هل من الصعب العمل من المنزل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ (العمل من المنزل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) دعونا نتحدث عن هذا!

هل تعمل من المنزل أيضًا؟ ربما تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون العمل من المنزل مفيدًا لك في بعض الأحيان، وتحديًا كبيرًا في أحيان أخرى. نظرًا لعدم وجود أصدقاء يصرخون من بعيد، أو زملاء يشجعونك كما هو الحال في المكتب، فقد تعتقد أنك ستنجز عملك دون عناء. ولكن هل هذا صحيح؟

لإنجاز العمل بكفاءة من المنزل، نحتاج إلى تركيز عالٍ، وقدرة على تنظيم العمل، وإدارة الوقت بفعالية. لكن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يفتقر إلى هذه الصفات الثلاث. في المكتب، يحفزنا مديرنا وأصدقاؤنا على العمل بطريقة أو بأخرى. أما في المنزل، فنحن وحدنا. وهذا يعني أن علينا أن نحدد مهامنا بأنفسنا، وأن نحفز أنفسنا. لذا، دعونا نرى كيف نتغلب على هذا التحدي ونعمل بنجاح من المنزل.

هل نهيئ بيئة عمل؟

قد لا يكون لديك أطفال صغار أو حيوانات أليفة في المنزل، لكن المنزل مكان مليء بالمشتتات. تخيل أنك أثناء العمل، تتذكر مسلسلك التلفزيوني المفضل، وتصلك رسائل من الأصدقاء على هاتفك، وتشعر برغبة في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي. هذه هي ما نسميها "المشتتات الخطيرة".

لتجنب ذلك، اجعل مكتبك أهدأ مكان في منزلك. علّق لافتة "ممنوع الإزعاج" على باب غرفة عملك. أخبر عائلتك بمواعيد عملك واطلب منهم عدم التحدث إليك خلالها. يجد البعض أن الاستماع إلى صوت هادئ أو موسيقى أثناء العمل يساعدهم على التركيز . إذا كنت من هؤلاء، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة، أو مروحة، أو تشغيل بعض الضوضاء البيضاء.

كذلك، أزل كل الأشياء غير الضرورية من مكتبك. نسمي ذلك "تقليل الفوضى". عندما يكون مكتبك مرتباً، تشعر برغبة في العمل ويصبح عملك أكثر كفاءة.

إن أمكن، حاول استخدام مكتب للعمل وقوفاً، أي مكتب يمكنك العمل عليه وأنت واقف. وإن لم يتوفر ذلك، يمكنك صنع واحد بنفسك بوضع حاسوبك المحمول على رف كتب أو خزانة. سيساعدك هذا على تجنب المخاطر الصحية للجلوس في مكان واحد طوال اليوم، ويساعدك على التركيز بشكل أفضل على عملك.

جدول للعمل، وجدول لليوم!

حتى لو لم تكن في المكتب، لا تتخلَّ عن روتينك. ربما يكون لديك طاقة أكبر عندما تبدأ العمل في العاشرة صباحًا مقارنةً بالتاسعة صباحًا. إذا كان الأمر كذلك، فلا بأس من بدء العمل في ذلك الوقت. لكن ابدأ العمل في نفس الوقت كل يوم .تعوّد على ذلك . تماماً مثل الذهاب إلى المكتب.

حتى لو استطعتِ البقاء بملابس النوم طوال اليوم، ثم الاستيقاظ صباحاً، والاستحمام، وارتداء ملابس أنيقة، فإن ذلك يخلق لديكِ رغبةً في العمل، ويجعلكِ تبدين أكثر احترافية، حتى في مكالمات الفيديو.

احرص على تخصيص وقت للغداء وفترات راحة قصيرة في جدولك اليومي. بعد الغداء، خذ بضع دقائق للمشي في الهواء الطلق وممارسة بعض التمارين الرياضية . سيساعد ذلك على تجديد نشاط ذهنك.

إن الوقت في نهاية اليوم لا يقل أهمية.

لنستخدم الأدوات التي تساعدنا في تنظيم عملنا.

أسهل طريقة لتنظيم عملك هي إعداد قائمة مهام بالطريقة التقليدية. أو يمكنك استخدام الملاحظات اللاصقة على حاسوبك المحمول لتذكير نفسك بالمهام. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر العديد من التطبيقات والأدوات التي يمكنك استخدامها على هاتفك أو حاسوبك.

أهمية البقاء على اتصال مع الأشخاص في المكتب

حتى لو لم تكن متواجدًا في المكتب، يمكنك البقاء على تواصل مع الآخرين. تواصل بانتظام مع مديرك وزملائك عبر المكالمات الهاتفية، ومؤتمرات الفيديو، والبريد الإلكتروني، والرسائل النصية. هذا لن يساعدك فقط على العمل معًا كفريق، بل سيخفف أيضًا من شعورك بالوحدة. تذكر أن العمل من المنزل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون صعبًا، ولكن مع الاستراتيجيات والتخطيط الصحيحين، يمكنك التغلب عليه بنجاح.