هل فكرت في صحتك النفسية؟ دعونا نتحدث عن الصحة العاطفية.

عندما يسألنا أحدهم عن حالنا، غالباً ما نتحدث عن صحتنا الجسدية، أليس كذلك؟ إذا لم نكن نعاني من حمى أو نزلة برد أو آلام، نقول: "أنا بخير". ولكن كيف هي صحتنا النفسية؟ هل نفكر حقاً في صحتنا النفسية، أي صحتنا العاطفية، بنفس القدر الذي نفكر فيه؟ في الواقع، الصحة الجسدية لا تقل أهمية عن الصحة النفسية. وقد وجدت الدراسات أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين العقل والجسد، وهو ما نسميه أيضاً "الترابط بين العقل والجسد".

ما هي الصحة النفسية تحديداً؟

ببساطة، الصحة النفسية هي جانب من جوانب صحتنا العقلية الشاملة. أي قدرتنا على التعامل بنجاح مع جميع المشاعر التي نمر بها في الحياة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، سعيدة أو حزينة. ويشمل ذلك أيضًا وعينا بهذه المشاعر. فالأشخاص الأصحاء نفسيًا يعرفون كيف يتعاملون مع الحزن والغضب والتوتر عندما يشعرون بالإحباط. كما يعرفون متى يطلبون المساعدة المتخصصة إذا وجدوا صعوبة في التعامل مع هذه الأمور بمفردهم.

فكّر في كيفية ارتباط صحتنا النفسية بصحتنا الجسدية. انظر إلى الأشخاص الذين يعانون من التوتر والحزن والقلق. مع مرور الوقت، يُصابون بأمراض جسدية أخرى. هذه الأمراض ليست ناتجة عن الحزن بحد ذاته، ولكن عندما يعجزون عن السيطرة على مشاعرهم (نقص التنظيم العاطفي)، يلجؤون إلى عادات سيئة. على سبيل المثال، يُدمن بعض الأشخاص التدخين وشرب الكحول كحل لمشاكلهم النفسية. لكننا نعلم جميعًا أن هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب.

كيف تعرف ما إذا كانت صحتك النفسية ضعيفة؟

أحيانًا لا ندرك حتى أن صحتنا النفسية تتدهور تدريجيًا. انتبه إلى العلامات التحذيرية أدناه. إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من هذه العلامات لفترة طويلة، فقد حان الوقت للتفكير مليًا في صحتك النفسية.

ما الذي ينبغي علينا فعله للحفاظ على صحة نفسية جيدة؟

نمط حياة متوازن

حافظ على توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية. بدلاً من جلب العمل إلى المنزل، خصص وقتًا للاستمتاع بصحبة عائلتك. من الضروري أيضًا إراحة جسمك وعقلك أثناء العمل النشط.

ابقَ على اتصال.

البشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، لذا فإن الشعور بالوحدة يضر بصحتنا النفسية. احرص دائمًا على تخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء والعائلة والتحدث معهم. المكالمات المرئية مفيدة، لكن فوائد اللقاء والتحدث مع شخص ما بين الحين والآخر أكبر بكثير.

تأمل

بينما ينظر البعض إلى التأمل كممارسة دينية، إلا أنه وسيلة رائعة لتنمية العقل. خصص عشر دقائق يوميًا، أغمض عينيك، وركز فقط على تنفسك. يتضمن ذلك تعلم مراقبة أفكارك لحظة ورودها إليك، والسماح لها بالمرور دون الحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة.

احذر من طريقة حديثك عن نفسك.

هل تُردد لنفسك عبارات مثل: "لن أستطيع فعل هذا أبدًا"، أو "أنا عديم الفائدة"؟ هذا النوع من الحديث السلبي مع الذات متأصلٌ بعمق في عقولنا، وقد يُضعف ثقتنا بأنفسنا . بدلًا من ذلك، حاول أن تُردد لنفسك عبارات إيجابية مثل: "سأحاول"، أو "أستطيع فعل هذا".

حدد أهدافك واحتفل بتحقيقها.

ضع أهدافًا صغيرة في حياتك. لا يشترط أن تكون كبيرة. حتى هدف بسيط مثل "سأنظف غرفتي اليوم" قد يكون كافيًا. عندما تُنجز هذا الهدف، افرح به. فهذا سيزيد من ثقتك بنفسك.

تطوير القدرة على تحمل الإجهاد

المرونة هي القدرة على النهوض مجدداً دون السقوط عندما تواجهك صعوبات الحياة. إنها أشبه بالنهوض بعد ضرب كرة مطاطية. العديد من الأمور التي ذكرناها سابقاً (النوم الجيد، والرياضة، والتواصل الاجتماعي) يمكن أن تساعدك على تنمية هذه القدرة.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

النوم ضروري لجسمنا وعقلنا. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، نفقد قدرتنا على فهم مشاعر الآخرين، ويصعب علينا التحكم في مشاعرنا . نغضب لأتفه الأسباب. لذا، احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا على الأقل.

يمارس.

مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ليس عليك الذهاب إلى النادي الرياضي. يمكنك المشي السريع، أو الرقص في المنزل، أو القيام ببعض أعمال الحديقة. حتى هذه الأمور البسيطة ستحفز إفراز هرمونات السعادة.

ابحث عن معنى للحياة.

عندما نشعر بأن لحياتنا هدفاً ومعنى، نكتسب قوة ذهنية كبيرة. يستمد بعض الناس هذا الشعور من وظائفهم، ولكن ليس هذا كل شيء. حتى أمور بسيطة مثل رعاية حيوان أليف أو التطوع في خدمة مجتمعية نستمتع بها يمكن أن تضفي معنىً على الحياة.

لا تتردد في طلب المساعدة.

هذا هو الأهم. لا نستطيع حل جميع مشاكلنا بمفردنا. عندما تشعر بالإحباط، اطلب المساعدة من صديق أو فرد من العائلة تثق به. ليس هذا ضعفاً، بل قوة.