অলপ ব্যায়াম কৰিও আপুনিও ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে? সেইটো ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা নেকি?

অলপ দূৰ খোজ কাঢ়িলে বা চিৰি বগাওঁতে আপুনিও উশাহ ল’বলৈ অসুবিধা পায়নে? নে সোনকালে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে? হয়তো আপুনি ভাবিছে , "অ', মই এতিয়া বুঢ়া হৈ আহিছো" বা "মই পৰ্যাপ্ত ব্যায়াম কৰা নাই।" কিন্তু কেতিয়াবা এইটো তাতকৈ অলপ গভীৰ হ’ব পাৰে। সেই বিষয়ে আমি আজি এই লেখাটোত ক'ম।

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা হ’ল যেতিয়া আপুনি আগৰ দৰে সহজে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিব নোৱাৰে, বা আপোনাৰ সেইবোৰ সহ্য কৰাৰ ক্ষমতা কমি যায়। অৰ্থাৎ অলপ কাম কৰাৰ পিছতো আপুনি বহুত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আমি খোজ কাঢ়ি যাওঁ, দৌৰো, বা ওজন তুলি লওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ বহুতো ব্যৱস্থাই একেলগে কাম কৰিবলগীয়া হয়। যেন এটা ডাঙৰ মেচিন। আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ, পেশী সকলো জড়িত হৈ আছে। যদি এই চিষ্টেমবোৰৰ এটাত সৰু সমস্যা বা দুৰ্বলতা থাকে, তেন্তে সেই মেচিনে সঠিকভাৱে কাম নকৰা যেন লাগে। তেতিয়াই ব্যায়াম অসহিষ্ণুতা নামৰ এই অৱস্থাটো দেখা দিয়ে। সাধাৰণতে, এই লক্ষণসমূহৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ বয়সৰ বাবে আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দন লাভ কৰিব নোৱাৰে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এই অৱস্থা নথকা কোনোবা এজনৰ তুলনাত প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেনৰ ৬০%ৰ পৰা ৭০%হে গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ হৃদয়খনে সঠিকভাৱে কাম নকৰে তেন্তে এই কথাটো সঁচা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এইটো সাধাৰণ কথা ৷ জানেনে, আমাৰ হৃদযন্ত্ৰই তেজ পাম্প কৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ কলা আৰু কোষলৈ অক্সিজেন কঢ়িয়াই লৈ যায়। গতিকে যদি হৃদযন্ত্ৰই সঠিকভাৱে আৰু কাৰ্যক্ষমভাৱে তেজ পাম্প কৰিব নোৱাৰে তেন্তে সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেনৰ বিতৰণো ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। একেদৰে হাওঁফাওঁৰ কিছুমান বিশেষ সমস্যা থকা লোকৰ উশাহ-নিশাহত অসুবিধা হয় আৰু পেশীত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন সোমোৱাত অসুবিধা হয়। কাৰণ আমি যেতিয়া কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰো তেতিয়া আমি কেৱল জিৰণি লোৱাতকৈ আমাৰ পেশীবোৰক অধিক অক্সিজেনৰ প্ৰয়োজন হয়। এতিয়া কল্পনা কৰক, আপুনি অক্সিজেন উশাহ লয়, আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই তেজৰ জৰিয়তে শৰীৰৰ সকলো অংশলৈ কঢ়িয়াই লৈ যায়। তেতিয়া আমাৰ কোষবোৰে সেই অক্সিজেন ব্যৱহাৰ কৰি শক্তি উৎপাদন কৰিব লাগিব। কিন্তু যদি আপোনাৰ কংকালৰ পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম নকৰে তেন্তে সেই অক্সিজেন ইমান কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে। গতিকে যদি এই অত্যাৱশ্যকীয় পদক্ষেপসমূহৰ যিকোনো এটাৰ সমস্যা হয় – কোষীয় পৰ্যায়ত অক্সিজেন গ্ৰহণ, বিতৰণ বা ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া – তেন্তে তাতেই ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা ঘটে। এই অৱস্থাৰ বাবে আপুনি ভালপোৱা কামবোৰ, আনকি দৈনন্দিন কামবোৰো কৰিবলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত কেতিয়াবা সঘনাই চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি হ’ব পাৰে।

এইটো কিমান সাধাৰণ?

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা আচলতে আমি ভবাতকৈ বেছি সাধাৰণ। সমগ্ৰ বিশ্বৰ বহু লোক এই অৱস্থাত ভুগিছে। ইয়াৰ কাৰণ এটাই নহয়, বহুত আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, আমেৰিকাত ৬০ লাখতকৈ অধিক লোকৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা আছে।তাত আছে। ইয়াৰে প্ৰায় ৫০% অৰ্থাৎ প্ৰায় আধা সংখ্যকৰ ব্যায়াম কৰাত এই অসুবিধা বা ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা থাকে। শ্ৰীলংকাত এনে হৃদৰোগ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ থকা লোকৰ মাজত এই অৱস্থা সাধাৰণ।

ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক যদি আপুনি Exercise Intolerance আছে বুলি সন্দেহ কৰে তেন্তে কি কি মূল লক্ষণ বিচাৰিব লাগে। চাওক আপোনাৰ এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক আছে নেকি।

• উশাহ-নিশাহ কষ্ট পোৱা : এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু সাধাৰণ লক্ষণ। অলপ কাম কৰি বা অলপ দূৰ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ পিছতো আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট অনুভৱ হ’ব পাৰে, বা তীব্ৰভাৱে উশাহ ল’বলগীয়া হ’ব পাৰে। পাহাৰ বগালে বা চিৰি বগালে যি অনুভৱ হয়, তাৰ দৰেই।
• ক্লান্তি : সৰু কাম এটা কৰাৰ পিছতো কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ ভাগৰুৱা আৰু ক্লান্তি অনুভৱ কৰা । ৰাতিপুৱা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু গোটেই দিনটো টোপনি আহিব পাৰে।
• ভৰিৰ অস্বস্তি বা ভাগৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত হওক বা কেৱল অলপ দূৰ খোজ কাঢ়িলেই হওক, ভৰি দুখন বিষ, বিষ, গধুৰতা বা অজ্ঞানতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, আনকি আপোনাৰ পেশীবোৰ গুটিয়াই থকা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে।
• হাইপাৰভেণ্টিলেচন : আপুনি দ্ৰুতগতিত উশাহ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে, যেন আপুনি উশাহ ল’বলৈ হাঁহিছে। আপুনিও মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু বুকুখন ধপধপাই থাকিব পাৰে।

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ কাৰণ কি কি?

এই অৱস্থাৰ কেৱল এটা বা দুটা নহয়, বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমান আমি আগতে আলোচনা কৰা হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁৰ লগত জড়িত। মূল কাৰণসমূহ চাওঁ আহক:

• হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা: হৃদযন্ত্ৰ দুৰ্বল হৈ তেজ সঠিকভাৱে পাম্প কৰিব নোৱাৰিলে এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হয়।
• জন্মগত হৃদৰোগ : কিছুমান লোকৰ জন্মতে হৃদযন্ত্ৰৰ কিছুমান বিসংগতি থাকিব পাৰে। এয়াও এটা কাৰণ।
• হাওঁফাওঁৰ ৰোগঃ উদাহৰণস্বৰূপে, দীৰ্ঘদিনীয়া হাওঁফাওঁৰ ৰোগ যেনে COPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) হাওঁফাওঁৰ বাবে অক্সিজেন গ্ৰহণ আৰু কাৰ্বন ডাই অক্সাইড বাহিৰ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে।
• পালমোনাৰী এম্ব’লিজম: হাওঁফাওঁলৈ যোৱা ৰক্তবাহী নলীত সোমাই পৰা তেজৰ গোট। এয়া চিকিৎসাজনিত জৰুৰীকালীন অৱস্থা।
• `দীঘলীয়া ক'ভিড`: ভাগৰুৱা, উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, বুকুৰ বিষৰ দৰে লক্ষণ যিবোৰ ক'ভিড-১৯ৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাৰ পিছতো কিছুমান মানুহে অনুভৱ কৰে।
• এনিমিয়াঃ শৰীৰত যেতিয়া তেজৰ পৰিমাণ কমি যায় তেতিয়া অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়া ৰক্তকণিকাৰ সংখ্যা কমি যায়। তাৰ পিছত অলপ কাম কৰিলেও ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়।
• কনকাচন: মূৰত কঠিন আঘাতৰ ফলত মগজুত সাময়িকভাৱে আঘাত পোৱা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পিছত কিছু সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• বয়স বৃদ্ধি: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্য আৰু পেশীৰ শক্তি স্বাভাৱিকতে কমি যায়।
• মেদবহুলতা: শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজনে হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ, গাঁঠিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত টান পেলায়, যাৰ ফলত ব্যায়াম কৰাত অসুবিধা হয়।
• ডায়েবেটিছঃ অনিয়ন্ত্ৰিত ডায়েবেটিছে সময়ৰ লগে লগে স্নায়ু আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ লগতে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ কাৰণ।
• বৃক্কৰ ৰোগঃ বৃক্কে সঠিকভাৱে কাম নকৰাৰ সময়ত শৰীৰত বিষাক্ত পদাৰ্থ জমা হৈ ভাগৰুৱা আৰু অন্যান্য অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• কংকালৰ পেশীসমূহক প্ৰভাৱিত কৰা ৰোগ: উদাহৰণস্বৰূপে, মেকআৰ্ডল ৰোগৰ দৰে জিনীয় অৱস্থা। পেশীৰ শক্তি উৎপাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় এনজাইমৰ অভাৱত এইবোৰে ব্যায়ামৰ সময়ত তীব্ৰ বিষ আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে।
• প্ৰদাহজনিত বিকাৰ: শৰীৰৰ প্ৰদাহজনিত অৱস্থা যেনে বিভিন্ন ধৰণৰ বাতবিষৰ বাবেও এই ধৰণৰ অস্বস্তি হ’ব পাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কেতিয়াবা এজন ব্যক্তিৰ একে সময়তে এটাতকৈ অধিক কাৰণ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন ব্যক্তিৰ হৃদৰোগ, মেদবহুলতা আৰু ডায়েবেটিছ এই তিনিওটা ৰোগ হ’ব পাৰে। তেতিয়া Exercise Intolerance ৰ অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে কি ভুল হৈছে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ইতিহাসৰ বিষয়ে সুধিব আৰু শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰিব। তেওঁলোকে কিছুমান পৰীক্ষা কৰিও অৱস্থাটো নিশ্চিত কৰি কাৰণ বিচাৰি উলিয়াব পাৰে।

• ছয় মিনিটৰ খোজ কঢ়াৰ পৰীক্ষা: এইটো এটা অতি সহজ পৰীক্ষা। ইয়াৰ লগত সমতল ঠাইত স্বাভাৱিক গতিৰে ছয় মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে আৰু কিমান দূৰ খোজ কাঢ়িব পাৰি জুখিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও খোজ কঢ়াৰ আগতে আৰু পিছত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু অক্সিজেনৰ মাত্ৰাৰ দৰে কথাও জুখিব পাৰে।
• ব্যায়ামৰ মানসিক চাপ পৰীক্ষা: ইয়াৰ বাবে ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া বা স্থবিৰ বাইক চলোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ৰক্তচাপ, হৃদস্পন্দন আৰু আৰ্হি (ইচিজিৰ জৰিয়তে), আৰু অক্সিজেনৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই ব্যায়ামৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেয়া চাব পাৰে।
• কাৰ্ডিঅ'পালমোনাৰী এক্সাৰচাইজ টেষ্টিং (CPET): এই অৱস্থা নিৰ্ণয়ৰ বাবে এইটোৱেই হৈছে "গোল্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড" পৰীক্ষা। ই আটাইতকৈ সঠিক আৰু নিৰ্ভৰযোগ্য তথ্য প্ৰদান কৰে। এই পৰীক্ষাত আপুনি ট্ৰেডমিলত খোজ কঢ়া বা বাইক চলোৱাৰ সময়ত চিকিৎসকে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন, ৰক্তচাপ, তেজৰ অক্সিজেনৰ মাত্ৰা, উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত সযতনে নিৰীক্ষণ কৰে। আপুনি এটা বিশেষ মাস্ক পিন্ধে যিয়ে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ গভীৰতা আৰু গতি জুখিব পাৰে, লগতে আপুনি কিমান অক্সিজেন গ্ৰহণ কৰে আৰু কিমান কাৰ্বন ডাই অক্সাইড উশাহ লয়।

ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ চিকিৎসা কি কি?

বহুতৰে বাবে ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ সৰ্বোত্তম আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ চিকিৎসা হ'ল এটা গাঁথনিগত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ কাৰ্যসূচী বা ``ব্যায়াম প্ৰশিক্ষণ,'' যিটো চিকিৎসাৰ তত্বাৱধানত কৰা হয় । এইটো চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰাৰ দৰেই, কিন্তু ব্যায়ামৰ প্ৰেছক্ৰিপচনো দিয়ে। ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে সপ্তাহত কমেও তিনিদিন দিনটোত ৩০-৬০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰে ব্যায়াম কৰা হয়। অৱশ্যে এইটো সকলোৰে বাবে একে নহয়। এজন চিকিৎসকে আপোনাৰ শাৰীৰিক অৱস্থা আৰু আপোনাৰ ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ কাৰণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ``কাষ্টম ব্যায়ামৰ প্ৰশিক্ষণ পৰিকল্পনা'' তৈয়াৰ কৰিব।

• উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ `দীঘলীয়া ক'ভিড`ৰ বাবে এই অস্বস্তি হয়, তেন্তে আপুনি অতি কম সময়ৰ বাবেও `ৰোইং` বা `চাইকেল চলোৱা`ৰ দৰে কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। লাহে লাহে সময় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
• যদি আপোনাৰ COPD ৰ দৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে আপুনি ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিঙৰ দ্বাৰা উপকৃত হ ’ ব পাৰে ৷ অৰ্থাৎ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ চুটি চুটি বিস্ফোৰণ কৰা, কিছু সময় জিৰণি লোৱা আৰু তাৰ পিছত পুনৰ কৰা।

ব্যায়ামৰ উপৰিও আন চিকিৎসাৰ বিকল্প আছে:

• ওজন কমোৱাঃ মেদবহুলতাৰ কাৰণ হ’লে স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে ওজন কমোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা: কেতিয়াবা যদি পুষ্টিৰ অভাৱ হয়, তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক সেইটো শুধৰাবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, খাদ্যত অধিক প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য বা ভিটামিন ডি যোগ কৰি।
• অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসা: হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, আৰু ৰক্তহীনতা আদি চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসা যিয়ে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি কৰিছে উপযুক্ত ঔষধ বা প্ৰয়োজন হ’লে অস্ত্ৰোপচাৰ।
• অক্সিজেন থেৰাপীঃ কিছুমান লোকৰ তেজত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা কম হ’লে ব্যায়ামৰ সময়ত বা গোটেই দিনটোত অক্সিজেনৰ প্ৰয়োজন হয়।
• হাওঁফাওঁৰ পুনৰ্বাসন:এইটো এটা বিশেষ প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী। বিশেষকৈ চি অ’ পি ডিৰ দৰে হাওঁফাওঁৰ দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ থকাসকলৰ বাবে ইয়াত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, ৰোগৰ বিষয়ে শিক্ষা, আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা থকা ব্যক্তিৰ কেনেধৰণৰ অভিজ্ঞতা থাকে?

আপুনি ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ সৈতে কেনেকৈ জীয়াই থাকে আৰু এই অসুবিধাসমূহ কিমান দিনলৈ হ'ব সেয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ কৰিব ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণৰ ওপৰত।

• কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি সৰুতে কনকাচন হৈছিল আৰু খেল খেলি থাকোঁতে মূৰত খুন্দা মাৰিছিল, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ কম সময়ৰ ভিতৰতে, যেনে এমাহৰ ভিতৰতে, সঠিক জিৰণি আৰু চিকিৎসাৰ দ্বাৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব।
• কিন্তু যদি আপোনাৰ ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ কাৰণ হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতাৰ দৰে দীৰ্ঘম্যাদী, নিৰাময় কৰিব নোৱাৰা অৱস্থা , তেন্তে আপুনি গোটেই জীৱন সেই অৱস্থা অৰ্থাৎ এই ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ আপুনি ইয়াক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব লাগিব আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা সঠিকভাৱে পালন কৰিব লাগিব।

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

কিছুমান ক্ষেত্ৰত আমি পাৰিম, কিন্তু সকলো কাৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰি। যেনে, জন্মগত হৃদৰোগৰ দৰে কিবা এটা আমি প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা আন বহুতো অৱস্থা (যেনে- ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা, আৰু হৃদৰোগৰ আশংকা) জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সঠিক চিকিৎসাৰ জৰিয়তে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। সুস্থ জীৱনশৈলী জীয়াই থকাটোৱেই মূল কথা।

নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লম?

যিহেতু বহুতো কাৰকে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে, গতিকে আপোনাৰ বাবে যিটোৱে সৰ্বোত্তম কাম কৰে, সেয়া আন কাৰোবাৰ বাবে কাম কৰাতকৈ অলপ বেলেগ হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে বিশেষভাৱে দিয়া পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা পৰিকল্পনা মানি চলিব লাগে।

• তেওঁ আপোনাক ক’ব যে আপুনি কিমান ব্যায়াম কৰিব লাগিব আৰু কিমান তীব্ৰতাৰে কৰিব লাগিব। ঠিকেই কৰক।
• হয়তো আপোনাক প্ৰটিন বেছিকৈ খাবলৈ কোৱা হ’ব, বা এটা নিৰ্দিষ্ট ভিটামিন খাবলৈ কোৱা হ’ব।
• আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ কাৰণ হোৱা অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে, ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ) সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেই ঔষধবোৰ সময়মতে খাব লাগে।

গতিকে, সেইবোৰ কাম শুদ্ধকৈ কৰাটো আপোনাৰ মংগলৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

এই অৱস্থাটো ধৰা পৰিলে চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, অৰ্থাৎ নিয়মীয়াকৈ পৰীক্ষাৰ বাবে তেওঁৰ ওচৰলৈ যোৱাটো । এইদৰে তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থা কেনেকুৱা হৈছে, আপোনাৰ অৱস্থাৰ উন্নতি হৈছে নে নাই, তেওঁ সৃষ্টি কৰা ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাত আপুনি কিমান সফল হৈছে, আৰু আপোনাৰ চিকিৎসাৰ কোনো পৰিৱৰ্তন কৰাটো প্ৰয়োজনীয় নেকি সেয়া চাব পাৰে। যদি আপুনি নতুন লক্ষণ দেখা দিয়ে বা আপোনাৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয় তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকক জনাওক।

ডাক্তৰক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওঁতে এই অৱস্থাৰ বিষয়ে আপোনাৰ যিকোনো প্ৰশ্ন আগতীয়াকৈ লিখি থওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি একো মনত ৰাখিব নোৱাৰিব আৰু আপোনাৰ মনটোক নিশ্চিন্ত কৰি তুলিব। আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিব পৰা কিছুমান প্ৰশ্ন ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• "ডাক্তৰ, ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ এই অৱস্থাটো মোৰ সৃষ্টি কৰাৰ মূল কাৰণ বা কাৰণবোৰ কি?"
• "যদি মই এই পৰিস্থিতিৰ পৰা সকাহ পাব বিচাৰো তেন্তে মই কি কি কাম কৰিব লাগিব আৰু কি পৰামৰ্শ মানি চলিব লাগে?"
• "কিমান সোনকালে আকৌ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে? মোৰ অৱস্থা কেনেকৈ নিৰীক্ষণ কৰিব লাগে?"
• "মই লাভ কৰিব বিচৰা কোনো নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য আছেনে? (যেনে মই এবাৰতে কিমান দূৰ খোজ কাঢ়িব পাৰো, কিমান সময় ৰৈ নোযোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰো)?"
• "ইয়াৰ বাবে কি কি ঔষধ খাব লাগে? ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছে নেকি?"
• "মোৰ খাদ্য তালিকাত কি কি পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব?"

শেষত এই কথাটো মনত ৰাখিব।

যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে অক্সিজেন গ্ৰহণ কৰি শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব নোৱাৰে, তেতিয়া আগতে আপোনাৰ বাবে সহজ কামবোৰো এতিয়া কঠিন হ’ব পাৰে। সঁচা কথা। কিন্তু চিন্তা নকৰিব বা বেয়া নাপাব। চিকিৎসকৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনা বিশেষকৈ ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী সযতনে আৰু ধৈৰ্য্যৰে পালন কৰিলে ক্ৰমান্বয়ে পুনৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ যেনে চিঠি মেইল ​​কৰিবলৈ ওলাই যোৱা, ঘৰৰ ওপৰলৈ চিৰি বগাই যোৱা বা অলপ খোজ কাঢ়ি যোৱা আদি কামবোৰ পুনৰ কৰিব পাৰিব।

মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ সৈতে ভাল হ’বলৈ সময় লাগে। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে সকাহ পোৱাৰ আশা কৰাটো কঠিন। ধৈৰ্য্য আৰু নিষ্ঠা মূল। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত এলেহুৱা অনুভৱ কৰিছে বা অকলে কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ সহায় লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। কোনোবাই থাকিলে শক্তি আৰু উৎসাহৰ এক বৃহৎ উৎস। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল মনত ৰাখিব যে এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়!

---