আপুনি সকলো সময়তে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? মানসিক চাপৰ কথা কওঁ।

ঘৰত ল’ৰা-ছোৱালীবোৰে দুষ্টামি কৰি আছে, অফিচত কামত দেৰি হোৱা বুলি বছে বকাবকি কৰিছে, হাতত পইচা নোহোৱাকৈ বিলবোৰ গোট খাইছে... এনেবোৰ কথাৰ বাবে পাগল হৈ যোৱা যেন লাগে নেকি? সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে এই মানসিক চাপ , বা আমি সকলোৱে জনা মতে ‘Stress’, জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। কেতিয়াবা ই উপকাৰীও হ’ব পাৰে। কেৱল এই মানসিক চাপে আমাক কৰ্মক্ষেত্ৰত প্ৰমোচন পোৱা বা মাৰাথনৰ শেষৰ লেগ দৌৰাৰ দৰে কামৰ বাবে অতিশয় শক্তি আৰু প্ৰেৰণা দিয়ে।

কিন্তু যদি এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰিত নহয় আৰু দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে তেন্তে ই আপোনাৰ চাকৰি, পাৰিবাৰিক জীৱন আৰু বিশেষকৈ আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। বহুতে কয় যে মানসিক চাপৰ ফলত বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সঘনাই কাজিয়া হয়। লগতে ৭০%তকৈ অধিক লোকে স্বীকাৰ কৰে যে ই প্ৰকৃততে শাৰীৰিক আৰু মানসিক লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে। গতিকে, এই লেখাটোত আমি এই ধৰণৰ মানসিক চাপ কিয় হয় আৰু ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে ক’ম।

মানসিক চাপৰ মূল কাৰণবোৰ কি কি?

আমি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হোৱাৰ কাৰণ বহু পৰিমাণে বেলেগ বেলেগ, কিন্তু সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে কৰ্মৰ লগত জড়িত মানসিক চাপ তালিকাৰ শীৰ্ষত আছে। বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ অফিচত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হোৱা বুলি স্বীকাৰ কৰে। কিছুমানৰ বাবে তেওঁলোকৰ চাকৰিটোৱেই তেওঁলোকৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ।

চাওঁ আহক কি কি বস্তুৱে এই চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

হেঁচা আমাৰ ভিতৰৰ পৰা আহে, বাহিৰৰ পৰা নহয়।

কেতিয়াবা মানসিক চাপ কেৱল বাহ্যিক সমস্যাৰ পৰাই নহয়। অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে চিন্তা আৰু চিন্তা কৰি আমি নিজকে হেঁচাত পেলাব পাৰো। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পৰা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।

ভয় আৰু অনিশ্চয়তা

দেশৰ অৰ্থনৈতিক সমস্যা, ৰাজনৈতিক অস্থিৰতা, আৰু পৃথিৱীত ঘটি থকা আন আন কথাবোৰ যেতিয়া বাতৰিত অহৰহ শুনিবলৈ পাওঁ, তেতিয়া আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰে আমাৰ বোজা বাঢ়ি যায়। লগতে ব্যক্তিগত ভয় যেনে, "এই মাহত মোৰ বিল পৰিশোধ কৰিবলৈ টকা থাকিবনে?", "মই সেই প্ৰজেক্টটো অফিচত শেষ কৰিব পাৰিমনে?" ইয়াৰ লগত যোগ কৰা হয়।

আমি বস্তু আৰু মনোভাৱক যিদৰে চাওঁ

আপুনি পৃথিৱীখনক যিদৰে চায়, বা কোনো এটা অনুষ্ঠানলৈ চায়, সেইটোৱেই নিৰ্ধাৰণ কৰে যে ই আপোনাৰ বাবে মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব নে নহয়। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ ফোনটো হেৰুৱাইছে। আপুনি অনুভৱ কৰা মানসিক চাপটো "ঠিক আছে, মই আন এটা পাব পাৰো" বুলি ভবাজনৰ সৈতে একে নহয়, কিন্তু আতংকিত হৈ কোৱাজনৰ সৈতে একে নহয়, "অ' মোৰ ফোনটো! ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আছিল! এতিয়া মই কি কৰিম?" আপোনাৰ মনোভাৱৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি মানসিক চাপৰ মাত্ৰা সলনি হয়।

অবাস্তৱিক আশা

কোনোৱেই নিখুঁত নহয়। যদি আপুনি সকলো কাম ১০০% সঠিকভাৱে কৰা হ’ব বুলি আশা কৰে, সকলো সময়তে, তেন্তে কামবোৰ আপোনাৰ মতে নহ’লে আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ নকৰাকৈ থাকিব নোৱাৰে।

জীৱন সলনি হয়

জীৱনৰ যিকোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বিবাহৰ দৰে সুখৰ কথাই হওক বা কৰ্মস্থলীত পদোন্নতিৰ দৰে কথাই হওক, বা বিবাহ বিচ্ছেদ, ডাঙৰ আৰ্থিক ক্ষতি বা মৃত্যুৰ দৰে দুখৰ কথাই হওক, এই সকলোবোৰেই মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

এই মানসিক চাপে আমাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত পৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে শাৰীৰিকভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰই লগে লগে সক্ৰিয় হৈ হৰম’ন মুক্ত কৰে। এইটোৱে আপোনাক হয় যুঁজিবলৈ বা পলায়ন কৰিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে ৷ এইটোক আমি "যুদ্ধ বা উৰণ" সঁহাৰি বুলি কওঁ। এই কাৰণেই, যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপুনি এনেকুৱা কথা অনুভৱ কৰে যেনে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হয়, আৰু আপুনি ঘামচি ওলায়। এই ধৰণৰ মানসিক চাপ হ্ৰস্বম্যাদী (তীব্ৰ মানসিক চাপ), আৰু আপোনাৰ শৰীৰ সাধাৰণতে সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে।

কিন্তু যদি আপোনাৰ ষ্ট্ৰেছ চিষ্টেম দীৰ্ঘদিন ধৰি সক্ৰিয় হৈ থাকে (ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ) তেন্তে ই কেইবাটাও গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা বৰ্তমানৰ অৱস্থাসমূহ আৰু অধিক ভয়াৱহ কৰি তুলিব পাৰে। শৰীৰত এই ষ্ট্ৰেছ হৰম’নবোৰৰ অহৰহ প্ৰবাহৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ বয়স বেছি হয় আৰু ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপৰ সম্ভাৱ্য স্বাস্থ্যজনিত প্ৰভাৱ চাওঁ আহক।

আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিলে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে হৃদৰোগী মহিলাসকলে মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কাৰ্যসূচীত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ পিছত বেছি দিন জীয়াই থাকে।