يعاني معظم الناس من ألم الكتف مرة واحدة على الأقل في حياتهم. أحيانًا، قد يكون سببه رفع الأثقال، أو ممارسة الرياضة، أو النوم بوضعية خاطئة. في أغلب الأحيان، يزول هذا الألم في غضون أيام قليلة، لكنه قد يستمر أحيانًا. أحد الأسباب الرئيسية لهذا الألم المزعج والمستمر في الكتف هو تمزق في إحدى عضلات الكتف المهمة، والتي تُعرف طبيًا بتمزق العضلة تحت الكتفية. لا تقلق، قد يبدو الاسم غريبًا بعض الشيء، لكن دعنا نشرحه ببساطة.
ما هي العضلة تحت الكتف؟
ببساطة، مفصل الكتف يشبه المفصل الكروي. هناك أربع عضلات تساعد في الحفاظ على استقرار هذا المفصل وتحريكه في اتجاهات مختلفة. تُسمى هذه المجموعة من العضلات " الكفة المدورة ".
العضلة تحت الكتفية هي إحدى العضلات الأربع في الكفة المدورة. وبشكل أدق، فإن الوتر القوي الذي يربطها بعظم الكتف هو الأكثر عرضة للإصابة.
تتمثل وظيفتها الرئيسية في تدوير ذراعك إلى الداخل (الدوران الداخلي). فكّر في مدى أهمية هذه الحركة عند حكّ ظهرك، أو مدّ يدك إلى جيبك الخلفي، أو ارتداء قميص. لذا، عند إصابة العضلة تحت الكتف، قد يصبح القيام بهذه الأشياء مؤلمًا.
كيف يحدث هذا التمزق وهل يتم تشخيصه؟
قد يكون هناك عدة أسباب لهذا النوع من التمزق.
- حادث: يمكن أن يتمزق هذا الرباط بسبب شيء مثل السقوط المفاجئ أو ضربة قوية على الذراع أو الكتف.
- الضرر بمرور الوقت: يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن حركات متكررة (مثل التنس والسباحة) أو أولئك الذين يعملون في وظائف تتطلب رفع الأثقال أن يتآكلوا ويمزقوا هذا الرباط تدريجياً بمرور الوقت.
- الشيخوخة : يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا عندما تضعف ألياف الجسم مع تقدمنا في العمر.
أهم شيء هو مراجعة الطبيب عند الشعور بألم في الكتف، بدلاً من التفكير، "قد يكون هذا مجرد التواء".
كيف وجدت هذا يا دكتور؟
عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن أعراضك ويُجري فحصًا سريريًا. سيُحرك كتفك في اتجاهات مختلفة ليرى إن كان هناك ألم، وإن كان تحريكه صعبًا، وأين يكون الألم أشدّ. في بعض الأحيان، قد يوصي أيضًا بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى شدة التمزق بدقة.
تُصنّف هذه التمزقات حسب طبيعتها. بعضها تمزقات جزئية ، بينما قد يكون بعضها الآخر تمزقات كاملة . ويعتمد العلاج على طبيعة التمزق.
رحلة التعافي: تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل
قد يشمل علاج هذه الحالة الراحة ، ومسكنات الألم ، والعلاج الطبيعي، أو الجراحة في بعض الحالات الشديدة. سيحدد طبيبك العلاج الأنسب لك.
يُعد العلاج الطبيعي جزءًا مهمًا جدًا من هذه العملية. بمجرد أن يخف ألم الكتف وتتعافى إلى حد ما (عادةً بعد 4-6 أسابيع)، يمكنك البدء في تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالكتف واستعادة نطاق حركته.
تحذير: لا تبدأ هذه التمارين إلا بعد الحصول على إذن من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. إجبار نفسك على ممارسة التمارين رغم الألم قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل بعد الحصول على موافقة طبيبك.
| يمارس | كيفية القيام بذلك | نقاط مهمة |
|---|---|---|
| البندول | 1. أمسك بطاولة أو كرسي بيد واحدة سليمة وانحنِ للأمام قليلاً. 2. اترك الذراع المصابة تتدلى بحرية إلى الأسفل. 3. الآن، حرك جسمك للأمام والخلف، ومن جانب إلى آخر، ودع ذراعك تتأرجح ذهابًا وإيابًا كالبندول. (ليس عليك تحريك ذراعك، بل يجب أن تتأرجح ذراعك بشكل طبيعي أثناء تحريك جسمك). 4. قم بتكرار ذلك من 12 إلى 20 مرة لكل جانب. | هذا سيخفف من آلام الكتف. كرر ذلك مرتين يومياً. |
| الدوران الداخلي السلبي | 1. أمسك بشيء من الخلف، مثل مقبض مكنسة أو عصا أو حبل طويل. 2. أمسك أحد طرفي العصا بيدك المصابة. أمسك الطرف الآخر بيدك السليمة. 3. الآن اسحب العصا أفقياً بيدك السليمة. ثم ستسحب اليد المصابة بشكل مستقيم على طول ظهرك. 4. حافظ على هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك من 3 إلى 5 مرات. | لا ينبغي أن تشعر بأي ألم حاد. يجب أن تشعر فقط بشد خفيف في الجزء الداخلي من كتفك. |
| الدوران الداخلي (مع الشريط) | 1. اربط شريط المقاومة المستخدم في التمارين الرياضية بمكان على مستوى الخصر، مثل مقبض الباب أو ساق الطاولة. 2. أمسك الشريط بيدك المصابة، واثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة، وأسنده على جسمك. 3. دون تحريك مرفقيك بعيدًا عن جسمك، اسحب الشريط باتجاه معدتك. 4. عد ببطء إلى وضع البداية. كرر ذلك من 12 إلى 20 مرة. | سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الكتف. ابدأ باستخدام شريط مقاومة خفيف أولاً. |
| تبعيد أفقي في وضع الانبطاح | 1. ازحف على سرير أو مقعد واستلقِ، مع وضع الذراع المصابة بجانبك. 2. الآن ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين حتى تصبح بمستوى الكتفين. 3. استمر في الوضع لمدة 1-3 ثوانٍ، ثم اخفض وركيك. 4. كرر ذلك من 12 إلى 20 مرة. | ابدأ التمرين بدون أوزان في البداية. لاحقاً، يمكنك القيام به وأنت تحمل زجاجة ماء أو دمبل خفيف في يدك. |
السلامة أولاً! تذكر هذه الأمور جيداً
من المهم جداً مراعاة السلامة عند القيام بهذه التمارين. فممارسة التمارين بشكل خاطئ قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
- الوضعية الصحيحة: من الضروري أداء جميع التمارين بالوضعية الصحيحة. إذا كنت غير متأكد، فتدرب على أدائها أمام المرآة. أو استشر أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة الصحيحة لأدائها.
- استمع إلى الألم: أثناء ممارسة الرياضةإذا شعرت بألم حاد، فتوقف فوراً. من الطبيعي الشعور ببعض الانزعاج، كشد عضلي مثلاً. لكن الألم ليس جيداً. إذا شعرت بألم، خفف الوزن أو قلل نطاق الحركة قليلاً.
- لا تتعجل: الشفاء يستغرق وقتاً. لا تتوقع نتائج فورية. مارس الرياضة بانتظام وبشكل منتظم.
- استشر طبيبك: إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا بعد تجربة هذه التمارين، فلا تتردد في مراجعة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمناقشة الأمر. قد تحتاج إلى علاج مختلف.
الرسالة الرئيسية
- يُعد تمزق وتر العضلة تحت الكتف من الأسباب الشائعة لآلام الكتف. لذا، لا تستهن بألم الكتف.
- لا تقم بتشخيص نفسك بنفسك. استشر طبيباً مؤهلاً دائماً للحصول على تشخيص دقيق.
- لا ينبغي البدء بتمارين إعادة التأهيل إلا بعد تلقي نصيحة وموافقة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
- استمع إلى جسدك أثناء التمرين. توقف فوراً إذا شعرت بأي ألم حاد.
- الصبر والمثابرة هما مفتاح التعافي. لا تتوقع نتائج سريعة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك