الحمل فترة جميلة ومتغيرة في حياة كل امرأة تتمنى أن تصبح أماً . إلى جانب الفرحة التي تغمر قلبها، تتبادر إلى ذهنها أسئلة كثيرة مثل: "هل هذا مفيد للطفل إذا فعلتُ هذا؟ هل من الآمن تناول هذا الطعام؟ لماذا يحدث هذا لي؟". هذا أمر طبيعي تماماً. أنا هنا لأجيب على العديد من هذه الأسئلة التي قد تدور في ذهنك. دعونا نتحدث عنها واحدة تلو الأخرى.
هل تعاني من أعراض تخجل من إخبار الآخرين بها؟
قد يكون الحديث عن بعض الأمور التي تحدث أثناء الحمل صعباً بعض الشيء. لكن تذكري، هذه أمور طبيعية تحدث لكثير من النساء. لستِ وحدكِ.
- الغازات والانتفاخ: خلال فترة الحمل، تعمل الهرمونات (وخاصة هرمون البروجسترون) على إبطاء عمل الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الغازات والانتفاخ. وهذا أمر طبيعي.
- الإمساك: هذه مشكلة شائعة أخرى ناتجة عن التغيرات الهرمونية والضغط على الأمعاء مع نمو الرحم. من المهم جدًا شرب كميات وفيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف (البقوليات والخضراوات والفواكه).
- كثرة التبول: مع نمو طفلك، يزداد الضغط على مثانتك، مما يجعلك بحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. ورغم أن هذا الأمر قد يكون مزعجاً، فلا تتوقفي عن شرب الماء.
- زيادة الإفرازات المهبلية: خلال فترة الحمل، قد تلاحظين زيادة طفيفة في كمية الإفرازات البيضاء عديمة الرائحة. هذه طريقة جسمكِ للحفاظ على نظافة المهبل. مع ذلك، إذا كان لون الإفرازات مختلفًا (أخضر، أصفر)، أو كانت لها رائحة كريهة، أو كانت تسبب حكة، فاستشيري طبيبكِ.
النظام الغذائي أثناء الحمل: هل تحتاجين إلى تناول الطعام لشخصين؟
ربما سمعت أحدهم يقول: "عليك الآن أن تأكل لشخصين". مع أن في هذا القول بعض الصحة، إلا أنه لا يعني تناول ضعف الكمية، بل يعني تناول طعام ذي قيمة غذائية مضاعفة. فجودة الطعام الذي تتناوله هي الأهم.
أهم شيء هو اتباع نظام غذائي متوازن. فما تأكلينه يؤثر بشكل مباشر على نمو طفلك.
دعونا نرى ما هو الطعام الجيد وما يجب تجنبه بالتأكيد.
| ✅ أشياء يجب إضافتها بالتأكيد إلى نظامك الغذائي | ❌ أشياء يجب تجنبها بالتأكيد |
|---|---|
| الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل السبانخ والفاصوليا والعدس. هذه الأطعمة ضرورية لنمو الجهاز العصبي للطفل. | اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيداً: يمكن أن تحتوي هذه على بكتيريا ضارة (مثل السالمونيلا والليستيريا). |
| الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء (المطبوخة جيداً)، والخضراوات الورقية، والزبيب. تساعد هذه الأطعمة على الوقاية من فقر الدم. | الأسماك الكبيرة الغنية بالزئبق: الأسماك البحرية الكبيرة مثل التونة والماكريل الملكي والقرش. هذه الأسماك ضارة بنمو دماغ الطفل. |
| الكالسيوم: الحليب، والزبادي، والجبن، والأسماك الصغيرة ذات الأصداف. ضروري لنمو عظام وأسنان الطفل. | الحليب والجبن غير المبسترين: قد يحتويان أيضاً على بكتيريا مثل الليستيريا. تحقق من الملصق واشترِ فقط المنتجات التي تحمل عبارة "مبستر". |
| البروتين: اللحوم المطبوخة جيداً، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والفاصوليا، والبازلاء. ضروري لنمو خلايا الطفل. | الكحول والتدخين: يجب التوقف عنهما تماماً . فالضرر الذي يمكن أن يسبباه للطفل كبير جداً. |
كيف تحمي طفلك من السموم؟
هناك بعض الأشياء في بيئتنا التي لا ندرك أنها قد تكون ضارة بالطفل.
- المواد الكيميائية المنزلية: توخّ الحذر الشديد عند استخدام مواد مثل المنظفات القوية والمبيدات الحشرية. اعمل في مكان جيد التهوية، وارتدِ قفازات، واستخدم المنظفات الطبيعية إن أمكن.
- الطلاء القديم: قد يحتوي الطلاء في المباني القديمة على الرصاص. تجنب التواجد بالقرب من المناطق التي يتقشر فيها الطلاء.
- الأدوية: الأدوية التي تتناولها عادةًحتى الأدوية قد تكون ضارة أثناء الحمل. لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب. إذا كنتِ تتناولين دواءً لحالة أخرى، فأخبري طبيبكِ أنكِ حامل.
- التسمم العرضي: في حال ابتلاع مادة كيميائية سامة عن طريق الخطأ، اتصل فوراً بالمركز الوطني لمعلومات السموم في مستشفى كولومبو الوطني . أو توجه إلى وحدة العلاج الطارئ في أقرب مستشفى.
توهج الحمل ومشاكل أخرى
تتمتع بعض النساء ببشرة جميلة ونضرة خلال فترة الحمل، وهو ما يُعرف بـ"إشراقة الحمل". ويعود السبب في ذلك إلى تحسن الدورة الدموية. ولكن ليس كل النساء محظوظات بهذه الصفة.
- حب الشباب: قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة حب الشباب. اغسلي وجهك مرتين يوميًا بصابون لطيف. استشيري طبيبك دائمًا قبل تجربة أي علاج لحب الشباب.
- علامات التمدد: تنتج علامات التمدد عن تمدد الجلد في مناطق مثل البطن والثديين والفخذين. يصعب منعها تمامًا، ولكن استخدام مرطب جيد يوميًا يُساعد في تقليلها عن طريق الحفاظ على ترطيب الجلد.
- الكلف: قد تظهر بقع بنية على الوجه، وهو ناتج أيضاً عن الهرمونات. استخدام واقٍ شمسي جيد عند التعرض لأشعة الشمس يساعد في السيطرة على هذه الحالة.
تقليل خطر الإجهاض
هذا موضوع صعب الحديث عنه، ولكنه في غاية الأهمية. تحدث معظم حالات الإجهاض لأسباب خارجة عن إرادتنا، مثل التشوهات الكروموسومية في نمو الجنين. لذا، لا تلومي نفسكِ أبدًا. مع ذلك، هناك أمور يمكننا القيام بها لتقليل المخاطر.
- تجنب التدخين والكحول والمخدرات تماماً.
- تناولي حبة حمض الفوليك تماماً كما وصفها لكِ الطبيب.
- إذا كنتِ تعانين من أمراض مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فسيطري عليها جيداً قبل الحمل.
- اذهب إلى العيادة في الوقت المحدد.
- تناول نظامًا غذائيًا جيدًا ومغذيًا.
هل من الجيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يقول الكثيرون: "ليس من الجيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وليس من الجيد الركض أو القفز". لكن هذه خرافة تماماً. فالتمارين الخفيفة، التي تتم تحت إشراف الطبيب، مفيدة جداً لكِ ولطفلكِ.
فوائد ممارسة الرياضة
- يخفف آلام الجسم (مثل آلام الظهر).
- يساعدك على النوم جيداً.
- يخفف التوتر.
- يوفر الطاقة اللازمة للولادة.
ما هو التمرين الجيد الذي يجب القيام به؟
يُعدّ المشي والسباحة واليوغا الخاصة بالحوامل خيارات رائعة. مع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب والحصول على موافقته قبل البدء بأي تمرين. سيقوم الطبيب بتقييم حالتك الصحية وتقديم التوصيات المناسبة لك.
الرسالة الرئيسية
- فترة الحمل مليئة بالتساؤلات والشكوك. لا تترددي في التحدث بصراحة مع طبيبكِ عن أي شيء.
- "تناول الطعام لشخصين" يعني تناول ضعف الكمية ، وليس الكمية بحد ذاتها. تجنب اللحوم النيئة والأسماك والحليب غير المبستر.
- لا تتناول أي دواء دون استشارة الطبيب. تجنب التدخين والكحول تماماً.
- التمارين الخفيفة، التي تتم بموافقة طبية، مفيدة جداً لكِ ولطفلكِ.
- انتبهي لأي تغييرات تطرأ على جسمك. إذا لاحظتِ أي شيء غير طبيعي، مثل تغير في الإفرازات المهبلية، أو ألم شديد، أو نزيف ، فاستشيري الطبيب فوراً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك