সন্তান জন্ম দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰিছেনে? তাৰ পিছত প্ৰথমে অতিৰিক্ত ওজন কমোৱাৰ কথা চিন্তা কৰোঁ (Pre-conception Weight Management)

কেঁচুৱা এটাৰ কথা ভাবিলে আমি ইমানবোৰ কথা ভাবো নহয়নে? ঘৰত ঠাই আছে নে নাই, নতুন খৰচৰ সন্মুখীন হ’ব পৰাকৈ অৰ্থনীতি শক্তিশালী নেকি আদি হাজাৰটা কথা। কিন্তু এই সকলোবোৰৰ আগতে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন আছে যিটো আমি নিজকে সুধিব লাগিব। অৰ্থাৎ "এই নতুন অতিথিজনক আদৰি লৈ ন মাহ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ মোৰ এটা সুস্থ শৰীৰ আছেনে?" বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ ওজন অলপ বেছি হয় , চিকিৎসকে আপোনাক গৰ্ভধাৰণৰ আগতে যিমান পাৰি অতিৰিক্ত ওজন কমাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।

গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ ওজনৰ বিষয়ে ইমান চিন্তা কৰাটো কিয় প্ৰয়োজন?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভাৱস্থাত যদি আপুনি অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু গৰ্ভস্থ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো অপ্ৰয়োজনীয় বিপদৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰো সৃষ্টি কৰিব পাৰে যিয়ে শিশুটিৰ সমগ্ৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত ওজন বৃদ্ধিৰ সৈতে কেইবাটাও জটিলতা জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও অতিৰিক্ত ওজনৰ মহিলাৰ প্ৰজনন ক্ষমতা কমি যাব পাৰে।

আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল, এগৰাকী মাতৃৰ ওজন বৃদ্ধিয়ে তেওঁৰ গৰ্ভস্থ সন্তানৰ ভৱিষ্যতৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। গৱেষকসকলে কয় যে “অতিৰিক্ত ওজনৰ মাতৃয়েও ভৱিষ্যতে গৰ্ভস্থ সন্তানক ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰগ্ৰেম কৰিব পাৰে আৰু কম বয়সতে ডায়েবেটিছৰ দৰে ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে।”

এই বিপদবোৰ কি চাওঁ আহক।

গতিকে কিমান ওজন কমাব লাগিব?

এই কথা শুনি হয়তো আপুনি ভাবিব পাৰে, "অ', মোৰ বহুত ওজন কমাব লাগিব?" কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। চিকিৎসকে কয়, "আপোনাৰ বাবে সুস্থ ওজন পোৱাটোৱেই উত্তম। কিন্তু গৰ্ভধাৰণৰ আগতে যিকোনো পৰিমাণৰ ওজন কমাব পৰাটোৱেই মূল্যৱান।"

কল্পনা কৰক যে আপুনি প্ৰায় ২০ কিলো ওজন কমাব বিচাৰে। কিন্তু আপুনি মাত্ৰ ১০ কিলো ওজন কমাবলৈ সক্ষম হৈছিল। চিকিৎসকে কয় যে সেই ১০ কিলো ওজন কমালে আপোনাৰ আৰু কেঁচুৱা উভয়ৰে বাবে বহুত ভাল ফল পোৱা যাব। গতিকে এটা ডাঙৰ লক্ষ্যৰ বাবে চিন্তা কৰাতকৈ যিমান পাৰি হেৰুৱাই পেলোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷

ওজন কমোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু নিৰাপদ উপায়

ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম আৰু প্ৰমাণিত পদ্ধতি হ'ল সঠিক খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম ৷

কিন্তু অকলে নাযাবা। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনা এটা উলিয়াবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসক বা OB/GYN ৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়ন কৰিব আৰু আপুনি কি কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে ক’ব।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

যদি আপুনি ইতিমধ্যে গৰ্ভৱতী আৰু অতিৰিক্ত ওজন আছে তেন্তে চিন্তা নকৰিব!

কল্পনা কৰক যে এইবোৰ নজনাকৈয়ে আপুনি গৰ্ভৱতী হ’ল, আৰু আপোনাৰ ওজনো অলপ বেছি। একেবাৰে চিন্তা নকৰিবা। অতিৰিক্ত ওজন হ’লেও আপুনি এটা সুস্থ সন্তান জন্ম দিবলৈ সম্পূৰ্ণ সক্ষম। কিন্তু ইয়াৰ প্ৰতি অলপ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, গৰ্ভাৱস্থাত ওজন কমাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। কেঁচুৱাটোৰ বাবে ভাল নহয়। আমি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ’ল গৰ্ভাৱস্থাত অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।

তাৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

• ওজন বৃদ্ধি সীমিত কৰক: আপোনাৰ উচ্চতাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ এটা নিৰ্দিষ্ট ওজন থাকে। ইয়াক জুখিব পৰা এটা উপায় হ’ল বডি মাছ ইনডেক্স বা বিএমআই। যদি আপোনাৰ BMI ২৫ৰ পৰা ২৯.৯ (অতিৰিক্ত ওজন)ৰ ভিতৰত থাকে, তেন্তে গৰ্ভাৱস্থাত ১১ কিলোগ্ৰামতকৈ অধিক বৃদ্ধি নকৰিব। যদি আপোনাৰ BMI ৩০ (মেদবহুল)তকৈ বেছি হয়, তেন্তে ৯ কিলোগ্ৰামতকৈ অধিক বৃদ্ধি কৰাটো ভাল নহয়। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু স্পষ্ট পৰামৰ্শ লওক।
• সক্ৰিয় হৈ থাকক:চিকিৎসকে কয় যে আমি সদায় আমাৰ ৰোগীসকলক যিমান পাৰি সক্ৰিয় হ’বলৈ কওঁ। যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও ব্যায়াম কৰা নাই তেন্তে দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কঢ়াটোও এটা ভাল আৰম্ভণি।
• সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক য’ত সকলো প্ৰধান খাদ্য গোট (শস্য, শাক-পাচলি, ফল-মূল, প্ৰটিন, দুগ্ধজাত খাদ্য) মধ্যমীয়া পৰিমাণে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হওক। অপ্ৰয়োজনীয় তেলীয়া, চেনিযুক্ত, আটাযুক্ত খাদ্যৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থাকক।

এই সকলোবোৰৰ মাজত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰা। তেতিয়া আপুনিও সুস্থ হৈ থাকিব পাৰিব আৰু এটা সুস্থ সন্তান জন্ম দিব পাৰিব।