جميعنا نبحث عن طرق مختلفة للتخفيف من التوتر والقلق والخوف الذي نشعر به يوميًا، أليس كذلك؟ أحيانًا، حتى مع إمكانية تخفيف الأعراض بتناول الأدوية، نتردد في تناولها بسبب آثارها الجانبية وتكلفتها. فهل ترغب بمعرفة طريقة بسيطة تُريح النفس سريعًا كبديل للأدوية أو جلسات الاستشارة النفسية؟ تقنية "التربيت العاطفي" (EFT Tapping) هي إحدى هذه الطرق.
ما الفكرة الكامنة وراء طريقة النقر هذه؟
ببساطة، تعتمد هذه الطريقة على العلاقة بين الجسم والعقل، تمامًا كما تساعد ممارسات مثل اليوغا والتدليك والوخز بالإبر على استرخاء العقل. تندرج جميع هذه الطرق ضمن فئة العلاجات التي تركز على الجسم.
تُعدّ تقنية "التربيت العاطفي" (EFT Tapping) في الواقع مرتبطة بنظام الوخز بالإبر الصيني القديم. إذ يعتقد الصينيون بوجود مسارات محددة تتدفق عبرها الطاقة في أجسامنا. وعند تحفيز نقاط معينة على هذه المسارات (نسميها "نقاط الضغط")، يتحسن تدفق الطاقة في الجسم. في الوخز بالإبر، يتم ذلك عن طريق وخز إبر دقيقة جدًا. أما في تقنية "التربيت العاطفي"، فلا نستخدم الإبر، بل نربت على هذه النقاط المحددة بأطراف أصابعنا.
علمياً، أظهرت بعض الأبحاث أنه عند تحفيز هذه المناطق، يتم إرسال إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي لدينا، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية مفيدة للجسم.
كيف يتم تطبيق تقنية التربيت العاطفي (EFT) تحديداً؟
أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك. يمكنك القيام بذلك في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو القلق. مع ذلك، إذا كانت المشكلة نفسية أعمق، فمن الأفضل طلب المساعدة من شخص متخصص في هذا المجال.
عادةً ما تتبع جلسة "التربيت بتقنية الحرية النفسية" الخطوات التالية:
1. حدد مشكلتك: أولاً، فكر في المشكلة التي تزعجك. ثم، قيّم الضغط أو الألم الذي تشعر به بسبب تلك المشكلة على مقياس من 0 إلى 10 (10 هو أقصى ضغط).
٢. قل "عبارة التمهيد": هذه عبارة تُقرّ فيها بمشكلتك وتُظهر حبك وقبولك لنفسك مهما حدث. على سبيل المثال، شيء من قبيل: "مع أنني أشعر بخوف شديد من هذا الاختبار، إلا أنني أحب نفسي وأتقبلها تمامًا". أثناء قولك هذه العبارة، انقر برفق على جانب يدك (نقطة ضربة الكاراتيه).
3. ابدأ سلسلة النقر:الآن، مع وضع مشكلتك في الاعتبار وقول كلمة قصيرة عنها (على سبيل المثال، "هذا خوف"، "هذا ضغط")، انقر برفق على النقاط أدناه بأطراف أصابعك حوالي 7-9 مرات.
4. إعادة التقييم: بعد انتهاء جولة التربيت، انظر أين مستوى التوتر لديك مرة أخرى على مقياس 0-10.
5. استمر: استمر في دورة النقر هذه حتى يقترب الضغط من الصفر.
ما هي الأماكن التي ينبغي استغلالها؟
هذه هي الأماكن الرئيسية المستخدمة لهذا الغرض.
| نقطة | موقع |
|---|---|
| أعلى الرأس | في منتصف الرأس تماماً، في الأعلى. |
| داخل الحاجب (الحاجب) | عند بداية الحاجبين، بالقرب من الأنف. |
| جانب العين | زاوية العين، فوق عظمة الحاجب. |
| تحت العين | مباشرة أسفل العينين، وفوق عظام الخدين. |
| تحت الأنف | في منتصف المسافة بين الأنف والشفة العليا. |
| نقطة الذقن | الفجوة بين الشفة السفلى والذقن. |
| عظمة الترقوة | أسفل قليلاً من المكان الذي يلتقي فيه عظما شجرة الخروب. |
| تحت الذراع | حوالي 4 بوصات أسفل الإبط. |
هل هذه الطريقة ناجحة حقاً؟
نعم، أظهرت العديد من الدراسات أن تقنية التربيت العاطفي (EFT) تُحسّن الصحة النفسية. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة انخفض لديهم معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما انخفضت لديهم مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
لكن البعض يقول إن الأمر قد يكون مجرد "تأثير وهمي". أي الشعور بالراحة لمجرد التفكير: "هذا سيجعلني أشعر بتحسن". مع ذلك، اختبرت بعض الدراسات أنشطة مشابهة لتقنية "التربيت العاطفي" (EFT)، ولكنها ليست مطابقة لها تمامًا. وقد وجدت أن الطرق الأخرى ليست بنفس فعالية طريقة "التربيت العاطفي" نفسها.
في أي الحالات يمكن استخدام تقنية التربيت العاطفي (EFT)؟
تُستخدم هذه الطريقة لتوفير الراحة لمختلف الحالات النفسية.
اكتئاب
أظهر تحليل نتائج حوالي 20 دراسة أن تقنية الحرية النفسية (EFT) قللت من أعراض الاكتئاب بنفس فعالية العلاجات التقليدية، وأن هذا التحسن كان طويل الأمد.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
لقد حققت العديد من جلسات العلاج بتقنية الحرية النفسية نجاحًا كبيرًا في علاج اضطراب ما بعد الصدمة، وهي حالة تحدث لدى الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة شديدة، مثل أولئك الذين شاركوا في الحرب أو أولئك الذين تعرضوا لحوادث خطيرة.
الرهاب
وقد استُخدمت هذه الطريقة أيضاً لعلاج بعض الأشخاص الذين يعانون من مخاوف شديدة من الحيوانات الصغيرة والأماكن المرتفعة. وفي إحدى الدراسات، انخفضت مخاوفهم الشديدة بعد جلسة واحدة فقط.
ألم
على الرغم من أنها ليست حالة عقلية، إلا أن هذه الطريقة تساعد أيضًا في تقليل الألم الذي يعاني منه المصابون بحالات الألم المزمن مثل الصداع المرتبط بالتوتر، والتهاب الكتف المتجمد، والألم العضلي الليفي.
فقدان الوزن
أحيانًا نأكل ليس لأننا جائعون، بل بسبب التوتر أو الحزن. لذا، بتقليل هذا التوتر من خلال تقنية "التربيت العاطفي"، نستطيع التحكم في تناول الطعام في أوقات غير ضرورية. كما أنها تساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ما هي مزايا وعيوب هذه الطريقة؟
وكأي شيء آخر، فإن لهذا النظام جوانب جيدة وأخرى سيئة.
| المزايا | العيوب والاعتبارات |
|---|---|
| لا ألم. | لم يثبت بعد بنسبة 100% أنه أفضل من العلاجات التقليدية. |
| تكلفة شبه معدومة. | لا يمكن استخدامه كبديل للعلاج الطبي. |
| من السهل تعلمه، يمكنك القيام بذلك بنفسك. | عندما يمر شخص ما بتجربة مؤلمة للغاية، يمكن أن تطفو المشاعر المكبوتة فجأة على السطح. |
| لا حاجة لأدوية ذات آثار جانبية. | هذا وحده لا يكفي لتشخيص مرض عقلي حاد. |
أهم ما يجب تذكره هو أن تقنية التربيت العاطفي (EFT) ليست بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كنت تعاني من حالة مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك أو معالجك النفسي. يمكن استخدام هذه الطريقة بالإضافة إلى تلك العلاجات كدعم.
الرسالة الرئيسية
- تقنية التربيت العاطفي (EFT) هي تقنية بسيطة للمساعدة الذاتية تُستخدم لإدارة التوتر والقلق.
- يتضمن ذلك النقر على نقاط محددة في الجسم بأطراف الأصابع، ولفت الانتباه إلى المشكلة التي تؤرق العقل.
- يمكن أن تساعد هذه الطريقة في توفير الراحة من حالات مثل الاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، والرهاب، والألم.
- على الرغم من أن هذه طريقة آمنة للغاية، إلا أنه لا ينبغي استخدامها أبدًا كبديل للعلاج الطبي.
- إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة في الصحة العقلية، فتأكد من زيارة طبيب مؤهل وطلب العلاج.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment