গোটেই দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি ঘৰলৈ আহিলে অনুভৱ কৰা সেই ভাগৰ আৰু হেঁচা... আমি মাত্ৰ অলপ শিথিল হ’ব বিচাৰো, আমাৰ মনটোক মুক্ত কৰিব বিচাৰো নহয়নে? কেতিয়াবা, সৰু কথা এটাই আমাৰ গোটেই দিনটো সলনি কৰিব পাৰে। এনে সময়ত যোগাসন অতি সহজ, অথচ অতি মূল্যৱান বস্তু যিয়ে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ ঘৰতে শান্তি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে। আজি আমি ঘৰলৈ অহাৰ পিছত কৰিব পৰা কেইটামান অতি সহজ যোগাসনৰ বিষয়ে ক'মনে?
যোগাসন সঠিকভাৱে কি? আমাৰ বাবে ইমান ভাল কিয়?
"যোগ" শব্দটো শুনিলে কিছুমান মানুহে অতি কঠিন আৰু শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমৰ সৈতে জড়িত কিবা এটাৰ কথা ভাবে। কিন্তু যোগ আচলতে বহুত গভীৰ আৰু বহুত সহজ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যোগ হৈছে আমাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক সংযোগ কৰা ব্যায়াম আৰু ধ্যান ব্যৱস্থা। ইয়াত আমি বিভিন্ন শাৰীৰিক ভংগীমা (যাক আসন বোলা হয় ), উশাহ-নিশাহৰ কৌশল (প্ৰণায়াম) , আৰু ধ্যান (ধ্যান )ৰ অভ্যাস কৰোঁ।
গতিকে এই যোগ আমাৰ বাবে কিয় ভাল?
- মানসিক চাপ কমায় : যোগে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আমি আমাৰ দৈনন্দিন চিন্তাত ব্যস্ত থাকোঁ, যেতিয়া আমি যোগাসন কৰো তেতিয়া আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু শৰীৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ। ই আমাক বহুত মুক্ত অনুভৱ কৰায়। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যোগাসনে মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- শৰীৰটো নমনীয় হৈ পৰে: বেছিভাগ সময়তে আমি যেতিয়া একে অৱস্থাতে বহি কাম কৰো তেতিয়া আমাৰ পেশীবোৰ টান আৰু জঠৰ হৈ পৰে। যোগ আসনে ক্ৰমান্বয়ে এই টান পেশীবোৰ টানি দিয়ে। তেতিয়া শৰীৰত অতি লঘু অনুভৱ হয় আৰু নমনীয়তা বাঢ়ে।
- পেশী শক্তিশালী কৰে : কিছুমান যোগ আসন আছে যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰক ভাল ৱৰ্কআউট দিয়ে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় ৷ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ, ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ই ভাল।
- মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখাত সহায় কৰে: যোগাসন কৰাৰ সময়ত আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহ আৰু শৰীৰৰ গতিবিধিৰ প্ৰতি অতি মনোযোগী হোৱাটো প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ফলত আমাৰ একাগ্ৰতা বৃদ্ধি পায় ৷
- ৰাতি ভাল টোপনি পায়: যেতিয়া মানসিক চাপ কমি যায় আৰু শৰীৰে শিথিলতা অনুভৱ কৰে তেতিয়া টোপনিও বহুত ভাল হয়। যিসকলৰ টোপনিৰ অসুবিধা হয় তেওঁলোকৰ বাবে যোগাসন এটা ভাল সমাধান।
- ভংগীমা শুধৰাই দিয়ে: যিসকল লোকে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা নিজৰ ফোনটো চাই থাকে তেওঁলোকৰ পিঠি আগলৈ হেলান দিব পাৰে। যোগে এই ভংগীমা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমি যদি এই সকলোবোৰ ঘৰতে কৰিব পাৰো, বেছি খৰচ নোহোৱাকৈ কৰিব পাৰো তেন্তে ই কিমান মূল্যৱান হ’ব, নহয়নে?
ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ যোগাসনৰ ভংগীমা কি কি?
ঠিক আছে, গতিকে আহকচোন কিছুমান অতি সহজ আৰু অতি উপযোগী যোগাসনৰ ভংগীমা চাওঁ যিবোৰ আপুনি ঘৰ পোৱাৰ পিছত দিনটোৰ ক্লান্তিৰ পৰা উপশম পাব পাৰে। এইবোৰ কৰিবলৈ বহুত ঠাই বা বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। মাত্ৰ এটা সৰু ঠাই আৰু মানসিক শান্তিৰ প্ৰয়োজন।
তললৈ যোৱা কুকুৰ: মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে টানিব পৰা!
এইটো এটা অতি জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ ভংগীমা। যদিও নামটো অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰলৈ কঢ়িয়াই অনা উপকাৰ বৰ্ণনা কৰিব নোৱাৰি। এনে লাগে যেন আমাৰ গোটেই শৰীৰটো একেলগে টানি লোৱা হৈছে।
কেনেকৈ কৰিব?
১) প্ৰথমে আঁঠু লৈ হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক। আপুনি চাৰিওখন ভৰিৰ ওপৰত থাকিব লাগে, টেবুলৰ দৰে। হাত দুখন কান্ধৰ পোনে পোনে তলত আৰু আঁঠু নিতম্বৰ পোনে পোনে তলত থাকিব লাগে।
২) এতিয়া উশাহ এটা লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
৩) আপোনাৰ শৰীৰটো ওলোটা ‘V’ আকৃতিৰ দৰে দেখাব লাগে।
৪) হাতৰ তলুৱা দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিব।
৫) ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ গোৰোহাই প্ৰথমে মাটি স্পৰ্শ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে ঠিকেই থাকিব।
৬) মুক্তভাৱে মূৰটো তললৈ নমাই ৰাখক। ডিঙিত টান নিদিব। পাৰিলে নাভিটোলৈ চাওক।
৭) এই অৱস্থাত বহি প্ৰায় ৫ৰ পৰা ১০ উশাহ স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক।
৮) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে দুয়োটা আঁঠু মাটিত আনিব লাগে।
ইয়াৰ দ্বাৰা কি কি লাভ হয়?
- গোটেই শৰীৰটো টানি লোৱা হৈছে: কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ , আৰু পোৱালিবোৰ সকলো ভালদৰে টানি লোৱা হৈছে।
- হাত-ভৰি মজবুত হৈ পৰে।
- মগজুলৈ তেজৰ সোঁত উন্নত হয়: মূৰটো তললৈ থকাৰ বাবে ই মানসিক চাপ আৰু মৃদু হতাশাৰ দৰে অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- পাচনত সহায় কৰে।
- ভাগৰ কমায়।
অলপ টিপচ্: প্ৰথমতে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণ পোন কৰি ৰখাত অসুবিধা হ’লে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰিলেও একো নহয়। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সেইবোৰ পোনে পোনে ল’ব পাৰিব।
নায়ক ভংগীমা (বিৰাসন): বীৰত্ব আৰু শক্তিৰ অনুভূতি!
নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই ভংগীমাই আপোনাক এক শক্তিশালী, বীৰত্বপূৰ্ণ অনুভৱ দিব। এইটো অলপ আঁঠুৰ জোকাৰণিৰ আসন, গতিকে সাৱধানে কৰিব লাগিব।
কেনেকৈ কৰিব?
১/ প্ৰথমে আঁঠু কাঢ়িব। আপোনাৰ আঁঠু দুটা একেলগে থাকিব পাৰে, বা আপুনি ইয়াৰ মাজত সৰু ফাঁক এটা ৰাখিব পাৰে।
২) ভৰি দুখন ভৰিত নহয়, মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
৩/ আপোনাৰ নিতম্বই মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
৪/ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা শিথিল কৰি বুকুখন আগলৈ ৰাখক।
৫) হাত দুখন আঁঠুৰ ওপৰত বা নিতম্বত ৰাখিব পাৰে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ বা তললৈ মুখ কৰি ৰাখিব পাৰে।
৬) প্ৰায় এমিনিটমান এই অৱস্থাত থাকি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক।
ইয়াৰ সুবিধাসমূহ:
- উৰু, আঁঠু, ভৰিৰ গোৰোহা ভালদৰে টানি লোৱা হয়।
- ই হজম শক্তিত সহায় কৰে। কিছুমান মানুহৰ বাবে খাদ্য খোৱাৰ পিছত এই কাম কৰিলে গেছৰ দৰে বস্তুও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ভৰিৰ ভাগৰ কমায়।
- মনক শান্ত কৰে আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে ৷
গুৰুত্বপূৰ্ণ: আঁঠুৰ সমস্যা হ’লে এই আসনটো কৰাৰ সময়ত অতি সাৱধান হোৱা উচিত। অন্যথা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাই ভাল। যদি নিতম্ব মজিয়াত ৰখাটো কঠিন হয় তেন্তে নিতম্বৰ তলত সৰু আঠুৱা বা ভাঁজ কৰা টাৱেল এখন ৰাখিব পাৰে।
শিশুৰ ভংগীমা (শিশুৰ ভংগীমা / বালাসন): শিশুৰ দৰে মুক্ত!
আপুনি হয়তো এই কথা শুনিছে। ঠিক নামটোৱেই কোৱাৰ দৰেই ই এক অতি সহজ আৰু শিথিল ভংগীমা। ই আপোনাক মুক্ত হোৱাৰ অনুভৱ দিয়ে, সৰু ল’ৰাৰ দৰে, একো চিন্তা নকৰাৰ অনুভৱ। দিনটোৰ কষ্টৰ অন্তত এই কামটো কৰাটো বৰ ভাল কথা।
কেনেকৈ কৰিব?
১/ প্ৰথমে আঁঠু কাঢ়িব। ভৰিৰ ডাঙৰ আঙুলি দুটা স্পৰ্শ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ আঁঠুবোৰ যিমানেই বহলকৈ আঁতৰত থাকিব পাৰে সিমানেই বহল হ’ব পাৰে – আপুনি সিহঁতক একেলগে ৰাখিব পাৰে, বা আপুনি সিহঁতক নিতম্বৰ পৰা বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে।
২) উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক। বুকুখন উৰুৰ মাজত (বা উৰুৰ ওপৰলৈ) আনিবলৈ চেষ্টা কৰক।
৩) কপালখন মাটিত ৰাখক।
৪/ হয় হাত দুখন সন্মুখত মেলি ৰাখিব পাৰে, নহয় শৰীৰটো দুয়োফালে পিছলৈ হেলান দি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই দিব পাৰে। আপোনাৰ বাবে আৰামদায়কভাৱে কৰক।
৫) এনে অৱস্থাত বহি দীঘলকৈ উশাহ লওক আৰু শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল কৰক।
৬) এই ভংগীমাত আপুনি যিমান দিন বিচাৰে থাকিব পাৰে। ১-৩ মিনিট সময় যথেষ্ট।
ইয়াৰ সুবিধাসমূহ:
- শৰীৰৰ আগফালৰ পেশীবোৰ অতি লাহে লাহে শিথিল হৈ থাকে। পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰো লাহে লাহে টানি লোৱা হয়।
- মগজুক শান্ত কৰে। মানসিক চাপ আৰু ভাগৰ কমায়।
- ই কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে , বিশেষকৈ মূৰ আৰু বুকু তললৈ নমাই কৰিলে।
- মনলৈ বৰ সকাহ দিয়ে।
অলপ গোপন কথা: কপালখন মজিয়াত ৰখাত অসুবিধা হ’লে সৰু আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে বা হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত, এখনৰ ওপৰত ইখনকৈ ৰাখি, তাৰ ওপৰত কপালখন জিৰণি ল’ব পাৰে।
এই যোগ আসনবোৰ কৰোতে মনত ৰখা কথাবোৰ
যোগ কোনো প্ৰতিযোগিতা নহয়। সেয়েহে,
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা:ক’ৰবাত বিষ অনুভৱ কৰিলে সেই পইণ্টৰ বাহিৰলৈ নিজকে ঠেলি নিদিব। সীমাৰ পৰাহে অনুশীলন কৰিব পাৰিব।
- উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: প্ৰতিটো আসনত স্বাভাৱিক আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ নকৰিবা।
- শান্তভাৱে কৰক: আতংকিত নহ’ব, লাহে লাহে আৰু সাৱধানে কৰক। এইটোক আপুনি নিজকে দিয়া উপহাৰ বুলি ভাবিব।
- খালী পেটত কৰাটো ভাল: খাদ্য খোৱাৰ ২-৩ ঘণ্টাৰ পিছত, বা প্ৰথম কাম ৰাতিপুৱা।
- আৰামদায়ক কাপোৰ পিন্ধক: সহজে লৰচৰ কৰিব পৰাকৈ ঢিলা, ঢিলা কাপোৰ পিন্ধিলে আপোনাক অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
- সামঞ্জস্যতা গুৰুত্বপূৰ্ণ: সপ্তাহত এবাৰ এঘণ্টা কৰাতকৈ দিনটোত ১০-১৫ মিনিট কৰাটো অধিক ফলপ্ৰসূ।
ঘৰলৈ আহিলে যোগৰ প্ৰকৃত আৰাম
কল্পনা কৰক যে গোটেই দিনটো অফিচৰ চকী এখনত বহি যান-জঁটত আবদ্ধ হৈ আছে আৰু ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছে। তোমাৰ মূৰটো বস্তুবোৰৰ লগত দৌৰিছে। সেই মুহূৰ্তত যেতিয়া আপুনি নিজৰ কোঠালৈ গৈ কিছু সময়ৰ বাবে এনেদৰে কেইটামান সাধাৰণ যোগাসনৰ ভংগীমা কৰে তেতিয়া সেই ভাগৰ আৰু মানসিক চাপ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। এনে লাগে যেন আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত আবদ্ধ হৈ থকা বস্তুবোৰ এৰি দিয়া হৈছে।
এয়া কেৱল শাৰীৰিক নিৰাময় নহয়। ই আপোনাক আপোনাৰ মনটোৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ কৰে। দিনটোৰ হুলস্থুলৰ পৰা আঁতৰি নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ অলপ সময়। এই অলপ সময়ে আপোনাৰ গোটেই দিনটো, আপোনাৰ গোটেই জীৱনটো, অলপ ভাল কৰি তোলাত বহুখিনি সহায় কৰিব।
এই যোগ বাৰ্তা ঘৰলৈ লৈ যোৱা হয় (Take-Home Message)
গতিকে, এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে যোগ কোনো অদ্ভুত বা কঠিন বস্তু নহয়। ই অতি সহজ, আৰু আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে ই অতি মূল্যৱান। বিশেষকৈ আজি আমি যিবোৰ আসনৰ কথা পাতিলোঁ, যেনে Downward Dog , Hero Pose , আৰু Child's Pose , সেইবোৰ দিনটোৰ ক্লান্তি দূৰ কৰাৰ এক উত্তম উপায় আৰু ঘৰতে কৰিব পাৰি।
মনত ৰাখিব যোগ হৈছে নিখুঁততা বিচৰাৰ যাত্ৰা নহয়, বৰঞ্চ নিজৰ শৰীৰ আৰু মনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ যাত্ৰা।
আৰম্ভ কৰিবলৈ ভয় নকৰিব। কিছু সময় উলিয়াই এই আসনবোৰ চেষ্টা কৰি চাব। আপুনি বুজি পাব ই কিমান আৰাম দিয়ে। শৰীৰত যি লঘুতা অনুভৱ কৰে, মনত যি স্বাধীনতা অনুভৱ কৰে... সেইটোৱেই হৈছে "ৱেলকাম হোম যোগ"ৰ পৰা লাভ কৰা শ্ৰেষ্ঠ উপহাৰ!
👩🏽 ⚕️ অতিৰিক্ত প্ৰশ্ন (FAQ)
💬 ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে ক্লান্তিৰ পৰা উপশম পাবলৈ আপুনি কি কি সহজ যোগ কৌশল কৰিব পাৰে?
বহুদিন চকীত বহি থকা ব্যক্তিৰ বাবে ‘শিশুৰ ভংগীমা’ (আঁঠু বেঁকা হৈ মূৰটো মজিয়াত থকা ভংগীমা) আৰু ‘মেকুৰী-গৰু ভংগীমা’ (কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিয়া ভংগীমা) বহুত ভাল। এইবোৰে কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষ সোনকালে উপশম কৰিব।
💬 যোগাসন কৰিলে আমাৰ মানসিক চাপ কেনেকৈ কমি যায়?
যোগৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল গভীৰ উশাহ লোৱা। যেতিয়া আমি আমাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ তেতিয়া আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ হঠাতে শিথিল হৈ পৰে আৰু আমাৰ শৰীৰত থকা ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন (কৰ্টিছল, যিটো অফিচৰ মানসিক চাপৰ পৰা আহে) সম্পূৰ্ণৰূপে কমি যায়।
💬 যদি মই কেতিয়াও যোগাসন কৰা নাই, তেন্তে এইবোৰ অকলে ঘৰতে কৰাটো নিৰাপদ নেকি?
হয়, নিজাববীয়াকৈ সাধাৰণ ভংগীমা কৰাটো অতি নিৰাপদ। কিন্তু অকলে ঘৰতে হেডষ্টেণ্ড আৰু গধুৰ বেণ্ডিঙৰ দৰে কঠিন ভংগীমা চেষ্টা নকৰিব। অনলাইনত এটা সহজ (বিগিনাৰ লেভেল) ১০ মিনিটৰ যোগাসন ভিডিঅ’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।
` যোগ, আসন, ব্যায়াম, মানসিক সুস্থতা, শাৰীৰিক সুস্থতা, তললৈ যোৱা কুকুৰ, নায়ক ভংগীমা, শিশুৰ ভংগীমা, ঘৰুৱা যোগ, মানসিক চাপ হ্ৰাস, নমনীয়তা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক