هل تشعر بالتعب باستمرار، أو تعاني من آلام في الجسم أو العظام؟ قد نعتقد أحيانًا أن هذه أعراض طبيعية ناتجة عن الإرهاق، لكن السبب الخفي وراءها قد يكون نقص فيتامين د. ورغم أن الكثيرين لا يولون هذا الأمر اهتمامًا كبيرًا، إلا أنه يؤثر بشكل بالغ على صحتنا الجسدية. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل وبأسلوب مبسط اليوم.
ما هو نقص فيتامين د هذا؟
ببساطة، نقص فيتامين د يعني أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من فيتامين د. وهذا يؤثر بشكل رئيسي على قوة عظامك وعضلاتك .
يُعد فيتامين د فيتاميناً أساسياً لنمو العظام والحفاظ عليها في أجسامنا. كما أنه مهم جداً لوظائف الجهاز العصبي، والجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز المناعي (أي قدرتنا على مقاومة الأمراض).
هناك ثلاث طرق رئيسية يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين د:
- من ضوء الشمس: عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس، يمكن لأجسامنا إنتاج فيتامين د. ومع ذلك، يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن لإنتاج كمية كافية من فيتامين د بهذه الطريقة.
- من الأطعمة التي تتناولها: تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د.
- المكملات الغذائية: إذا أوصى بها الطبيب، يمكنك تناولها على شكل حبوب أو شراب.
على الرغم من هذه الأساليب، فإن نقص فيتامين د يمثل مشكلة صحية شائعة للغاية في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك سريلانكا.
لماذا يُعد فيتامين د مهماً جداً لأجسامنا؟
تخيل أنك تبني منزلاً. أنت بحاجة إلى الطوب. الكالسيوم بمثابة الطوب لعظامنا. لكنك تحتاج إلى الإسمنت لربط هذا الطوب معاً. هذا هو دور فيتامين د، تماماً مثل الإسمنت.
بدون فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام بشكل صحيح. هذان العنصران أساسيان لبناء عظام قوية والحفاظ على صحة الأنسجة.
والآن دعونا نرى ماذا سيحدث إذا استمر نقص فيتامين د لديك:
1. أولاً، يقل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. ثم ينخفض مستوى الكالسيوم في الدم. نسمي هذه الحالة نقص كالسيوم الدم .
٢. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم في الدم، يحاول الجسم استعادتها. وللقيام بذلك، يتم تحفيز الغدد جارات الدرقية، مما يؤدي إلى إطلاق الكالسيوم المخزن في العظام إلى الدم.
3. مع استمرار تدفق الكالسيوم من العظام إلى الدم بهذه الطريقة، تبدأ العظام تدريجياً بالذوبان والضعف. وهذا ما يسمى بنقص تمعدن العظام .
قد تؤدي هذه العملية إلى حالة تُسمى تلين العظام لدى البالغين والكساح لدى الأطفال الصغار. في كلتا الحالتين، تكون العظام ضعيفة وعرضة للكسور.من المرجح جداً أن يحدث ذلك.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
في أغلب الأحيان، لا تكون أعراض نقص فيتامين د واضحة. أحياناً، قد لا تظهر أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك، هناك بعض الأعراض الشائعة.
| من المتضرر؟ | الميزات المرئية |
|---|---|
| الأطفال الصغار |
|
| البالغون |
الأهم هو أنه من الممكن الإصابة بنقص فيتامين د دون ظهور أي من هذه الأعراض. لذا، إذا كانت لديك عوامل خطر، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك عدة أسباب لنقص فيتامين د. دعونا نلقي نظرة عليها واحدة تلو الأخرى.
1. عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د
- عدم التعرض لأشعة الشمس: الأشخاص الذين يبقون في الداخل، في المكاتب، ولا يخرجون في الشمس لا ينتجون فيتامين د.
- نقص التغذية: يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا لدى الأشخاص الذين يتناولون القليل جدًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د (مثل الأسماك الدهنية والبيض).
2. عدم قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين د
قد تمنع بعض الحالات الطبية والأدوية أجسامنا من استخدام فيتامين د بشكل صحيح.
- أمراض الجهاز الهضمي: داء كرون ،عندما تُصاب بأمراض مثل مرض السيلياك، يصبح من الصعب على أمعائك امتصاص فيتامين د.
- السمنة: عندما يكون هناك الكثير من الخلايا الدهنية في الجسم، فإن هذه الخلايا تخزن فيتامين د. وهذا لا يترك أي فيتامين د لبقية الجسم ليستخدمه.
- أمراض الكلى والكبد: يُحوّل الكبد والكلى فيتامين د إلى شكل نشط يستطيع الجسم استخدامه. أما الأشخاص المصابون بأمراض في هذه الأعضاء فلا يستطيعون معالجته بشكل صحيح.
- بعض العمليات الجراحية: قد يضعف امتصاص فيتامين د بعد جراحة المعدة لإنقاص الوزن (مثل جراحة تحويل مسار المعدة).
- بعض الأدوية: يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية، مثل أدوية خفض الكوليسترول، وأدوية الصرع، والستيرويدات، إلى انخفاض مستويات فيتامين د.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بنقص فيتامين د، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر.
| مجموعة معرضة للخطر | سبب |
|---|---|
| الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا | مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس. |
| الأشخاص ذوو البشرة الداكنة | إن صبغة الميلانين الموجودة في الجلد تمنع إلى حد ما إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس. |
| الأطفال الصغار | وخاصة بالنسبة للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية، قد لا تكون كمية فيتامين د التي يحصلون عليها من حليب الأم كافية. |
| الأشخاص الذين يخرجون أقل | الأشخاص الذين يلازمون الفراش بسبب الأمراض المزمنة والذين يعيشون في دور رعاية المسنين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس. |
كيف يتم تشخيص وعلاج نقص فيتامين د؟
تشخبص
الطريقة الوحيدة للتأكد من وجود نقص فيتامين د هي إجراء فحص دم . يُسمى هذا الفحص فحص 25-هيدروكسي فيتامين د (25(OH)D) . سيُحدد طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى هذا الفحص بناءً على الأعراض وعوامل الخطر لديك.
علاج
الهدف الرئيسي من العلاج هو استعادة مستويات فيتامين د الصحية في الجسم والحفاظ عليها. وغالبًا ما يصف الطبيب مكملات فيتامين د للمساعدة في ذلك.
- يوجد نوعان من فيتامين د، فيتامين د2 وفيتامين د3. فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) يمتصه الجسم بشكل عام بسهولة أكبر.
- الطبيب وحده هو من يستطيع تحديد الجرعة التي تحتاجها ومدة تناولها.
تحذير: لا تتناول أقراص فيتامين د دون استشارة طبية. قد يكون التسمم بفيتامين د خطيراً. لذا، تناول الدواء دائماً بالجرعة والمدة التي يحددها طبيبك فقط.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
الوقاية خير من العلاج. باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك أنت أيضاً حماية نفسك من نقص فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس: يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، قبل الساعة العاشرة صباحًا أو بعد الساعة الثالثة مساءً. التعرض لأشعة الشمس مفيد للوجه واليدين والساقين. لكن لا تنتظر حتى تُصاب بحروق الشمس، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بسرطان الجلد.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، إلخ.
- صفار البيض
- كبد البقر
- الحليب والزبادي والحبوب المدعمة بفيتامين د (اقرأ الملصق)
إذا كانت لديك أي شكوك بشأن نقص فيتامين د، أو إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه، فإن أفضل شيء تفعله هو مراجعة طبيب العائلة للحصول على المشورة.
الرسالة الرئيسية
- يُعد فيتامين د ضرورياً لقوة عظامنا وصحتنا العامة.
- قد يكون التعب المتكرر وآلام العضلات والعظام من أعراض نقص فيتامين د.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة وكبار السن وأولئك الذين يقضون وقتاً أقل في الهواء الطلق هم أكثر عرضة للخطر.
- يمكن تشخيص هذه الحالة عن طريق فحص دم بسيط.
- إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د للعلاج أو الوقاية،تأكد من تناول الدواء فقط بناءً على نصيحة طبية .
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك