আপোনাৰো কঁকালৰ বিষ হৈছে নেকি? ঘৰতে সকাহ পোৱাৰ উপায় (Lower Back Pain)

"অ'... মোৰ পিঠি..." দিনটোত কিমানবাৰ এই কথা কয়? যদিও আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে কঁকালৰ বিষ স্বাভাৱিক বুলি ভাবো, বাস্তৱত আজিকালি বহুতেই বয়স নিৰ্বিশেষে এই কঁকালৰ বিষত ভোগে। বিশেষকৈ অফিচত একেটা অৱস্থাতে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা বহি থকা, ভুলকৈ ওজন তুলি লোৱা , দীৰ্ঘ সময় গাড়ী চলোৱা আদি কামৰ বাবে এই অৱস্থা অতি সাধাৰণ হৈ পৰিছে। কিন্তু সকলো কঁকালৰ বিষৰ বাবে ভয় কৰা উচিত নহয়। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ঘৰতে কৰিব পৰা সাধাৰণ কামেৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আজি এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

কঁকালৰ বিষ স্বাভাৱিক নেকি? নে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

এইটোৱেই বহুতৰে মনত থকা আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰশ্ন। পিঠিৰ বিষ হ’লে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ দৌৰিব লাগেনে? নে ঘৰতে থকাই ভাল? সাধাৰণতে পেশীৰ ষ্ট্ৰেইনৰ দৰে কিবা এটা কেইদিনমানৰ পিছত কমি যাব। কিন্তু কিছুমান ৰিস্ক ফেক্টৰ আছে যিবোৰৰ প্ৰতি আমি নিশ্চিতভাৱে গুৰুত্ব দিয়া উচিত। তেনেকুৱা কিবা এটা লক্ষ্য কৰিলে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা আৰু কোনো নতুন, গুৰুতৰ বা অস্বাভাৱিক লক্ষণক আওকাণ নকৰা।

তলৰ চাৰ্টটো চাওক। যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা দেখা যায়, তেন্তে সেয়া সাধাৰণ কঁকালৰ বিষতকৈও গুৰুতৰ কিবা এটা হ’ব পাৰে।

৫০ বছৰৰ ওপৰৰ সকলৰ বাবে বিশেষ মনোযোগ

যদি আপুনি ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ আৰু তলত দিয়া কথাবোৰ আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য হয়, তেন্তে কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰিলে চিকিৎসকক কোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।

• যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও কঁকালৰ বিষ হোৱা নাই।
• যদি আপোনাৰ কেন্সাৰ বা অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ ইতিহাস আছে।
• যদি আপুনি ড্ৰাগছ বা মদ্যপান কৰা ব্যক্তি।

যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য নহয়, তেন্তে ঘৰতে এই বিষৰ পৰা আপুনি কি কি সহজ উপায়েৰে সকাহ পাব পাৰে চাওঁ আহক।

ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ

১/ বিৰতি লওক, কিন্তু বেছি নহয়!

কঁকালৰ বিষ হ’লে বিচনাত থকাটো ভাল কথা যেন লাগিব পাৰে যদিও চিকিৎসকে কয় যে এইটো ভাল ধাৰণা নহয়। চিকিৎসকৰ বিশেষ পৰামৰ্শ নোপোৱালৈকে এটা সময়ত দুদিনতকৈ অধিক সময় বিচনাত থাকিলে আপোনাৰ আৰোগ্য লাভত বিলম্ব হ’ব। ইয়াৰ ফলত হতাশা, ভৰিত তেজ জমা হোৱা, পেশীৰ দুৰ্বলতা আদিও হ’ব পাৰে।

গতিকে, যিমান পাৰি সোনকালে আপোনাৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজলৈ ঘূৰি আহক। খোজ কঢ়া, লঘু কাম কৰা। কিন্তু গধুৰ উত্তোলন বা পিঠিত টান দিয়া কামৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি থাকক।

• শুই থকাৰ সময়ত: যদি আপুনি কাষত শুই থাকে তেন্তে আঁঠুৰ মাজত আঠুৱা এটা ৰাখক। পিঠিত শুই থাকিলে , আঁঠুৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত চাপ কমি যাব পাৰে।

২/ ঠাণ্ডা আৰু তাপ চিকিৎসা

এইটো এটা অতি সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি যদিও ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো প্ৰয়োজন।

• প্ৰথম দুদিন (৪৮ ঘন্টা): প্ৰথম কামটো হ’ল ঠাণ্ডা ব্যৱহাৰ কৰা। বৰফৰ পেক এটা, বা ফ্ৰ’জেন পটল বা বীনৰ বেগ এটা লৈ পাতল কাপোৰেৰে মেৰিয়াই বিষ হোৱা ঠাইত ১৫-২০ মিনিটমান লগাব লাগে। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমি যাব, অংশটো অজ্ঞান হৈ পৰিব আৰু বিষৰ পৰা উপশম পাব।
• দুদিনৰ পিছত: এতিয়া গৰমলৈ সলনি কৰক। গৰম পানীৰ বটল বা টাৱেলেৰে গৰম পানীত তিয়াই লগাব লাগে। গৰমে সেই অঞ্চলৰ টান পেশীবোৰ ঢিলা কৰি দিব, তেজৰ সোঁত উন্নত কৰিব , আৰু বিষ কমাব। এসপ্তাহতকৈ অধিক সময় গৰম প্ৰয়োগ কৰিলে বৰ উপকাৰী নহ’বও পাৰে।

৩/ ব্যায়াম আৰু কাৰ্য্যকলাপ

পিঠিৰ বিষ হ’লে ব্যায়াম কৰিবলৈ ভয় কৰিলেও ব্যায়ামে আপোনাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, তীব্ৰ বিষ হ’লে ব্যায়াম নকৰিব। বিষ অলপ কমি গ’লে পিঠিত বেছি গধুৰ নহোৱা সাধাৰণ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি।

• শ্ৰেষ্ঠ: সাঁতোৰ, চাইকেল চলোৱা (স্থিৰ বাইকত), আৰু খোজ কঢ়াৰ দৰে সৰল, কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপ।
• যোগ : আনকি অধ্যয়নত প্ৰমাণিত হৈছে যে যোগ ব্যায়ামে হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী কঁকালৰ বিষৰ পৰা ভাল সকাহ দিয়ে।

কিন্তু যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টক সুধিলে যে আপোনাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত।

৪/ বিষনাশক

ঘৰতে কেইবাবিধো বিষনাশক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে কেইটামান কথাৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব লাগে।

• সাধাৰণ বিষ নিৰাময়কাৰী ঔষধ: এচিটামিনোফেন (যেনে টাইলেনল, পেনাডল) আৰু ইবুপ্ৰফেন (যেনে এডভিল, মট্ৰিন), নেপ্ৰ’ক্সেন (যেনে এলেভ)ই বিষ উপশম কৰাত সহায় কৰে।
• অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: আইবুপ্ৰ’ফেন আৰু নেপ্ৰ’ক্সেনৰ দৰে এন এছ এ আই ডিৰ দ্বাৰা কিছুমান মানুহৰ পেটৰ আলচাৰ বা গেষ্ট্ৰাইটিছৰ ৰক্তক্ষৰণ হ’ব পাৰে। গতিকে এই ঔষধবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব লাগে।
• নিৰ্দেশনা মানি চলক: সদায় পেকেজত দিয়া নিৰ্দেশনা অনুসৰি বা চিকিৎসকে দিয়া মাত্ৰাত ঔষধ খাব লাগে। যদি ১০ দিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ বিষ কমি নাযায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
• ক্ৰীম/স্প্ৰেঃ বিষ হোৱা ঠাইত ক্ৰীম আৰু স্প্ৰে লগাব পাৰি। এইবোৰে ছালত উষ্ণ বা শীতল অনুভূতি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ অন্তৰ্নিহিত বিষ সাময়িকভাৱে উপশম পায়।

৫/ মননশীলতা আৰু ধ্যান

এইটো এটা নতুন ধাৰণা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু মনটোক শান্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাৰ মনোযোগ বিষৰ পৰা আঁতৰাই আন কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰে, যেনে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মগজুক আপুনি বিষ কেনেকৈ অনুভৱ কৰে সেইটো সলনি কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে যিয়ে বিষ আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কমি যায়।