আপোনাৰ চিকিৎসকে কৈছিলনে যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰল অলপ বেছি আৰু আপুনি ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব? বা হয়তো আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ বাবে ঔষধ খাই আছে। আপোনাৰ কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ঔষধ সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা জীৱন ৰক্ষা কৰিব পাৰে। কিন্তু আমি মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কেৱল ঔষধ সেৱন কৰিলেই ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰি। ঔষধ আমাৰ সঁজুলি বাকচৰ এটা সঁজুলি মাত্ৰ। সেই সঁজুলিটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ হ’লে আমি সেই অনুসৰি আমাৰ জীৱনশৈলী সালসলনি কৰিব লাগিব।
ঔষধে কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে অলপ জানো আহক?
উচ্চ কলেষ্টেৰল ধৰা পৰিলে চিকিৎসকে বিভিন্ন ধৰণৰ ঔষধ দিব পাৰে। সকলো ঔষধেই একে ধৰণে কাম নকৰে। প্ৰতিটো প্ৰকাৰৰ ঔষধে শৰীৰৰ কলেষ্টেৰল বেলেগ বেলেগ ধৰণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াত কিছুমান মূল প্ৰকাৰৰ ঔষধ আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।
| ঔষধৰ ক্লাছ | কেনেকৈ কাম কৰে |
|---|---|
| ষ্টেটিন | ই আমাৰ যকৃতৰ কলেষ্টেৰল উৎপাদন বন্ধ কৰি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত তেজত কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ কমি যায়। এইটোৱেই আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহৃত প্ৰকাৰ। |
| এজেটিমিবে | আমি খোৱা খাদ্যত থকা কলেষ্টেৰল অন্ত্ৰৰ পৰা শৰীৰত শোষিত হোৱাত বাধা দিয়ে। যদি কেৱল ষ্টেটিন যথেষ্ট নহয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে এইটোও যোগ কৰিব পাৰে। |
| পিত্ত এচিড ছিকুৱেষ্ট্ৰেণ্ট | ই পেটৰ পৰা পিত্ত এচিড তেজলৈ শোষণ বন্ধ কৰে। তাৰ পিছত যকৃতে নতুন পিত্ত তৈয়াৰ কৰিবলৈ তেজত থকা কলেষ্টেৰল ব্যৱহাৰ কৰিব লগা হয়। ইয়াৰ ফলত বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস পায়। |
| পিচিএছকে৯ ইনহিবিটাৰ | ইহঁতে যকৃতৰ কোষত থকা এটা বিশেষ প্ৰ’টিন নিষ্ক্ৰিয় কৰি বেড কলেষ্টেৰল (LDL)ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে। এইবোৰ সাধাৰণতে বেজী হিচাপে দিয়া হয়। |
| এচিএল ইনহিবিটাৰ | ইয়াৰ ফলত যকৃতত কলেষ্টেৰল উৎপাদনতো বাধাৰ সৃষ্টি হয়। |
| আঁহযুক্ত পদাৰ্থ | এইবোৰে মূলতঃ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। |
| নিয়াচিন | যকৃতৰ দ্বাৰা তেজৰ চৰ্বি উৎপাদনৰ হাৰ হ্ৰাস কৰে। |
মনত ৰাখিব, এই ঔষধবোৰৰ যিকোনো এটাই আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হ’ব যদিহে আপুনিও সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰাখে।
সঠিক খাদ্য গ্ৰহণ: আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে
আপোনাৰ খাদ্যৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ভাবি চাওকচোন এইবোৰ কিমান সহজ।
- সংপৃক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰক: গো-মাংস আৰু গাহৰিৰ মাংসৰ দৰে ৰঙা মাংস আৰু সম্পূৰ্ণ ক্ৰীমযুক্ত গাখীৰ, পনিৰ, মাখনৰ দৰে উচ্চ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী সীমিত কৰিলে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL)ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
- ট্ৰেন্স ফেট সম্পূৰ্ণৰূপে কাটি পেলাওক: এইবোৰ কলেষ্টেৰলৰ অন্যতম ডাঙৰ শত্ৰু। মাৰ্জাৰিন, দোকানৰ পৰা কিনা বিস্কুট, কেক, পেটি আদি বস্তুত লুকুৱাই থোৱা থাকে ৷ এইবোৰ খাদ্যৰ লেবেলত "আংশিকভাৱে হাইড্ৰ'জেনেটেড ভেজিটেবল অইল" বুলি লিখা থাকে।
- ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক: এইবোৰে প্ৰত্যক্ষভাৱে এল ডি এল হ্ৰাস নকৰে যদিও ই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নামৰ আন এটা বিপজ্জনক ধৰণৰ তেজৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰে। ছালমন, মেকেৰেল, আখৰোট, ফ্লেক্সচিড, এভোকেডোৰ দৰে তেলীয়া মাছ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
- উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ক: মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীনৰ দৰে মাহজাতীয় শস্যৰ লগতে কচু, বন্ধাকবি, আৰু কলাৰ্ড সেউজীয়াৰ দৰে পাতযুক্ত সেউজীয়াই আপোনাৰ কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ভাল পৰিমাণৰ প্ৰটিন যোগান ধৰে।
- দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত খাদ্য খাব লাগে: ওটছ, বীন, ব্ৰাছেলছ স্প্ৰাউট, আপেল, নাচপতিতেনেকুৱা বস্তুবোৰত আঁহৰ পৰিমাণ বেছি। এই আঁহে যি কৰে সেয়া হ’ল কলেষ্টেৰল শৰীৰে শোষণ কৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে অন্ত্ৰত আৱদ্ধ কৰি পেলায় ।
- ৱেই প্ৰটিন যোগ কৰক: এইবোৰ দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত পোৱা যায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৱেই প্ৰটিনে এল ডি এল, মুঠ কলেষ্টেৰল, আনকি ৰক্তচাপও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
আমি পৰিপূৰক খাদ্যৰ কথাও বিবেচনা কৰা উচিত নেকি?
প্ৰথমতে ক’ব পাৰি যে এইবোৰ কেতিয়াও মূল খাদ্যৰ সলনি নহয়। পুষ্টিৰ অতিৰিক্ত উৎস মাথোঁ।
সতৰ্কবাণী: কোনো কাৰণত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও কোনো ধৰণৰ পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰিব নালাগে। নতুন কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু তেওঁৰ অনুমোদন ল’ব লাগে।
যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে সন্মতি দিয়ে, তেন্তে তলত দিয়াবোৰ সহায়ক হ’ব পাৰে:
- চাইলিয়ামৰ খোলা: আমাৰ দেশত এইবোৰক ইছাবগোল বুলি জনা যায়। এইটো এক প্ৰকাৰৰ আঁহ। এইবোৰে শৰীৰৰ পৰা কলেষ্টেৰল বান্ধি আঁতৰোৱাত সহায় কৰে।
- ৰঙা চেনিৰ চাউল: এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে চিকিৎসকে নিয়মিতভাৱে যকৃতৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পৰীক্ষা কৰিব, কিয়নো ইয়াত কিছুমান কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা ঔষধৰ সৈতে মিল থকা যৌগ থাকে (যেনে, ল’ভাষ্টেটিন)।
- ফাইটোষ্টেৰল: এইবোৰ উদ্ভিদৰ কোষত পোৱা প্ৰাকৃতিক যৌগ। কাৰণ ইহঁতৰ গঠন কলেষ্টেৰলৰ সৈতে মিল থকাৰ বাবে হজমৰ সময়ত প্ৰকৃত কলেষ্টেৰলৰ পৰিৱৰ্তে ইহঁত শৰীৰত শোষিত হয়। ইয়াৰ ফলত প্ৰকৃত কলেষ্টেৰলৰ শোষণ হ্ৰাস পায়।
আজিয়েই ধূমপান আৰু ধঁপাত সেৱন ত্যাগ কৰক।
কেৱল চিগাৰেট খোৱাই নহয়, ধঁপাত চোবাই খোৱা, চ্যুইংগামকে ধৰি যিকোনো ধৰণৰ ধঁপাতৰ ব্যৱহাৰ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক। ধঁপাতত থকা নিকোটিনে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।
অধ্যয়নত স্পষ্টকৈ দেখা গৈছে যে ধূমপায়ীসকলৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) কম আৰু বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) আৰু মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি। গতিকে এই অভ্যাস এৰি দিয়াটো আপুনি সহায় কৰিবলৈ কৰিব পৰা অন্যতম ডাঙৰ কাম।
ভাল হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়।
কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ ব্যায়াম এক উত্তম স্থান। নিয়মিত ব্যায়ামে ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমায়।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কৰি থকাটো । এদিন বা দুদিন ৰৈ থাকিলেও একো লাভ নহ’ব। আমেৰিকান হাৰ্ট এছ'চিয়েচনে দিনটোত ৩০ মিনিট, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন ব্যায়াম কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।আপুনি দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰৰ দৰে কিবা এটা বাছি ল'ব পাৰে। ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত ওজন কমি যায়। ওজন কমালেও কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত যথেষ্ট সহায় কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু কেৱল ঔষধেই যথেষ্ট নহয়। সুস্থ জীৱনশৈলী অতি প্ৰয়োজনীয়।
- খাদ্য সলনি কৰাৰ আগতে, নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বা যিকোনো পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- তেল, চৰ্বি আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য (বিশেষকৈ চেচুৰেটেড আৰু ট্ৰেন্স ফেট) হ্ৰাস কৰক আৰু খাদ্যত আঁহযুক্ত শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু মাহজাতীয় শস্য যোগ কৰক।
- ধূমপান আৰু সকলো ধঁপাত সেৱন সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। ই আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ সেৱা।
- প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থাকক। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট সময় ব্যায়ামৰ বাবে আঁতৰাই ৰাখক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক