হৃদৰোগৰ পৰা সুৰক্ষিত থাকিব বিচাৰেনে? আহকচোন এই বিষয়ে কথা পাতো!

আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে হৃদৰোগ আমি প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু সত্যটো হ’ল, বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে আমি ইয়াক হোৱাত বাধা দিব পাৰো, বা অন্ততঃ ইয়াৰ অগ্ৰগতিত বিলম্ব কৰিব পাৰো। হৃদযন্ত্ৰৰ কাম-কাজ আৰু গঠনত প্ৰভাৱ পেলায়। আমি শুনা আৰু দেখা আটাইতকৈ সাধাৰণ হৃদৰোগটো হ ’ ল ক ’ ৰ ’ নাৰ ধমনী ৰোগ ( CAD ) ৷

যদি আপোনাৰ CAD হৈছে তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ক’ৰ’নাৰী ধমনীত প্লেক নামৰ চৰ্বি জমা হৈ পৰিছে, যিবোৰে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰলৈ অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ কঢ়িয়াই লৈ যায়। ইয়াক পানীৰ পাইপ বন্ধ হৈ পৰাৰ দৰে ভাবিব, যাৰ ফলত পানীৰ সোঁত কমি যায়। যেতিয়া তেজৰ সোঁত বাধাপ্ৰাপ্ত হয় তেতিয়া হৃদযন্ত্ৰই প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন নাপায়। তেতিয়াই বুকুৰ বিষৰ দৰে লক্ষণ , স্থিৰ এঞ্জাইনাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যদি এই অৱস্থা বেছি বেয়া হয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলত হাৰ্ট এটেকও হ’ব পাৰে ৷

আচলতে এই শিৰাবোৰত চৰ্বি জমা হোৱাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাটো কঠিন। বেছিভাগ সময়তে এইবোৰ কাম সৰুতে আৰম্ভ হয়, হয়তো যৌৱনকালতো। অৱশ্যে আমি এই প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰিব পাৰো, অৰ্থাৎ আমি এই সঞ্চয় নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। তেতিয়া আমি জটিলতা ৰোধ কৰিব পাৰো, বা অন্ততঃ বহু সময় পিছুৱাই দিব পাৰো।

গতিকে, আমি এই হৃদৰোগবোৰৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিম?

হৃদৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ আমি বহুত কাম কৰিব পাৰোঁ। ইয়াৰে কিছুমান অভ্যাস যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব। কেতিয়াবা, ঔষধৰ প্ৰয়োজনো হ’ব পাৰে। তলত কিছুমান জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ বা বিলম্ব কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

১/ ধূমপান, ভেপিং, আৰু অন্যান্য ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰীৰ পৰা নিশ্চিতভাৱে আঁতৰি থাকক।

ধঁপাত সেৱন হৈছে হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ বাবে একক আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধযোগ্য বিপদজনক কাৰক। বাদ দিয়াটো সহজ নহয়। কিন্তু হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলী সুৰক্ষিত কৰিবলৈ ই অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম। যদি আপুনি ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে ডাক্তৰৰ সৈতে ধঁপাত বন্ধ কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়ে নিশ্চয়কৈ কথা পাতিব।

এইটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? এইটো বিবেচনা কৰক: ধূমপায়ী এজনৰ হাৰ্ট এটেক হোৱাৰ সম্ভাৱনা ধূমপান নকৰা ব্যক্তিতকৈ দুগুণতকৈও অধিক। হৃদযন্ত্ৰৰ হঠাৎ মৃত্যুৰ বাবেও ধূমপানেই আটাইতকৈ ডাঙৰ বিপদজনক কাৰক। দিনটোত এটা বা দুটা চিগাৰেট খালেও হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি। ধূমপান নকৰিলেও আন কোনোবাই ধূমপান কৰিলে চেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱাৰ বিপদত পৰিব পাৰে।

২) মদ্যপান সীমিত কৰক

যদি আপুনি মদ্যপান কৰে তেন্তে যিমান পাৰি বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? অত্যধিক মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীত নানান সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• হৃদস্পন্দন অনিয়মিত `(Atrial fibrillation)`
• হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা
• উচ্চ ৰক্তচাপ
• আঘাত

৩/ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক

খাদ্যাভ্যাসত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে আপুনি চিকিৎসক/ডায়েটিচিয়ানৰ পৰা সহায় ল’ব পাৰে। তেতিয়া আপুনি জানিব যে আপুনি সোনকালে কি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।

হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

এইবোৰ বস্তু আপোনাৰ খাদ্যত অধিক যোগ কৰক:

• ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য (এইবোৰ ভাল চৰ্বি)। যেনে- তেলীয়া মাছ, ছালমন, ফ্লেক্সচিড, আলমণ্ড, আখৰোট।
• সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি। এইবোৰে আপোনাক বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত দ্ৰৱণীয় আঁহৰ পৰিমাণ বেছি থাকে, যাৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় ৷
• ভাল তেল, উদাহৰণস্বৰূপে (এক্সট্ৰা ভাৰ্জিন অলিভ অইল) . কিন্তু ৰন্ধা-বঢ়া, ভাজি বা লৰাই ভাজিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত মধ্যমীয়া পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
• গোটা শস্য ৷ যেনে- ব্ৰাণ ব্ৰেড, ব্ৰাউন ৰাইচ।

এইবোৰ বস্তু সম্পূৰ্ণৰূপে হ্ৰাস বা আঁতৰাই পেলাওক:

• প্ৰচেছড খাদ্য (যেনে প্ৰিপেকেজড খাদ্য) আৰু ফাষ্ট ফুড। এই খাদ্যবোৰত প্ৰায়ে চেচুৰেটেড ফেট , ট্ৰেন্স ফেট, আৰু ছডিয়াম (নিমখ) বেছি থাকে। লগতে ৰঙা মাংস কমাব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ক্ষীণ কুকুৰা বা মাছ খাব।
• টেবুলৰ পৰা নিমখ উলিয়াই লওক। ৰান্ধি থাকোঁতে নিমখ দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। কম ছডিয়ামযুক্ত সামগ্ৰী বাছি লওক।
• চৰ্বিমুক্ত বুলি লেবেল লগোৱা বহুতো খাদ্য পুষ্টিকৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াত চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। লেবেলখন ভালদৰে পঢ়ি কম চেনিযুক্ত ডেজাৰ্ট বা সতেজ ফল বাছি লওক।
• কম পুষ্টিকৰ তেল যেনে পাম অইলত অধিক পৰিমাণে চেচুৰেটেড ফেট থাকে, যিটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া।ই এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিছুমান মাৰ্জাৰিন আৰু শ্বৰ্টেনিংত পোৱা হাইড্ৰজেনেটেড তেলও ভাল নহয়।

এই খাদ্যবোৰ খোৱাটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰে। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যই আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰা আৰু ধমনী সংকুচিত কৰা বস্তুবোৰ সীমিত কৰে। প্ৰমাণিত উপকাৰৰ এটা খাদ্য হৈছে ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য ৷

৪) আপোনাৰ মুঠ কলেষ্টেৰল, এল ডি এল (বেয়া) কলেষ্টেৰল, আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কম কৰক।

লিপিড পেনেল হৈছে এনে এক পৰীক্ষা যিয়ে আপোনাৰ তেজত থকা চৰ্বিৰ প্ৰকাৰ অৰ্থাৎ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড জুখিব পাৰে। সাধাৰণতে, আপোনাৰ লিপিড পেনেলৰ ফলাফল এই পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• মুঠ কলেষ্টেৰল: ২০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
• এল ডি এল কলেষ্টেৰল: হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ হ’লে ৭০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
• এল ডি এল কলেষ্টেৰল: হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ অধিক আশংকা থাকিলে ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
• এল ডি এল কলেষ্টেৰল: বাকী সকলোৰে বাবে ১৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।
• ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড: ১৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম।

এই সংখ্যাবোৰৰ অৰ্থ কি সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু যদি এইবোৰ সুস্থ স্তৰত নহয়, তেন্তে ইয়াৰ উন্নতিৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰক।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? এল ডি এল কলেষ্টেৰল “বেয়া” কাৰণ ই আপোনাৰ ধমনীত চৰ্বি জমা হোৱাত অৰিহণা যোগায় (এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ)। তদুপৰি বিজ্ঞানীসকলে লক্ষ্য কৰিছে যে মুঠ কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লেও হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

৫) আপোনাৰ HDL (ভাল) কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰক

এইচ ডি এল কলেষ্টেৰলৰ কথা কওঁতে এই মাত্ৰাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• পুৰুষৰ বাবে: কমেও ৪৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ।
• মহিলাৰ বাবে: কমেও ৫৫ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ।
• সকলো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে হৃদৰোগৰ পৰা সৰ্বোত্তম সুৰক্ষা হ’ল ৬০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? এইচ ডি এল কলেষ্টেৰল হৈছে “ভাল” কলেষ্টেৰল। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল আঁতৰোৱাত সহায় কৰে। যদি আপোনাৰ HDL ৰ মাত্ৰা বেছি হয় তেন্তে ই আপোনাক হৃদৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ মাত্ৰা কম হয় তেন্তে আপোনাৰ বিপদ বেছি।

৬) উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

ৰক্তচাপ ১২০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট বা তাৰ তলত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু আপোনাৰ বয়স আৰু অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে এই লক্ষ্য সালসলনি কৰিব পাৰে।

ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এইবোৰ কাম কৰক:

• কম ছডিয়ামযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
• আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।
• মদ্যপান সীমিত কৰক।
• ডাক্তৰে যদি প্ৰেছক্ৰিপচন দিয়ে তেন্তে ঔষধ সঠিকভাৱে খাব লাগে।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?ৰক্তচাপ হ’ল প্ৰতিবাৰ হৃদস্পন্দন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ তেজে ধমনীত প্ৰয়োগ কৰা চাপ। চাপ বাঢ়িলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু বৃক্কে অধিক কষ্ট কৰিবলগীয়া হয়। যদি ই দীৰ্ঘদিন ধৰি এনেকৈ থাকে তেন্তে তলত দিয়া বিপদসমূহ বৃদ্ধি পায়:

• হাৰ্ট এটেক
• হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা
• বৃক্কৰ ৰোগ
• আঘাত

৭) ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ

আপোনাৰ লক্ষ্য তেজৰ চেনি আৰু হিম’গ্লবিন এ ১ চিৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তাৰ পিছত, সেই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ পৰিকল্পনা কৰক।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কাৰণ ডায়েবেটিছে এনে অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে যেনে-

• উচ্চ ৰক্তচাপ
• উচ্চ কলেষ্টেৰল
• উচ্চ এল ডি এল (বেয়া) কলেষ্টেৰল
• উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড
• কম এইচ ডি এল (ভাল) কলেষ্টেৰল

৮) আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখক।

আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ ওজন কি সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

সাধাৰণতে এই লক্ষ্যসমূহ মনত ৰাখিব:

• বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) ১৮.৫ৰ পৰা ২৪.৯ৰ ভিতৰত। (জনসংখ্যা অনুসৰি এই বিএমআই লক্ষ্য ভিন্ন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।)
• পুৰুষৰ বাবে কঁকালৰ পৰিধি ৪০ ইঞ্চিতকৈ কম।
• মহিলাৰ বাবে কঁকালৰ পৰিধি ৩৫ ইঞ্চিতকৈ কম।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন (বিশেষকৈ কঁকালৰ চাৰিওফালে চৰ্বি) কঢ়িয়াই নিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীত টান পৰে। ইয়াৰ ফলত এনে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে:

• উচ্চ ৰক্তচাপ
• উচ্চ কলেষ্টেৰল
• উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড
• ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

৯) গোটেই দিনটো অলপ সক্ৰিয় হৈ থাকক।

সপ্তাহত পাঁচ দিন দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক। ইয়াৰ ভিতৰত দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰৰ দৰে কামো থাকিব পাৰে। বা, সপ্তাহত তিনিদিন দিনটোত ২৫ মিনিট জোৰদাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ (যেনে দৌৰা)ত লিপ্ত হওক। যদিও আপুনি একেলগে সকলো কাম নকৰে, কিন্তু সৰু সৰু, ১০-১৫ মিনিটৰ বিস্ফোৰণত, তথাপিও ই উপকাৰী।

লগতে, আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অধিক গতিশীলতা যোগ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক:

• প্ৰতি ঘণ্টাত উঠি শৰীৰটো টানি অলপ ঘূৰি ফুৰিব।
• বজাৰ কৰিবলৈ যাওঁতে প্ৰৱেশদ্বাৰৰ পৰা অলপ দূৰত গাড়ী ৰখাব লাগে।
• লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক।
• সম্ভৱ হ’লে গাড়ী চলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কাঢ়িব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যিকোনো নতুন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বা আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা সলনি কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। সাধাৰণতে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো আটাইতকৈ নিৰাপদ।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ:

• ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সমগ্ৰ শৰীৰত তেজ পাম্প কৰাৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• ই হৃদৰোগৰ বহুতো বিপদজনক কাৰক (উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, অতিৰিক্ত ওজন/মেদবহুলতা) প্ৰতিৰোধ বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

১০) ঔষধ নিৰ্ধাৰিত ধৰণে হুবহু গ্ৰহণ কৰক।

চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰেই, সঠিক সময়ত আৰু সঠিক ক্ৰমত আপোনাৰ ঔষধ খাওক। আপোনাৰ ঔষধৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে একে সময়তে খাব লাগে আৰু আন যিকোনো নিৰ্দেশনা মানি চলিব লাগে।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? কেতিয়াবা, আপোনাক বিপদত পেলোৱা অৱস্থা যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ বা উচ্চ কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আছে, তেন্তে কি কি ঔষধৰ প্ৰয়োজন আৰু কিয় লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

১১) সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ'লে সেই বিষয়ে কথা পাতক।

যদি আপোনাৰ হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত কোনো বাধা আছে (উদাহৰণস্বৰূপে, খাবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বিচাৰি পোৱা বা ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাপালে) তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো ভাল। তেওঁ আপোনাক এনেকুৱা ঠাইলৈ ৰেফাৰ কৰিব পাৰে:

• সম্প্ৰদায় পৰ্যায়ৰ খাদ্য কাৰ্যসূচী বা খাদ্য বেংক।
• পৰামৰ্শ সেৱা।
• খাদ্য বিশেষজ্ঞ।
• ৰন্ধা-বঢ়া আৰু খাদ্য পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে তথ্য দিয়া ঠাই।
• সমৰ্থন গোটসমূহ।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? নিজৰ প্ৰচেষ্টাৰ জৰিয়তে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰিলেও কেৱল পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচৰাটোৱেই যথেষ্ট নহয়। স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সীমিত সুবিধা আৰু অন্যান্য সম্পদৰ অভাৱে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

১২) বছৰত এবাৰ হ’লেও মেডিকেল চেকআপ লওক।

প্ৰতি বছৰে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ এপইণ্টমেণ্ট লওক। তেওঁ আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষণসমূহ পৰীক্ষা কৰিব আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়ন কৰিব। কলেষ্টেৰল, তেজৰ চেনি আৰু অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ মাত্ৰা জুখিবলৈ আপুনি কিমান সঘনাই তেজৰ পৰীক্ষা কৰিব লাগে সেই কথাও তেওঁ ক’ব।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? নিয়মিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে চিকিৎসকে হৃদৰোগৰ আগতীয়া লক্ষণ ধৰা পেলাব পাৰে। বহু ৰোগৰ দৰেই এই ৰোগ যিমান সোনকালে ধৰা পৰে সিমানেই সফল চিকিৎসা লাভ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

১৩) আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।

ব্যায়াম, ধ্যান, যোগাসন, বা সংগীত শুনি আদি কাম কৰি আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰক। মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া স্বৰূপে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা বা মদ্যপান কৰাতকৈ এইবোৰ উত্তম বিকল্প। গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু শৰীৰটো টানিলেও মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে ১০ মিনিট খেলাটোৱেও সহায় কৰিব পাৰে।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

১৪) প্ৰয়োজনীয় টোপনি লওক।

এজন প্ৰাপ্তবয়স্কক প্ৰতি নিশা সাতৰ পৰা ন ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্যস্ত জীৱন থকা বহু লোকৰ বাবে এইটো কঠিন হ’ব পাৰে। টোপনি ভাল হ’বলৈ হ’লে দিনটোত কিছু শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু শুই উঠাৰ আগতে ইলেক্ট্ৰনিক স্ক্ৰীণ চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে হৃদৰোগ, যেনে ডায়েবেটিছ, উচ্চ বিএমআই, উচ্চ ৰক্তচাপ আদিৰ সৃষ্টি হ’ব পৰা অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

হৃদৰোগ উলটিব পাৰি নে আৰোগ্য কৰিব পাৰি?

এবাৰ ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ হ’লে ইয়াক ওলোটা কৰিব নোৱাৰি। আৰু ইয়াৰ কোনো নিৰাময় নাই। কিন্তু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু ঔষধে ৰোগটো অধিক বেয়া হোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ বা আনকি বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিজ্ঞানীসকলে নতুন নতুন ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ ওপৰত অহৰহ গৱেষণা কৰি আছে। ইতিমধ্যে, আমাৰ আশাবাদী হোৱাৰ কাৰণ আছে:

• হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ বা বিলম্বৰ বাবে বহু কাম কৰিব পাৰে।
• চিকিৎসাই আপোনাক দীৰ্ঘদিন জীয়াই থকা আৰু জীৱনৰ মানদণ্ড উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম। কিন্তু, কাৰণ আপুনি সলনি কৰিব নোৱাৰা বিপদজনক কাৰক আছে, সেয়েহে সদায় সম্ভৱ নহ’বও পাৰে। আৰু, আমি সকলোৱে আমাৰ প্ৰচেষ্টাত সীমাবদ্ধতাৰ সন্মুখীন হওঁ।

হৃদৰোগ কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি আৰু তাৰ বাবে পদক্ষেপ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টাই আপুনি বিচৰা ফলাফল নিদিয়ে, তেন্তে সহায় কৰিব পৰা চিকিৎসা উপলব্ধ।

হৃদৰোগৰ বাবে কি কি বিপদজনক কাৰক আমি সলনি কৰিব নোৱাৰো?

হৃদৰোগৰ বাবে বহুতো বিপদজনক কাৰক থাকে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ চিকিৎসকে “অপৰিৱৰ্তিত বিপদজনক কাৰক”ৰ বিষয়ে কোৱা শুনিছে। এইবোৰ ৰিস্ক ফেক্টৰ যিবোৰ আপুনি সলনি কৰিব নোৱাৰে। যেনে- বয়স বৃদ্ধি হোৱা, ৰজোনিবৃত্তিৰ মাজেৰে যোৱা, পাৰিবাৰিকভাৱে হৃদৰোগৰ ইতিহাস থকা বা কিছুমান দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা থকা।

যদিও আপুনি এই বিপদজনক কাৰকসমূহ সলনি কৰিব নোৱাৰে, তথাপিও আপোনাৰ এইবোৰ আছে নে নাই সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ যেতিয়া এই বিপদজনক কাৰকবোৰ যোগ হয়, তেতিয়া সামগ্ৰিক বিপদ বৃদ্ধি পায়। যদি আপোনাৰ এই অপৰিৱৰ্তিত বিপদজনক কাৰকসমূহ আছে, তেন্তে আপোনাৰ জীৱনশৈলী সম্পৰ্কীয় বিপদজনক কাৰকসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আন কি কি চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই মোৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে?

কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাই আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন `(Atrial fibrillation – Afib)`
• দীৰ্ঘদিনীয়া বৃক্কৰ ৰোগ (CKD)
• ডায়েবেটিছ (প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় দুয়োটা প্ৰকাৰ – `(ডায়েবেটিছ – প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় প্ৰকাৰ)`)
• দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰদাহজনিত ৰোগ (যেনে অটোইম্যুন ৰোগ বা এইচ আই ভি)
• গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ
• উচ্চ ৰক্তচাপ
• উচ্চ কলেষ্টেৰল
• পেৰিপাৰ্টাম কাৰ্ডিঅ’মাইঅ’পেথী
• প্ৰিক্লেম্পচিয়া আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ অন্যান্য জটিলতা যিয়ে এথেৰ’স্কলেৰটিক হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে
• টোপনিৰ এপনিয়া
• ভেছকুলাৰ ডিমেনচিয়া

যদি আপোনাৰ এনে কোনো অৱস্থা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক যে আপুনি কেনেকৈ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

বহু লোকৰ হৃদৰোগৰ এটা বা ততোধিক বিপদজনক কাৰক থাকে। আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। আপুনি কৰিব পৰা সৰু সৰু, সহজ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক যিবোৰ সময়ৰ লগে লগে যোগ হয়।

হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ বা বিলম্ব কৰিব পাৰে বুলি জনাটো এক শক্তিশালী প্ৰেৰণাদায়ক। কিন্তু যদি আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টাই আপুনি বিচৰা ফলাফল নিদিয়ে, তেন্তে আপুনি নিৰুৎসাহিত অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আছে, তেন্তে আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা আন পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। লগতে সুধিব যে আপুনি ক’ত আছে আৰু ক’ত থাকিব বিচাৰে তাৰ মাজৰ ব্যৱধান বন্ধ কৰাত ঔষধে সহায় কৰিব পাৰে নেকি?

সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে আমি মনত ৰখা প্ৰয়োজনীয় কথাবোৰ (Take-Home Message)

ঠিক আছে, গতিকে আমি যিখিনি কথা পাতিছো তাৰ পৰা আপোনালোকৰ বাবে স্পষ্ট হ’ব লাগে যে হৃদৰোগ কেৱল অপেক্ষা কৰি চাবলগীয়া বস্তু নহয়।

হৃদয় ৰক্ষাৰ বাবে আজিৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পৰা কামবোৰ !

• ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কাম।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। নিমখ, চেনি, তেল কম কৰক, আৰু ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে।
• ব্যায়াম। প্ৰতিদিনে শৰীৰটো অলপ লৰচৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• ৰক্তচাপ, কলেষ্টেৰল, চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক। ইয়াৰ বাবে যদি ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে সঠিকভাৱে গ্ৰহণ কৰক।
• মানসিক চাপ কমাব।
• ভালকৈ শুব।
• বছৰত এবাৰ হ’লেও চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰীক্ষা কৰক।

এই সকলোবোৰ একেলগে কৰাটো কঠিন যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু, সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। মাত্ৰ এটা অভ্যাস সলনি কৰক। ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব। আপোনাৰ হৃদয়ে ধন্যবাদ দিব!