জীৱনত মানসিক চাপ নথকা মানুহ বিচাৰি পোৱাটো কঠিন, অৰ্থাৎ মানসিক চাপ , নহয়নে? কেতিয়াবা যেতিয়া আমি অলপ বেছিকৈ টোপনি লওঁ, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতি জিৰণি লওঁ, বা অলপ ব্যায়াম কৰো তেতিয়া এই মানসিক চাপ অলপ কমি যায়। সাধাৰণতে দৈনন্দিন জীৱনৰ লগত অহা সৰু সৰু মানসিক চাপবোৰ আমি পৰিচালনা কৰিব পাৰো।
কিন্তু, এই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰিলে কি হ’ব? লাহে লাহে এই মানসিক চাপ জমা হৈ আপোনাৰ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হ’ব পাৰে। আমি ইয়াক ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ, বা (Chronic Stress) বুলি কওঁ। এই বিপজ্জনক অৱস্থাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বহু ক্ষতি হব পাৰে।
এই মানসিক চাপ থাকিলে কি হ’ব?
দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ কোনো খেল নহয়। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বহু অংগ প্ৰণালীত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। মনৰ ওপৰত অনবৰতে বোজা কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে অনুভৱ কৰা অস্বস্তিৰ কথা ভাবি চাওক। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে এনেকুৱা কথা হ’ব পাৰে।
| শাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰভাৱ | সম্ভাৱ্য সমস্যা |
|---|---|
| পাচনতন্ত্ৰ | পেটৰ প্ৰদাহ, গেষ্ট্ৰাইটিছ, পেট ফুলাৰ দৰে সমস্যা। |
| প্ৰজনন তন্ত্ৰ | মহিলাৰ অনিয়মিত ঋতুচক্ৰ আৰু যৌন অক্ষমতা আদি সমস্যা। |
| পেশী | অনবৰতে শৰীৰৰ বিষ, ডিঙি আৰু পিঠিৰ জঠৰতা। |
| শক্তি আৰু ক্লান্তি | ৰাতিপুৱা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, ভালকৈ শুই থকাৰ পিছতো, আৰু গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা। |
| হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তচাপ | বুকুৰ বিষ, উচ্চ ৰক্তচাপ। |
| মানসিক অৱস্থা | সঘনাই উদ্বেগ, খিংখিঙীয়া, হতাশা। |
এই ধৰণৰ সমস্যাই আপোনাক সমাজৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামাজিক যোগাযোগ সীমিত কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে চাপ দূৰ কৰিবলৈ ড্ৰাগছ , মদ, বা অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণৰ ফালে মুখ কৰে। এইবোৰ কথাই সমস্যাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে।
গতিকে, যদি আপোনাৰ জীৱনত মানসিক চাপ ইমানেই বেছি হয়, তেন্তে কিছু ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। নিশ্চয়, পৰিৱৰ্তন কৰাটো মানসিক চাপৰ বিষয়। কিন্তু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
ঠিক আছে, গতিকে আপোনাৰ জীৱনটো পুনৰ আৰম্ভ কৰাৰ আৰু এই মানসিক চাপ কমোৱাৰ ৫টা মূল উপায় চাওঁ আহক।
১/ নতুন চাকৰি এটা বিচাৰি উলিয়াওক
এইটো এটা ডাঙৰ সিদ্ধান্ত। আৰু মই জানো যে শুনাত যিমান সহজ নহয়। কিন্তু, বহুতৰে বাবে কামেই তেওঁলোকৰ মানসিক চাপৰ মূল কাৰণ। যদি আপোনাৰ চাকৰিটোৱে আপোনাক মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিছে, আৰু আপুনি সেই চাকৰিটোৰ সমস্যাবোৰ সমাধান কৰিব পৰা নাই যেন লাগে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ'ল নতুন চাকৰি এটা বিচাৰি উলিওৱা ।
নিশ্চয়, আপুনি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ চাকৰিটোত থকা সমস্যাবোৰ যিমান পাৰি কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত। কিন্তু যদি সেইটোৱে কাম নকৰে তেন্তে চাকৰি এৰি দিয়াটোৱেই আটাইতকৈ উত্তম বিকল্প। হয়তো আপোনাৰ যাতায়তৰ সময় দীঘলীয়া হৈ আহিছে, আপোনাৰ অসহনীয় বছ আছে, আপুনি বেছি কষ্ট কৰিছে, বা আপুনি পৰ্যাপ্ত দৰমহা নাপাই। নতুন চাকৰি নোপোৱালৈকে কিছু সময়ৰ বাবে বোজা যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে আপোনাৰ মনৰ শান্তিৰ বাবে ইয়াৰ মূল্য থাকিব।
২/ নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰক
যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনত আন এটা কাম যোগ কৰাটো আপ্লুত যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ ব্যায়ামতকৈ ভাল একোৱেই নাই।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। আমি এইবোৰক "সুখী হৰম'ন" বুলিও কওঁ। এইবোৰে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰে। লগতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মূৰৰ সমস্যাবোৰৰ ওপৰত নহয়, শৰীৰৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মংগলৰ এক বৃহৎ অনুভৱ হয়।
যদি আপুনি ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম ভাল নাপায় তেন্তে যোগাসন বা অন্ততঃ দিনটোত ৩০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ দৰে জিৰণি লোৱা কিবা এটা ঠিকেই আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল ইয়াক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলা, কেৱল এদিন বা দুদিন নহয় ৷ যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখাৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ তেন্তে আপোনাৰ মনটোৱেও অনুসৰণ কৰিব।
৩/ ভালদৰে শুব লাগে।
এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিক দিনটোত ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি মানসিক চাপত আছে তেন্তে আপুনি হয়তো তাতকৈ বহু কম টোপনি পাইছে। আৰু আপুনি পোৱা টোপনি ভাল মানৰ নহয়। যেন এক দুষ্ট চক্ৰ। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় তেতিয়া আপোনাৰ মানসিক চাপ বাঢ়ি যায়। যেতিয়া আপোনাৰ মানসিক চাপ বাঢ়ি যায় তেতিয়া আপোনাৰ টোপনি নাহে।
গতিকে নিশ্চয়কৈ সোনকালে শুই শুই ভালকৈ টোপনি লোৱাৰ দৃঢ় সিদ্ধান্ত লোৱা উচিত। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰা যোগাসনৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাবোৰেও আপোনাক বহুত টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। শুই উঠাৰ আগতে ফোন বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰি তাৰ পৰিৱৰ্তে কিতাপ পঢ়াৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ মনটো শান্ত হ'ব আৰু ৰাতি ভালদৰে টোপনি যাব ৷
৪/ আপোনাক আমনি কৰা বিষাক্ত লোকক আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক।
আমি দৈনিক যিসকল লোকৰ লগত মত বিনিময় কৰো তেওঁলোকে আমাৰ মেজাজ আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰাত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। যদি কাৰোবাৰ লগত কথা পতা বা মত বিনিময় কৰিলে সদায় সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়, বা যদি ই আপোনাৰ মনত অহৰহ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি থাকে, তেন্তে সেই সম্পৰ্কটো কেনেকৈ জীৱনৰ পৰা কাটি পেলাব পাৰি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব লাগিব।
কেতিয়াবা এই কামটো কাৰ্যালয়ত কোনো বিৰক্তিকৰ সহকৰ্মীক এৰাই চলা বা অপ্ৰয়োজনীয় তথ্য বিচৰা ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ পৰা ফোন নকৰাৰ দৰেই কৰিব পাৰি। কিন্তু এই বিষাক্ত ব্যক্তিজন যদি পুৰণি বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্য হয় তেন্তে আপুনি ইয়াৰ মুখামুখি হ’ব লাগিব। আনকি সম্পৰ্কটো সম্পূৰ্ণৰূপে শেষ কৰিব লাগিব।
এইটো এটা অতি মানসিক চাপৰ আৰু কঠিন সিদ্ধান্ত হ'ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
৫/ পেছাদাৰী সহায় লওক
আমাৰ বহুতেই ভাবে যে মানসিক চাপৰ সৈতে আমি নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হয়। কিন্তু যেতিয়া এই মানসিক চাপে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া পেছাদাৰী সহায় বিচৰাত কোনো লাজ বা অপৰাধবোধ নাথাকে।
এজন পৰামৰ্শদাতা কেৱল কথা পাতিবলগীয়া বন্ধুতকৈও অধিক। এই লেখাটোত উল্লেখ কৰা জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনবোৰ কৰিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক চাকৰি সলনি কৰিবলৈ শিকাব পাৰে, বিষাক্ত মানুহৰ লগত কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে, ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে, আনকি মনটোক শান্ত কৰিবলৈ ধ্যান কৰিবলৈও শিকাব পাৰে। যদি আপুনি মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে এই বিষয়ে পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক।আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক আটাইতকৈ উপযুক্ত পেছাদাৰী সহায়ৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ হৈছে এক গুৰুতৰ অৱস্থা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে।
- জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো প্ৰথমতে কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদী সুস্থতাৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- আপোনাৰ চাকৰি, ব্যায়াম, টোপনি, আপুনি জড়িত লোকসকল, আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটোৱেই আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ ৫টা মূল কাৰক।
- যদি আপুনি অসহ্যকৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক