كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة؟ (إنقاص الوزن بعد الولادة)

طفلكِ الصغير بين ذراعيكِ الآن... إلى جانب هذه السعادة، هل يساوركِ بعض الحزن، متسائلةً: "ماذا حدث لجسمي؟ هل سأعود كما كنتُ أبدًا؟" هذا شعورٌ يراود الكثير من الأمهات، ولستِ وحدكِ. من منا لا ترغب في استعادة وزنها بعد الولادة والعودة إلى ملابسها القديمة؟ لكن لا داعي للقلق. دعينا نتحدث عن هذا بالتفصيل.

أول ما يجب فهمه هو أن هذه عملية تستغرق وقتًا. إذا كان وزنكِ طبيعيًا قبل الحمل، واكتسبتِ فقط الوزن الذي نصحكِ به طبيبكِ (عادةً من ١١ إلى ١٦ كيلوغرامًا)، فيمكنكِ استعادة وزنكِ السابق في غضون بضعة أشهر باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. أما إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، أو إذا اكتسبتِ وزنًا أكثر بكثير مما نصحكِ به طبيبكِ، فقد يستغرق الأمر عامًا كاملًا. لذا، فإن أهم ما يجب تذكره هو التحلي بالصبر مع جسمكِ . لقد قام جسمكِ بعمل رائع، لذا عليكِ منحه الوقت الكافي للتعافي.

1. لا تخف من اتباع نظام غذائي.

قد تستغرب سماع هذا. لكن اتباع حمية غذائية صارمة فجأة، حيث تُقلل من كمية الطعام التي تتناولها وتمتنع عن تناول أي شيء لا تستطيع أكله، قد يُفشل أهدافك في إنقاص الوزن. فكّر في الأمر، كيف تشعر عندما تفقد الأطعمة التي تُحبها، وسط التوتر والإرهاق وقلة النوم المصاحبة لرعاية مولود جديد؟ تحت هذا الضغط، يصبح اكتساب الوزن هو النتيجة الحتمية.

تذكري، مهما حاولتِ إنقاص وزنكِ، لا تقللي من استهلاككِ للسعرات الحرارية بأكثر من 1800 سعرة حرارية يومياً. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية .

2. تناول الأطعمة المغذية "الخارقة" (الأطعمة الخارقة)

بصفتكِ أماً جديدة، يحتاج جسمكِ إلى أقصى قدر من التغذية، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية. لذلك، عليكِ اختيار أطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. نسمي هذه الأطعمة "الأطعمة الخارقة".

3. فوائد الرضاعة الطبيعية للأطفال

تتباين الآراء حول ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية تساعد فعلاً على فقدان الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد على استعادة الوزن السابق بسرعة أكبر، بينما لم تُظهر دراسات أخرى أي فرق يُذكر.

مع ذلك، تُعدّ الرضاعة الطبيعية من أثمن الهدايا التي يمكنكِ تقديمها لطفلكِ. فهي تُعزز مناعته ولها فوائد صحية عديدة أخرى. كما أنها تُضيف حوالي 300 سعرة حرارية إضافية إلى نظامكِ الغذائي يوميًا. لكن لا تظني أنكِ تستطيعين تناول أي شيء لمجرد أنكِ تُرضعين طفلكِ، فتتناولي أطعمة غير صحية.

4. الماء هو الحياة... اشرب الكثير من الماء!

يساعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم في الوقاية من الجفاف. كما يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع، مما يساهم في تجنب الإفراط في تناول الطعام. وقد وجدت بعض الدراسات أن شرب الماء قد يسرع عملية الأيض.

لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة ما إذا كان عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي الانتباه إلى لون البول وعدد مرات التبول. إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل، فسيكون لون بولك أصفر فاتحًا وشفافًا. كما يجب أن تتبول كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا.

5. لنتحرك قليلاً؟ لنتعود على ممارسة الرياضة.

لا يقتصر الأمر على الطعام فحسب، بل إن ممارسة الرياضة جزء أساسي من هذه الرحلة. فعند ممارسة الرياضة، تحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلاتك وعظامك.

لستِ مضطرة للذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة الرياضة. حتى مجرد المشي السريع مع طفلكِ في عربة الأطفال يُعدّ تمريناً جيداً لقلبكِ وعضلاتكِ . حاولي ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً. من الصعب إيجاد 30 دقيقة متواصلة مع وجود طفل رضيع، لذا قسّمي هذا الوقت إلى فترات مدة كل منها 10 دقائق.

مهم جداً!

لكن تذكري، خاصةً إذا كنتِ قد خضعتِ لعملية قيصرية ، أنه يجب عليكِ استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي. فهو الشخص الأنسب لتحديد الوقت الأمثل لبدء ممارسة الرياضة.

6. النوم هو أفضل دواء.

قد يبدو الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل حلماً بعيد المنال عندما يستيقظ طفلك ليلاً. لكن قلة النوم قد تشكل عائقاً كبيراً أمام جهودك لإنقاص الوزن. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأمهات اللواتي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة كنّ أكثر قدرة على الحفاظ على الوزن الذي اكتسبنه خلال الحمل مقارنةً باللواتي ينمن 7 ساعات.

السبب بسيط. عندما تشعر بالتعب، يُفرز جسمك المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول . تُساهم هذه الهرمونات في زيادة الوزن. كما أنك عندما تكون متعبًا، لا تُفكر في نفسك أو تُحضّر وجبة صحية، بل ترغب فقط في شراء أي شيء من المتجر.

لذا، فإن نصيحة أمهاتنا، "نامي عندما ينام طفلك"، قيّمة للغاية. خذي قيلولة قصيرة كلما أمكنكِ ذلك خلال النهار.

7. لا تخف من طلب المساعدة.

قد لا تكون هذه الرحلة سهلة كما تظن. إذا كنت تواجه صعوبة في إنقاص وزنك، فلا تتردد في طلب المساعدة. استشر طبيبك ، وإن أمكن ، استشر أخصائي تغذية . سيقدم لك طبيبك النصيحة بشأن مقدار الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه، ومتى يكون الوقت الأمثل لبدء ممارسة الرياضة. أما أخصائي التغذية، فسيساعدك في وضع خطة غذائية صحية وآمنة وفعّالة تناسبك.