الشعور بألم في الظهر عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل طويل، أو الشعور بالتيبس عند الاستيقاظ صباحًا... أصبح هذا الأمر شائعًا في حياتنا، أليس كذلك؟ يعاني الكثيرون من آلام أسفل الظهر ، والتي قد تكون لا تُطاق بالنسبة للبعض. فهل من حل لهذه المشكلة؟ بالتأكيد، هناك حل. سنتحدث اليوم عن أحد هذه الحلول.
ما العلاقة بين اليوغا وآلام الظهر؟
يُعدّ اليوغا علاجًا يُوصي به العديد من الأطباء لآلام الظهر. فالحركات البطيئة وتمارين التمدد في اليوغا تُقوّي عضلات الظهر وتُخفّف الألم. ولكن ليس بمقدور الجميع حضور دروس اليوغا. ففي بعض الأحيان، قد لا تتوفر دروس يوغا قريبة، أو قد يصعب تحمّل تكاليفها، أو قد يصعب إيجاد وقت لها مع مشاغل العمل.
لكنّ بحثاً جديداً وجد حلاً فعّالاً لهذه المشكلة، ألا وهو دروس اليوغا عبر الإنترنت (جلسات يوغا افتراضية) التي يمكن ممارستها من المنزل. وقد أظهر هذا البحث، الذي أجراه فريق من الباحثين من عيادة كليفلاند في الولايات المتحدة، أن ممارسة اليوغا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعاً يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من آلام الظهر.
ليس هذا فحسب، بل ورد أيضاً أن جودة نوم أولئك الذين شاركوا في هذا البحث قد تحسنت وأن استخدامهم لمسكنات الألم قد انخفض .
هذا ليس مجرد بحث!
ما يميز هذا الأمر هو أنه تم إجراؤه وفقاً لمنهجية علمية معترف بها على نطاق واسع. وبشكل أدق، إنها تجربة سريرية عشوائية.
ببساطة، قام الباحثون بأخذ مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وقسموهم عشوائياً إلى مجموعتين.
1. مجموعة " اليوغا الآن": أُتيحت الفرصة لهؤلاء الأشخاص للمشاركة في دروس اليوغا عبر الإنترنت بمجرد بدء البحث.
2. مجموعة "اليوغا لاحقًا": طُلب من هؤلاء الأشخاص عدم البدء بممارسة اليوغا حتى انتهاء البحث. ولكن وُعدوا أيضًا بفرصة حضور دروس اليوغا بعد انتهاء البحث.
من خلال مقارنة مجموعتين بهذه الطريقة، يمكننا قياس تأثير اليوغا بوضوح.
| مجموعة | ماذا فعلوا؟ (ماذا فعلوا) |
|---|---|
| مجموعة يوغا ناو | حضرت دروس يوغا عبر الإنترنت لمدة ساعة واحدة أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يومياً. |
| مجموعة يوغا لاحقة | لم أمارس اليوغا أثناء البحث، بل اقتصر دوري على تقديم البيانات. وقد أتيحت لي فرصة ممارسة اليوغا بعد انتهاء البحث. |
كيف تم إجراء البحث؟
شارك في الدراسة 140 شخصًا. كان متوسط أعمارهم 48 عامًا، ومعظمهم من النساء. في بداية الدراسة، كانت آلام الظهر والانزعاج الجسدي المصاحب لها متوسطة الشدة.
تلقّت مجموعة "يوغا الآن" ساعةً واحدةً من الدروس عبر الإنترنت أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا تحت إشراف مدربين مؤهلين. كما زُوّد المشاركون بسجادة يوغا وفيديوهات مسجلة مسبقًا، وشُجّعوا على ممارسة اليوغا بمفردهم لمدة 30 دقيقة يوميًا. خلال هذه الدروس، تعلّموا حوالي 15 وضعية يوغا، ومع مرور الأسابيع، ازدادت صعوبة هذه الوضعيات تدريجيًا.
النتائج مذهلة حقاً!
نتائج البحث جيدة جداً بالفعل.
بعد 6 و 12 أسبوعًا، شعرت المجموعة التي مارست اليوغا الآن بألم أقل بكثير مقارنةً بالمجموعة التي مارستها لاحقًا. كما تحسنت وظائف الظهر أيضًا.
تخيلوا، بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا في المنزل، كان انخفاض الألم في مجموعة "اليوغا الآن" أكبر بست مرات من المجموعة الأخرى! كما كان التحسن في وظائف الظهر أكبر بثلاث مرات.
استمرت هذه النتائج، التي شملت انخفاض الألم، وتحسن وظائف الظهر، وتحسن النوم، وانخفاض استخدام المسكنات، لمدة 24 أسبوعًا بعد انتهاء الدراسة. وهذا يعني أن هذا ليس تخفيفًا مؤقتًا للألم، بل فائدة طويلة الأمد.
إذن، هل يجب أن أبدأ ممارسة اليوغا أيضاً؟
يُعد ألم الظهر حالة شائعة جداً. ووفقاً للباحثين، يعاني منه 20% من السكان.هذا الوضع قد يؤثر على أي شخص تقريباً. لذا قد تكون أنت واحداً منهم.
"يقدم اليوغا نهجًا شاملاً لإدارة حالات مثل آلام الظهر حيث تفشل العلاجات التقليدية في كثير من الأحيان"، كما تقول الدكتورة هالي تانكا، إحدى الباحثات اللاتي قدمن الدراسة.
لذا، إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن اليوغا خيارٌ جديرٌ بالدراسة. مع ذلك، هناك أمرٌ هامٌ يجب أن نتذكره هنا.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. سيقوم طبيبك بفحص حالتك وإعطائك تعليمات محددة حول ما إذا كان تمرين اليوغا مناسبًا لك، وإذا كان كذلك، فكيفية أدائه.
يُعدّ اليوغا عبر الإنترنت وسيلة مريحة للغاية لمن يعيشون حياةً مزدحمة. ولكن لا تنسَ أن كل شيء يجب أن يتم بأمان وبإشراف طبي مناسب.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ اليوغا عبر الإنترنت طريقة مثبتة سريريًا وفعالة للغاية للحد من آلام أسفل الظهر.
- لا يقتصر دور ممارسة اليوغا على تقليل آلام الظهر فحسب، بل يساعد أيضاً على تحسين جودة النوم وتقليل استخدام مسكنات الألم.
- بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في حضور دروس اليوغا بسبب جداولهم المزدحمة أو لأسباب أخرى، فإن اليوغا عبر الإنترنت خيار رائع لأنه يمكن ممارستها من المنزل.
- والأهم من ذلك كله: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة اليوغا أو أي تمارين أخرى لعلاج آلام الظهر.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك