আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ Ankylosing Spondylitis (AS) ৰ ফলত হয় নেকি? এই বিষৰ সৈতে কেনেকৈ জীয়াই আছে?

বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশত প্ৰায়ে কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰেনে? ৰাতিপুৱা সাৰ পালে পিঠিখন জঠৰ আৰু জঠৰ অনুভৱ হয় নেকি, যাৰ ফলত বেঁকা হোৱাত অসুবিধা হয়? কেতিয়াবা আমি ভাবো যে ই কেৱল মচলা বা বেয়া ভংগীমাহে। কিন্তু কেতিয়াবা এই স্থায়ী কঁকালৰ বিষৰ আঁৰত অধিক গুৰুতৰ কাৰণ থাকিব পাৰে। সেইটোৱেই হৈছে Ankylosing Spondylitis বা চমুকৈ `(AS)`। আজি আমি ইয়াৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম আৰু এই যন্ত্ৰণাৰ সৈতে কেনেকৈ সফলতাৰে জীয়াই থাকিব পাৰি।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) কি?

আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক ইটোৱে সিটোৰ লগত সংযুক্ত সৰু সৰু গাঁঠি আৰু লিগামেণ্টৰ সংকলন বুলি ভাবিব। এইবোৰৰ বাবেই আমাৰ মেৰুদণ্ড সহজে বেঁকা, বহল আৰু ঘূৰাব পৰা যায়। কিন্তু Ankylosing Spondylitis (AS) নামৰ অৱস্থাত থকা কোনোবা এজনৰ এই গাঁঠি আৰু লিগামেণ্টবোৰ প্ৰদাহ হয় । ঠিক যেনেকৈ আমাৰ শৰীৰটো আঘাত পালে ফুলি উঠে।

এই প্ৰদাহ দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিলে গাঁঠিবোৰ ক্ৰমান্বয়ে জঠৰ হৈ পৰে ৷ তেওঁলোকে নিজৰ নমনীয়তা হেৰুৱাই পেলায়। ৰাতিপুৱাৰ জঠৰতা আৰু কঁকালৰ বিষৰ মূল কাৰণ এইটোৱেই। AS হৈছে এক প্ৰকাৰৰ বাতবিষ। যদিও ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ নিৰাময় নাই , তথাপিও আমি ইয়াৰ লক্ষণসমূহ, বিশেষকৈ কঁকালৰ বিষ যিয়ে আপোনাক আটাইতকৈ অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰায়, পৰিচালনা কৰি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰো।

নমনীয়তা বজাই ৰাখিবলৈ শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু ব্যায়াম

এই পৰিস্থিতিত আপুনি কৰিব পৰা এটা উত্তম কাম হ'ল সঠিক ব্যায়াম আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা ৷ কিছুমান মানুহে ভাবে যে পিঠিৰ বিষ হ’লে ব্যায়াম কৰাটো ভাল নহয়। কিন্তু এ এছৰ সৈতে কাহিনীটো সম্পূৰ্ণ বেলেগ।

• পেশী শক্তিশালী কৰা: ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। এইটোৱে আপোনাক ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে ৷
• নমনীয়তা: বিশেষকৈ ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামে আপোনাৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম: AS আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ই কেতিয়াবা বুকুৰ হাড় সংযোগ কৰা গাঁঠিবোৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যাৰ বাবে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৰু এৰোবিক ব্যায়াম কৰিব লাগে।

বিষত প্ৰভাৱ পেলোৱা খাদ্যাভ্যাস আমি সলনি কৰা উচিত নেকি?

আপুনি জানেনে যে আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ গাঁঠিৰ বিষতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে? হয় সঁচা। কিছুমান বিশেষ খাদ্যই শৰীৰত প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰে। যিহেতু ASও প্ৰদাহৰ সৈতে জড়িত ৰোগ, গতিকে এনে খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।

বিশেষকৈ এইবোৰ কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• ট্ৰেন্স ফেট থকা খাদ্য (বেছিভাগ বেকাৰী সামগ্ৰী, মাৰ্জাৰিন)
• প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য (যেনে চচ্চেজ, মিটবল)
• ৰিফাইন চেনি (মিঠা কৰা পানীয়, কেক, বিস্কুট)

তাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ খাদ্যত এনে খাদ্য যোগ কৰক যিয়ে প্ৰদাহ কমায় আৰু বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে। এই খাদ্যসমূহত `(Antioxidant)` আৰু `(Anti-inflammatory)` গুণ বেছি থাকে।

গৰম আৰু ঠাণ্ডা চিকিৎসা আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে

বিষ হ’লে সোনকালে সকাহ পাবলৈ ঘৰতে কৰিব পৰা এটা সহজ কাম হ’ল গৰম বা ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ লগোৱা। এই দুয়োটাই বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে যদিও ই দুটা ধৰণে কাম কৰে।

• তাপ: তাপে টান পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰে আৰু গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• চৰ্দিঃ ঠাণ্ডাই বিষ হোৱা ঠাইত থকা স্নায়ুবোৰ অজ্ঞান কৰি পেলায়, যাৰ ফলত বিষৰ অনুভূতি কমি যায়।

আপুনি দুয়োটাকে চেষ্টা কৰি চাব পাৰে আৰু কোনটো পদ্ধতি আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ আৰামদায়ক অনুভৱ হয়। বহুতে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে উষ্ণ চিকিৎসা আৰু ব্যায়াম কৰাৰ পিছত শীতল চিকিৎসা কৰে।

হিট থেৰাপী

প্ৰায় ২০ মিনিটমান গৰম গা ধুব। বা গৰম টাবত তিয়াই থওক। তাৰ পিছত গৰম কাপোৰ পিন্ধিব যাতে গৰম থাকে।বিষ থকা ঠাইত হিটিং পেডো ৰাখিব পাৰে। ঘৰতে বনাব বিচাৰিলে ভিজা টাৱেল এখন মাইক্ৰৱেভত ভৰাই লওক। কিন্তু ছালত ৰখাৰ আগতে গৰম পৰীক্ষা কৰি শুকান টাৱেলত মেৰিয়াই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। নহ’লে নিজকে জ্বলাই দিব পাৰিলেহেঁতেন!

কল্ড থেৰাপী

বিষ হোৱা ঠাইত বৰফৰ পেক, জেল ভৰ্তি কল্ড পেক বা বৰফৰ টুকুৰাৰে ভৰা ফ্ৰীজাৰ বেগ এটা সময়ত প্ৰায় ২০ মিনিটমান লগাব লাগে। ঘৰতে ফ্ৰ’জেন পটলৰ পেকেট এটাও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।