সৰু সৰু কথাবোৰতো আপুনি প্ৰায়ে বেছিকৈ চিন্তা কৰেনে? "এইটো হ'লে কি হ'ব?", "মই ভাবো তেওঁ কি ভাবি আছিল," "মই যদি এই কামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰো..." আদি চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মনত চলি থাকেনে? আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "যদি মই কেৱল এই বিষয়ে চিন্তা কৰো আৰু চিন্তা কৰো, তেন্তে মই কিবা এটা বেয়া কাম হোৱাটো বন্ধ কৰিব পাৰিম।" কিন্তু সত্যটো হ’ল, বেছি চিন্তা বা বেছি চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত কল্পনাতীত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যেতিয়া এই চিন্তা অত্যধিক হৈ পৰে তেতিয়া ই উদ্বেগলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে আৰু আনকি শাৰীৰিকভাৱেও অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰে।
অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো আচলতে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘চিন্তা’ হ’ল কোনো সমস্যা বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অস্বস্তি আৰু অপ্ৰয়োজনীয় উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা। যেতিয়া এইটো অত্যধিক হৈ পৰে তেতিয়া আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাই অহৰহ কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। মূৰৰ মাজেৰে দৌৰি থকা একমাত্ৰ চিন্তাটোৱেই হ'ল "কি হ'ব?"
যেতিয়া আপুনি অত্যধিক চিন্তা কৰে তেতিয়া দিনতো আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, কেতিয়াবা আতংকিত হৈও। বহুতে চিন্তাত অহৰহ কয় যে তেওঁলোকৰ মাত্ৰ এটা অনুভৱ হয় যে "কিবা এটা বেয়া হ'ব।" এই অবাস্তৱ ভয়ে তেওঁলোকৰ উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধিহে কৰে। নিজৰ চৌপাশৰ প্ৰতি আৰু আনৰ সমালোচনাৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল এই লোকসকলে যিকোনো বস্তু আৰু যিকোনো ব্যক্তিক তেওঁলোকৰ বাবে ভাবুকি হিচাপে ল’ব পাৰে।
এই দীৰ্ঘদিনীয়া চিন্তাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ইমানেই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে যে ই আপোনাৰ ভোক, জীৱনশৈলী , পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সম্পৰ্ক, টোপনি, আনকি কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত বাধা দিব পাৰে।
প্ৰায়ে এনেদৰে অত্যধিক চিন্তা কৰা লোকসকলে নিজৰ উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ ভুল কামৰ ফালে মুখ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে অতিমাত্ৰা খাদ্য, ধূমপান, মদ, ড্ৰাগছ সেৱন আদি বস্তুৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
এইটো উদ্বেগজনক অৱস্থা হ’ব পাৰেনে?
উদ্বেগ আচলতে মানসিক চাপৰ প্ৰতি স্বাভাৱিক সঁহাৰি। কিন্তু এই উদ্বেগ থাকিলে ই সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰ, আতংক বিকাৰ, সামাজিক উদ্বেগ আদি চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ ফল হ’ব পাৰে।
কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা বা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰ আহি আছে। সেই সময়ত অলপ নাৰ্ভাছ আৰু ভয় অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। আচলতে কেতিয়াবা এই সামান্য চিন্তাই ভাল হয়। ই আপোনাক আগন্তুক অনুষ্ঠানৰ বাবে ভালদৰে প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰলৈ যায়, যেতিয়া আপুনি অলপ নাৰ্ভাছ হয়, তেতিয়া আপুনি পদটোৰ ওপৰত আৰু কোম্পানীটোৰ বিষয়ে ভালদৰে গৱেষণা কৰে। তেতিয়া আপুনি অধিক পেছাদাৰীভাৱে ইয়াৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰিব ।দিব পাৰে।
কিন্তু অত্যধিক চিন্তা কৰা লোকসকলে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অতি সোনকালে আৰু অতি হিংস্ৰভাৱে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। আনকি পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলেও তেওঁলোকৰ যথেষ্ট মানসিক চাপ আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই উদ্বেগ ইমানেই অযুক্তিকৰ হৈ পৰিলে ক্ষতিকাৰক হৈ পৰে যে আপুনি বাস্তৱৰ কথাও ভাবিব নোৱাৰে বা স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰিব নোৱাৰে।
"যুদ্ধ বা উৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া"
আমাৰ শৰীৰত মানসিক চাপৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ এক আচৰিত ব্যৱস্থা আছে। এইটোৱেই আমি "যুদ্ধ বা উৰণৰ সঁহাৰি" বুলি কওঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এক স্বয়ংক্ৰিয় প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে শৰীৰক বিপদৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰস্তুত কৰে।
কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ পূৰ্বপুৰুষ যেতিয়া হাবিত আছিল, তেতিয়া হঠাতে বাঘৰ সন্মুখীন হৈছিল। সেই মুহূৰ্তত তেওঁলোকৰ শৰীৰে লগে লগে নিজকে প্ৰস্তুত কৰি ল’ব, হয় জন্তুটোৰ লগত যুঁজিবলৈ নহয় যিমান পাৰি খৰকৈ পলাই যাবলৈ। ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি যোগান ধৰিবলৈ শৰীৰে ``এড্ৰিনেলিন``ৰ দৰে হৰম'ন নিঃসৰণ কৰি গোটেই শৰীৰটোক সজাগ কৰি ৰাখিব।
যদিও আজিকালি আমি বাঘৰ সন্মুখীন নহওঁ, তথাপিও আন ধৰণৰ "বিপদ" বহুত আছে। উদাহৰণস্বৰূপে অফিচত অনবৰতে আমাক বকাবকি কৰা বছ, ৰাতিপুৱা আৰু গধূলি ট্ৰেফিক জাম, অবিৰতভাৱে বাজি থকা ফোন, আনকি ঘৰত হোৱা সৰু কাজিয়াও এই সকলোবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ বাবে বিপদ বুলি ধৰিব পাৰি। যদি আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে সৰু সৰু কথাবোৰতো অহৰহ মানসিক চাপত থাকে, এই ``যুদ্ধ বা উৰণ'' সঁহাৰিয়ে সকলো সময়তে খোজ দিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
অহৰহ চিন্তাই সঁচাকৈয়ে আপোনাক অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰেনে?
হয়, নিশ্চয় কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘদিনীয়া চিন্তা আৰু মানসিক চাপে কেইবাটাও স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সমস্যাটো আৰম্ভ হয় আমি কোৱা সেই ``যুদ্ধ বা উৰণ'' সঁহাৰিটোৰ দৈনিক সক্ৰিয়কৰণৰ পৰা।
এই প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ফলত শৰীৰৰ স্নায়ুতন্ত্ৰই কৰ্টিছলৰ দৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে। এই হৰম’নবোৰে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে শৰীৰক দ্ৰুত শক্তিৰ বিস্ফোৰণ প্ৰদান কৰে। কিন্তু এই অতিৰিক্ত শক্তি যেতিয়া আমি দৌৰাৰ দৰে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ নকৰো তেতিয়া সেই হৰম’নবোৰে শৰীৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে।
তলৰ তালিকাখনত ইয়াৰ ফলত হ’ব পৰা কিছুমান তাৎক্ষণিক শাৰীৰিক লক্ষণৰ তালিকা দিয়া হৈছে।
| অত্যধিক চিন্তাৰ বাবে হ’ব পৰা তাৎক্ষণিক শাৰীৰিক লক্ষণ | |
|---|---|
| - খাদ্য গিলিবলৈ অসুবিধা | - পেশীৰ বিষ আৰু জঠৰতা |
| - মূৰ ঘূৰোৱা | - ওকট পাকট লগা |
| - মুখ শুকান | - অস্থিৰ শক্তিৰ অনুভৱ |
| - দ্ৰুত হৃদস্পন্দন | - দ্ৰুত উশাহ লোৱা/শ্বাস চুটি হোৱা |
| - অত্যন্ত ক্লান্তি | - অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা |
| - সঘনাই মূৰৰ বিষ | - কঁপনি আৰু কঁপনি |
| - মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা | - সঘনাই খং |
যদি চিকিৎসা অবিহনে এই অৱস্থা চলি থাকে তেন্তে ই অধিক গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷
| গুৰুতৰ দীৰ্ঘম্যাদী পৰিণতি |
|---|
| - ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা (সঘনাই অসুস্থ হোৱা) |
| - পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগ (পেটৰ প্ৰদাহ, গেষ্ট্ৰাইটিছ) |
| - হ্ৰস্বম্যাদী স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা |
| - অকালতে ক’ৰ’নাৰী ধমনী ৰোগ আৰু হাৰ্ট এটেকৰ আশংকা |
| - হতাশা আৰু আত্মহত্যাৰ চিন্তা |
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, মানসিক চাপে নিজেই অসুস্থ নহয়। সেই মানসিক চাপৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে, অৰ্থাৎ আপুনি অত্যধিক চিন্তাৰ ধৰণ, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন ব্যৱস্থাত যি ধৰণে প্ৰভাৱ পেলায়, সেইটোৱেই আপোনাক অসুস্থ কৰি তোলে।
ভাল খবৰটো হ’ল যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কেইটামান সহজ পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
মন, শৰীৰ আৰু আত্মাৰ মাজত ভাৰসাম্য ঘূৰাই আনিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি।
- চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: প্ৰথমতে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত। তেওঁ বা তাই সম্পূৰ্ণ শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত কৰিব যে আপোনাৰ উদ্বেগ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকে আপোনাৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হোৱাকৈ এন্টি-এংজাইটি বা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপ্ট কৰিব পাৰে।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰক: চিকিৎসকৰ অনুমোদন সাপেক্ষে দৈনিক ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰক। মধ্যমীয়া ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰত উৎপন্ন হোৱা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাম-কাজ উন্নত কৰাৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী। মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শৰীৰক প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ বাবেও ব্যায়ামৰ এক উত্তম উপায়।
- স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতাত কিছুমান লোকে কমকৈ খায়, কোনোৱে বেছিকৈ খায় আৰু কোনোৱে অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খায়। উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে ফ্ৰীজৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়োৱাৰ আগতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে দুবাৰ ভাবি চাওক।
- কেফেইন সেৱন সীমিত কৰক: চাহ আৰু কফিত পোৱা কেফেইনে স্নায়ুতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে। ইয়াৰ ফলত এড্ৰিনেলিন নিৰ্গত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ চিন্তাৰ প্ৰতি সচেতন হওক: দিনটোত ১৫ মিনিট সময় উলিয়াই আপোনাৰ মনত থকা প্ৰতিটো সমস্যা বা ভয়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। কিন্তু যেতিয়া ১৫ মিনিট শেষ হ’ব, তেতিয়া নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ক যে আপুনি সেই চিন্তাবোৰ এৰি দিব। কিছুমান মানুহে হাতৰ কব্জিত ৰবৰৰ বেণ্ড পিন্ধে আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলে "টাক" কৰে, চিন্তাটো এৰি দিবলৈ সোঁৱৰণী হিচাপে।
- জিৰণি ল'বলৈ শিকক: ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহ, শান্ত কৰা সংগীত শুনা, যোগাসন, আৰু টাই চি আদি কাৰ্য্যকলাপে শৰীৰৰ ``যুদ্ধ বা পলায়ন'' প্ৰতিক্ৰিয়াক প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। নিয়মিতভাৱে অনুশীলন কৰিলে এইবোৰে মানসিক চাপৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ভাল সামাজিক সম্পৰ্ক বজাই ৰাখক: নিসংগতা আৰু সামাজিক বিচ্ছিন্নতাই মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাটো কঠিন কৰি তোলে। ভাল বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাবলৈ ভাল পোৱা লোকসকলৰ বেমাৰ কম আৰু বেছি দিন জীয়াই থাকে।
- এজন পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক: মানসিক পৰামৰ্শই আপোনাক ইমান দুখৰ সৃষ্টি কৰা চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উপযুক্ত মোকাবিলা কৌশল গঢ়ি তুলিব পাৰে। পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক সহায় কৰাৰ উপায় দিব পাৰে। কিন্তু, আপুনিয়েই সলনি হ’ব লাগিব। ভাল হ’বলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিলেহে চিকিৎসা সফল হ’ব।
টেক-হোম মেছেজ
- সৰু সৰু কথাত চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু সীমালৈকে লোৱাটো আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।
- অত্যধিক উদ্বেগে মূৰৰ বিষৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হৃদৰোগলৈকে প্ৰকৃত শাৰীৰিক ৰোগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- অকলে এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব নালাগে। সহায় লোৱাটো শক্তিৰ চিন।
- প্ৰথমে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ইয়াৰ বাহিৰে আন কোনো শাৰীৰিক অৱস্থা নাই।
- ব্যায়াম, ভাল পুষ্টি, শিথিলতাৰ কৌশল, ভাল সামাজিক সম্পৰ্ক আদি জীৱনশৈলীৰ সৰল পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক