আপুনি কেতিয়াবা হঠাতে এটা অতি সাধাৰণ শব্দ পাহৰি যায় নেকি? নে কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰি থাকোঁতে হঠাতে মনোযোগ হেৰুৱাই পেলায় আৰু আপুনি কি কৰি আছিল সেই কথা পাহৰি যায়? আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে এইবোৰৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ ব্যস্ত জীৱনৰ অত্যধিক মানসিক চাপ , অৰ্থাৎ আমি সকলোৱে জনা মানসিক চাপ? আজি আমি এই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়টোৰ ওপৰত কথা পাতিছো।
Measuring stress
Check your stress levels
মানসিক চাপ আৰু জ্ঞান ক্ষমতাৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?
প্ৰথমে এই তথাকথিত জ্ঞানমূলক ক্ষমতা কি চাওঁ আহক। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুৰ চিন্তা, যুক্তি, সমস্যা সমাধান, পৰিকল্পনা, নতুন কথা শিকিব পৰা আৰু মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতা এইটোৱেই হ’ল। আমাৰ মগজুৰ মূল অপাৰেটিং চিষ্টেমৰ দৰেই।
শেহতীয়াকৈ কৰা এক বৃহৎ অধ্যয়নত অতি ভয়ংকৰ কিবা এটা পোৱা গৈছে। অৰ্থাৎ যিসকল লোকে দীৰ্ঘদিন ধৰি উচ্চ মাত্ৰাৰ মানসিক চাপৰ সৈতে জীয়াই থাকে তেওঁলোকৰ জ্ঞানশক্তিৰ অৱনতি ঘটাৰ আশংকা ৩৭% বেছি । আন আন অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস যেনে ধূমপানৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি এই কথা পোৱা গৈছিল। অৰ্থাৎ এই প্ৰভাৱ প্ৰত্যক্ষভাৱে মানসিক চাপৰ ফলত হয়।
ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ মানসিক চাপে কেৱল মূৰৰ বিষেই দিব নোৱাৰে , কিন্তু ই আপোনাৰ চিন্তা আৰু মনত ৰখাৰ ক্ষমতাও ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
আমি সাধাৰণতে জানো যে মানসিক চাপৰ ফলত ষ্ট্ৰোকৰ দৰে শাৰীৰিক ৰোগ হ’ব পাৰে। কিন্তু এই নতুন গৱেষণাই আৰু অধিক গভীৰ কিবা এটাৰ কথা প্ৰকাশ কৰিছে। ইয়াৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে মানসিক চাপে আমাৰ মগজুৰ কাম-কাজৰ ধৰণক প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে।
এয়া কেৱল স্মৃতিশক্তি হেৰুৱাই নহয় - ই এক বিপজ্জনক দুষ্ট চক্ৰ!
বিশেষজ্ঞসকলে এই পৰিস্থিতিক "দুষ্টচক্ৰ" বুলি অভিহিত কৰিছে। অৰ্থাৎ আন্তঃসংলগ্ন হৈ পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তোলা এক ধাৰাবাহিক পৰিঘটনা। এইদৰে ভাবি চাওকচোন।
১/ আপুনি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে : কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, পৰিয়ালৰ সমস্যা, আৰ্থিক সমস্যা... যিকোনো হ’ব পাৰে।
২) মগজুৰ পৰা হৰম’ন নিৰ্গত হয়: এই চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই মগজুৱে মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে।
৩ / মগজুৰ "মেনেজাৰ" বিকল: এই হৰম'নবোৰ আমাৰ মগজুৰ সন্মুখৰ অংশ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্সলৈ পোনপটীয়াকৈ গৈ প্ৰভাৱিত কৰে। এইটো আমাৰ মগজুৰ "মুখ্য কাৰ্যবাহী বিষয়া"ৰ দৰেই। পৰিকল্পনা, সিদ্ধান্ত লোৱা, আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, মনোনিৱেশ কৰা আদি সকলো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম ইয়াত কৰা হয়। মানসিক চাপ আহিলে এই অংশটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰা বন্ধ কৰি দিয়ে।
৪/ তাৎক্ষণিক ফলাফল: আপুনি হঠাতে অকেন্দ্ৰিক হৈ পৰে, সৰু সৰু কথাবোৰো পাহৰি যায়,মনোযোগ সিঁচৰতি হৈ আছে।
৫) দীৰ্ঘম্যাদী ক্ষতি: যেতিয়া এইটো অবিৰতভাৱে ঘটে, অৰ্থাৎ , দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ , তেতিয়া মগজুৰ এই ফ্ৰন্টাল অংশত থকা ধূসৰ পদাৰ্থবোৰ নোহোৱা হ’বলৈ ধৰে, অৰ্থাৎ মগজুৰ কোষবোৰ মৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
৬) দুষ্ট চক্ৰৰ আটাইতকৈ বিপজ্জনক অংশটো: দুখৰ কথাটো হ'ল, মগজুৰ এই অংশটোৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা অংশটোৱেই আপোনাক কয়, "মই এতিয়াই মানসিক চাপত আছো, মোক সহায়ৰ প্ৰয়োজন, মোক শান্ত হোৱাটো প্ৰয়োজন।"
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাৰ গাড়ীৰ ব্ৰেক চিষ্টেমটো ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰাৰ দৰেই আৰু একে সময়তে ব্ৰেকৰ সতৰ্কবাণী লাইটটো জ্বলি উঠাৰ দৰে। এটা সমস্যা আছে, কিন্তু সমস্যাটো বুজিবলৈ আৰু সমাধান বিচাৰিবলৈ সহায় কৰা ব্যৱস্থাটোকে নিষ্ক্ৰিয় কৰা হৈছে। এই কাৰণেই যেতিয়া মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আৰু কঠিন হৈ পৰে ৷
| চাপৰ প্ৰভাৱ | কেনে লাগিছে? |
|---|---|
| তাৎক্ষণিক প্ৰভাৱ | মনটো এটা ঠাইত ৰাখিব নোৱাৰো। সৰু সৰু কথাত খং উঠে। কথা পাহৰি যাওঁ। সিদ্ধান্ত লোৱাত মোৰ অসুবিধা হয়। |
| দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ | মগজুৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ (ধূসৰ পদাৰ্থ) সংকুচিত হয়। স্মৃতিশক্তি স্থায়ীভাৱে বিকল হ’ব পাৰে। ডিমেনচিয়াৰ দৰে ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি পায়। |
| দুষ্ট চক্ৰ | মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ যায়, আৰু তেওঁলোকৰ যে কোনো সমস্যা আছে সেই কথা উপলব্ধি কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। |
এইটো ৰোধ কৰিব নোৱাৰা কথা নেকি? একেবাৰে নহয়!
এইখিনি পঢ়ি আপুনি হয়তো ভয় খাব পাৰে। কিন্তু ইয়াত এটা ভাল খবৰ।মানসিক চাপ এটা পৰিৱৰ্তনযোগ্য কাৰক, অৰ্থাৎ আমি ইয়াক সলনি বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। অৰ্থাৎ আমি পৰিস্থিতি উলটিব পাৰো বা বেয়া হোৱাত বাধা দিব পাৰো।
আমি কি কৰা উচিত?
১/ স্বীকৃতি: প্ৰথম কথাটো হ'ল নিজৰ মাজতে স্বীকাৰ কৰা যে "মই মানসিক চাপত আছো।" ভাগৰুৱা, অনিদ্ৰা, সঘনাই খিংখিঙীয়া হোৱা, সকলো পাহৰি যোৱা আদি লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক।
২/ কথা: আপোনাৰ সমস্যাবোৰ ভিতৰত বটলত ভৰাই নাৰাখিব। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক। মনৰ বোজা উপশম পালে।
৩) জিৰণি আৰু টোপনি: দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভালকৈ টোপনি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লগতে কামৰ মাজত অলপ বিৰতি লওক। ভাল লগা কাম এটা কৰক - গান এটা শুনক, কিতাপ এখন পঢ়ক, বাৰীত খোজ কাঢ়িব।
৪) ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক যাৰ ফলত ঘাম ওলায়। ই খোজ কঢ়া, দৌৰা বা সাঁতুৰিব পাৰে। ব্যায়ামে মানসিক চাপৰ হৰম’ন হ্ৰাস কৰে আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন কৰে, যিবোৰ হৰম’নে আপোনাক সুখী কৰে।
৫) ধ্যান আৰু উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামঃ দিনটোত ১০-১৫ মিনিট গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰিলে অতি শান্ত হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ লাজ বা লাজ নকৰিব। মানসিক স্বাস্থ্যও শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আমি মূল্য দিয়া উচিত। সহায় বিচৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি।
আপোনাৰ মগজু আপোনাৰ আটাইতকৈ মূল্যৱান সম্পদ। মানসিক চাপৰ ফলত ধ্বংস হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাটো আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ কেৱল আপোনাৰ মনত এটা অনুভৱ নহয়। ই আপোনাৰ মগজুৰ শাৰীৰিক ক্ষতি কৰিব পাৰে।
- অত্যধিক মানসিক চাপে আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি, চিন্তা ক্ষমতা, শিক্ষণ আৰু মনোযোগ প্ৰত্যক্ষভাৱে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে।
- এইটো এটা "দুষ্ট চক্ৰ"। অৰ্থাৎ মানসিক চাপে মগজুৰ সেই অংশটোৱেই ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে যিয়ে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- ভাল খবৰটো হ’ল যে মানসিক চাপ আমি সলনি কৰিব পৰা বস্তু। ব্যায়াম, ভাল টোপনি, শিথিলতা, আনৰ লগত কথা পতাৰ জৰিয়তে ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰি।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। স্বাস্থ্যৰ বাবে ল’ব পৰা সৰ্বোত্তম সিদ্ধান্ত।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.