এডিএইচডি ৰোগীয়ে নিজৰ খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰিবনে? (ADHD খাদ্য আৰু পুষ্টি)

আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ মনোযোগ, মনোযোগ বা অস্থিৰতাক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰেনে? খাদ্য বা পুষ্টিৰ সমস্যাই প্ৰত্যক্ষভাৱে মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ বা এডিএইচডিৰ সৃষ্টি কৰে বুলি কোনো স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ পোৱা নাই। কিন্তু কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান খাদ্যই কম সংখ্যক লোকৰ লক্ষণৰ ওপৰত কিছু প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

গতিকে, এই অৱস্থাত থাকিলে পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কোনো খাদ্য আছেনে? বা যদি আপোনাৰ সন্তানৰ এই অৱস্থা আছে তেন্তে তেওঁলোকৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰিব লাগেনে? এই বিষয়ে সকলোৱে বুজিব পৰাকৈ সহজভাৱে কওঁ। কিন্তু এইবোৰৰ যিকোনো এটা চেষ্টা কৰাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে , কাৰণ কিছুমান খাদ্যই আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এডিএইচডিত সহায় কৰা ‘এডিএইচডি ডায়েট’ কি?

যেতিয়া এডিএইচডিত সহায় কৰা খাদ্যৰ কথা আহে, তেতিয়া ই সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ নিয়ম নহয়। ব্যক্তিৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই হৈছে খাদ্যাভ্যাসৰ এটা গোট যিয়ে আপোনাৰ মগজুক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অস্থিৰতা আৰু অসাৱধানতাৰ দৰে লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ কাষ চাপিবলৈ মূল তিনিটা উপায় আছে:

• সুষম খাদ্য বজাই ৰাখক: ইয়াত আমি এই কথাটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ যে কিছুমান খাদ্যই লক্ষণসমূহ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কিছুমান খাদ্যই লক্ষণসমূহ বেয়া কৰিব পাৰে। লগতে, আপুনি কিছুমান পুষ্টিকৰ উপাদান হেৰুৱাব পাৰে যিয়ে লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা: এই পদ্ধতিত আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক, যেনে ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ যোগ কৰে। ধাৰণাটো হ’ল যে যদি আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা এইবোৰৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপায় তেন্তে অভাৱে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
• এলিমিনেচন ডায়েট: ইয়াৰ ভিতৰত কিছুমান খাদ্য বা ইয়াৰ উপাদান সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰা হয় যিবোৰে আপোনাৰ আচৰণ বা লক্ষণত প্ৰভাৱ পেলাইছে বুলি ভাবিছে।

ADHD ৰোগীয়ে কি খালে ভাল?

এডিএইচডিৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ ওপৰত বিশেষ গৱেষণা হোৱা নাই। তথ্য সীমিত আৰু ফলাফল মিশ্ৰিত। কিন্তু বহু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ মতে আমি খোৱা খাদ্যই লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ৷

গতিকে আহাৰত কি কি ভাল যোগ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

ADHD ৰোগীয়ে কি খাব নালাগে?

কিছুমান খাদ্যই সুস্থ জীৱনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰিব নোৱাৰে। যদি আপোনাৰ ADHD আছে তেন্তে তলত দিয়া কথাবোৰৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।

এডিএইচডি ৰোগী শিশুৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰিবলগীয়া কথা

ইয়াত এনে কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিবোৰে শিশুৰ বৃদ্ধিৰ লগে লগে সুস্থ মগজু গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব।

কণী

কণীত থকা প্ৰটিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানে শিশুক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে ৷ ব্ৰেকফাষ্টত কণী উতলাব পাৰে, বা কণীৰ চেণ্ডুইচ বনাব পাৰে।

গ্ৰীক দৈ

মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে চৰ্বি অতি প্ৰয়োজনীয়। নিয়মীয়া দৈতকৈ অধিক প্ৰটিন থকা গ্ৰীক দৈয়ে মগজুৰ কোষৰ মাজত ভাল যোগাযোগ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

সেউজীয়া শাক-পাচলি

কচু, বন্ধাকবি, কলাৰ্ড গ্ৰীণৰ দৰে পাতল সেউজীয়া ফল ফল’লেট আৰু ভিটামিনেৰে ভৰপূৰ। এইবোৰে মগজুৰ কোষৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। যিহেতু কিছুমান ল’ৰা-ছোৱালীয়ে সেউজীয়া খাই ভাল নাপায়, গতিকে চালাডৰ সলনি সেউজীয়া শাক-পাচলিৰ সৈতে স্মুদি বনাব পাৰে, বা অমলেট বা লাজানাত দিব পাৰে।

মাছ

মাছত ভিটামিন ডি আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ ভাল উৎস থাকে, যিয়ে মগজুৰ বয়স বৃদ্ধি আৰু স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। টুনা আৰু ছালমনৰ দৰে মাছ বিশেষভাৱে ভাল।

অটমিল

প্ৰটিন আৰু আঁহৰ পৰিমাণ বেছি থকা অটছে হৃদযন্ত্ৰ আৰু মগজুৰ ৰক্তবাহী নলী পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে স্কুলৰ আগতে ওটছ খোৱা শিশুৱে চেনিযুক্ত শস্য খোৱা শিশুতকৈ স্মৃতিশক্তিৰ কামত ভাল প্ৰদৰ্শন কৰে।

এডিএইচডিৰ বাবে পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক ভাল নেকি?

কিছুমান বিশেষজ্ঞই কয় যে এডিএইচডি ৰোগীয়ে দৈনিক ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে। অৱশ্যে আন কিছুমানে কয় যে যদি আপুনি সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেন্তে এই পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। এডিএইচডি ৰোগী সকলোকে সহায় কৰাটো বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হোৱা নাই।

এইটো বিবেচনা কৰক: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা আইৰণ, জিংক, ওমেগা-৩, ভিটামিন ডি, আৰু মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ আৰু এডিএইচডিৰ মাজত সম্ভাৱ্য সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে। কিন্তু এইবোৰ এতিয়াও বহুলভাৱে প্ৰমাণিত হোৱা নাই।

কিছুমান বিশেষ খাদ্য (Elimination Diet) বাদ দিয়াৰ সত্যতা কি?

এই পদ্ধতিত আপুনি এনেকুৱা খাদ্য বাছি লয় যিটো খাদ্যই আপোনাৰ লক্ষণৰ কাৰণ বুলি ভাবে আৰু সেই খাদ্য খোৱা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰে। তাৰ পিছত চাব আপোনাৰ লক্ষণবোৰ ভাল হয় নে নহয়। ইয়াৰ ওপৰত গৱেষণা এতিয়াও চলি আছে, আৰু ইয়াৰ ফলাফল স্পষ্ট হোৱা নাই। সেয়েহে বেছিভাগ বিজ্ঞানীয়ে এডিএইচডি ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে ইয়াক পৰামৰ্শ নিদিয়ে।

অৱশ্যে কেইটামান কথাত কিছুমানে চিন্তিত হৈ পৰে:

• খাদ্য সংযোজক: কৃত্ৰিম ৰং (বিশেষকৈ ৰঙা আৰু হালধীয়া), মিঠাই (যেনে এছপাৰটেম, এম এছ জি), আৰু সংৰক্ষক পদাৰ্থই কিছুমান শিশুৰ অতি সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি কৰে বুলি ভবা হয়। আনকি আমেৰিকান একাডেমী অৱ পেডিয়াট্ৰিক্সেও এতিয়া এই কথাত একমত হৈছে যে এডিএইচডি ৰোগী শিশুৰ বাবে এইবোৰ এৰাই চলাটো এটা যুক্তিসংগত বিকল্প।
• চেনিঃ কিছুমান শিশুৱে অধিক পৰিমাণে চেনিযুক্ত খাদ্য খোৱাৰ পিছত অতি সক্ৰিয় হৈ পৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত এডিএইচডি হোৱাৰ কোনো প্ৰমাণ পোৱা নাযায়।
• কেফেইন: আগতে কোৱাৰ দৰে কেফেইন পৰিহাৰ বা সীমিত কৰাটো বেছিভাগ মানুহৰে বাবে উত্তম।

যদি আপুনি এইবোৰৰ যিকোনো এটা চেষ্টা কৰে,এই কাম কেৱল চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাতহে কৰিব লাগে, কিয়নো হঠাতে কিছুমান খাদ্য বন্ধ কৰিলে আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে।