বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ লগত অহা ভাগৰ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?

বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আপুনি কেতিয়াবা ইমান ভাগৰুৱা বা ক্লান্তি অনুভৱ কৰিছেনে যে বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰে? এয়া কেৱল টোপনি নহয়। ইমান ক্লান্ত হোৱাৰ অনুভৱ যে দিনটোও পাৰ কৰিব নোৱাৰি। সঁচাকৈয়ে কঠিন অভিজ্ঞতা। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, আজি আমি কিছুমান কথাৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাক এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাত আৰু অধিক সজীৱ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কিয় ইমান ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ হৈছে এনে এক অৱস্থা য’ত আপোনাৰ মেজাজৰ দোলাচল চৰম হয়। ইয়াৰ মূল মঞ্চ দুটা।

১/ উন্মাদনা: এই সময়ছোৱাত আপুনি অত্যন্ত সুখী আৰু শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মনটোৱে হয়তো চিন্তাৰে দৌৰিছে, আৰু আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাক টোপনিৰ প্ৰয়োজন নাই। আনকি আপুনি ইমানেই শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি টোপনি নোপোৱাকৈ বা নাখাই বা পান নকৰাকৈয়ে দিনে দিনে কাম কৰিব পাৰে।

২) হতাশা : ইয়াৰ বিপৰীত। আপুনি অত্যন্ত দুখী, আশাহীন আৰু কোনো কথাৰ প্ৰতি আগ্ৰহহীন অনুভৱ কৰাৰ লগতে অসহায় অনুভৱ কৰে।

বহুতে ভাবে যে ক্লান্তি কেৱল হতাশাৰ সময়তহে হয়। শক্তি কম হোৱা আৰু টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে সেই সময়ত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু সত্যটো হ’ল, উন্মাদনাৰ সময়ত আৰু পিছতো এই অত্যন্ত ক্লান্তি হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, মনটো হুলস্থুল কৰি থকাৰ বাবে দিনে দিনে টোপনি নোহোৱাকৈ থাকিলে কি হয়? সেই মেনিয়া পিৰিয়ড শেষ হোৱাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটা সম্পূৰ্ণৰূপে ক্লান্ত হৈ পৰে। দিনে দিনে মাৰাথন দৌৰৰ দৰেই। গতিকে সেই অৱস্থাৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ যেতিয়া বহু সময় লাগে তেতিয়া আপুনি অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো আচৰিত কথা নহয়।

আপোনাৰ অৱস্থা সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰক

এই ক্লান্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ বাইপোলাৰ অৱস্থাটো সুস্থিৰ কৰি ৰখা। যদি আপুনি উন্মাদনা আৰু হতাশাৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস কৰিব পাৰে তেন্তে আপুনি ভাল জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।

বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ কিছুমান ঔষধে আপোনাক টোপনি ভাৱ আনিব পাৰে। গতিকে নিৰ্ধাৰিত মাত্ৰাতকৈ বেছি গ্ৰহণ নকৰিব। লগতে যদি আপুনি টোপনিৰ সহায়ক ঔষধ খাই আছে তেন্তে প্ৰয়োজনৰ সময়লৈকেহে ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি ঔষধৰ বাবে আপোনাৰ মেজাজৰ কোনো পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

আমি ভাল টোপনিৰ লগত অভ্যস্ত হম নেকি?

ৰাতিৰ ভাল টোপনি শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে সৰ্বোত্তম জিৰণি। ৰাতি ভাল টোপনি পাবলৈ প্ৰতিদিনে এইবোৰ অভ্যাস কৰক।

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা। এই ৰুটিনত আঁঠু ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো কেৱল টোপনি আৰু যৌন সম্পৰ্কৰ বাবে সংৰক্ষিত ৰাখক। কাম কৰা, টিভি চোৱা, বিচনাত বহি খাদ্য খোৱাৰ দৰে কাম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক।
• শুই উঠাৰ আগতে ফোন, কম্পিউটাৰ, টিভিৰ দৰে পৰ্দা চোৱা সীমিত কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
• শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক।

ব্যায়ামেই শক্তিৰ ৰহস্য।

"এই সকলোবোৰ ভাগৰ লৈ ক'ত ব্যায়াম কৰিবলৈ ওলাইছা?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। সঁচা কথা। কিন্তু আচৰিত কথাটো হ’ল, এবাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। আনকি দিনটোত ১০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও যথেষ্ট। লাহে লাহে সময় আৰু গতি বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি হঠাতে ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে আপুনি ইয়াক আৰু কঠিন কৰি তুলিব। যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই, তেন্তে কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

লগতে শুই উঠাৰ ওচৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম নকৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।

আহকচোন খাদ্য-পানীয়ৰো যত্ন লওঁ।

আমি খোৱা খাদ্য আৰু পানীয়বোৰে আমাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়, গতিকে ইয়াৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কেফেইনৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰক।

ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিলে কফি, চাহ বা মিঠা কিবা এটা খাবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়াটো স্বাভাৱিক। সেই সময়ত ই আপোনাক অলপ শক্তি দিব পাৰে যদিও ৰাতি শুবলৈ গ’লে ই এক দুঃস্বপ্ন হ’ব পাৰে। গতিকে বিশেষকৈ দিনৰ পিছত আৰু সন্ধিয়া কেফেইনযুক্ত পানীয়ৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

সূৰ্যৰ পোহৰ এবিধ প্ৰাকৃতিক ঔষধ।

সম্ভৱ হ’লে প্ৰতিদিনে কিছু পৰিমাণে সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব লাগে। পোহৰ, বিশেষকৈ সূৰ্যৰ পোহৰে আমাৰ শৰীৰৰ জৈৱিক ঘড়ী বা চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এই ঘড়ীটোৱে আমাৰ শৰীৰক কয় "শোৱাৰ সময়" আৰু "সাৰ পোৱাৰ সময়"।

সুষম খাদ্য আৰু ভিটামিন বি১২

তলৰ তালিকাখনৰ পৰা এই বিষয়ে অধিক স্পষ্ট বুজাবুজি পাব পাৰে।