আপোনাৰ জীৱনৰ পৰিঘটনাবোৰ কেনেকৈ মনত আছে? ‘এপিচ’ডিক মেম’ৰী’ৰ কথা কওঁ।

আপোনাৰ ১৬ বছৰীয়া জন্মদিনত কি হৈছিল মনত আছেনে? নে স্কুলত বন্ধু এজনে কোৱা কৌতুক? হয়তো যোৱা নিশা ৰাতিৰ আহাৰত যি খাইছিলা? আমাৰ জীৱনৰ এই অনন্য, ব্যক্তিগত পৰিঘটনাবোৰ মনত ৰখাৰ ক্ষমতাক আমি ‘এপিচ’ডিক মেম’ৰী ’ বুলি কওঁ। আমাৰ মগজুৰ ভিতৰত ব্যক্তিগত ডায়েৰীৰ দৰে। এই বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে কথা পাতো আহক।

এপিচ’ডিক মেম’ৰি আৰু অন্যান্য প্ৰকাৰৰ মেম’ৰী

এপিচ’ডিক মেম’ৰি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ দীৰ্ঘম্যাদী স্মৃতি। স্মৃতিটোৱেই আমাক আমাৰ জীৱনৰ সকলো সবিশেষ মনত ৰখাত সহায় কৰে, য’ত সেইবোৰ ক’ত আৰু কেতিয়া ঘটিছিল, আৰু কোন জড়িত আছিল।

কিন্তু স্মৃতিৰ কথা আহিলে আন প্ৰকাৰো আছে। মূল প্ৰকাৰ দুটাৰ পাৰ্থক্য চাওঁ আহক।

ইয়াৰ উপৰিও আন ধৰণৰ স্মৃতিশক্তি আছে:

• আৱেগিক স্মৃতি: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এইটো আমাৰ আৱেগৰ সৈতে জড়িত স্মৃতি। ই আমাক কোনো ঠাই, ব্যক্তি বা বস্তু যেনে সুখ বা দুখ দেখিলে অনুভৱ কৰা অনুভৱবোৰ মনত ৰখাত সহায় কৰে।
• Procedural Memory : এইদৰে আমি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে মনত পেলাওঁ যে কেনেকৈ কাম এটা কৰিব লাগে। যেনে বাইক চলোৱা, গাড়ী চলোৱা। আমি ষ্টেপ বাই ষ্টেপ কেনেকৈ কৰিব লাগে সেইটো নাভাবো নহয়নে? স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটে।
• হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিশক্তি: ইয়াক ‘কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তি’ বুলিও কোৱা হয়। ই আপোনাক কম সময়ৰ বাবে তথ্য মনত ৰখাত সহায় কৰে। কাৰোবাৰ ফোন নম্বৰ শুনি ফোনত টাইপ কৰিব নোৱাৰালৈকে মনত ৰখাৰ দৰে ভাবিব।

আমাৰ মগজুত এই স্মৃতিবোৰ কেনেকৈ গঢ় লৈ উঠে?

মগজুৰ কেইবাটাও অংশই একেলগে কাম কৰি আমাৰ জীৱনৰ এটা পৰিঘটনাক স্মৃতি হিচাপে সংৰক্ষণ কৰে।

• হিপ’কেম্পছ : আমাৰ মগজুৰ এইটোৱেই হৈছে প্ৰধান স্মৃতি কেন্দ্ৰ। এই অংশই হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিবোৰ দীৰ্ঘম্যাদী স্মৃতিত জমা কৰাত সহায় কৰে। ঘটনাৰ ক্ৰম মনত ৰখাৰ বাবেও ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
• এমিগডালা: এইটো আমাৰ মগজুৰ ‘আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ কেন্দ্ৰ’ৰ দৰে। এই অংশই দুখ, সুখ, ভয়, খং আদি প্ৰবল আৱেগৰ সৈতে জড়িত স্মৃতিবোৰ আমাৰ মগজুত দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিবলৈ সহায় কৰে। সেইবাবেই আমি অতি সুখী হোৱা দিন এটা বা বৰ ভয় খোৱা দিন এটা আমি সহজে পাহৰিব নোৱাৰো।
• প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স: এইটো আমাৰ মগজুৰ ‘কাৰ্যবাহী বিষয়া’ৰ দৰেই। এই অংশই আমাক পৰিকল্পনা, সিদ্ধান্ত লোৱা আৰু স্মৃতি উদ্ধাৰ কৰাত সহায় কৰে।

স্মৃতি গঠনৰ চাৰিটা পদক্ষেপ

মগজুৱে কেইবাটাও পদক্ষেপত এটা স্মৃতিৰ সৃষ্টি কৰে।

১/ এনকোডিং: কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হৈছে। সেই মুহূৰ্তত আপুনি দেখা বস্তুবোৰ, শুনা কথাবোৰ, গোন্ধ পোৱা গোন্ধবোৰ, আপোনাৰ অনুভৱবোৰ... এই সকলোবোৰ মগজুৱে ‘ডাটা’ হিচাপে সংগ্ৰহ কৰে। ঠিক কেমেৰাৰে ফটো তোলাৰ দৰেই।

২) বিশদ বিৱৰণ: স্মৃতিশক্তিৰ লগত আৱেগ বা আন বস্তু যোগ কৰি স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া। যেনে, মাত্ৰ লগ পোৱা কোনোবা এজনৰ নাম মনত ৰাখিবলৈ কেইবাবাৰো কোৱা।

৩) একত্ৰীকৰণ : এই সময়ত মগজুৱে হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিশক্তি লৈ দীৰ্ঘকালীন সংৰক্ষণত ৰাখে। এই প্ৰক্ৰিয়াত দিন বা সপ্তাহ সময় লাগিব পাৰে।

৪/ উদ্ধাৰ: এইটো হ’ল যেতিয়া আমি সচেতনভাৱে কোনো এটা পৰিঘটনাক মনত পেলাওঁ। এটা স্মৃতিশক্তি কিমান ভালদৰে উদ্ধাৰ কৰিব পাৰি সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে প্ৰথম অৱস্থাত তথ্যখিনি কিমান সফলতাৰে মগজুত জমা হৈছিল তাৰ ওপৰত।

এপিচ’ডিক মেম’ৰী লছ

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কথাবোৰ পাহৰি যোৱাটো আমাৰ বাবে স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ সাধাৰণতকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিঘটনা পাহৰি গৈছে তেন্তে ইয়াৰ স্বাস্থ্যজনিত কাৰণ থাকিব পাৰে।

তলত স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাৰ কিছুমান কাৰণ উল্লেখ কৰা হ’ল।

মানসিক চাপ আৰু আঘাতে স্মৃতিশক্তিক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে

তীব্ৰ মানসিক চাপ আৰু আঘাতজনক পৰিঘটনাই আমাৰ স্মৃতিশক্তিক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে।

• প্ৰবল আৱেগ: কেতিয়াবা, অতি বিপদজনক বা আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা প্ৰবল আৱেগে সেই পৰিঘটনাৰ কিছুমান সবিশেষ চিৰদিনৰ বাবে আমাৰ মনত থাকিব পাৰে।
• স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা: লগতে কেতিয়াবা যেতিয়া কোনো আঘাত সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে তীব্ৰ হয়, তেতিয়া মগজুৱে সেই পৰিঘটনাটো স্মৃতিশক্তিৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে মচি পেলাই সুৰক্ষামূলক ব্যৱস্থা হিচাপে কাম কৰে। ইয়াক ‘ডিছ’চিয়েটিভ এম্নেচিয়া’ বুলিও কোৱা হয়।
• পিটিএছডি: পোষ্ট ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (পিটিএছডি) ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলেও এপিচ’ডিক মেম’ৰিৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে।

আমি আমাৰ স্মৃতিশক্তি কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰো?

স্মৃতিশক্তি ভালকৈ ৰাখিবলৈ আমি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰো।

• মনোযোগ দিয়ক: কিবা এটা মনত পেলাব বিচাৰিলে সেই সময়ত আন একো চিন্তা নকৰাকৈ অনুষ্ঠানটোত মনোনিৱেশ কৰক । ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মগজুৱে অধিক তথ্য সংৰক্ষণ কৰিব পাৰিব।
• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষকৈ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা এৰোবিক ব্যায়াম মগজুৰ স্বাস্থ্য আৰু স্মৃতিশক্তিৰ বাবে অতি উত্তম।
• মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ অভ্যাস কৰক: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোক কেন্দ্ৰ কৰি ধ্যান কৌশলে স্মৃতিশক্তি সংৰক্ষণ আৰু উদ্ধাৰৰ উন্নতি সাধন কৰে।
• আপোনাৰ মগজুৰ ব্যায়াম কৰক: আপোনাৰ মগজুক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক, যেনে চুডোকু আৰু ক্ৰছৱৰ্ড পাজল।
• স্মৃতিশক্তি: কোনো এটা পৰিঘটনা ঘটাৰ পিছত যেতিয়া আপুনি এটা পৰিঘটনাৰ সবিশেষ মানসিকভাৱে পৰ্যালোচনা কৰে, তেতিয়া সেই স্মৃতিশক্তি অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে।
• লিখা: অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমি কম্পিউটাৰত টাইপ কৰাতকৈ হাতেৰে লিখাৰ সময়ত কথাবোৰ ভালকৈ মনত ৰাখোঁ।
• পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক: ৰঙীন ফল-মূল, শাক-পাচলি, চাহ, ক’ক’ত পোৱা পুষ্টিকৰ উপাদান ফ্লেভান’লে মগজুলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে আৰু স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• যথেষ্ট টোপনি লওক: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপালে স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰাটো কঠিন। আমি শুই থকাৰ সময়ত মগজুৱে স্মৃতিবোৰ ভাগ-বতৰা কৰি জমা কৰি ৰাখে। গতিকে দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভালকৈ টোপনি লওক।
• ভিটামিনৰ অভাৱ পৰিহাৰ কৰক: যিসকল লোকৰ ভিটামিন বি ১ বা বি ১২ৰ অভাৱ হয় তেওঁলোকৰ স্মৃতিশক্তিৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে এটা সাধাৰণ তেজৰ পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ ভিটামিনৰ অভাৱ হৈছে নেকি চাব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে উপযুক্ত পৰিপূৰক ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।