মেগনেছিয়াম - এই খাদ্যসমূহ আপোনাৰ তালিকাত যোগ কৰক!

আপুনি প্ৰায়ে ভাগৰুৱা, বিষ আৰু অলস অনুভৱ কৰেনে? আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে এয়া কেৱল ভাগৰুৱা হোৱাৰ চিন। কিন্তু কেতিয়াবা আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱৰ বাবেও এনে হ’ব পাৰে। আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য কথা এটাৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো, কিন্তু সেই বিষয়ে আমি বেছিকৈ নকওঁ, আৰু সেইটো এটা সৰু কিন্তু মূল্যৱান কথা যিয়ে ডাঙৰ কাম কৰে। সেইটো হ ’ ল মেগনেছিয়াম ৷

মেগনেছিয়াম কি ? আমাৰ বাবে ই কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেগনেছিয়াম আমাৰ শৰীৰৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য খনিজ । গাড়ী এখন চলিবলৈ যেনেকৈ ইঞ্জিন তেলৰ প্ৰয়োজন হয়, ঠিক তেনেদৰে মেগনেছিয়ামে আমাৰ শৰীৰৰ ৩০০ৰো অধিক ৰাসায়নিক প্ৰক্ৰিয়া সুচাৰুৰূপে চলি থকাত সহায় কৰে। ভাবি চাওকচোন, এই সৰু কামটোৱে কিমান কাম কৰিব পাৰে!

আমাৰ শৰীৰে নিজাববীয়াকৈ মেগনেছিয়াম তৈয়াৰ কৰিব নোৱাৰে। গতিকে আমি খাদ্যৰ পৰা পোৱাটো প্ৰয়োজন। মেগনেছিয়াম অবিহনে এইবোৰ বস্তুৱে সঠিকভাৱে কাম নকৰে:

• পেশী আৰু স্নায়ু: আপোনাৰ পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ, সংকোচন আৰু শিথিল হ’বলৈ মেগনেছিয়ামৰ প্ৰয়োজন। স্নায়ুতন্ত্ৰৰ জৰিয়তে আগলৈ পিছলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণৰ বাবেও ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
• হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য : মেগনেছিয়ামে হৃদস্পন্দন স্থিৰ ছন্দত ৰখাত সহায় কৰে।
• তেজত চেনিৰ মাত্ৰা : মেগনেছিয়ামেও তেজত চেনিৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• হাড় আৰু গাঁঠি: শক্তিশালী হাড় গঠন আৰু গাঁঠিৰ কাৰ্টিলেজ সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবেও এইটো প্ৰয়োজনীয়।
• ডি এন এ আৰু প্ৰটিন: মেগনেছিয়ামে আমাৰ শৰীৰত প্ৰটিন আৰু জিনীয় তথ্য থকা ডি এন এত প্ৰটিন গঠনত অৰিহণা যোগায়।

গড়ে এগৰাকী প্ৰাপ্তবয়স্ক মহিলাক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৩১০ মিলিগ্ৰাম, আৰু গৰ্ভৱতী হ’লে ৩৫০ মিলিগ্ৰাম। এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক পুৰুষক প্ৰতিদিনে ৪০০-৪২০ মিলিগ্ৰামৰ ভিতৰত প্ৰয়োজন হয়।

গতিকে, মেগনেছিয়াম গ্ৰহণৰ উত্তম উপায় কি কি?

এইটো লাভ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু নিৰাপদ উপায় হ'ল আমাৰ দৈনন্দিন খাদ্যৰ জৰিয়তে ৷ প্ৰাকৃতিক খাদ্যত মেগনেছিয়ামৰ লগতে আন বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে, গতিকে শৰীৰৰ বাবে ইয়াৰ উপকাৰ আৰু অধিক।

কেতিয়াবা মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হ’লে চিকিৎসকে পৰিপূৰক ঔষধ দিব পাৰে। কিন্তু আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰিহে এই কাম কৰিব লাগে ৷ ফাৰ্মাচীৰ পৰা নিজাববীয়াকৈ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো বিপদজনক হ’ব পাৰে।

কি কি খাদ্যত মেগনেছিয়াম বেছিকৈ থাকে?

সৌভাগ্যক্ৰমে মেগনেছিয়াম বিচাৰি পোৱাটো কঠিন নহয়। আমাৰ চৌপাশৰ বহু খাদ্যত, আৰু গেলামালৰ দোকানত সহজে পোৱা খাদ্যত এই পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

মেগনেছিয়ামৰ স্বাস্থ্যজনিত উপকাৰিতাৰ কি কি?

স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ জৰিয়তে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ মেগনেছিয়াম লাভ কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ পোৱা যায়।

• উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মেগনেছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱা লোকসকলে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহজ হয় ৷ অৱশ্যে উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধৰ বিকল্প এয়া নহয়। ই মাথোঁ সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অংশ।
• হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাঃ সুষম খাদ্যৰ লগতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ মেগনেছিয়াম গ্ৰহণ কৰিলে মগজুত তেজ জমা হোৱাৰ ফলত হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাৰ কথা পোৱা গৈছে।
• ডায়েবেটিছ (টাইপ ২ ডায়েবেটিছ): মেগনেছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱা লোকৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। কিন্তু ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত কোনোবাই তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে নে নাই সেইটো কেৱল চিকিৎসকেহে সিদ্ধান্ত ল’ব লাগে।
• মাইগ্ৰেইন আৰু হাঁপানীঃ মেগনেছিয়ামে কিছুমান মাইগ্ৰেইন ৰোগী আৰু হাঁপানী ৰোগীক সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ চিকিৎসা চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত চিকিৎসালয়ত শিৰাত (IV) দিয়া মেগনেছিয়ামৰ দ্বাৰা কৰা হয়। খাদ্যৰ জৰিয়তে খোৱা পৰিমাণৰ পৰা ইমান প্ৰভাৱ আশা কৰাটো কঠিন।

মেগনেছিয়ামৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’লে কি হ’ব? কিবা বিপদ আছেনে?

এইটোও বহু লোকৰ বাবে এক সমস্যা। ভাল খবৰটো হ’ল যে এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত কেৱল খাদ্যৰ পৰা অতিৰিক্ত মেগনেছিয়াম সাধাৰণতে কোনো সমস্যা নহয়। কাৰণ আমাৰ চতুৰ বৃক্ক দুটাই শৰীৰৰ পৰা অতিৰিক্ত মেগনেছিয়াম ফিল্টাৰ কৰি প্ৰস্ৰাৱত বাহিৰ কৰি দিয়ে।

অত্যধিক মেগনেছিয়াম পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে এনেধৰণৰ হ’ব পাৰে:

• ডায়েৰিয়া
• ওকট পাকট লগা
• পেটৰ বিষ আৰু ক্ৰেম্প

অতি বেছি মাত্ৰাত গ্ৰহণ কৰিলে অতি বিপদজনক অৱস্থা যেনে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, অতি কম ৰক্তচাপ, আনকি হাৰ্ট এটেকও হ’ব পাৰে।

এই লোকসকলে মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত বিশেষভাৱে সাৱধান হ’ব লাগে।

কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকা লোকে মেগনেছিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাটো পৰিহাৰ কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শৰীৰে অতিৰিক্ত মেগনেছিয়াম আঁতৰোৱাত অসুবিধা পায়।

• বৃক্ক বিকল হোৱা
• কিছুমান হৃদৰোগ (যেনে হাৰ্ট ব্লক)
• স্নায়ু পেশীৰ ৰোগ যেনে মায়াষ্টেনিয়া গ্ৰেভিছ
• অন্ত্ৰৰ বাধা

গতিকে যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তেচিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কোনো পৰিপূৰক গ্ৰহণ নকৰিব। লগতে কিছুমান ঔষধে (যেনে কিছুমান অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ ঔষধ আৰু কিছুমান এন্টিবায়টিক) শৰীৰৰ মেগনেছিয়াম শোষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ঔষধ দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে সেই বিষয়েও চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।