًا بمتلازمة تململ الساقين ، أو اختصارًا RLS . إنها ليست مجرد شعور بالتعب في الساقين، بل حالة قد تُؤثر سلبًا على نومك وحياتك اليومية. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي يُمكننا اتباعها للسيطرة عليها.

لماذا تحدث هذه الحالة التي تسمى متلازمة تململ الساقين؟

على الرغم من عدم تحديد سبب واحد، فقد تم تحديد عدة عوامل تساهم في متلازمة تململ الساقين. ببساطة، يُعتقد أنها ناتجة عن خلل في توازن بعض المواد الكيميائية في الجهاز العصبي، وخاصة في الدماغ، مثل مادة الدوبامين .

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة أمور أخرى يمكن أن تزيد من أعراض متلازمة تململ الساقين أو تسببها:

• الوراثة: إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بمتلازمة تململ الساقين ، فمن المرجح أن تصاب بها أنت أيضًا.
• نقص الحديد: انخفاض مستويات الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا لمتلازمة تململ الساقين.
• الحمل: قد تعاني بعض النساء الحوامل من متلازمة تململ الساقين، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. ومع ذلك، فإنها عادة ما تختفي بعد الولادة.
• حالات طبية أخرى: يمكن أن يرتبط متلازمة تململ الساقين أيضًا بحالات مثل الفشل الكلوي والسكري والاعتلال العصبي المحيطي .
• بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الحساسية والاكتئاب والغثيان أن تزيد من أعراض متلازمة تململ الساقين.

دعونا نغير نمط حياتنا ونتخلص من هذه المشكلة!

قبل اللجوء إلى الأدوية للسيطرة على متلازمة تململ الساقين، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتنا وعاداتنا اليومية أن توفر راحة كبيرة. دعونا نلقي نظرة على هذه التغييرات.

الطعام والشراب والتمارين الرياضية

يؤثر الطعام الذي تتناوله والتمارين التي تمارسها على جسمك بشكل مباشر على متلازمة تململ الساقين.

كيفية تمهيد الطريق لنوم هانئ ليلاً

لأن متلازمة تململ الساقين تؤثر بشكل مباشر على النوم، فمن المهم للغاية تطوير عادات نوم جيدة. نسمي هذا نظافة النوم .

• الالتزام بموعد نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان. استمر على هذه العادة حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
• ودّع القيلولة: فالقيلولة أثناء النهار قد تُصعّب عليك النوم ليلاً. إذا كنتَ مُضطراً للقيلولة، فحاول ألا تتجاوز مدتها 20-30 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
• استخدم سريرك للنوم والعلاقة الحميمة فقط: توقف عن مشاهدة التلفاز والعمل وتناول الطعام في السرير. يحتاج عقلك إلى إدراك أن السرير مكان للنوم.
• لا تقلق بشأن الذهاب إلى الفراش: لا تستغل وقت نومك للتفكير في مشاكل وهموم اليوم. قبل النوم بساعة تقريبًا، دوّن مشاكلك والمهام التي عليك إنجازها غدًا في دفتر ملاحظات. سيساعدك هذا على الاسترخاء. كما أن ممارسة تمارين التنفس العميق مفيدة جدًا.

متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟

إذا لم تساعدك هذه العلاجات المنزلية، أو إذا كان لمتلازمة تململ الساقين تأثير كبير على حياتك، فتأكد من زيارة طبيب العائلة .

١. تحدث عن أدويتك: إذا كنت تتناول أدوية (بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية) لحالات أخرى، فتحدث مع طبيبك عنها. من المحتمل أن يكون أحد الأدوية التي تتناولها يزيد من أعراض متلازمة تململ الساقين. لا تتوقف عن تناول أي دواء أو تغير جرعته دون استشارة طبيبك أولاً.

٢. إجراء فحص دم: سيطلب طبيبك إجراء فحص دم. سيركز هذا الفحص بشكل أساسي على مستويات الحديد ووظائف الكلى . يُعد نقص الحديد سببًا شائعًا جدًا وقابلًا للعلاج لمتلازمة تململ الساقين. قد يؤدي تناول أقراص الحديد في بعض الأحيان إلى القضاء على هذه الأعراض تمامًا.

3. علاجات أخرى: إذا لم تُجدِ أيٌّ من هذه العلاجات نفعاً، فهناك أدوية مُخصصة لمتلازمة تململ الساقين. يُمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد العلاج الأنسب لأعراضك.

متلازمة تململ الساقين ليست حالةً فريدةً من نوعها، بل هي حالةٌ تصيب الكثيرين ويمكن علاجها. لذا لا تخجل أو تخف، واستشر طبيباً إذا لزم الأمر.