الالتحاق بالجامعة حلمٌ يراود الكثيرين. لكن عندما تكون بعيدًا عن منزلك، وتحاول التأقلم مع بيئة جديدة، ودروس جديدة، وأصدقاء جدد، قد تشعر أحيانًا بضغطٍ كبير، أليس كذلك؟ الضغط المصاحب لهذه التحديات الجديدة قد يُصيب بعض الطلاب بالاكتئاب. نُطلق على هذه الحالة اسم "الاكتئاب". في الواقع، أصبحت هذه الحالة شائعة جدًا الآن. لذا، سنتحدث اليوم عن ماهية الاكتئاب، وأعراضه، وكيفية التغلب عليه.
ما هي العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب في سن مبكرة؟
تشير الأبحاث عمومًا إلى أن معظم مشاكل الصحة النفسية تبدأ بالظهور بين سن 18 و24 عامًا، وهو الوقت الذي يلتحق فيه الطالب بالجامعة. لا يوجد سبب واحد للاكتئاب، ولكن هناك عدة عوامل مشتركة قد تؤثر على الطالب الجامعي.
1. بيئة جديدة ووحدة
بالنسبة للكثيرين، تمثل الحياة الجامعية أول تجربة لهم بعيدًا عن المنزل لفترة طويلة. ورغم أنها فرصة رائعة لتعلم أشياء جديدة وبناء شخصيتهم، إلا أنه من الشائع أيضًا الشعور بالحنين إلى الوطن والوحدة أحيانًا. تخيل، بعد أن اعتدت تناول الطعام في منزل والدتك والعيش في غرفتك الخاصة، أن تجد نفسك فجأة مضطرًا لمشاركة غرفة مع شخص آخر في سكن طلابي، وتكوين صداقات جديدة، والعمل بمفردك. مع هذه التغييرات، قد تتأثر أمور مثل نظامك الغذائي ونومك. عندما تجتمع كل هذه العوامل، قد يكون الأمر مرهقًا للغاية.
2. التأثير الوراثي والشخصية
إذا كان أحد أفراد عائلتك قد عانى من الاكتئاب، فأنت أكثر عرضة للإصابة به. وذلك لأن هذه الحالة قد تنتقل وراثيًا. مع ذلك، لا يُصاب الجميع بالاكتئاب لمجرد وجود جينات وراثية، بل قد تؤثر شخصيتك أيضًا على ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات وتقلق كثيرًا بشأن أمور تافهة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. كما أن ميلك إلى النظر إلى كل شيء بنظرة تشاؤمية قد يؤثر عليك أيضًا.
3. البيئة المحيطة والتأثير الاجتماعي
يُعدّ الاكتئاب والقلق من المشاكل الشائعة بين طلاب الجامعات هذه الأيام. ووفقًا لدراسة استقصائية، يعاني ما يقارب نصف طلاب الجامعات من هذه الحالات. لذا، إذا كان أصدقاؤك في محيطك يعانون من الاكتئاب والتوتر، فقد يؤثر ذلك عليك أيضًا. هذه المشاعر قد تجعلك تشعر بمزيد من الوحدة والعزلة عن الآخرين.
هل تعاني من هذه الأعراض أيضاً؟ (أعراض الاكتئاب)
لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب من نفس الأعراض. لكن خذ لحظة لتتأكد مما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض لفترة طويلة، فمن المهم الانتباه.
| الأعراض | ببساطة... |
|---|---|
| ضعف | أشعر بالتعب دائماً ولا أرغب في فعل أي شيء. |
| صعوبة في التركيز | لا أستطيع تذكر ما أدرسه، ومن الصعب التركيز على شيء واحد. |
| يغضب بسرعة | أغضب حتى من أتفه الأشياء، وأشعر وكأنني في ورطة. |
| مشاكل النوم | إما أنك لا تستطيع النوم ليلاً (الأرق)، أو أنك تشعر بالنعاس طوال اليوم. |
| تغييرات في نظام الأكل | إما أنهم لا يأكلون لأن لديهم شهية، أو أنهم يأكلون أكثر مما ينبغي. |
| فقدان الاهتمام بأي شيء | لم أعد أشعر بالرغبة في القيام بالأشياء التي كنت أستمتع بها (مثل الاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام، والتحدث مع الأصدقاء). |
| مشاعر التشاؤم | الشعور بالذنب تجاه نفسك، والشعور باليأس، والشعور بعدم الجدوى، والشعور بالفراغ. |
| آلام الجسم | أعاني من الصداع وآلام الجسم بشكل متكرر دون سبب محدد. |
| أفكار إنهاء حياتك | هذا عرض خطير للغاية ويتطلب عناية عاجلة. |
كيف يؤثر الاكتئاب على الحياة الجامعية؟
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على حياتك بأكملها، وقد يشكل عائقاً كبيراً أمام تحصيلك الدراسي . بالنسبة لبعض الطلاب، قد يصل بهم الاكتئاب إلى درجة عدم القدرة على إنجاز مهامهم اليومية.
يلجأ بعض الأشخاص إلى سلوكيات سيئة لعدم قدرتهم على تحمل هذا الضغط، كالإدمان على الكحول أو المخدرات. ويزداد هذا الضغط بشكل خاص خلال فترة الامتحانات وعند اقتراب مواعيد تسليم الواجبات.
قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر، مثل ممارسة الجنس غير الآمن .
والأهم من ذلك كله، أن الاكتئاب عامل خطر رئيسي للانتحار، وهو ثالث سبب رئيسي للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 24 عامًا.
لذا، إذا لاحظتَ هذه الأعراض، فلا تتردد أبداً في طلب المساعدة. هناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة.
ما الذي يمكن فعله للخروج من هذا الموقف؟
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فهناك أماكن وسبل للحصول على المساعدة. لا تعاني وحدك.
١. اطلب المساعدة المتخصصة: أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث مع طبيب مختص. يوجد في العديد من الجامعات مراكز صحية مخصصة للطلاب، حيث يمكنك التحدث مع أخصائيي الصحة النفسية. سيقدمون لك التوجيه الذي تحتاجه.
٢. العلاج: العلاج الرئيسي للاكتئاب هو العلاج النفسي/العلاج بالكلام. وبحسب طبيعة الأعراض، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب إلى جانب جلسات الاستشارة النفسية.
3. الرعاية الذاتية: أثناء طلب المشورة الطبية، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.
- احرص على النوم جيداً: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يومياً.
- تناول طعاماً صحياً: اتبع نظاماً غذائياً مغذياً وصحياً. فهذا سيمنح جسمك وعقلك الطاقة.
- ممارسة الرياضة: خصص بعض الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. امشِ، اركض، مارس رياضة تحبها. سيمنحك هذا الكثير من الراحة.
- ابتعد عن الكحول والمخدرات: فهذه المواد قد تزيد من سوء حالتك الاكتئابية.
- تحدث عن مشاعرك: لا تكتم مشاعرك. تحدث عنها مع صديق تثق به أو مع أحد أفراد عائلتك.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والحزن والوحدة خلال الحياة الجامعية. لا تخجل من ذلك.
- حدد ما إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب (حزن مستمر، نقص الطاقة، تغيرات في النوم والأكل).
- لا تكتم هذه المشاعر. فالتحدث إلى شخص تثق به قد يكون بمثابة راحة كبيرة.
- راجع طبيباً فوراً. اطلب المساعدة من المركز الطبي الجامعي أو طبيب العائلة. هذا أفضل ما يمكنك فعله.
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية، فيرجى إخبار شخص قريب منك على الفور، أو الذهاب إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك