গৰ্ভাৱস্থা আপোনাৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ সুন্দৰ সময় যিহেতু আপুনি মাতৃ হ’বলৈ ওলাইছে। অৱশ্যে শৰীৰে বিভিন্ন সৰু সৰু অস্বস্তি আৰু বিষ অনুভৱ কৰাৰ সময়ো। ইয়াৰ ভিতৰত বহুতে অনুভৱ কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ৰোগটো হ’ল নিতম্ব, পেটৰ তলৰ অংশ, শ্ৰোণী অংশত বিষ। কেতিয়াবা এই বিষ ইমানেই বেছি হ’ব পাৰে যে আপুনি বিচনাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰে, খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে, আনকি বহি থকা অৱস্থাৰ পৰাও থিয় হ’ব নোৱাৰে। আপোনাৰ এই অভিজ্ঞতা হৈছেনে? তেতিয়া চিন্তা নকৰিবা। আজি আমি গৰ্ভাৱস্থাৰ এই সাধাৰণ অৱস্থা অৰ্থাৎ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)ৰ কথা কৈছো।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চিম্ফিচিছ পিউবিছ ডিছফংচন (SPD) কি?
বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰসৱৰ বাবে সাজু হয়। এই প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে ৰিলেক্সিন নামৰ হৰম’ন এটা উৎপন্ন কৰে। এই হৰম’নৰ ফলত আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ লিগামেণ্টবোৰ অলপ ঢিলা হৈ পৰে। কেঁচুৱাটো সহজে বাহিৰলৈ ওলাই আহিবলৈ এনেদৰে কৰা হয়।
কিন্তু, কেতিয়াবা, যেতিয়া এই ঢিলা হোৱাটো অত্যধিক হৈ পৰে, তেতিয়া আপোনাৰ পেলভিক গাৰ্ডল (পিউবিক হাড়) গঠন কৰা মূল হাড় দুটা একে গতিৰে আৰু একে ধৰণে গতি নকৰে। দুটা গিয়াৰ এলাইনমেণ্টৰ বাহিৰত ঘূৰি থকাৰ দৰে ভাবিব। এই ভাৰসাম্যহীন গতিবিধিৰ ফলত আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষৰ সন্মুখৰ গাঁঠিত বিষ হয় (pubic symphysis)। এই অৱস্থাটোক আমি চিম্ফিচিছ পিউবিছ ডিছফংচন (SPD) বা গৰ্ভাৱস্থাৰ সৈতে জড়িত পেলভিক গাৰ্ডলৰ বিষ বুলি কওঁ।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই অৱস্থা যদিও আপোনাৰ বাবে যন্ত্ৰণাদায়ক, তথাপিও ই আপোনাৰ গৰ্ভত থকা শিশুটিৰ কোনো ক্ষতি নকৰে । গতিকে ইয়াৰ বাবে একেবাৰেই চিন্তা নকৰিব।
কিছুমান সহজ ব্যায়াম যিয়ে এই বিষ কমাব পাৰে
এছ পি ডিয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সৌভাগ্যক্ৰমে বিষ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান সহজ ব্যায়াম কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামসমূহে আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষক সমৰ্থন কৰা শ্ৰোণী আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ হৈ পৰে, যিয়ে বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু খোজ কঢ়া আৰু বহাৰ দৰে কামবোৰ সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
ঠিক আছে, গতিকে এই ব্যায়ামবোৰ কি চাওঁ আহক। মনত ৰাখিব, এইবোৰৰ যিকোনো এটা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো ভাল।
| ব্যায়ামৰ নাম | কেনেকৈ কৰিব আৰু ইয়াৰ গুৰুত্ব |
|---|---|
| পেলভিক ফ্ল'ৰ স্কুইজ | গুৰুত্ব: পেলভিক হাড়, জৰায়ু, আৰু শিশুক সঠিকভাৱে সহায় কৰিবলৈ এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ প্ৰথমে এই পেশীবোৰ চিনাক্ত কৰক ৷ প্ৰস্ৰাৱৰ জৰুৰী হ’লে এই পেশীবোৰ টান হৈ পৰে আৰু ইয়াক বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। ২) চকী এখনত থিয় হৈ বহি সেই পেশীবোৰ লাহে লাহে টান কৰি লওক যেন ভিতৰলৈ আৰু ওপৰলৈ টানিছে। প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিব। এই কামটো ১০ বাৰ কৰক। ৩) ইয়াৰ পিছত যিমান পাৰে জোৰেৰে চেপি একে সময়তে এৰি দিব (পালছ)। এই কামটো ১০ বাৰ কৰক। দিনটোত ৩-৪ বাৰ এই কাম কৰাটো ভাল। |
| পেটৰ স্থিৰতা ব্যায়াম | গুৰুত্ব: পেটৰ পেশীবোৰেও শ্ৰোণীকোষ সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে। কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ পিঠিখন পোন কৰি আৰামত বহিব। এখন হাত তলপেটত ৰাখক। ২) নাকেৰে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক, পেটটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আনিব লাগে। ৩) স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওঁতে এই সংকোচন প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে। দিনটোত প্ৰায় ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। |
| ভিতৰৰ উৰু টানি | গুৰুত্বঃ টান শ্ৰোণী পেশীবোৰ শিথিল কৰি প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰে। কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ চকী এখনত বহি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, আৰু ভৰি দুখন যিমান পাৰি দূৰলৈ মেলি দিয়ক। ২) হাত দুখন উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে ৰাখি লাহে লাহে আঁঠু দুটা আৰু বাহিৰলৈ ঠেলি দিব। আপুনি আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। দিনটোত ৩-৫ বাৰ কৰক। |
| পেলভিক টিল্ট | গুৰুত্বঃ কঁকালৰ টান পেশীবোৰ শিথিল কৰে আৰু শ্ৰোণী বিষ কমায়। কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ চকী এখনৰ ধাৰেৰে বহিব। ২) আগলৈ বেঁকা হোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰক, আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। ৩) ইয়াৰ পিছত পেলভিছ আগলৈ হেলনীয়া কৰক যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশটো সোমাই থাকে। ৪) এই আগলৈ পিছলৈ গতি ১০ বাৰ কৰক। দিনটোত ৩-৪ বাৰ কৰক। |
অধিক সহজ কাম আপুনি কৰিব পাৰে
ওপৰৰ ব্যায়ামৰ উপৰিও পিঠি আৰু নিতম্ব টানিব পৰা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচো কৰিব পাৰি।
- পিছফালে টানিব: টেবুল এখনৰ ওপৰত আগলৈ হেলান দিব, কঁকাল আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি পিঠি আৰু উৰু টানিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোলা দিব।
- চাইড ষ্ট্ৰেচ: চকী এখনত বহি এটা হাত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক। সেই বাহুটোলৈ চাই সিফালে হেলান দিব। উঠা বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই শৰীৰৰ কাষটো টানি লোৱা অনুভৱ নোহোৱালৈকে ধৰি ৰাখক। ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
আপুনিও নিশ্চয়কৈ সুৰক্ষাৰ কথা ভাবিব লাগিব!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) কোনো বিপজ্জনক অৱস্থা নহয়, কিন্তু ই বিষাদজনক। আমি আলোচনা কৰা ব্যায়ামবোৰৰ লক্ষ্য সেই বিষ কমোৱা।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যদি আপুনি ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ বিষ বেছি হোৱা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। নিজৰ শৰীৰটোক জোৰকৈ নকৰিবা।
যদি আপোনাৰ বিষ স্থায়ী হয়, বেছি বেয়া হয়, বা আপুনি এই বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ প্ৰসূতি বিশেষজ্ঞৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতক । তেওঁ আপোনাক আন চিকিৎসাৰ বিষয়ে ক’ব পাৰে বা আপোনাক ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ সুৰক্ষা প্ৰথম স্থানত থাকিব লাগে।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত পেলভিক পেইন চিনড্ৰম (SPD) এটা সাধাৰণ অৱস্থা। ই আপোনাৰ বাবে কষ্টদায়ক হ’ব পাৰে যদিও আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ই ক্ষতিকাৰক নহয়।
- এই বিষ বহুলাংশে সৰল ব্যায়ামৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি যিয়ে পেলভিছক সমৰ্থন কৰা পেট আৰু পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰে।
- যদি কোনো ব্যায়ামৰ ফলত বিষ বাঢ়ি যায়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- গৰ্ভাৱস্থাত যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, আৰু যদি আপুনি বিষৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা কৰে,নিশ্চিতভাৱে ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক