স্তন কেন্সাৰ হৈছে বুলি গম পোৱাৰ পিছত , আৰু চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ পিছত, আপুনি অনুভৱ কৰা ভাগৰ আৰু অস্বস্তিৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি আপুনি ব্যায়ামৰ কথাও ভাবিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক। কিন্তু, আজি আমি কি কথা ক’ম সেই কথা শুনি হয়তো আপুনি ব্যায়ামৰ প্ৰতি চোৱাৰ ধৰণটো সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি হ’ব। যদি আমি এইটোক স্তন কেন্সাৰৰ শেহতীয়া ‘নিৰাময়’ বুলি ভাবো তেন্তে কি হ’ব? কিয় চাওঁ আহক।
ব্যায়ামে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ আয়ুস বৃদ্ধি কৰেনে?
ইয়াৰ ওপৰত গৱেষণাৰ পৰা অতি ইতিবাচক ফলাফল পোৱা গৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, ২০২১ চনত কৰা এটা বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মহিলাই সপ্তাহত কমেও ২.৫ ঘণ্টা ব্যায়াম কৰে , স্তন কেন্সাৰ ধৰা পৰাৰ আগতে বা পিছত, কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা বহু কম (চিকিৎসকে ইয়াক ``পুনৰাবৃত্তি'' বুলি কয়) আৰু সেয়েহে কম ব্যায়াম কৰা মহিলাসকলতকৈ মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা বহু কম।
এই কাহিনীটো এনেধৰণৰ আন বহুতো অধ্যয়নে নিশ্চিত কৰিছে। কিন্তু একাংশ বিশেষজ্ঞই কয় যে এই সুবিধাৰ বাবে কেৱল ব্যায়ামেই দায়ী নেকি, বা ব্যায়াম কৰাসকলৰ জীৱনশৈলীৰ আন আন ভাল অভ্যাস (যেনে ভাল খাদ্য)ৰো প্ৰভাৱ পৰে নেকি সেইটো নিশ্চিতভাৱে ক’বলৈ অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন। অৱশ্যে ব্যায়ামৰ যে যথেষ্ট উপকাৰ পোৱা যায় সেয়া স্পষ্ট।
চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াত ব্যায়ামে সহায় কৰেনে?
এইটো বহুতৰে বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। গৱেষকসকলে ১০০% নিশ্চিত যে স্তন কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ব্যায়াম এক উত্তম উপায়।
- ক্লান্তি: কেমোথেৰাপিৰ দৰে চিকিৎসাৰ লগত অহা অত্যন্ত ভাগৰুৱাব্যায়ামে ভাগৰ কমোৱাত সহায় কৰে।
- মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ: ব্যায়াম কৰিলে মনটো শান্ত হৈ পৰে আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কমি যায়।
- গাঁঠিৰ বিষ: ইয়াৰ দ্বাৰা কিছুমান চিকিৎসাৰ ফলত হোৱা গাঁঠিৰ বিষ নিয়ন্ত্ৰণতো সহায় কৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়ামে আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰে। ঘৰৰ কাম কৰা, গেলামাল কঢ়িয়াই নিয়া, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী কঢ়িয়াই নিয়াৰ দৰে দৈনন্দিন কামবোৰ কৰিবলৈ ই আপোনাক শক্তি দিয়ে। লগতে, কেন্সাৰৰ পৰা সুস্থ হোৱা লোকৰ ক্ষেত্ৰত বাৰ্ধক্যৰ লক্ষণ (যেনে হাড়ৰ ক্ষয় ) আগতে দেখা দিব পাৰে। ব্যায়ামে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, হাড়ক সুৰক্ষা দিব পাৰে, শৰীৰ দুৰ্বল হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
ব্যায়াম ইমান ভাল কিয়? ইয়াৰ আঁৰৰ বিজ্ঞান কি?
বাৰু, ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ ভিতৰত কি হয়? ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।
১) হৰম'নৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা: কিছুমান প্ৰকাৰৰ স্তন কেন্সাৰ ইনচুলিন আৰু ইষ্ট্ৰজেন নামৰ হৰম'নৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়। ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰত এই হৰম’নৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
২) ওজন নিয়ন্ত্ৰণঃ ব্যায়ামে আপোনাৰ ওজন সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলেও কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
৩) ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰা : শেহতীয়াকৈ এটা আৱিষ্কাৰ হৈছে যে ব্যায়ামে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিৰক্ষা শক্তি অৰ্থাৎ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে। শক্তিশালী ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কেন্সাৰ কোষৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ অধিক সক্ষম।
আগতে আমি মহিলাসকলক স্তন কেন্সাৰৰ পিছত জিৰণি ল’বলৈ পৰামৰ্শ দিছিলো ৷ আচলতে সেইটোৱেই আছিল তেওঁলোকে কৰিব পৰা আটাইতকৈ বেয়া কাম। গোটেই চিকিৎসাৰ সময়ছোৱাত যিমানেই সক্ৰিয় হ’ব সিমানেই সুস্থ হোৱাটো সহজ হ’ব।
ঠিক আছে, গতিকে কিমান ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন?
ইয়াৰ এটা উত্তৰ দিয়াটো কঠিন। আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসাৰ ধৰণ আৰু আপুনি পছন্দ কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই ভিন্ন হয়। অৱশ্যে সাধাৰণ পৰামৰ্শ আছে।
আমেৰিকান কেন্সাৰ ছ’চাইটিৰ দৰে সংস্থাই প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ২.৫ ঘণ্টা (১৫০ মিনিট) মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও সপ্তাহত কমেও দুদিন পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰাটো ভাল।
তলৰ তালিকাখনত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিন্তা কৰিবলগীয়া কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হৈছে।
| তথ্য | বিৱৰণ |
|---|---|
| চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। | ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব। তেওঁক সুধিব যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত আৰু কিমান দিনলৈ সেইবোৰ কৰিব লাগে। |
| আপোনাৰ ভাল লগা কিবা এটা বাছি লওক। | আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা বাছি লওক। ই হ’ব পাৰে খোজকাঢ়ি যোৱা, চাইকেল চলোৱা, নাচ কৰা, সাঁতোৰ আদি।তেতিয়া বিৰক্তি নোহোৱাকৈ সকলো সময়তে কৰিবলৈ মন যাব। |
| এটা গ্ৰুপত যোগদান কৰক। | সম্ভৱ হ’লে বন্ধু বা গোটৰ সৈতে ব্যায়াম কৰক। আপুনি যি সমৰ্থন পাব সেয়া আপোনাৰ বাবে এক ডাঙৰ বুষ্ট হ’ব। |
| যদি লিম্ফ ন’ড আঁতৰাই পেলোৱা হৈছে | যদি অস্ত্ৰোপচাৰৰ সময়ত বগলীৰ গোট আঁতৰাই পেলোৱা হৈছিল, তেন্তে অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ওজন উত্তোলন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। এই বিষয়েও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক। |
শেষত যি পাৰে কৰক। চিকিৎসা কৰিলে কিছুমান দিনত বহুত ভাগৰুৱা অনুভৱ হ’ব পাৰে। সেই দিনবোৰত যদি বেছি ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে অলপ হ’লেও খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ফলাফলৰ কথা চিন্তা নকৰি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট সক্ৰিয় হোৱাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা।
টেক-হোম মেছেজ
- স্তন কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ সময়ত আৰু পিছত ব্যায়াম কৰাটো আপোনাৰ আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।
- ব্যায়ামে চিকিৎসাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া (ভাগৰুৱা, মানসিক চাপ, গাঁঠিৰ বিষ) হ্ৰাস কৰে আৰু জীৱনৰ মান উন্নত কৰে।
- ব্যায়ামে কেন্সাৰৰ পুনৰাবৃত্তি আৰু মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে বুলি শক্তিশালী প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
- যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ২.৫ ঘণ্টা মধ্যমীয়া ব্যায়াম আৰু দুদিন পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক