ৰাতিপুৱা সাৰ পাই কেতিয়াবা গোটেই দিনটো শুই থকা যেন লাগেনে? ভাল টোপনি বা কেইঘণ্টামান জিৰণি লোৱাৰ পিছতো এই ভাগৰ নাই নেকি? যদি আপুনি ইমানেই ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন কামবোৰো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে সেয়া কেৱল স্বাভাৱিক ভাগৰতকৈও অধিক হ'ব পাৰে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই অৱস্থাক ক্লান্তি বুলি কওঁ ৷ এয়া কেৱল ভাগৰ নহয়, ই আমাৰ সমগ্ৰ জীৱনটোক প্ৰভাৱিত কৰা বস্তু।
"ভাগৰুৱা" আৰু "ভাগৰুৱা"ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
কল্পনা কৰক যে আপুনি গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি ঘৰলৈ আহে। অলপ জিৰণি লৈ ভালকৈ টোপনি গ’লেই অনুভৱ কৰা ভাগৰবোৰ নাইকিয়া হৈ যায়। সেয়া স্বাভাৱিক।
কিন্তু ভাগৰ বেলেগ কথা। ই এক গভীৰ, অবিৰত ভাগৰুৱা অনুভৱ যিটো যিমানেই জিৰণি ল’লেও নাযায়। চৰ্দি হ’লে ভাগৰুৱা অনুভৱৰ দৰেই। ৰাতিপুৱা টোপনি ভাল নোপোৱা যেন অনুভৱ কৰি সাৰ পায়। ই আপোনাৰ কাম, ঘৰৰ কাম, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে থকা সময় আৰু ইয়াৰ মাজৰ সকলো কামত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্বাভাৱিক ক্লান্তি জিৰণি লোৱাৰ লগে লগে নাইকিয়া হৈ যায়। কিন্তু জিৰণিৰ লগে লগে ভাগৰ নাইকিয়া হয়।
ক্লান্তিৰ লগত আৰু কি কি লক্ষণ আহে?
ক্লান্তি নিজৰ মাজতে এটা লক্ষণ। কিন্তু ইয়াৰ লগতে আন আন কথাও অনুভৱ কৰিব পাৰে। চাওকচোন এইবোৰ কথা আপোনাৰ বাবে চিনাকি যেন লাগে নেকি।
| লক্ষণ | এইটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়? |
|---|---|
| শক্তিৰ অভাৱ | শৰীৰ আৰু মন উভয়তে এক নিৰ্জীৱতাৰ অনুভূতি। মোৰ দৈনন্দিন কামবোৰ কৰিবলৈও মন নাযায়। |
| সঘনাই টোপনি অহা (Drowsiness) | সাৰ পাই থাকিবলৈ যুঁজিব লাগিব। কিন্তু ভালকৈ শুলেও পিছদিনা টোপনি আহিব পাৰে। |
| মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা (Brain Fog) | এনে লাগে যেন আপোনাৰ মূৰটো কুঁৱলীৰে ঢাকি থোৱা হৈছে। মনোনিৱেশ কৰাটো, কথাবোৰ মনত ৰখা আৰু কথাবোৰ ভালদৰে চিন্তা কৰাটো কঠিন। |
| উদাসীনতা | আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতিও মোৰ এতিয়া কোনো আগ্ৰহ বা আবেগ নাই। |
আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হয়? ভাগৰুৱা হোৱাৰ মূল কাৰণ
বেছিভাগ সময়তে এই ক্লান্তিৰ আঁৰত এটা কাৰণ থাকে। ই আমাৰ জীৱনশৈলীৰ সাধাৰণ পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা চিকিৎসাজনিত অৱস্থালৈকে হ’ব পাৰে। মূল কাৰণবোৰ চাওঁ আহক।
১/ জীৱনশৈলীৰ সমস্যা
কেতিয়াবা কাৰণটো অতি সহজ।
- টোপনিৰ অভাৱ : দিনত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱাটোৱেই ইয়াৰ মূল কাৰণ।
- খাদ্যাভ্যাসৰ বেয়া অভ্যাস: পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰচেছড খাদ্য আৰু চেনিযুক্ত পানীয় বেছিকৈ সেৱন কৰা।
- ব্যায়াম বা বেছি ব্যায়াম নকৰা: একেবাৰে ব্যায়াম নকৰাৰ লগতে বেছিকৈ ব্যায়াম কৰাটোও ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- মানসিক চাপ : দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ থাকিলে শৰীৰৰ শক্তি নাইকিয়া হয়।
২/ অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা
প্ৰায়ে ভাগৰুৱা হোৱাটো আন এটা বেমাৰৰ লক্ষণ।
| অৱস্থা/কাৰণ | ভাগৰুৱা হোৱাৰ উপৰিও লক্ষণ |
|---|---|
| ৰক্তহীনতা | মূৰ ঘূৰোৱা, শেঁতা পৰা, উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা, শৰীৰৰ ঠাণ্ডা হোৱা (বিশেষকৈ মহিলাৰ মাজত সাধাৰণ)। |
| থাইৰয়ডৰ সমস্যা (Hypothyroidism) | ওজন বৃদ্ধি, চৰ্দি সহ্য কৰিব নোৱাৰা, কোষ্ঠকাঠিন্য, শুকান ছাল, আৰু হতাশা। |
| ডায়েবিটিছ | অত্যধিক পিয়াহ, সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰা, ওজন কমি যোৱা, অত্যধিক ভোক। |
| ডিপ্ৰেছন আৰু উদ্বেগ | দুখৰ মেজাজ, যিকোনো বস্তুতে আনন্দ হেৰুৱা, টোপনি আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন, সঘনাই ভয় আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰা। |
| টোপনিৰ এপনিয়া | জোৰেৰে নাক কঁপোৱা, টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰোৱা, ৰাতিপুৱা মূৰৰ বিষ, দিনত অত্যধিক টোপনি অহা। |
| হৃদৰোগ | অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ, বুকুৰ বিষ, আৰু চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে সাধাৰণ কামতো উশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱা। |
| সংক্ৰমণ | জ্বৰ, শৰীৰৰ বিষ। যেনে: ইনফ্লুৱেঞ্জা, ডেংগু, ক’ভিড-১৯, মনোনিউক্লিঅ’ছিছ। কিছুমান সংক্ৰমণৰ ফলত মাহৰ পিছত মাহ ধৰি ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে (post-viral fatigue)। |
| এলাৰ্জী | সঘনাই চৰ্দি, নাক বন্ধ হোৱা, খজুৱতি, মূৰৰ বিষ। |
| বাতবিষ | ৰাতিপুৱাৰ গাঁঠি জঠৰ হোৱা, গাঁঠিৰ বিষ আৰু ফুলা। |
ইয়াৰ উপৰিও, ভাগৰুৱা অৱস্থা যেনে ফাইব্ৰ'মাইয়ালজিয়া , কেন্সাৰ , কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে, আৰু গৰ্ভাৱস্থাত হ'ব পাৰে।
এই ক্লান্তিৰ বাবে আমি কি কৰিম?
দীৰ্ঘদিন ধৰি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে আওকাণ নকৰিব।প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (চিকিৎসক)ক দেখা কৰি এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁ আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব, আপোনাক পৰীক্ষা কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে তেজৰ পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ ক্লান্তিৰ প্ৰকৃত কাৰণ জানিব পাৰিব।
কাৰণ বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই চিকিৎসাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ, কাৰণ চিকিৎসা কাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, সাধাৰণতে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পৰা কেইটামান কথা আছে।
- ভাল টোপনি লওক : প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। দিনৰ ভাগত টোপনি কম কৰক। শোৱাৰ আগতে চাহ-কফি খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- পুষ্টিকৰ খাদ্য: শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য আৰু গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু প্ৰচেছড খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট লঘু ব্যায়াম কৰক, যেনে খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ বা যোগাসন কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব।
- মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক: শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, ধ্যান, আপুনি ভাল পোৱা চখত লিপ্ত হোৱা, বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ সৈতে কথা পতা আদি কামৰ জৰিয়তে মানসিক সুস্থতা সৃষ্টি কৰক।
- পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খাব লাগে: পানীলগাও ভাগৰুৱা হোৱাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে ভাগৰুৱা হয়, তেন্তে সেই অৱস্থাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা বিচৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উদাহৰণস্বৰূপে, ৰক্তহীনতাৰ বাবে আইৰণৰ বড়ি খালে, ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে, থাইৰয়ড হৰম’ন খালে ভাগৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ক্লান্তি কেৱল ভাগৰ নহয়। ই এক স্থায়ী অৱস্থা যিটো আপুনি যিমানেই জিৰণি ল’লেও নাইকিয়া নহয়।
- ইয়াৰ কাৰণবোৰ অতি সহজ কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গুৰুতৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থালৈকে হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি ভাগৰুৱা অৱস্থাত আছে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব।
- কাৰণবোৰ নিজে অনুমান কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ প্ৰকৃত কাৰণ জানিব পাৰিব আৰু আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা লাভ কৰক। সেইটোৱেই হৈছে এক সুস্থ, সজীৱ জীৱনৰ দিশত সৰ্বোত্তম পদক্ষেপ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক