আপুনি নিজকে ভাল পাবলৈ আৰু দয়ালু হ’বলৈ শিকিবনে? (আত্মদয়া)

জীৱনটো কেতিয়াবা প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা কিমানবোৰ কথা হ’ব পাৰে? এই কঠিন সময়ত মনলৈ অহা বহুতো আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ নহয়। কিন্তু এটা ভাল খবৰ আছে। যেতিয়া আমি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত, আপ্লুত আৰু হতাশ অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি নিজকে অধিক দয়ালু হ’বলৈ সহায় কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰো। যেতিয়া আমি নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো আৰু নিজকে দয়ালু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো তেতিয়া এই কঠিন আৱেগবোৰে আমাৰ মানসিক সুস্থতাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।

নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ অৰ্থ আচলতে কি?

"নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক" শব্দটো অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে। কিন্তু ই এক অতি সহজ, শক্তিশালী কথা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আপুনি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ লগত যিদৰে ব্যৱহাৰ কৰিব, সেইদৰে নিজকে ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই হ’ল। বন্ধুৰ কোনো সমস্যা হ’লে আপুনি বকাবকি কৰে নেকি? নাই, আপুনি নকৰে। আপুনি তেওঁলোকৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পাতে আৰু তেওঁলোকক ভাল অনুভৱ কৰায়। সেইটোৱেই আমি আত্মদয়া বুলি কওঁ, যেতিয়া আপুনিও নিজৰ লগত একে কাম কৰে।

যদি আপোনাৰ অনবৰতে নিজৰ দোষ বিচাৰি উলিওৱা আৰু সকলো কথা নেতিবাচকভাৱে চোৱাৰ অভ্যাস আছে, তেন্তে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ কথাও চিন্তা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অস্বস্তিকৰ আৰু কিবা ভুল কৰা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি মনত পেলায় যে আনৰ প্ৰতি দয়ালু হ’লে কেনে অনুভৱ হয়, তেতিয়া নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাটো সহজ হৈ পৰে।

ইয়াৰ মূল চাৰিটা বৈশিষ্ট্য আছে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ অভ্যাস কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায়

ঠিক আছে, গতিকে চাওঁ আহক আমি এইটো কেনেকৈ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰো। এইবোৰ সহজ কাম আজিৰে পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰি।

১/ নিজৰ কঠিন অনুভৱৰ সন্মুখীন হওক।

অনুভৱৰ লগত অকলে থকাটো কঠিন, আৰু কেতিয়াবা অস্বাভাৱিক অনুভৱ হ’ব পাৰে। আমি প্ৰায়ে ছ'চিয়েল মিডিয়া , টিভি, বা অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপ ব্যৱহাৰ কৰো যেতিয়া আমি দুখ বা খং অনুভৱ কৰো তেতিয়া তেওঁলোকৰ পৰা পলায়ন কৰো। কিন্তু আপোনাৰ কঠিন অনুভৱবোৰ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰক আৰু সেইবোৰৰ সন্মুখীন হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। সেই অনুভৱবোৰে আচলতে আমাক বহুত শিকাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি সেইবোৰক "বেয়া অনুভৱ" বুলি লেবেল লগোৱা বন্ধ কৰিব, তেতিয়া আপুনি বুজিব।

২/ ভালপোৱা কামবোৰ কৰক।

নিজকে যিমানেই দোষ নিদিওক কিয়, নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’বলৈ কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে। নিজৰ যত্ন ল’বলৈ ইতিমধ্যে কৰা সৰু সৰু কামবোৰৰ কথা ভাবি চাওক। হয়তো ভাল গান শুনা, কিতাপ পঢ়া, নাচ কৰা, ঘনিষ্ঠ বন্ধুক ফোন কৰা, পৰিয়ালৰ লগত কেৰম খেলা, বা আদাৰ চাহ এটা ভালকৈ বনোৱা। ধ্যান কৰাৰ দৰে ডাঙৰ কিবা এটা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক যিয়ে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে আৰু সেই কামটো সঘনাই কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

৩/ আপুনি মূল্য দিয়া বস্তুবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।

ক'ভিড-১৯ মহামাৰীৰ লগে লগে আমাৰ জীৱনৰ বহু পৰিৱৰ্তন হৈছে। কোনোবাই চাকৰি হেৰুৱাইছে, কোনোবাই আপোনজনক হেৰুৱাইছে। এই ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু ট্ৰেজেডীৰ পিছত আমি জীৱনৰ মূল্যবোধক চোৱাৰ ধৰণ সলনি হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ পৰিয়ালটোক আৰ্থিকভাৱে পোহপাল দিয়াটো আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে, কিন্তু চাকৰি হেৰুৱালে আপুনি সেইটো কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু আপুনি মানসিকভাৱে শক্তিশালী হ’ব পাৰে, প্ৰেমময় হ’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকক সমৰ্থন কৰিব পাৰে। সেইটোও নিজৰ বাবে কৰিবলৈ এটা ডাঙৰ দয়া আৰু আত্ম-যত্ন।

৪/ বৰ্তমান মুহূৰ্তত থাকক (Ground Yourself)

যেতিয়া আপুনি ভয়, উদ্বিগ্ন বা ঠাইৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ভৰি দুখনলৈ চাওক। মাটিত কেনেকৈ সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা হৈছে অনুভৱ কৰক, আৰু মাটিৰ পৰা পোৱা সমৰ্থন অনুভৱ কৰক। বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰক। তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনত অপ্ৰয়োজনীয় চিন্তাৰ পৰা মুক্ত হ’ব, আৰু আপোনাৰ মনটো স্পষ্ট আৰু শান্ত অনুভৱ হ’ব।

৫/ নিজৰ পঞ্চ ইন্দ্ৰিয়ক ভোগ কৰক

আমাৰ আধুনিক জীৱনটো বেছিভাগেই পঢ়া, চিন্তা কৰা, কাম কৰা আদি বিষয়বোৰৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত। কিন্তু সুখ সৰু সৰু ঠাইত লুকাই থাকে। আপোনাৰ প্ৰিয় সুগন্ধিৰ গোন্ধ, সুস্বাদু খাদ্যৰ সোৱাদ, বা সুন্দৰ সূৰ্যাস্তৰ দৃশ্য উপভোগ কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াওক। জীৱনত আন যি সমস্যাই নহওক কিয়, এই সৰু সৰু কথাবোৰ উপভোগ কৰাৰ উপহাৰ নিজকে দিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিজকে আৰু পৃথিৱীখনক চোৱাৰ ধৰণ সলনি হ’ব পাৰে।

৬/ নিজকে সাৱটি ধৰিব।

শাৰীৰিক স্পৰ্শ আৰু মৰম অতি আৰাম আৰু শক্তি প্ৰদানকাৰী। অকলে থাকিলেও সেই অনুভৱটো পাব পাৰি। নিজকে সাৱটি ধৰিব, নহ’লে হাতখন আপোনাৰ হাতখনৰ ওপৰেৰে চলাওক। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এনে ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আমাৰ শৰীৰত থকা মানসিক চাপৰ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে ।

৭/ যি আছে তাতেই সুখী হওক (Practice Gratitude)

প্ৰতিদিনে কেইটামান মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই নিজৰ হাতত থকা বস্তুৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিলে আৰু ইয়াৰ বাবে সুখী হ’লে আপোনাৰ জীৱনত বহুত আনন্দ যোগ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ৰাতিপুৱা গৰম কফি খাই, ধুনীয়া সূৰ্য্য উদয় বা "মোৰ জীয়াই থাকিবলৈ আৰু এদিন আছে" বুলি ভবাটোৱেই হ'ব পাৰে।