কথাবোৰ বেছিকৈ ভাবে নেকি? (অত্যধিক চিন্তা) ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পৰে জানি লওঁ

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে, "মই যদি এই বিষয়ে অলপ বেছিকৈ ভাবো, যদি মই অলপ বেছি চিন্তা কৰো, তেন্তে হয়তো এই বেয়া কামটো হোৱাত বাধা দিব পৰা যাব?" কিন্তু সত্যটো হ’ল, কথাবোৰক বেছিকৈ চিন্তা কৰিলে, যিটো চিন্তাই হ’ল, আমাৰ শৰীৰত কল্পনাতীত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যেতিয়া এইটোৱে কথাটোৰ বাহিৰলৈ যায়, তেতিয়া ই অত্যধিক চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যিটো হৈছে উদ্বেগ , আৰু ই আচলতে আমাক শাৰীৰিকভাৱে অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰে।

অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ আচলতে অৰ্থ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কোনো পৰিস্থিতি বা সমস্যাৰ প্ৰতি অস্বস্তিকৰ বা অত্যধিক চিন্তিত হোৱা অনুভৱক চিন্তা বোলে। যেতিয়া এইটো অত্যধিক হৈ পৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটা অভাৰড্ৰাইভত পৰে কাৰণ আপুনি অনবৰতে "যদি কি হ'ব?"

এনে সময়ত আপুনি অত্যন্ত উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, আনকি আতংকিতও অনুভৱ কৰিব পাৰে, আনকি দিনৰ ভাগতো। অনবৰতে চিন্তা কৰা বহু লোকে কয় যে তেওঁলোকে কেৱল অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকৰ কিবা এটা বেয়া হ’ব বা কি হ’ব পাৰে তাৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ অবাস্তৱ ভয় আছে। এই ভয়ে তেওঁলোকৰ উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধিহে কৰে। নিজৰ চৌপাশ আৰু আনৰ সমালোচনাৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল এই লোকসকলে যিকোনো বস্তু আৰু সকলোকে ভাবুকি হিচাপে লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

এই দীৰ্ঘদিনীয়া চিন্তাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ইমানেই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে যে ই আপোনাৰ ভোক, জীৱনশৈলী, সম্পৰ্ক, টোপনি, আনকি কৰ্মৰ ক্ষেত্ৰতো বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। অত্যধিক চিন্তা কৰা বহু লোকে নিজৰ উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান, মদ্যপান, ড্ৰাগছ সেৱনৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ ফালে মুখ কৰে।

উদ্বিগ্নতা অৰ্থাৎ উদ্বিগ্নতা কি?

উদ্বেগ আচলতে মানসিক চাপৰ প্ৰতি স্বাভাৱিক সঁহাৰি। কিন্তু যদি ই স্থায়ী হয়, তেন্তে ই কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ফল হ’ব পাৰে যেনে `(সাধাৰণ উদ্বেগজনক বিকাৰ)`, `(আতংক বিকাৰ)`, বা `(সামাজিক উদ্বেগ)`।

ভাবি চাওকচোন, পৰীক্ষা বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ দৰে মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাই যিকোনো ব্যক্তিক অলপ উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা এই সামান্য উদ্বিগ্নতা ভাল হয়। ই আপোনাক আগন্তুক পৰিস্থিতিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাইছে, যদি আপোনাৰ অলপ উদ্বিগ্নতা থাকে, তেন্তে আপুনি পদটোৰ ওপৰত অধিক গৱেষণা কৰিব আৰু নিজকে অধিক পেছাদাৰীভাৱে উপস্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব, নহয়নে? লগতে পৰীক্ষাৰ চিন্তাই আপোনাক অধিক কষ্ট কৰি পঢ়া-শুনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলাব পাৰে।

এই অত্যধিক চিন্তা বা অবিৰত ভয় ক্ষতিকাৰক কাৰণ ই ইমানেই অযুক্তিকৰ হৈ পৰে যে আপুনি স্পষ্টকৈ ভাবিব নোৱাৰে, বাস্তৱৰ কথা ভাবিব নোৱাৰে। উচ্চ উদ্বেগ থকা লোকসকলে নিজৰ চিন্তা এৰি দিবলৈ অসুবিধা পায়। যেতিয়া তেওঁলোকে কৰে, তেতিয়া আচলতে তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

অত্যধিক উদ্বেগে শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সূচনা কৰেনে?

প্ৰতিদিনে আমি সন্মুখীন হোৱা দাবী আৰু চাপৰ ফলত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়। চুপাৰ মাৰ্কেটত দীঘলীয়া লাইন, ভিৰ কৰা সময়ত ট্ৰেফিক জাম, অনবৰতে ৰিং হোৱা ফোন, বা দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আদি সকলোবোৰেই দৈনিক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ চিন্তা আৰু উদ্বেগ বেছি হয়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সক্ৰিয় হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

এই চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ দুটা অংশ থাকে। প্ৰথমটো হ’ল প্ৰত্যাহ্বানৰ স্বীকৃতি। দ্বিতীয়টো হ ' ল স্বয়ংক্ৰিয় শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া যাক " যুঁজ বা পলায়ন " বুলি জনা যায় ৷ ইয়াৰ ফলত এড্ৰিনেলিন হৰম’নৰ বৃহৎ পৰিমাণে শৰীৰত নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰ ৰেড এলাৰ্টত থাকে।

আগতে এই "যুদ্ধ বা পলায়ন"ৰ সঁহাৰিয়ে আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলক বন্যপ্ৰাণীৰ দৰে ভাবুকিৰ পৰা ৰক্ষা কৰিছিল। আজি আমি বন্যপ্ৰাণীৰ সন্মুখীন নহ’লেও ভাবুকি এতিয়াও আছে। কৰ্মক্ষেত্ৰত অশান্তিপূৰ্ণ ব্যক্তি, কান্দি থকা কেঁচুৱা বা আপোনজনৰ লগত হোৱা কাজিয়াৰ ৰূপত আহে।

অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিলে সঁচাকৈয়ে অসুস্থ হ’ব পাৰেনে?

হয়, নিশ্চয় কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া চিন্তা আৰু আৱেগিক মানসিক চাপে কেইবাটাও স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সমস্যাটো হ'ল এই "যুদ্ধ বা পলায়ন" সঁহাৰি দৈনিক অত্যধিক চিন্তাৰ ফলত উদ্ভৱ হয়।

এই প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ফলত শৰীৰৰ স্নায়ুতন্ত্ৰই মানসিক চাপৰ হৰম'ন, যেনে কৰ্টিছল নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ চৰ্বি শৰীৰে ইন্ধন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই হৰম’নবোৰেও বিভিন্ন শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰে।

যদি অত্যধিক চিন্তা আৰু উদ্বেগৰ চিকিৎসা নহয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু আনকি আত্মহত্যাৰ চিন্তাও হ’ব পাৰে ৷

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে এই প্ৰভাৱবোৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত হয় যদিও মানসিক চাপৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে সেইটোৱেই নিৰ্ণয় কৰে আপুনি প্ৰকৃততে অসুস্থ হয় নে নহয়। অৰ্থাৎ মানসিক চাপটোৱেই আপোনাক অসুস্থ কৰি তোলে নহয়। বৰঞ্চ অত্যধিক চিন্তাৰ দৰে প্ৰতিক্ৰিয়াই আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন ব্যৱস্থাত কিদৰে প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে আপুনি আপোনাৰ সঁহাৰিৰ ধৰণ সলনি কৰিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰে।

এই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

অত্যধিক উদ্বেগৰ বাবে শৰীৰৰ ভাৰসাম্যহীন হ’লেও মন, শৰীৰ আৰু আত্মাৰ মাজত সমন্বয় ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ হাতত কেইবাটাও বিকল্প আছে।

• চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: প্ৰথমে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। সম্পূৰ্ণ শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উদ্বেগ আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসকে ঔষধ যেনে এন্টি-এংজাইটি বা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে।

• দৈনিক ব্যায়াম কৰক: চিকিৎসকৰ অনুমোদন সাপেক্ষে নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰক। মধ্যমীয়া ব্যায়ামৰ সময়ত উৎপন্ন হোৱা ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাত অত্যন্ত উপকাৰী।

• স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বাবে কিছুমান লোকে কম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, কোনোবাই অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে বা অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খাব পাৰে। যেতিয়া আপোনাৰ মনটো ফ্ৰীজলৈ বিচৰণ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰক।

• কেফেইন সেৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যিহেতু কেফেইনে স্নায়ুতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে, সেয়েহে ই এড্ৰিনেলিন হৰম’নৰ নিৰ্গমনৰ সূচনা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি জিটাৰী অনুভৱ কৰিব পাৰে।

• আপোনাৰ চিন্তাৰ প্ৰতি সচেতন হওক: প্ৰতিদিনে ১৫ মিনিট সময় উলিয়াই আপোনাৰ সমস্যা আৰু ভয়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। তাৰ পিছত, নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক যে ১৫ মিনিট শেষ হ’লেই তেওঁলোকক এৰি দিব। কিছুমান মানুহে ৰবৰ বেণ্ড পিন্ধি "টাক" কৰে যেতিয়া তেওঁলোকৰ মনত অসুবিধাজনক চিন্তা হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে। সেইবোৰৰ কথা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিবলৈ নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ যি পাৰে কৰক।

• শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক: শিথিলতা কৌশলে "যুদ্ধ বা উৰণ" সঁহাৰিৰ বিপৰীত "শিথিলতা সঁহাৰি" সক্ৰিয় কৰিব পাৰে। এইবোৰে উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত গভীৰ উশাহ-নিশাহ, ধ্যান, শান্ত কৰা সংগীত শুনা, যোগাসন আৰু তাই চিৰ দৰে কাম-কাজ আদি।

• এটা ভাল সামাজিক নেটৱৰ্ক বজাই ৰাখক: নিসংগতা বা সামাজিক বিচ্ছিন্নতাই মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বন্ধুৰ ভাল নেটৱৰ্ক থকা লোকসকল বেছি দিন জীয়াই থাকে আৰু সকলো ধৰণৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।

• এজন পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক: মানসিক পৰামৰ্শই আপোনাক অতিশয় দুখৰ সৃষ্টি কৰা সমস্যাসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে উপযুক্ত কৌশল প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। থেৰাপিষ্টে আপোনাক পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰাৰ উপায় দিব পাৰে, কিন্তু আপুনি নিজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। আৰোগ্যৰ দিশত কাম কৰিবলৈ প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ হ’লেহে থেৰাপী সফল হ’ব।