সৰু সৰু কামৰ পিছত উশাহ বন্ধ হৈ যায় নেকি? ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা হ’ব পাৰেনে? | নিৰোগী লংকা

কম দূৰত্বত খোজ কাঢ়িলে বা চিৰি বগাইলে নিজকে উশাহ বন্ধ হৈ পৰেনে? আপুনি আগৰ তুলনাত বহুত বেছি খৰকৈ ভাগৰি পৰেনে? আপুনি হয়তো নিজকে ক'ব পাৰে, "মই মাত্ৰ বয়সীয়াল হৈ আহিছো," বা "মই শেহতীয়াকৈ পৰ্যাপ্ত ব্যায়াম কৰা নাই।" সেই কাৰকবোৰে ভূমিকা পালন কৰিলেও কেতিয়াবা এই লক্ষণবোৰে অধিক উল্লেখযোগ্য কিবা এটাৰ সংকেত দিয়ে। আজি আমি আপোনালোকৰ সৈতে Exercise Intolerance নামেৰে জনাজাত এটা অৱস্থাৰ বিষয়ে কথা পাতিব বিচাৰিছো।

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে এসময়ৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু সহজে চম্ভালিব নোৱাৰে। আনকি লঘু পৰিশ্ৰম কৰিলেও ক্লান্তি অনুভৱ হয় বা উশাহ ল’বলৈ সংগ্ৰাম হয়। আপোনাৰ শৰীৰক এটা জটিল যন্ত্ৰ হিচাপে ভাবিব, য’ত আপুনি যেতিয়াই কিবা এটা লৰচৰ কৰে, দৌৰিব বা তুলি লয় তেতিয়াই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু পেশীবোৰে নিখুঁতভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজন হয়। যদি এই ব্যৱস্থাৰ কোনো অংশই দুৰ্বলতা বা অক্ষমতাৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে "যন্ত্ৰটোৱে" কাম কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। তেতিয়াই আপুনি Exercise Intolerance অনুভৱ কৰে।

সাধাৰণতে এই লক্ষণসমূহে আপোনাক বয়স অনুসৰি লক্ষ্য হৃদস্পন্দনত উপনীত হোৱাত বাধা দিয়ে। ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে এই অৱস্থা নথকা কোনোবাই শোষণ কৰা অক্সিজেনৰ প্ৰায় ৬০%ৰ পৰা ৭০%হে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই দক্ষতাৰে পাম্প নকৰে, যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতাৰ ক্ষেত্ৰত।

মনত ৰাখিব, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই হৈছে সেই ইঞ্জিন যিয়ে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ কলা আৰু কোষলৈ অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ পাম্প কৰে। যদি হৃদযন্ত্ৰই ফলপ্ৰসূভাৱে পাম্প কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপোনাৰ পেশীবোৰলৈ সেই গুৰুত্বপূৰ্ণ অক্সিজেন যোগানত আপোচ কৰা হয়।

তদুপৰি যদি আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ অন্তৰ্নিহিত অৱস্থা থাকে, তেন্তে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গভীৰ উশাহ লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন আনিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে, কিয়নো আপুনি জিৰণি লোৱাৰ তুলনাত সক্ৰিয় হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰক যথেষ্ট বেছি অক্সিজেনৰ প্ৰয়োজন হয়।

যদিও আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন উশাহ লয় আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই ইয়াক সফলতাৰে প্ৰদান কৰে, তথাপিও আপোনাৰ কোষে ইয়াক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব লাগিব। যদি আপোনাৰ কংকালৰ পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম নকৰে, তেন্তে তেওঁলোকে সেই অক্সিজেনক কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে।

যদি এই শৃংখলৰ কোনো পদক্ষেপ— অক্সিজেন গ্ৰহণ, বিতৰণ বা কোষীয় ব্যৱহাৰ — ভাঙি যায়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা গঢ়ি তোলে। এই অৱস্থাই আপোনাক আপোনাৰ প্ৰিয় কাম-কাজ আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ উপভোগ কৰাত বাধা দিব পাৰে, আৰু কিছুমান ক্ষেত্ৰত, আনকি ইয়াৰ ফলত সঘনাই চিকিৎসালয়লৈ যোৱাও হ’ব পাৰে।

এইটো কিমান সাধাৰণ?

ব্যায়াম অসহিষ্ণুতা আপুনি ভবাতকৈ বহু বেছি সাধাৰণ আৰু ই বিশ্বজুৰি লাখ লাখ লোকক প্ৰভাৱিত কৰে। কাৰণসমূহ বিশাল আৰু বৈচিত্ৰময়। উদাহৰণস্বৰূপে, আমেৰিকাত ৬০ লাখতকৈ অধিক লোকে হাৰ্ট ফেইলাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, আৰু ইয়াৰে প্ৰায় ৫০% লোকে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ সৈতে যুঁজি থাকে। আমি এই অৱস্থাটো ইয়াতেই শ্ৰীলংকাত বিভিন্ন হৃদযন্ত্ৰ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগত আক্ৰান্ত ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত সঘনাই দেখিবলৈ পাওঁ।

ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, তেন্তে এই সাধাৰণ সতৰ্কবাণী চিনসমূহ বিচাৰক:

• উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা (Dyspnea) : এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণ। আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি উশাহ ল’ব নোৱাৰে বা লঘু কাৰ্য্যকলাপৰ পিছতো দ্ৰুতভাৱে উশাহ লোৱাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, যেনে চিৰি বগাই যোৱা, হাঁপানীৰ দৰে হুমুনিয়াহৰ দৰে।
• অত্যধিক বা দ্ৰুত ক্লান্তি (` ক্লান্তি `): আপুনি কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে অতিশয় ক্লান্তি বা দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, বা সাৰ পোৱাৰ লগে লগে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিটো দিনটোৰ ভিতৰতে থাকে।
• ভৰিৰ অস্বস্তি বা গধুৰ অংগ: কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত আপুনি ভৰিৰ বিষ, গধুৰতা, টিংটিং বা ক্ৰেম্প অনুভৱ কৰিব পাৰে, কেতিয়াবা ইয়াক নিস্তেজ বিষ বা অজ্ঞানতা বুলিও কোৱা হয়।
• দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ(`Hyperventilation`): প্ৰাকৃতিকভাৱে উশাহ ল'বলৈ অসুবিধা পোৱা, যাৰ ফলত দ্ৰুত, অগভীৰ উশাহ লোৱা হয়, যাৰ লগত কেতিয়াবা মূৰ ঘূৰোৱা বা হৃদস্পন্দনও হ'ব পাৰে।

কিহৰ ফলত Exercise Intolerance হয়?

একক কাৰণ নাই; বহুতো চিকিৎসাজনিত সমস্যাই এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। প্ৰাথমিক অৱদানকাৰীসকলক চাওঁ আহক:

• হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা: যেতিয়া হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে তেজ পাম্প কৰিব নোৱাৰে।
• জন্মগত হৃদৰোগ : জন্মৰ পৰা দেখা পোৱা গাঁথনিগত হৃদৰোগ।
• হাওঁফাওঁৰ ৰোগ: ` COPD ` ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) ৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাই আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ বাবে অক্সিজেন আৰু কাৰ্বন ডাই অক্সাইডৰ বিনিময় কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে।
• পালমোনাৰী এম্ব’লিজম: হাওঁফাওঁৰ ৰক্তবাহী নলীত তেজ জমা হোৱা—এয়া চিকিৎসাজনিত জৰুৰীকালীন অৱস্থাত তাৎক্ষণিকভাৱে ৯১১/জৰুৰীকালীন সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়।
• দীৰ্ঘদিনীয়া ক'ভিড: দীৰ্ঘদিনীয়া ক্লান্তি, উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট, আৰু বুকুৰ বিষ যিবোৰ প্ৰাৰম্ভিক সংক্ৰমণৰ বহুদিনৰ পিছতো থাকে ৷
• ৰক্তহীনতা: সুস্থ ৰক্তকণিকাৰ অভাৱত আপোনাৰ তেজ কঢ়িয়াব পৰা অক্সিজেনৰ পৰিমাণ কমি যায়।
• কনকাচন: মগজুৰ এক আঘাতজনক আঘাত যিয়ে ৰোগীক আৰোগ্য লাভৰ সময়ৰ বাবে শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ প্ৰতি সংবেদনশীল কৰি ৰাখিব পাৰে।
• বয়স বৃদ্ধি: বয়সৰ লগত জড়িত পেশীৰ ভৰ আৰু বিপাকীয় কাৰ্যক্ষমতা স্বাভাৱিকভাৱে হ্ৰাস পায়।
• মেদবহুলতা: অতিৰিক্ত ওজনে হৃদযন্ত্ৰ, হাওঁফাওঁ আৰু গাঁঠিৰ ওপৰত চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।
• ডায়েবেটিছঃ অনিয়ন্ত্ৰিত তেজৰ চেনিয়ে সময়ৰ লগে লগে স্নায়ু আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
• বৃক্কৰ ৰোগঃ অদক্ষ আৱৰ্জনা পৰিশোধনৰ ফলত বিষাক্ত পদাৰ্থ জমা হ’ব পাৰে আৰু সাধাৰণভাৱে ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• কংকালৰ পেশীৰ বিকাৰ: মেকআৰ্ডল ৰোগৰ দৰে জিনীয় অৱস্থা , য’ত পেশীত শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট এনজাইমৰ অভাৱ হয়, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ সময়ত তীব্ৰ বিষ হয়।
• প্ৰদাহজনিত বিকাৰ: বাতবিষৰ দৰে অৱস্থাই শাৰীৰিক অস্বস্তি আৰু গতিবিধি নিষিদ্ধ হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বহু ৰোগীয়ে একেলগে এইবোৰৰ এটাতকৈ অধিক অৱস্থাত ভুগিবলগীয়া হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন ৰোগীৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা, মেদবহুলতা, আৰু ডায়েবেটিছ হ’ব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাক যথেষ্ট বেছি গুৰুতৰ কৰি তুলিব পাৰে।

চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব?

যদি আপুনি এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা পাইছে তেন্তে ইয়াৰ মূল কাৰণ সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম পন্থা। আপোনাৰ চিকিৎসকে সম্ভৱতঃ আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰ্যালোচনা কৰিব, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসা ইতিহাসৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব আৰু শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰিব। ইয়াৰ উপৰিও, তেওঁলোকে আপোনাৰ অৱস্থা নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু অন্তৰ্নিহিত কাৰকসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট নিদান পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

• ছয় মিনিটৰ খোজ কঢ়াৰ পৰীক্ষা: এইটো এটা সহজ মূল্যায়ন য’ত আপুনি ছয় মিনিটৰ বাবে সমতল পৃষ্ঠত স্থিৰ, আৰামদায়ক গতিৰে খোজ কাঢ়িবলৈ কোৱা হয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপুনি অতিক্ৰম কৰা মুঠ দূৰত্ব জুখিব, একে সময়তে খোজ কঢ়াৰ আগতে আৰু পিছত দুয়োটাতে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু অক্সিজেনৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰিব।
• ব্যায়ামৰ মানসিক চাপ পৰীক্ষা: এই পৰীক্ষাৰ সময়ত আপুনি ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়িব বা স্থবিৰ বাইক চলাব আৰু আপোনাৰ ৰক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, আৰু হৃদস্পন্দন (ইচিজিৰ জৰিয়তে) নিৰীক্ষণ কৰা হ’ব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চিকিৎসকে বুজিব পাৰে যে ব্যায়ামৰ শাৰীৰিক চাহিদাৰ প্ৰতি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।
• কাৰ্ডিঅ'পালমোনাৰী এক্সাৰচাইজ টেষ্টিং (CPET): ইয়াক "গোল্ড ষ্টেণ্ডাৰ্ড" বুলি গণ্য কৰা হয়।ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা নিৰ্ণয়ৰ বাবে। ই আটাইতকৈ বিস্তৃত তথ্য প্ৰদান কৰে। আপুনি ট্ৰেডমিল বা চাইকেল চলাই যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন, ৰক্তচাপ, অক্সিজেন চেচুৰেচন, আৰু উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত নিবিড়ভাৱে নিৰীক্ষণ কৰিব। আপুনি এটা বিশেষ মাস্ক পিন্ধিব যিয়ে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ গভীৰতা, হাৰ, আৰু আপুনি কিমান অক্সিজেন গ্ৰহণ কৰে বনাম আপুনি কিমান কাৰ্বন ডাই অক্সাইড উশাহ লয় জুখিব।

ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ চিকিৎসা কি কি?

বহুতৰে বাবে ব্যায়াম অসহিষ্ণুতাৰ প্ৰাথমিক আৰু আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ'ল এটা গাঁথনিগত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ কাৰ্যসূচী, বা চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম প্ৰশিক্ষণ । এইটোক প্ৰেছক্ৰিপচনৰ দৰে ভাবিব; আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি বিশেষভাৱে এটা কাৰ্যসূচী তৈয়াৰ কৰিব, সাধাৰণতে সপ্তাহত কমেও তিনিদিন ৩০–৬০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখিব।

অৱশ্যে এইটো সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ পদ্ধতি নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু আপোনাৰ অসহিষ্ণুতাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণৰ সৈতে মিল থকা এটা কাষ্টম ব্যায়ামৰ প্ৰশিক্ষণ পৰিকল্পনা ডিজাইন কৰিব।

• উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ "দীঘলীয়া ক'ভিড" আছে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিকল্পনা আৰম্ভ হ'ব পাৰে অতি কম তীব্ৰতাসম্পন্ন কাম যেনে নাওঁ চলোৱা বা কোমল চাইকেল চলোৱাৰ দৰে কম সময়ৰ বাবে, ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি COPD ৰ দৰে শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে —জিৰণি লোৱাৰ সময়ৰ সৈতে অলপ বেছি তীব্ৰতাসম্পন্ন গতিবিধিৰ চুটি বিস্ফোৰণৰ বিকল্প।

ব্যায়ামৰ বাহিৰেও অন্যান্য চিকিৎসা বিকল্পসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: যদি মেদবহুলতা এটা অৰিহণা যোগোৱা কাৰক, তেন্তে সুস্থ ওজন লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্বাস্থ্যকৰ পুষ্টি: যদি পুষ্টিৰ অভাৱ ধৰা পৰে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে খাদ্য পৰিৱৰ্তনৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে, যেনে প্ৰটিন গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰা বা ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা।
• অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাসমূহ পৰিচালনা কৰা: আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ঔষধ বা অস্ত্ৰোপচাৰৰ জৰিয়তে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ বা ৰক্তহীনতাৰ চিকিৎসা কৰা।
• অক্সিজেন থেৰাপী: যদি আপোনাৰ তেজত অক্সিজেনৰ মাত্ৰা ধাৰাবাহিকভাৱে কম হয়, তেন্তে ব্যায়ামৰ সময়ত বা গোটেই দিনটো চিকিৎসকে পৰিপূৰক অক্সিজেন দিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁৰ পুনৰ্বাসন: এইটো চি অ’ পি ডিৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া হাওঁফাওঁৰ ৰোগ থকা ব্যক্তিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক বিশেষ কাৰ্যসূচী। ইয়াত ব্যায়ামৰ প্ৰশিক্ষণ, ৰোগ শিক্ষা, আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰামৰ্শৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে।

যদি আপোনাৰ Exercise Intolerance থাকে তেন্তে আপুনি কি আশা কৰিব পাৰে?

আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ সময়সীমা প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ কৰে ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণৰ ওপৰত।

• যদি আপোনাৰ অসহিষ্ণুতা খেলৰ সময়ত হোৱা জোকাৰণিৰ ফলত হয়, তেন্তে সঠিকভাৱে জিৰণি লৈ সুস্থ হৈ উঠিলে এমাহমানৰ ভিতৰত আপুনি স্বাভাৱিক কাৰ্য্যক্ষমতালৈ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা আছে।
• ইয়াৰ বিপৰীতে যদি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা Heart Failure ৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থাৰ বাবে হয়, তেন্তে আপুনি এই অৱস্থাটো দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে পৰিচালনা কৰিব লাগিব। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ফলপ্ৰসূ ব্যৱস্থাপনাত মনোনিৱেশ কৰা, আপোনাৰ চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা আনুগত্য কৰা, আৰু নিৰাপদে আৰু আৰামদায়কভাৱে জীয়াই থাকিবলৈ জীৱনশৈলীৰ সালসলনি কৰা।

ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

যদিও প্ৰতিটো কাৰণ প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি—যেনে জন্মগত হৃদযন্ত্ৰৰ অৱস্থা—আপুনি সাধাৰণ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাসমূহ পৰিচালনা কৰি ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা, উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ দৰে অৱস্থাই ইয়াৰ মূল অৰিহণা যোগায়। সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰাখি আৰু এই বিপদসমূহ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ অনুসৰণ কৰি আপুনি সক্ৰিয়ভাৱে আপোনাৰ শাৰীৰিক ষ্টেমিনাক সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে। সুস্থ জীৱনশৈলী আপোনাৰ সৰ্বোত্তম প্ৰতিৰক্ষা।

নিজকে কেনেকৈ চোৱাচিতা কৰিব পাৰি?

যিহেতু ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা বিভিন্ন কাৰণৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়, সেয়েহে আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পন্থাটো অতি ব্যক্তিগত।আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া ব্যক্তিগতকৃত পৰিকল্পনা আৰু পৰামৰ্শ কঠোৰভাৱে মানি চলাটোৱেই আপোনাৰ যত্নৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।

• আপোনাৰ ব্যায়ামৰ কম্পাঙ্ক আৰু তীব্ৰতাৰ ওপৰত চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰণ কৰক।
• তেওঁলোকে দিয়া যিকোনো পুষ্টি বা পৰিপূৰক নিৰ্দেশনা মানি চলাটো নিশ্চিত কৰক।
• যিকোনো অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা (যেনে, আপোনাৰ ডায়েবেটিছ বা হৃদযন্ত্ৰৰ ঔষধ সময়মতে গ্ৰহণ কৰা) পৰিচালনাৰ ক্ষেত্ৰত অধ্যৱসায়ী হৈ থাকক।

এই পদক্ষেপসমূহৰ প্ৰতি দায়বদ্ধ হোৱাটো আপোনাৰ দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

এবাৰ ৰোগ নিৰ্ণয় হ’লে নিয়মীয়াকৈ পৰীক্ষা কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ভ্ৰমণসমূহে আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰিবলৈ, আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাৰ ফলপ্ৰসূতা মূল্যায়ন কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজনীয় সালসলনি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি নতুন লক্ষণ দেখা পায় বা যদি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ লক্ষণসমূহ বেছি বেয়া হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক বা তৎক্ষণাত যত্ন লওক। যদি আপুনি বুকুৰ বিষ, তীব্ৰ উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট, বা অজ্ঞান অনুভৱ কৰে, তেন্তে ৯১১ নম্বৰত ফোন কৰক বা আপোনাৰ ওচৰৰ জৰুৰীকালীন বিভাগলৈ যাওক।

চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

আপোনাৰ এপইণ্টমেণ্টৰ আগতে যিকোনো প্ৰশ্ন লিখি থওক যাতে আপুনি একো পাহৰি নাযায় আৰু আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেইটামান পৰামৰ্শ দিয়া হ'ল:

• “মোৰ ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতাৰ প্ৰাথমিক কাৰণ বা কাৰণৰ সংমিশ্ৰণ কি?”
• “সকাহ পাবলৈ মই কি কি নিৰ্দিষ্ট জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন বা সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব?”
• “মোৰ অৱস্থা নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ ফ’ল’-আপ এপইণ্টমেণ্টৰ বাবে কিমান সঘনাই ঘূৰি আহিব লাগে?”
• “মই লক্ষ্য কৰা উচিত নিৰ্দিষ্ট মাইলৰ খুঁটি বা লক্ষ্য আছেনে, যেনে মোৰ খোজ কঢ়াৰ সময় বৃদ্ধি কৰা?”
• “মোৰ চিকিৎসাৰ বাবে কি কি ঔষধৰ প্ৰয়োজন, আৰু ইয়াৰ সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছেনে?”
• “মোৰ আৰোগ্যৰ বাবে কি কি নিৰ্দিষ্ট খাদ্য সালসলনি আটাইতকৈ উপকাৰী হ’ব?”

শেষত এই কথাবোৰ মনত ৰাখিব:

যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে অক্সিজেন ফলপ্ৰসূভাৱে গ্ৰহণ আৰু শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেতিয়া আপুনি দেখিব পাৰে যে দৈনন্দিন আটাইতকৈ সহজ কামবোৰো প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে। সঁচা, কিন্তু অনুগ্ৰহ কৰি নিৰুৎসাহিত বা আপ্লুত অনুভৱ নকৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পৰিকল্পনা—বিশেষকৈ আপোনাৰ নিৰ্ধাৰিত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী—সামঞ্জস্য আৰু ধৈৰ্য্যৰে অনুসৰণ কৰিলে আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, যেনে চিঠি পোষ্ট কৰিবলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱা, ঘৰত চিৰি বগাই যোৱা বা বাহিৰত অলপ খোজ কাঢ়ি যোৱা আদি চম্ভালিব পৰা ক্ষমতা পুনৰ লাভ কৰিব।

মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ অসহিষ্ণুতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সময় লাগে; আৰোগ্য এৰাতিৰ ভিতৰতে নহয়। ধৈৰ্য্য আৰু নিষ্ঠা অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত নহয় বুলি অনুভৱ কৰে বা অকলে ট্ৰেকত থাকিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুক আপোনাৰ লগত যোগদান কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ জনাওক। কাষত কোনোবা এজন থাকিলে আপুনি প্ৰয়োজনীয় সহায় আৰু উৎসাহ দিব পাৰে। সবাতোকৈ ডাঙৰ কথা, সদায় মনত ৰাখিব যে নিৰোগী লংকাৰ সৈতে এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়!