কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অসুবিধা হৈছেনে? এই ‘Body Doubling’ পদ্ধতিৰ কথা কওঁ আহক!

কেতিয়াবা এনেকুৱা লাগিছেনে? ডেস্কত ইমানবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছে যদিও কেৱল মনটোক যেন ঘূৰাই আনিব পৰা নাই। আপুনি এচাইনমেণ্ট আৰম্ভ কৰক বা অফিচত ৰিপৰ্ট লিখি থাকক , আপোনাৰ মনটো আন কথালৈ বিচৰণ কৰে। আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ ফোনটো তুলি লয়, ছ’চিয়েল মিডিয়াত এঘণ্টা সময় কটায় , বা ঘৰতে আন কিবা এটা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। শেষত আপুনি কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো এফালে ঠেলি দিয়া হয়। আপোনাৰ বাবে বিলম্ব কৰাটো এটা ডাঙৰ সমস্যা নেকি? তেতিয়া মই ক’বলৈ ওলোৱা কথাখিনি আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব।

এইটো কি ‘বডি ডাবলিং’?

‘Body Doubling’ শব্দটো আপোনাৰ বাবে নতুন হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ আঁৰৰ ধাৰণাটো অতি সহজ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘বডি ডাবলিং’ হ’ল যেতিয়া আপুনি কিবা এটা কৰি আছে, আন কোনোবাই আপোনাক সহায় নকৰাকৈ, কিন্তু কেৱল আপোনাৰ বাবে থাকে। কি হয়, আন কোনোবাই আপোনাক চাই থকাৰ অনুভৱে, আমাৰ মনটোক আন কামলৈ বিচৰণ কৰাৰ পৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু আমি হাতত থকা কামটোত মনোনিৱেশ কৰোঁ।

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি অকলে থকাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধুৰ সৈতে জিমলৈ যায়, আনকি সেই দিনবোৰতো যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে “আজি মই যাবলৈ এলেহুৱা হৈ পৰিছো,” সেই বন্ধুজনৰ বাবেই আপুনি নিশ্চয় যাব, নহয়নে? এইটোৰ লগতো একেই কথা৷ যেতিয়া আমাৰ ওচৰত কোনোবা থাকে তেতিয়া আমি অলপ কম ভয় আৰু দায়বদ্ধতা অনুভৱ কৰো যে আমি বিলম্ব কৰি আন কামবোৰ কৰিব পাৰো। এই পদ্ধতি বিশেষকৈ ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder ৰ দৰে অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে উপযোগী ।

এই ব্যৱস্থাটোৱে প্ৰকৃততে কেনেকৈ কাম কৰে?

অকলে থাকিলে আমাৰ মনৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ থাকে। গতিকে কাম কৰি থাকোঁতে যদি আমি অন্যমনস্ক হৈ পৰো তেন্তে আমাক ৰখাব পৰা কোনো নাই। কিন্তু যদি আপোনাৰ কাষত কোনো বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা অফিচৰ সহকৰ্মী থাকে তেন্তে পৰিস্থিতি বেলেগ। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি কাম কৰি আছে, আৰু আপোনাৰ বন্ধুৱে কিতাপ পঢ়ি আছে। যেতিয়া আপোনাৰ কাম বন্ধ কৰি ফোনটো মাৰিবলৈ মন যায়, তেতিয়া সেই সৰু অনুভৱটো, “তেওঁ মোৰ ফালে চোৱা নাই নেকি?” আপোনাক কামলৈ ঘূৰাই আনে।

এই ‘বডি ডাবল’ যদি আপোনাৰ সৈতে একেটা ঘৰতে থকা কোনোবা হয় তেন্তে ইয়াৰ আন সুবিধাও আছে।

• যদি আপুনি আবদ্ধ আৰু হতাশ হয়, তেন্তে তেওঁ আপোনাক শান্ত কৰিব পাৰে ৷
• কাম কৰাৰ সময়ত সময়মতে খাবলৈ, পান কৰিবলৈ বা এপইণ্টমেণ্টত উপস্থিত থাকিবলৈ সোঁৱৰাই দিব পাৰি ।
• কৰ্মৰ ফলত হোৱা নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতা দূৰ কৰাত ই এক বৃহৎ সহায়ক।
• ইচ্ছা কৰিলে আপোনাৰ কামৰ ওপৰতো মতামত দিব পাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, এই 'Body Double' য়ে আপোনাৰ কামত সহায় কৰিব নালাগে। কেৱল তেওঁৰ উপস্থিতিয়েই আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি ৰাখিবলৈ যথেষ্ট।

আপোনাৰ ‘বডি ডাবল’টোৱেও আপুনি কৰা কামটো কৰিব লাগিবনে?

কোনোপধ্যে নহয়। ‘বডি ডাবলিং’ নামটো শুনি কিছুমান মানুহে হয়তো ভাবিব পাৰে যে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি কৰা কামটো আন কোনোবাই কৰাটোৱেই। কিন্তু সেয়া ভুল ধাৰণা। আপোনাৰ ‘বডি ডাবল’ই নিজৰ স্থানত নিৰৱে কিতাপ পঢ়িব পাৰে, বুনাব পাৰে, বা নিজৰ লেপটপত কাম কৰিব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল তেওঁলোকে এনেকুৱা কাম কৰে যিয়ে আপোনাক বিচলিত নকৰে।

যদি আপুনি এডিএইচডি ৰোগী শিশুৰ পিতৃ-মাতৃ, তেন্তে আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে গম নোপোৱাকৈয়ে এই কামটো কৰি আছে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ সন্তানে ঘৰুৱা কাম কৰি থকাৰ সময়ত, বাতৰি কাকত পঢ়ি থকাৰ সময়ত বা পাকঘৰত অলপ কাম কৰাৰ সময়ত কাষত বহিব পাৰে। কেৱল আপোনাৰ উপস্থিতিয়ে আপোনাৰ সন্তানক মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।

'বডি ডাবলিং'ৰ মূল প্ৰকাৰ।

আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি বিভিন্ন ধৰণৰ ‘Body Doubling’ কৰা হয়। আপুনি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতিটো বাছি ল’ব পাৰে।

এই পদ্ধতিৰ দ্বাৰা আৰু কোনে লাভৱান হ’ব পাৰে?

‘Body Doubling’ কেৱল ADHD ৰোগীৰ বাবেই নহয়। তলত দিয়া চৰ্ত থকা যিকোনো ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

• তীব্ৰ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ থকা সকলৰ বাবে , ওচৰত কোনোবা থাকিলে নিৰাপত্তাৰ অনুভৱে মনটোক শান্ত কৰে।
• ডিপ্ৰেছনত ভুগি থকাসকলৰ বাবে ৷ হতাশাৰ ফলত কাম আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰেৰণা হেৰুৱাব পাৰে। কাষত কোনোবা এজন থাকিলে সেই প্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• অকলে বা বিচ্ছিন্নভাৱে বাস কৰাসকলৰ বাবে ৷
• অন্যান্য স্নায়ুজনিত অৱস্থা যেনে অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰনিউৰ’ডাইভাৰ্জেণ্ট অৱস্থা থকাসকলৰ বাবে।
• কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষাৰ বাবে অধ্যয়ন কৰা বা ডাঙৰ প্ৰজেক্ট শেষ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা যিকোনো ছাত্ৰ বা পেছাদাৰীৰ বাবে।

ভাল ‘বডি ডাবল’ কেনেকৈ বাছি ল’ব?

ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ বন্ধু, পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা কাৰ্যালয়ত বিশ্বাস কৰা কোনো ব্যক্তিৰ পৰা সহায় বিচাৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ অধিক আনন্দিত হ’ব। কিন্তু কাৰোবাৰ পৰা এই সহায় বিচৰাৰ আগতে এটা ভাল ‘বডি ডাবল’ৰ কি গুণ থাকিব লাগে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।

আপুনি বাছি লোৱা ‘বডি ডাবল’টো নিশ্চিতভাৱে এনেকুৱা কোনোবা হ’ব লাগে:

* আপোনাৰ মনোযোগত বাধা নিদিয়া কোনোবা : তেওঁ আপোনাৰ লগত অনবৰতে কথা পাতিবলৈ আহি প্ৰশ্ন কৰা মানুহ হোৱা উচিত নহয়। তেওঁ নিজাববীয়াকৈ থাকিব পাৰিব লাগে।

* নিৰ্ভৰযোগ্য: এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে আপুনি কথা পাতিলে ঠিক দেখা দিব পাৰে আৰু চুক্তিবদ্ধ সময়ৰ বাবে আপোনাৰ লগত থাকিব পাৰে।

* বিচাৰহীন: মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা হ’লে ধৈৰ্য্য আৰু বুজাবুজিৰ প্ৰয়োজন, আৰু তাৰ বাবে আপোনাক দোষ নিদিব।

এই পদ্ধতিটো চেষ্টা কৰক আৰু নিজেই চাওক ই আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ বিলম্ব কৰাৰ অভ্যাসৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ব পাৰে।

শৰীৰ দুগুণ হোৱা, এডিএইচডি, মনোযোগ, বিলম্ব, মানসিক স্বাস্থ্য, দক্ষতা, উদ্বেগ, হতাশা