এটা কাম কৰি থাকোঁতে আন দহটা কামো মনত পৰেনে? কিতাপ পঢ়িলে বা চিনেমা চাই থাকিলে মনটো বিচৰণ কৰে নেকি? ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত এইটো এটা সাধাৰণ পৰিঘটনা। ইয়াৰ বাবে ঔষধ আৰু চিকিৎসা অতি ফলপ্ৰসূ। কিন্তু সেইবোৰেই আপোনাৰ হাতত একমাত্ৰ বিকল্প নহয়। এতিয়া নতুন গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাৰ আৰু আপোনাৰ মনোযোগ উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এডিএইচডি ৰোগীৰ এক তৃতীয়াংশতকৈ অধিক প্ৰাপ্তবয়স্কই এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু ইয়াৰে প্ৰায় ৪০% লোকে অতি ভাল ফলাফলৰ কথা কয়। আন চিকিৎসাৰ দৰে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ বাবে প্ৰেছক্ৰিপচন বা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নহয়। চকীত বহি, খোজ কাঢ়ি, আনকি যোগাসনৰ জৰিয়তেও ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ দ্বাৰা এডিএইচডিৰ ক্ষেত্ৰত কেনেকৈ সহায় হয়?
কেৱল এইদৰে ভাবি চাওকচোন। আমাৰ শৰীৰৰ কোনো পেশী দুৰ্বল হ’লে আমি তাক শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰোঁ নহয়নে? আমাৰ মগজুৰ ক্ষেত্ৰতো একে ধাৰণা প্ৰযোজ্য।
মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনৰ এটা প্ৰকাৰ যিয়ে আপোনাৰ মনোযোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতাক শক্তিশালী কৰে । ই আপোনাক নিজকে নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ আৰু কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ শিকাই। যেতিয়া আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে, তেতিয়া ই আপোনাক ইয়াক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ ঘূৰাই অনাৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ অনুভূতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
বৈজ্ঞানিকভাৱে ধ্যানে আমাৰ মগজুৰ প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স ডাঠ কৰি তোলে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়, যিটো অংশ আমাৰ মনোযোগ, পৰিকল্পনা আৰু আৱেগিক আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে মূলতঃ দায়বদ্ধ। কেৱল সেয়াই নহয়, ধ্যান-ধাৰণাই ড’পামিন নামৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো এডিএইচডি ৰোগীৰ মগজুত কম বুলি জনা যায়।
মনত ৰাখিব, এইটো মগজুৰ প্ৰশিক্ষণৰ দৰেই। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ফলাফল আশা কৰিব নোৱাৰি। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰু ধৈৰ্য্যৰে অনুশীলন কৰা।
যোগৰ পৰা পোৱা সহায়
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসনে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াৰ ওপৰত অধিকাংশ গৱেষণা শিশুৰ ওপৰত কৰা হৈছে। ধ্যান কৰাৰ দৰে যোগে ড’পামিনৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি কৰে আৰু...প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স শক্তিশালী কৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল শিশুৱে ২০ মিনিট, সপ্তাহত দুদিন, ৮ সপ্তাহ ধৰি যোগাসন কৰে, তেওঁলোকৰ মনোযোগ জুখিব পৰা পৰীক্ষাত নম্বৰ উন্নত হয়।
এডিএইচডিৰ বাহিৰেও আৰু কি কি সুবিধা আছে?
এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাৰ উপৰিও এই শান্ত কৰা পদ্ধতিসমূহৰ আন কেইবাটাও উপকাৰ আছে।
| লাভ | তেনেকুৱা কেনেকৈ হয়? |
|---|---|
| আত্মসন্মান বৃদ্ধি | এডিএইচডি ৰোগীয়ে প্ৰায়ে নিজকে দোষাৰোপ কৰে কাৰণ তেওঁলোকে কামবোৰ সময়মতে সম্পূৰ্ণ কৰাত আৰু কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা পায়। তেওঁলোকৰ প্ৰায়ে এনেকুৱা চিন্তা হয় যেনে "মই একো কৰিব নোৱাৰো।" আপোনাৰ মূৰৰ এই সমালোচনাত্মক কণ্ঠক নিস্তব্ধ কৰি ৰখাৰ এক উত্তম আহিলা হ’ল ধ্যান। |
| মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা | যেতিয়া আমি অসহায় আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন বাঢ়ি যায়। নিয়মিতভাৱে ধ্যান কৰা লোকসকলৰ এই পৰিস্থিতিতো মানসিক চাপৰ হৰম’নৰ মাত্ৰা কম হোৱা দেখা গৈছে। |
| শৰীৰৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰে | মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ অভ্যাসে আপুনি কৰা সকলো কামৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ আপুনি কি খায়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ অতিমাত্ৰা খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে আনকি ওজন কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰি। |
এডিএইচডি থকা কোনোবা এজনৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে কিছুমান ব্যৱহাৰিক টিপছ
"কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ" আপুনি হয়তো ভাবিছে। এডিএইচডি হ’লে থিয় হৈ বহি মনোনিৱেশ কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। ইয়াত কিছুমান ব্যৱহাৰিক টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
কিন্তু এইবোৰ কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে আপোনাৰ ADHD অৱস্থাৰ বিষয়ে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । এই পদ্ধতিসমূহ আপোনাৰ বাবে কেনেকৈ উপযোগী আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ সৈতে ই কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে তেওঁৰ সৈতে আলোচনা কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
- যদি আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰি আছে: আপোনাৰ মনত চিন্তা-চৰ্চা চলি আছে নেকি? কল্পনা কৰকচোন এখন সুন্দৰ নীলা আকাশ। সেই আকাশখনেই আপোনাৰ সচেতনতা। তাত ওপঙি থকা বগা ডাৱৰবোৰ আপোনাৰ চিন্তা। সেই ডাৱৰবোৰৰ মাজৰ ঠাইখিনি অৰ্থাৎ নীলা আকাশখন চাবলৈ চেষ্টা কৰক। তেতিয়া আপোনাৰ মনটো পুনৰ এটা ঠাইলৈ আহিব।
- যদি আপুনি এটা ঠাইত থাকিবলৈ অসুবিধা পায়: কোনো সমস্যা নাই। খোজ কঢ়াৰ ধ্যান বহি ধ্যান কৰাৰ দৰেই ভাল। খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে যদি আপুনি অন্যমনস্ক হৈ পৰে তেন্তে লাহে লাহে আপোনাৰ মনোযোগ ঘূৰাই আনিব লাগে ভৰি দুখনে মাটিত খুন্দা মৰাৰ অনুভৱলৈ।
- এইটোক অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰক : এইটোক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ অলপ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ফোনত এটা সোঁৱৰাই দিয়া ছেট কৰক, বা প্ৰতিদিনে একে সময়তে আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত চিহ্নিত কৰক।
- বন্ধুৰ সৈতে যোগদান কৰক: বন্ধুৰ সৈতে জিমলৈ যোৱাটো অকলে যোৱাতকৈ সহজ, আৰু ধ্যান কৰিবলৈ বা যোগাসন কৰিবলৈ বন্ধু থকাটো আগবাঢ়ি যোৱাৰ এক উত্তম উপায়।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি কেৱল মনোযোগৰ সমস্যা নহয়, ই আপোনাৰ আৱেগ আৰু ইম্পলচিভ আচৰণকো প্ৰভাৱিত কৰে।
- আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয় ধ্যান আৰু যোগাসন, কিন্তু ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে এই দুটা অতি ভাল আৰু সহায়ক উপায়।
- এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাৰ মগজুৰ সেই অংশসমূহক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে যিয়ে মনোযোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ড'পামিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
- দিনটোত ৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। নিজকে মাৰপিট নকৰিবা। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আগবাঢ়ি যোৱা।
- বিশেষকৈ যদি আপুনি আন চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে নতুন কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ নাপাহৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক