আপুনি কেতিয়াবা অস্পষ্টভাৱে ভাগৰুৱা বা স্থায়ী পেশীৰ ক্ৰেম্প অনুভৱ কৰেনে? আমি এইবোৰক প্ৰায়ে স্বাভাৱিক বুলি উলাই কৰো যদিও কেতিয়াবা ই প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে সুস্থ কাম-কাজৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় অন্যতম জটিল খনিজ পদাৰ্থ হ'ল মেগনেছিয়াম ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেগনেছিয়াম কি ?
মেগনেছিয়াম হৈছে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ খনিজ যিটো আপোনাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয়। আপুনি ইয়াক প্ৰধানকৈ আপোনাৰ খাদ্যৰ জৰিয়তে বা প্ৰয়োজন সাপেক্ষে পুষ্টিকৰ পৰিপূৰকৰ জৰিয়তে লাভ কৰে। মেগনেছিয়াম কিছুমান অভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ ঔষধ যেনে এন্টাচিড আৰু ৰেচক ঔষধতো পোৱা যায়। আপোনাৰ শৰীৰৰ আধাতকৈ অধিক মেগনেছিয়াম আপোনাৰ হাড় আৰু কলাৰ ভিতৰত জমা হৈ থাকে।
এই সৰু পুষ্টিকৰ পদাৰ্থটোৱে আপোনাৰ ভিতৰত কিমান কাম কৰে সেই কথা ভাবি চাওক। দৰাচলতে শৰীৰৰ প্ৰায় ৩০০টা ভিন্ন এনজাইমেটিক বিক্ৰিয়াৰ লগত মেগনেছিয়াম জড়িত হৈ থাকে। এই বিক্ৰিয়াবোৰ বহুতো প্ৰয়োজনীয় প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে দায়ী:
- প্ৰটিন গঢ়ি তোলা আৰু হাড় মজবুত ৰখা।
- তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা .
- সুস্থ ৰক্তচাপ বজাই ৰখা ৷
- পেশী আৰু স্নায়ুৰ কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰা।
- মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনাৰ সৈতে জড়িত হৰম'ন কৰ্টিছল নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।
- জিৰণি লোৱা টোপনিৰ প্ৰসাৰ।
ইয়াৰ উপৰিও মেগনেছিয়ামে কেলচিয়াম, পটাছিয়াম আৰু জিংকৰ দৰে অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। এই ভাৰসাম্যই আপোনাৰ স্নায়ুবোৰক সংকেত প্ৰেৰণ কৰিবলৈ, পেশীবোৰক সংকোচিত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক এটা স্থিৰ, সুস্থ ছন্দ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
আপুনি কেনেকৈ অধিক মেগনেছিয়াম পাব পাৰে?
সাধাৰণতে আপোনাৰ শৰীৰত দৈনিক ৩২০ৰ পৰা ৪২০ মিলিগ্ৰাম মেগনেছিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি সুষম, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় সকলো মেগনেছিয়াম লাভ কৰিব লাগে। ইয়াত কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাৰ মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
| খাদ্য সামগ্ৰী | আনুমানিক মেগনেছিয়ামৰ পৰিমাণ |
|---|---|
| ব্ৰাজিল বাদাম | প্ৰতি ১/২ কাপত ২৫০ মিলিগ্ৰাম |
| সিজোৱা কচু | প্ৰতি ১ কাপত ১৫৭ মিলিগ্ৰাম |
| কুমলীয়া গুটি | প্ৰতি ১ অ’জত ১৫০ মিলিগ্ৰাম |
| ক’লা বীন | ১২০ মিলিগ্ৰাম প্ৰতি ১ কাপত |
| আলমণ্ড | প্ৰতি ১ অ’জত ৮০ মিলিগ্ৰাম |
| কাজু | প্ৰতি ১ অ’জত ৭২ মিলিগ্ৰাম |
| এভোকেডো | প্ৰতি গড় ফলত ৫৮ মিলিগ্ৰাম |
এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ টোকা: যদিও আপুনি মেগনেছিয়ামক পৰিপূৰক হিচাপে ল’ব পাৰে, তথাপিও পুষ্টিবিদসকলে সদায় প্ৰথমে গোটা খাদ্যৰ জৰিয়তে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। প্ৰথমে চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কেতিয়াও কোনো পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
কাক মেগনেছিয়াম পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে?
কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে আপোনাৰ মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা উঠা-নমা হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো এটা অৱস্থা আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ মেগনেছিয়াম পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে:
- দীৰ্ঘদিনীয়া বৃক্কৰ ৰোগ
- অনিয়ন্ত্ৰিত ডায়েবেটিছ
- মদ্যপানৰ বিকাৰ
- মেলবছৰ্পচন চিনড্ৰম
- পুষ্টিহীনতা
- দীৰ্ঘদিনীয়া ডায়েৰিয়া
- তেজত পটাছিয়াম বা কেলচিয়ামৰ মাত্ৰা কম
ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান বিশেষ ঔষধে আপোনাৰ মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, য’ত প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধ, কিছুমান এন্টিবায়টিক, প্ৰ’টন পাম্প প্ৰতিৰোধক, এছপিৰিন, আৰু লিথিয়াম আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
উচ্চ বা নিম্ন স্তৰৰ অৰ্থ কি?
মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা সুষম হ’লে আপোনাৰ শৰীৰে সৰ্বোত্তম কাম কৰে—বেছি কম নহয় আৰু বেছি নহয়।
কম মেগনেছিয়াম (হাইপোমেগনেছিয়াম)
এইটো মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ, অৰ্থাৎ আপোনাৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ কম। অত্যন্ত সাধাৰণ নহ’লেও, এটা অভাৱৰ ফলত এনে লক্ষণ হ’ব পাৰে যেনে-
- কঁপনি
- পেশীৰ স্পাম আৰু ক্ৰেম্প
- হাত-ভৰি অজ্ঞান হোৱা বা টিংটিং শব্দ হোৱা
- চকুৰ অস্বাভাৱিক গতিবিধি (nystagmus)
- স্থায়ী ভাগৰ আৰু দুৰ্বলতা
অভাৱৰ গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত আক্ৰমণ, বিভ্ৰান্তি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ অনিয়মিত ছন্দ (এৰিথমিয়া)ৰ দৰে গুৰুতৰ জটিলতা হ'ব পাৰে।
উচ্চ মেগনেছিয়াম (হাইপাৰমেগনেছিয়াম)
এইটো অতি বিৰল অৱস্থা য’ত শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা যথেষ্ট বেছি হৈ পৰে। বেছিকৈ বৃক্কৰ ৰোগ থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়। বৃক্কৰ সমস্যা থকা বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে এই আশংকা অধিক যিসকলে ধাৰাবাহিকভাৱে মেগনেছিয়ামযুক্ত ঔষধ (যেনে, এন্টাচিড) ব্যৱহাৰ কৰে। লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:
- হাইপোটেনচন (নিম্ন ৰক্তচাপ)
- হৃদযন্ত্ৰৰ এৰিথমিয়া
- খেলিমেলি
- সাধাৰণ দুৰ্বলতা আৰু অলসতা
মেগনেছিয়াম পৰীক্ষাৰ প্ৰকাৰ
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাৰ কেইটামান উপায় আছে:
ছিৰাম মেগনেছিয়াম তেজৰ পৰীক্ষা
এই পৰীক্ষাটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ পৰীক্ষা। আপোনাৰ বাহুৰ এটা শিৰাৰ পৰা তেজৰ নমুনা লোৱা হয়, আৰু মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা জুখিব লাগে। সাধাৰণতে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ তেজত মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা ১.৭ৰ পৰা ২.২ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ভিতৰত হ’ব লাগে।
মেগনেছিয়াম প্ৰস্ৰাৱ পৰীক্ষা
ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱত মেগনেছিয়ামৰ পৰিমাণ জুখিব পাৰি। নিয়মীয়া প্ৰস্ৰাৱ বিশ্লেষণৰ দৰে নহয়, ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে ২৪ ঘণ্টীয়া প্ৰস্ৰাৱ সংগ্ৰহৰ প্ৰয়োজন হয় কাৰণ আপোনাৰ খাদ্য গ্ৰহণৰ ফলত গোটেই দিনটো প্ৰস্ৰাৱৰ মাত্ৰা উঠা-নমা হ’ব পাৰে।
ৰক্তকণিকা মেগনেছিয়াম পৰীক্ষা
ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ৰক্তকণিকাৰ ভিতৰত থকা মেগনেছিয়াম জুখিব পাৰি। এই পৰীক্ষা কেতিয়াবা কোনো অভাৱ ধৰা পেলোৱাৰ বাবে মানক তেজৰ পৰীক্ষাতকৈ অধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষণ আৰু চিকিৎসাৰ ইতিহাসৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে কোনটো পৰীক্ষা আটাইতকৈ উপযুক্ত সেইটো নিৰ্ণয় কৰিব।আত্মনিদানৰ পৰা আঁতৰি থাকক; যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তনীয় লক্ষণ আছে, অনুগ্ৰহ কৰি আপোনাৰ স্থানীয় স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা জৰুৰীকালীন বিভাগলৈ গৈ পেছাদাৰী মূল্যায়ন কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- মেগনেছিয়াম হৈছে শক্তি উৎপাদন, প্ৰটিন সংশ্লেষণ, পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, হাড় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দ সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় এক অপৰিহাৰ্য খনিজ।
- পাতল সেউজীয়া, বাদাম, গুটি, গোটা শস্যৰে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্যই বেছিভাগ মানুহৰে বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ মেগনেছিয়াম প্ৰদান কৰে।
- পেশীৰ ক্ৰেম্প, তীব্ৰ ভাগৰ বা বিভ্ৰান্তিৰ দৰে স্থায়ী লক্ষণসমূহ মেগনেছিয়ামৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষণ আছে, বা বৃক্কৰ ৰোগ বা ডায়েবেটিছৰ দৰে অৱস্থা আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: চিকিৎসাৰ নিৰ্দেশনা অবিহনে কেতিয়াও মেগনেছিয়াম বা আন কোনো পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ নকৰিব।
মেগনেছিয়াম, মেগনেছিয়াম টেষ্ট, তেজ পৰীক্ষা, মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ, হাইপ’মেগনেছিয়াম, হাইপাৰমেগনেছিয়াম, স্বাস্থ্য, নিৰোগী লংকা
