جميعنا نرغب ببشرة صحية، نضرة، وجميلة. لكن مع تقدمنا في العمر، تتضرر بشرتنا بسبب عوامل مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث وغيرها. ربما لاحظتم أن الكثيرين يستخدمون الآن الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة للحفاظ على صحة البشرة. الفكرة وراء ذلك هي حماية البشرة بتغذيتها من الداخل، تمامًا كما لو كنا نطبقها على بشرتنا من الخارج. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن حقيقة هذا الأمر، وهل نحن بحاجة فعلًا لهذه الأشياء، وما الذي يجب معرفته قبل استخدامها.
ما هي هذه العناصر الغذائية المفيدة للبشرة؟
في الواقع، تُعدّ بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المعروفة بمضادات الأكسدة مفيدة جدًا في الحفاظ على صحة بشرتنا ونضارتها. ببساطة، تُشبه هذه المضادات حراسًا يحمون خلايا الجسم من التلف ، تمامًا كجنود الوطن. كما أنها تُقلل بشكل خاص من أضرار أشعة الشمس على البشرة.
تخيّل، عندما تذهب إلى الشاطئ وتتعرض لحروق شمس شديدة، يصبح جلدك أحمر قليلاً ويبدو كأنه محروق. تساعد مضادات الأكسدة هذه على حماية خلايا الجلد من هذا الضرر. دعونا نرى ما هي العناصر الغذائية المهمة للبشرة.
| نوع العلف | فوائد للبشرة | هذه أطعمة طبيعية شائعة. |
|---|---|---|
| فيتامين ج | يساعد على التئام جروح الجلد بسرعة، ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة. مضاد أكسدة قوي يقلل التجاعيد وأضرار أشعة الشمس. | جوافة، نكتارين، برتقال، نارانج، ليمون، فراولة، فلفل رومي (فلفل حار للسمك). |
| فيتامين هـ | وهو أيضاً مضاد أكسدة قوي. وعند دمجه مع فيتامين سي، فإنه يقلل بشكل كبير من أضرار أشعة الشمس على الجلد. كما أنه يساعد على الاحتفاظ برطوبة الجلد. | اللوز، بذور عباد الشمس، السبانخ، البروكلي، الفول السوداني. |
| فيتامين أ (فيتامين أ/ريتينول) | يُعدّ الريتينول مكوناً أساسياً لنمو خلايا الجلد وإصلاحها، وغالباً ما يوجد في كريمات مكافحة التجاعيد. كما أنه يساعد على تقليل حب الشباب. | الخضراوات الخضراء الداكنة مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والكرنب والمانجو والبيض. |
| السيلينيوم | هذا معدن يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد. وقد أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس وحتى من سرطان الجلد إلى حد ما. | بيض، دجاج، فطر، بذور دوار الشمس، كاجو. |
| الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) | هو عنصر موجود بشكل طبيعي في كل خلية من خلايا جسمنا، ويقلّ مع التقدم في السن. يساعد على تقوية البشرة وتقليل التجاعيد. | الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والدجاج، وفول الصويا، والسبانخ. |
هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية لهذا الغرض؟
إليك السؤال الأهم. صحيح أن جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه مفيدة لبشرتك. لكن هل يعني ذلك أن تذهب إلى الصيدلية وتشتري كل زجاجة من هذه الفيتامينات وتتناولها؟ كلا، ليس بالضرورة.
يجب أن يكون خيارك الأول والأفضل دائماً هو اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
تذكر، أجسامنا ليست مُهيأة لتناول الحبوب والكبسولات، بل للتغذية بالأطعمة الطبيعية. عندما نحصل على هذه العناصر الغذائية من الأعشاب والفواكه والخضراوات والمكسرات التي ذكرناها سابقًا، فإننا لا نحصل على هذا الفيتامين فحسب، بل على مئات العناصر الغذائية القيّمة الأخرى، مثل الألياف. إنها بمثابة حزمة متكاملة.
إذن، ما هي فوائد المكملات الغذائية؟ في بعض الحالات الخاصة، قد يوصي الطبيب بتناول مكمل غذائي . على سبيل المثال:
- إذا كنت تعاني من نقص غذائي: إذا أكد فحص الدم، على سبيل المثال، أنك تعاني من نقص واضح في فيتامين معين.
- في بعض الحالات الطبية: تمنع بعض الأمراض الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
- أثناء الحمل : لهذا السبب يُنصح الأمهات الحوامل بتناول مكملات غذائية مثل حمض الفوليك والحديد.
- النباتيون: بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب12، تفتقر إليها الأطعمة النباتية.
لأسباب خاصة كهذه، من الأفضل تناول المكملات الغذائية فقط بناءً على توصية الطبيب .
هناك مخاطر محتملة في تناول المكملات الغذائية كما يُعتقد أنها!
إذا كنت تعتقد أن "الفيتامينات مفيدة للجسم، فلا بأس بتناول كمية زائدة قليلاً"، فهذا اعتقاد خاطئ وخطير للغاية. فكر في الأمر، حتى شرب الكثير من الماء ليس جيدًا. وينطبق الأمر نفسه على الفيتامينات والمعادن. فلكل فيتامين ومعدن حد أقصى آمن يمكن للجسم تحمله يوميًا.
إيلاء اهتمام خاص للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تنقسم الفيتامينات بشكل رئيسي إلى مجموعتين: الفيتامينات الذائبة في الماء (مثل فيتامين ج وفيتامينات ب) والفيتامينات الذائبة في الدهون (مثل فيتامينات أ، د، هـ، ك). يُطرح الفائض من الفيتامينات الذائبة في الماء مع البول، بينما تُخزن الفيتامينات الذائبة في الدهون في الجسم.
وهذا يعني أنه إذا تناولت الكثير من المكملات الغذائية مثل فيتامينات أ و هـ، فقد تتراكم في أعضاء مثل الكبد وتصبح سامة بدلاً من أن يتم إخراجها بسهولة من الجسم.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) إلى الصداع والقيء وتساقط الشعر وتلف الكبد. وهذا يشكل خطراً كبيراً على النساء الحوامل.
- إن الإفراط في تناول فيتامين (هـ) قد يتداخل مع عملية تخثر الدم.
- إن الإفراط في تناول المعادن مثل السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى حالات خطيرة مثل تساقط الشعر، وهشاشة الأظافر، وتلف الجهاز العصبي.
لا تبدأ بتناول المكملات الغذائية لمجرد أن صديقاً نصحك بذلك، أو لأنك شاهدت إعلاناً تلفزيونياً، أو لأنك رأيت شيئاً على الإنترنت. طبيبك وحده هو من يعرف بالضبط ما يحتاجه جسمك.
إذن، ما الذي يجب علينا فعله بالضبط؟
من الجيد الاهتمام بصحة البشرة. فلنحرص على القيام بذلك بأفضل وأسلم طريقة.
1. اجعل نظامك الغذائي أولوية: حاول أن تُدرج ما لا يقل عن 5 أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات الملونة في نظامك الغذائي يومياً. تناول أطعمة مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والأسماك.
2. اطلب المشورة الطبية: إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن بشرتك، أو كنت تشك في أنك تعاني من نقص غذائي، فيرجى مراجعة طبيب العائلة (الطبيب).
3. إجراء الفحوصات: إذا لزم الأمر، سيطلب طبيبك إجراء فحوصات مثل تحاليل الدم.
4. تناول فقط إذا وصفه الطبيب: لا تتناول المكمل الغذائي إلا إذا وصفه لك طبيبك، بالجرعة والمدة التي حددها.
أليس من الحكمة اتباع هذه الطريقة بدلاً من التخمين وتناول المكملات الغذائية والإضرار بالجسم؟
الرسالة الرئيسية
- إن أفضل أساس لبشرة صحية ونضرة هو اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
- تُعد مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E و A والسيلينيوم مهمة جدًا لصحة الجلد.
- من الأفضل دائماً الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات والأعشاب بدلاً من الحبوب.
- لا تتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى من تلقاء نفسك دون استشارة طبية، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.
- إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن بشرتك أو تغذيتك، فتحدث إلى طبيبك واحصل على النصيحة المناسبة.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment