অফিচৰ দিনটোৰ পৰা ঘৰলৈ আহি ট্ৰেফিকত আবদ্ধ হৈ পৰিলে শাৰীৰিক আৰু মানসিক ক্লান্তিৰ অনুভৱৰ সৈতে আপুনি নিশ্চয় পৰিচিত নহয়নে? কেতিয়াবা, যিমানেই ভাগৰুৱা নহওক কিয়, ৰাতি শুবলৈ গ’লে টোপনি নাহে। তোমাৰ মূৰটো বস্তুবোৰৰ লগত দৌৰিছে। আজি আমি এনে এক অতি সহজ পদ্ধতিৰ কথা কৈছোঁ, যিয়ে আমাৰ মন আৰু শৰীৰক এনে সময়ত বহুত সকাহ আৰু শিথিলতা প্ৰদান কৰিব পাৰে। সেয়া হ’ল পুনৰুদ্ধাৰমূলক যোগ।
পুনৰুদ্ধাৰমূলক যোগ সঁচাকৈয়ে কি?
মানুহে যোগাসনৰ কথা ভাবিলে অতি কঠিন ব্যায়ামৰ কথা মনলৈ আহে, য’ত শৰীৰটো বেঁকা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। কিন্তু Restorative Yoga সম্পূৰ্ণ বেলেগ কিবা এটা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াত আমি শৰীৰৰ ওপৰত কোনো ধৰণৰ টান বা চাপ নিদিয়াকৈ মন আৰু শৰীৰক সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছো। ইয়াত আমি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি ঘামচি ওলোৱা নাই। বৰঞ্চ আমি আমাৰ শৰীৰটোক সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল কৰিবলৈ অৰ্থাৎ ইয়াক সুস্থ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছো।
কল্পনা কৰকচোন, আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি অতি লঘু, কোমল আঠুৱা এখনত পৰি আছে। Restorative Yoga ত এনেকুৱাই হয়। ইয়াত আমি আমাৰ শৰীৰক ভাল সমৰ্থন দিবলৈ আঠুৱা, কম্বল, বলষ্টাৰ আদি বস্তু ব্যৱহাৰ কৰো। তাৰ পিছত, আমাৰ পেশীবোৰে কোনো ধৰণৰ টান নোহোৱাকৈ সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’ব পাৰে।
আপুনি যিকোনো ধৰণেৰে ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে সপ্তাহত তিনিদিন কৰে। আন কিছুমানে নিশা শুই উঠাৰ আগতে প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান এটা বা দুটা ভংগীমা কৰে। আপুনি যিকোনো সময়তে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলেই এই কাম কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ ফলত পেশী গঠন হয়নে?
নহয়, পুনৰুদ্ধাৰমূলক যোগৰ প্ৰধান লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী কৰা নহয়। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰৰ নমনীয়তা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব। আপুনি বাছি লোৱা আসনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি জড়িত পেশীবোৰত অতি কোমল টানি অনুভৱ কৰিব।
কিন্তু মনত ৰাখিব, ইয়াত মূল উপকাৰ হৈছে পেশী গঠন নহয়, বৰঞ্চ আমাৰ মন আৰু শৰীৰক গভীৰ শিথিলতা আৰু সজীৱতা প্ৰদান কৰা।
ঠিক আছে, গতিকে আমি এইটো কেনেকৈ কৰিম?
তলত কিছুমান অতি কোমল ভংগীমা দিয়া হ’ল যিবোৰ Restorative Yoga ৰ বাবে উপযোগী। এইবোৰ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওচৰত প্ৰয়োজনীয় বস্তু যেনে আঠুৱা আৰু ভাঁজ কৰা কম্বল আছে। আনকি ইয়াৰ বাবে ঘৰতে চোফা কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
| আসনৰ নাম | কেনেকৈ কৰিব আৰু নিৰ্দেশনা |
|---|---|
| লেগছ আপ দ্য ৱাল (বিপৰীতা কৰণী) | গোটেই দিনটো থিয় হৈ কাম কৰা সকলৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ সকাহ।
|
| সমৰ্থিত শিশুৰ ভংগীমা (Salamba Balasana) | মনক শান্ত কৰা আৰু আত্মাক শান্তি কঢ়িয়াই অনা ভংগীমা।
|
| মৃতদেহৰ ভংগীমা (সাবাসন) | গভীৰ শিথিলতাৰ বাবে অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ ভংগীমা।
|
Restorative Yoga কৰিলে কি কি লাভ হয়?
এই সহজ যোগাভ্যাসৰ বহু উপকাৰ পোৱা যায়। মূল কথাটো হ'ল ই আমাৰ শৰীৰৰ শিথিলতা সঁহাৰি সক্ৰিয় কৰে ৷
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ দুটা অংশ আছে। এটা হ'ল মানসিক চাপৰ সময়ত সক্ৰিয় হোৱা "যুদ্ধ বা উৰণ" প্ৰতিক্ৰিয়া। ইয়াৰ ফলত আমাৰ হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। আনটো হ'ল "বিশ্ৰাম আৰু হজম"ৰ সঁহাৰি। ইয়াক `পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম` বোলা হয়।
পুনৰুদ্ধাৰমূলক যোগে পেৰাচিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে, অৰ্থাৎ ই শৰীৰৰ ওপৰত মানসিক চাপৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ হ্ৰাস কৰে।
ইয়াৰ কিছুমান উপকাৰিতাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল-
- ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ।
- মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমি যায়।
- ৰাতি ভালকৈ টোপনি পোৱা।
- দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ থকাসকলৰ বাবে সকাহ প্ৰদান কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে কঁকালৰ বিষ, মাইগ্ৰেইন, বাতবিষ কমোৱাত সহায় কৰে।
- ইয়াৰ উপৰিও ই হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
এইবোৰ কথাত সাৱধান হ’ব লাগিব!
পুনৰুদ্ধাৰমূলক যোগ হৈছে অতি কোমল, নিৰাপদ ব্যায়ামৰ ধৰণ। অৱশ্যে কেইটামান কথাৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব লাগিব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল Restorative Yoga কৰি থাকোঁতে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে সেই ভংগীমাটো তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক।
ইয়াৰ উপৰিও যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে আপুনি ওলোটা কাম কৰাৰ সময়ত বিশেষভাৱে সাৱধান হ’ব লাগে। এইবোৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা ভাল।
- গ্ল’ক’মাৰ অৱস্থা
- কনজেষ্টিভ হাৰ্ট ফেইলাৰ
- বৃক্ক বিকল হোৱা
- অনিয়ন্ত্ৰিত উচ্চ ৰক্তচাপ
- যকৃতৰ ৰোগ (যকৃতৰ বিকলতা বা চিৰ’ছিছ)
যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে, যেনে আঁঠু, নিতম্ব, বা পিঠিৰ সমস্যা, তেন্তে এই যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত পদ্ধতিৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব ।
টেক-হোম মেছেজ
- Restorative Yoga হৈছে শৰীৰৰ ওপৰত কোমল আৰু মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰা এক সহজ যোগাভ্যাস।
- ইয়াৰ ফলত কেৱল পেশী গঠন হোৱাই নহয়, মানসিক চাপ হ্ৰাস পায়, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, আৰু ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰে।
- ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আঠুৱা আৰু কম্বলৰ দৰে বস্তু ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰক সৰ্বাধিক আৰাম প্ৰদান কৰা।
- বিষ অনুভৱ নকৰালৈকে কেতিয়াও ব্যায়াম নকৰিব। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক।
- যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বা বিকাৰ আছে, তেন্তে এইবোৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক