আজিকালি আমাৰ ব্যস্ত জীৱনৰ লগত কেতিয়াবা আপ্লুত আৰু আপ্লুত হোৱাটো অতি স্বাভাৱিক। কাম, ঘৰৰ কাম, পঢ়া-শুনা, অন্যান্য দায়িত্ব... এই সকলোবোৰত ব্যস্ত থাকিলে আমি নিজৰ কথা পাহৰি যাওঁ। কিন্তু এই মানসিক চাপ , অৰ্থাৎ আমি সকলোৱে জনা মানসিক চাপ যদি অব্যাহত থাকে, তেন্তে ই কেৱল আমাৰ মনতে নহয়, আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে এই মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদিও প্ৰথমতে অলপ কঠিন অনুভৱ হ’ব পাৰে, তথাপিও এবাৰ অভ্যস্ত হ’লেই আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে ই কিমান সকাহ দিয়ে। ইয়াত সহায় কৰিব পৰা ১০টা সহজ উপায় চাওঁ আহক।
১/ ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ লগত কৰা কাম নহয়!
মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে শিথিল কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ৷ ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ মেজাজো ভাল হ’ব। কিন্তু ইয়াৰ পৰা ভাল ফলাফল পাবলৈ দিনটোত এবাৰ কৰিলেই নহ’ব, নিয়মিতভাৱে কৰিব লাগিব।
গতিকে প্ৰতি সপ্তাহত কিমান ব্যায়াম কৰিব লাগে?
সাধাৰণতে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপ, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া , বা প্ৰতি সপ্তাহত ৭৫ মিনিট জোৰদাৰ তীব্ৰতা, যেনে জগিং, কৰিব লাগে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি কৰিব পৰা সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা। তেতিয়া আধা বাট ৰৈ নোযোৱাকৈ আগবাঢ়িব পাৰি। মনত ৰাখিব, একেবাৰে একো নকৰাতকৈ সৰু কাম এটা কৰাটো বহুত বেছি মূল্যৱান।
২/ শৰীৰৰ ওজন অলপ লঘু কৰিব লাগেনে?
যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে আৰু আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে গাঁঠি খাই থকা যেন অনুভৱ হয়। এই টাইটনেছৰ পৰা উপশম ঘটাই শৰীৰটোক যথেষ্ট সকাহ দিবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰে।
- ষ্ট্ৰেচিং : ৰাতিপুৱা সাৰ পালে বা কামৰ সময়ত অলপ ষ্ট্ৰেচিং কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- মালিচঃ সম্ভৱ হ’লে ভাল মালিচ কৰক।
- গৰম পানীত গা ধোৱা: গৰম গা ধোৱা বা গা ধুলে পেশীবোৰ শিথিল হোৱাত সহায়ক হয়।
- ভাল টোপনিঃ দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে অপৰিহাৰ্য।
3. এটা গভীৰ উশাহ লওক...
যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপুনি থিয় হৈ বহি কেইটামান দীঘলকৈ উশাহ ল'লে তৎক্ষণাত সকাহ পাব পাৰে। আপুনি আচৰিত হ’ব যে আপুনি এই কামটো কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰে। এই ৫টা সহজ পদক্ষেপ চেষ্টা কৰক:
১/ চকী এখনত আৰামত বহিব, হাত দুখন কোলাত আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি। বা বিচনাত শুব পাৰে।
২/ চকু দুটা বন্ধ কৰক।
৩/ কল্পনা কৰক যে আপুনি অতি নিস্তব্ধ, ধুনীয়া ঠাইত আছে। ই হ’ব পাৰে বিল, ফুলেৰে ভৰা পথাৰ, পাহাৰৰ ওপৰত, যিকোনো ঠাই যিয়ে আপোনাক শান্তিৰ অনুভৱ দিয়ে।
৪) এতিয়া লাহে লাহে গভীৰ উশাহ এটা লওক।তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওক।
৫) এটা সময়ত ৫ বা ১০ মিনিট এনেদৰে কৰক।
৪/ আপুনি কি খাব আৰু কি খাব তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
সঠিক সময়ত সুষম খাদ্য খোৱাটোৱে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ খাদ্যত শাক-পাচলি , ফল- মূল , মাহজাতীয় শস্য, পুষ্টিকৰ শস্য , আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কেতিয়াও খাদ্য এৰিব নালাগে। বিশেষকৈ ব্ৰেকফাষ্ট। যদি আপুনি কৰে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় শক্তি নাপাব, আৰু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
৫/ জীৱনৰ গতি অলপ লেহেমীয়া কৰোঁ আহক।
আজিকালি জীৱনটো ইমান খৰতকীয়া। গতিকে কেতিয়াবা আমি মাত্ৰ অলপ লেহেমীয়া কৰি অলপ শিথিল হ’ব লাগে। আপোনাৰ জীৱনটোলৈ চাওক আৰু আপোনাক লেহেমীয়া কৰিব পৰা সৰু সৰু কথা বিচাৰি উলিয়াওক। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- আপোনাৰ ঘড়ীটো ৫-১০ মিনিট আগুৱাই ৰাখক। তেনেকৈয়ে সকলো কথা অলপ আগতেই পাব পাৰি। দেৰি হোৱাৰ মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
- ৰাস্তাত গাড়ী চলাওঁতে সদায় বাওঁফালৰ লেনত (স্লো লেন) গাড়ী চলাব লাগে। অপ্ৰয়োজনীয় প্ৰতিযোগিতাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে আৰু মনৰ শান্তিৰে ভ্ৰমণ কৰিব পাৰে।
- ডাঙৰ কামবোৰ টুকুৰা টুকুৰ কৰি লওক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ১০০টা ইমেইল পৰীক্ষা কৰিবলৈ আছে। একেলগে সকলোবোৰ পৰীক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মাত্ৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণবোৰ পৰীক্ষা কৰক। বাকীখিনি পিছত কৰক।
৬) জিৰণিৰ বাবে সময় উলিয়াওক।
মানসিক চাপৰ পৰা বিৰতি দিবলৈ হ’লে নিশ্চিতভাৱে কিছু প্ৰকৃত শিথিলতাৰ পৰিকল্পনা কৰিব লাগিব। যিজন ব্যক্তিয়ে এটা লক্ষ্যৰে সকলো কাম কৰে, প্ৰথমতে এইটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু কৰি যোৱাৰ লগে লগে এই শিথিল মুহূৰ্তবোৰৰ শলাগ ল’বলৈ আহিব। ইয়াত আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান শিথিল কাম আগবঢ়োৱা হ’ল।
৭/ চখৰ বাবেও ঠাই বনাওক
আপুনি ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ বাবেও সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰতিদিনে এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক সুখী কৰে। ই আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ বাবে বেছি সময় লাগিব নালাগে, ১৫-২০ মিনিট সময়ো যথেষ্ট ৷
তলৰ তালিকাখনত এনে কিছুমান কাৰ্য্যকলাপৰ ধাৰণা দিয়া হৈছে।
| কাৰ্য্যকলাপৰ ধৰণ | উদাহৰণ |
|---|---|
| মন শিথিল কৰা কাৰ্য্যকলাপ | ধ্যান, যোগাসন, তাই চি, নিজৰ ধৰ্ম অনুযায়ী প্ৰাৰ্থনা কৰা, আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত শুনা, আৰু প্ৰকৃতিৰ মাজত থকা (যেনে গছৰ তলত বহি থকা)। |
| চখ | কিতাপ পঢ়া, চিনেমা চোৱা, বাগিচা কৰা, শিল্পকৰ্ম কৰা, প্ৰহেলিকা সমাধান কৰা, অংকন কৰা। |
৮/ আপোনাৰ সমস্যাৰ কথা কওক।
যদি আপোনাৰ কিবা এটাই আপোনাক আমনি কৰিছে, তেন্তে সেই বিষয়ে কথা পাতিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। আপুনি পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে।
আৰু নিজৰ লগতো কথা পাতিব পাৰে। আমি এইটোক আত্মকথা বুলি কওঁ ৷ আমি সকলোৱে কৰো। কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে আপুনি নিজৰ লগত ইতিবাচকভাৱে কথা পাতিব লাগিব , নেতিবাচকভাৱে নহয়।
গতিকে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মূৰৰ মাজেৰে চলি থকা চিন্তাবোৰ আৰু আপুনি নিজকে কি কৈছে সেইবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। যদি আপুনি নিজকে দোষাৰোপ কৰা দেখা পায়, “মই এইটো কৰিব নোৱাৰো” আদি কথা কয়, তেন্তে সেই চিন্তাটোক ইতিবাচক কিবা এটালৈ সলনি কৰক, যেনে, “মই এইটো কৰিম” বা “মই মোৰ সাধ্য অনুসৰি কৰিম।”
৯/ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক।
মনত ৰাখিব, আপুনি যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, আপুনি সকলো কাম ১০০% সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে। আৰু জীৱনত সকলো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰি। গতিকে চিন্তা কৰি আৰু হেঁচা নিদিব।
নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ শিকক। আৰু হাস্যৰসৰ ক্ষমতা হেৰুৱাব নালাগে ৷ হাঁহিয়েই মানসিক চাপৰ সৰ্বোত্তম ঔষধ বুলি কোৱাটো অসাৰ নহয়। হাঁহি আৰু শিথিল হৈ থাকিলে আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিব।
১০) মানসিক চাপৰ কাৰণ চিনাক্ত কৰি নিৰ্মূল কৰা।
আপোনাৰ জীৱনৰ মানসিক চাপৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ উৎসবোৰ চিনাক্ত কৰক। আপোনাৰ কাম নেকি? ভ্ৰমণৰ মানসিক চাপ? অধ্যয়ন কৰি আছে? যদি আপুনি এনেদৰে কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰিব পাৰে, তেন্তে চাওক যে আপুনি সেইবোৰক আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলাব পাৰে নেকি, বা অন্ততঃ ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম কৰিব পাৰে নেকি।
যদি আপুনি লগে লগে কাৰণ বিচাৰি উলিয়াবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে মানসিক চাপৰ জাৰ্নেল ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি কেতবোৰ মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে, আৰু সেই সময়ত কি হৈছিল লিখি থওক। সময়ৰ লগে লগে আপুনি এটা আৰ্হি চিনাক্ত কৰিব পাৰিব। তাৰ পিছত সেই ট্ৰিগাৰবোৰ নাইকিয়া বা হ্ৰাস কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ জীৱনৰ এটা অংশ, কিন্তু ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো আপোনাৰ হাতত।
- ব্যায়াম, ভাল খাদ্য গ্ৰহণ, পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাৰ দৰে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ জীৱনত বহুত সকাহ দিব পাৰে।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত কথা পতাটোৱে ডাঙৰ সহায় কৰিব পাৰে।
- সকলো কাম নিখুঁতভাৱে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব, নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। আপোনাৰ সীমাবদ্ধতা বুজি লওক।
- যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই চাপ আপোনাৰ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ কেতিয়াও পলম নকৰিব ৷ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
মানসিক চাপ, ব্যায়াম, স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, সুখী হওক
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক