هل أخبرك طبيبك أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع قليلاً في فحص الدم الأخير، ولكنه ليس مرتفعاً جداً، وأنك ضمن النطاق الطبيعي؟ من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق والخوف عند سماع ذلك. قد تتساءل: "هل أعاني من ارتفاع الكوليسترول الآن؟". لكن لا داعي للقلق. هذا أشبه بضوء تحذير يتحول إلى اللون الأصفر في إشارة المرور. قبل أن يتحول إلى اللون الأحمر، أي قبل أن يصبح مستوى الكوليسترول لديك مرتفعاً، لديك أفضل فرصة لتغيير نمط حياتك والعودة إلى مستوى صحي.
ببساطة، إذا كان مستوى الكوليسترول الكلي لديك يتراوح بين 200 و239 ملليغرامًا لكل ديسيلتر (ملغم/دل)، فهذا ما نسميه مستوى الكوليسترول "الحدودي". لكن الطبيب لا يتخذ قراره بناءً على هذا الرقم وحده، بل يأخذ في الاعتبار عوامل عديدة، منها مستوى الكوليسترول "الضار" ( LDL )، ومستوى الكوليسترول "النافع" (HDL)، وما إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى مثل السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إذا كنت مدخنًا ، وذلك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج أم أن تغييرات نمط الحياة ستكون كافية.
لماذا نحتاج إلى التفكير كثيراً في الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة شمعية دهنية يحتاجها الجسم. ينتج الكبد الكمية اللازمة منه، ولكننا نحصل عليه أيضاً من مصادر أخرى كالمنتجات الحيوانية . تبدأ المشاكل عندما يتراكم الكوليسترول في الجسم.
تخيل الأمر كما لو أن الأوساخ تتراكم داخل أنبوب ماء، كذلك يتراكم الكوليسترول الزائد على جدران الأوعية الدموية. في المصطلحات الطبية، يُطلق على هذه الحالة اسم " تصلب الشرايين ". هكذا يتراكم الكوليسترول ويُضيّق الأوعية الدموية، مما يمنع وصول الدم الكافي إلى القلب.
المؤسف أننا لا نرى أي أعراض لارتفاع الكوليسترول. إنه أشبه بعدو خفي. لذلك يُنصح بإجراء فحص لمستويات الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.
قد يعاني بعض الأشخاص من ألم في الصدر (ذبحة صدرية). ولكن في ذلك الوقت، تكون الأوعية الدموية قد ضاقت بشدة. إذا انسد أحد الأوعية الدموية تمامًا، يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير. لذلك، من الحكمة معرفة مستوى السكر في الدم عن طريق فحص الدم قبل حدوث ذلك.
دعونا نفهم القيم الواردة في تقرير الكوليسترول.
عند إجراء فحص الكوليسترول (تحليل الدهون)، تظهر عدة قيم. لا يكفي النظر إلى قيمة الكوليسترول الكلي فقط، بل القيم الأخرى هي الأهم. دعونا نتعرف عليها.
| نوع الكوليسترول | ماذا يحدث له؟ |
|---|---|
| البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) | هذا هو "الكوليسترول الضار". وهو الذي يتراكم في الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من الأفضل الحفاظ على مستواه منخفضاً قدر الإمكان. |
| البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) | هذا هو "الكوليسترول الجيد". وظيفته هي التقاط الكوليسترول الضار من الأوعية الدموية ونقله إلى الكبد، الذي يقوم بدوره بإزالته من الجسم. لذا، كلما ارتفعت قيمته، كان ذلك أفضل. |
| الدهون الثلاثية | هذا نوع آخر من الدهون الموجودة في الدم، ويُخزن في خلايا دهنية في الجسم. كما أن زيادة نسبته تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. |
هل القيم في تقريرك على هذا النحو؟
والآن دعونا نرى مستوى الخطر الذي يمثله كل من هذه القيم. عليك بالتأكيد التحدث مع طبيبك حول مستوى الخطر الذي تعاني منه بناءً على هذه القيم.
النساء: يجب أن يكون أعلى من 50 ملغم/ديسيلتر.
(البقاء دون هذه القيم أمر محفوف بالمخاطر)
| امتحان | مستوى صحي | خط الحدود | مخاطر عالية |
|---|---|---|---|
| إجمالي الكوليسترول | أقل من 200 ملغ/ديسيلتر | 200 – 239 ملغم/ديسيلتر | أعلى من 240 ملغ/ديسيلتر |
| الكوليسترول الضار (LDL) | أقل من 100 ملغ/ديسيلتر | 130 – 159 ملغم/ديسيلتر | أعلى من 160 ملغم/ديسيلتر (أعلى من 190 يعتبر مرتفعاً جداً) |
| الكوليسترول الجيد (HDL) | |||
| الدهون الثلاثية | أقل من 150 ملغ/ديسيلتر | 150 – 199 ملغم/ديسيلتر | أعلى من 200 ملغم/ديسيلتر (أعلى من 500 يعتبر مرتفعاً جداً) |
لنبدأ التغيير في المطبخ!
أفضل طريقة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) هي من خلال نظامك الغذائي. تغيير عاداتك الغذائية يُحدث فرقاً كبيراً.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء: قلل من اللحوم الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، مثل لحم البقر ولحم الخنزير. اختر بدلاً منها قطع اللحم الخالية من الدهون. تجنب اللحوم المصنعة، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد.
- قم بإزالة جلد الدجاج: يحتوي الجلد على معظم الدهون الموجودة في الدجاج، لذا قم بإزالة الجلد قبل الطهي.
- تناول المزيد من الأسماك: أضف الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين إلى نظامك الغذائي مرتين على الأقل أسبوعياً. أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه الأطعمة مفيدة جداً للقلب.
- قلل من الدهون المشبعة: قلل من تناولك للحليب كامل الدسم والجبن والزبدة والمايونيز والسمن النباتي وزيت جوز الهند.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والشعير والتفاح والجزر والفاصوليا والملفوف. فهذه الأطعمة تساعد على خفض الكوليسترول الضار.
- استخدم زيوتًا جيدة: استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا بدلًا من الزبدة والسمن النباتي في الطهي. تُعد المكسرات مثل اللوز والكاجو والأفوكادو مصادر جيدة للدهون المفيدة لصحة القلب.
ممارسة الرياضة ضرورية.
يمكن أن يكون التمرين مفيدًا للغاية في إعادة مستويات الكوليسترول من "الحدودية" إلى المستويات الصحية.
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة يومياً، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. واحرص على ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً.
عند ممارسة الرياضة، يزداد معدل ضربات القلب، مما يزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL). ممارسة بعض التمارين الرياضية أفضل بكثير من عدم ممارسة أي شيء.
دعونا نتذكر أشياء أخرى مهمة أيضاً.
إنقاص الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك. حتى فقدان 5% فقط من وزن جسمك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. وعند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، قد يكون فعالاً في بعض الأحيان مثل تناول الأدوية.
أقلع عن التدخين اليوم.
إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL) بنسبة 10% تقريبًا. وهذا يُعدّ فائدة كبيرة ليس فقط لقلبك، بل لجسمك بأكمله.
ابقَ على اتصال مع الطبيب.
بمجرد البدء بإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، ينبغي عليك إعادة فحص الدم وفقًا للفترات التي يوصي بها طبيبك. هذا مهم للتأكد من أن مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة بفضل هذه التغييرات. في بعض الأحيان، قد لا تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية. في مثل هذه الحالات، قد ينصحك طبيبك بتناول بعض الأدوية (مثل الستاتينات) .
الرسالة الرئيسية
- لا داعي للخوف من ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى الحد الأدنى، بل هو بمثابة تحذير من خطر. والآن هو الوقت الأمثل لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
- تأكد من معرفة القيم الدقيقة للكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول النافع (HDL) والدهون الثلاثية في تقرير الكوليسترول الخاص بك. استشر طبيبك بشأن ذلك.
- غيّر نظامك الغذائي. قلل من تناول الزيوت واللحوم الحمراء والأطعمة الحارة، وتناول المزيد من الأسماك والخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
- مارس الرياضة يومياً. اجعل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً عادة يومية.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاخسر الوزن. إذا كنت تدخن، فأقلع عن التدخين اليوم.
- اتبع تعليمات الطبيب بدقة. وإذا لزم الأمر، تناول الدواء حسب الوصفة الطبية.
الكوليسترول، ارتفاع الكوليسترول ، ارتفاع الكوليسترول، أمراض القلب، الكوليسترول الضار (LDL)، الكوليسترول النافع (HDL)، الدهون الثلاثية، مستويات الكوليسترول (باللغة السنهالية)، كيفية خفض الكوليسترول، صحة القلب
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك