কঁকালৰ বিষত ঘৰৰ পৰা কাম কৰি আছেনে? (পিঠিৰ বিষ) এই সহজ টিপছবোৰ আপোনাৰ বাবে!

ঘৰৰ কাম কেতিয়াও শেষ নহয়। কিন্তু স্থায়ী কঁকালৰ বিষ লৈ এই কামটো কৰাটো কিমান কঠিন? কেতিয়াবা, সৰু কাম এটা কৰিলেও কঁকালৰ বিষ হব পাৰে ৷ আনকি দুই এটা বস্তু খুলি দিয়া, ঘৰ ঝাড়ু দিয়া, বা গাড়ীৰ পৰা কেঁচুৱাটো তুলি লোৱা আদি সাধাৰণ কথাবোৰেও বহুত কষ্ট দিব পাৰে। বহুতে এইটো স্বাভাৱিক বুলি ভাবে, কিন্তু সেয়া নহয়। আমি প্ৰতিদিনে কাম কৰাৰ ধৰণৰ সৰু সৰু ভুলবোৰেই প্ৰায়ে এই কঁকালৰ বিষৰ কাৰণ। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, কাম কৰাৰ ধৰণটো অলপ সলনি কৰিলে আমি আমাৰ পিঠিৰ ক্ষতি কম কৰি সুস্থ হৈ থাকিব পাৰো। এইবোৰ কেনেকৈ শুদ্ধকৈ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

ওজন তুলিলে এই ভুলবোৰ নকৰিব!

আমাৰ সকলোৰে এনেকুৱা সময় থাকে যেতিয়া আমি ঘৰত কিবা গধুৰ বস্তু তুলিবলগীয়া হয়। ই হ’ব পাৰে গেছৰ চিলিণ্ডাৰ, পানীৰে ভৰা বাল্টি বা গেলামালৰ বেগ। বহুতে কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুলটো হ'ল পিঠিত হেলান দি উলম্ব অৱস্থাৰ পৰা ওজন তুলি লোৱা ৷ এনে কৰিলে মেৰুদণ্ড আৰু ইয়াৰ মাজৰ ডিস্কবোৰত অত্যধিক চাপ পৰে।

ঠিক আছে, গতিকে আপুনি এটা ওজন সঠিকভাৱে কেনেকৈ তুলিব?

• আঁঠুৰ ওপৰত কুঁজা: কল্পনা কৰক যে আপুনি চকী এখনত বহি আছে। আপুনি তুলিব বিচৰা বস্তুটোৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ যাওক, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বোজাটো শৰীৰৰ ওচৰলৈ আনিব: বোজাটো তুলি লোৱাৰ পিছত শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ আনিব লাগে। শৰীৰৰ পৰা বোজাটো আঁতৰাই তুলিলে পিঠিত বহুত মানসিক চাপ পৰে।
• পিঠিখন পেলাই নিদিব: বোজা তুলি থাকোঁতে হঠাতে পিঠি আৰু ঘূৰিব নালাগে। আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে বৰ বেয়া। যদি ঘূৰিব লাগে তেন্তে ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি গোটেই শৰীৰটো সেই দিশত ঘূৰাই দিয়ক।

আমি থিয় হৈ পিঠিৰ ব্যায়াম কৰা উচিত নেকি?

আপুনি জানেনে যে দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ থকাটো আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে ভাল নহয়? কিন্তু কেতিয়াবা ৰন্ধা-বঢ়া, বাচন ধোৱা, কাপোৰ ইস্ত্ৰী কৰাৰ সময়ত আমি থিয় হৈ থাকিব লগা হয়। আমি যদি অলপ ব্যায়াম কৰি পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰো তেন্তে কিমান ভাল হ’ব?

এইটো অতি সহজ। যেতিয়া আপুনি চিঙ্কৰ ওচৰত থাকে, যেনে বাচন ধোৱাৰ সময়ত বা দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ সময়ত, এখন ভৰিৰে থিয় হৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব বিচাৰে তেন্তে চিঙ্কটো ধৰি ৰাখক। এখন ভৰিৰে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড থিয় হৈ থাকিব, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে থিয় হ’ব। এই কামটো পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

এই সাধাৰণ কথাটোৱে আপোনাৰ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত শিথিলতা লাভ কৰাত সহায় কৰিব।মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা। যেতিয়া এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় তেতিয়া মেৰুদণ্ডক দিয়া সহায় বাঢ়ি যায়। অৰ্থাৎ পিঠিৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা কমি যায়।

ঘৰৰ কাম কৰি থাকোঁতে পিঠিখন ৰক্ষা কৰাৰ উপায়

এতিয়া চাওঁ দৈনন্দিন কাম-কাজ কেনেকৈ এনেদৰে কৰিব পাৰি যাতে পিঠিৰ কোনো ক্ষতি নহয়। এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰ যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে তেন্তে আপুনি কঁকালৰ বিষমুক্ত হৈ থকাৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ সহায় পাব।

আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ স্থায়ী হৈ থাকে নেকি?

এই টিপচ্ অনুসৰণ কৰাৰ পিছত যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ ভাল নহয়, বা দিনক দিনে বেছি বেয়া হোৱা যেন লাগে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। এই বিষৰ আন এটা চিকিৎসা কাৰণো থাকিব পাৰে। গতিকে লগে লগে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (GP) বা হাড়ৰ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। তেওঁলোকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰি বিষৰ সঠিক কাৰণ বিচাৰি উলিয়াব আৰু প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। কেতিয়াবা, ফিজিঅ’থেৰাপিৰ দৰে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।