আপুনি কেতিয়াবা নিজকে জগলাৰৰ দৰে অনুভৱ কৰেনে, একেলগে একাধিক কামৰ জগলিং কৰে? দুটা বা তিনিটা কাম ভালদৰে কৰিব পাৰি, কিন্তু আৰু যোগ কৰিলে সকলোবোৰ ছিন্নভিন্ন হৈ পৰে? যদি আপোনাৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) আছে, তেন্তে আপুনি এই অনুভৱৰ সৈতে পৰিচিত হ’ব পাৰে। যেতিয়া আমি কাম, স্কুল, ঘৰৰ কাম-কাজৰ বাবে অনবৰতে হেঁচাত পৰি থাকোঁ, তেতিয়া আমি মানসিকভাৱে ক্লান্ত হৈ পৰো। আমি ইয়াক ‘বাৰ্নআউট’ বুলি কওঁ। এই অৱস্থা বেছি বেয়া হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি এডিএইচডিৰ সঠিক চিকিৎসা নহয়।
Measuring stress
Check your stress levels
‘বাৰ্নআউট’ ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বাৰ্নআউট হ’ল অত্যধিক আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিক ক্লান্তি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ঘৰুৱা জীৱন, কৰ্ম, আনকি সামাজিক সম্পৰ্কতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
কল্পনা কৰকচোন এইটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়:
- বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা: আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰ, আনকি চখবোৰেও , আৰু আপোনাৰ কোনো আনন্দ কঢ়িয়াই নিদিয়ে। সেইবোৰ কৰাৰ প্ৰতি আপুনি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়।
- আনক শত্ৰু হিচাপে দেখা: আনকি যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অফিচত সহায় কৰা আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সহকৰ্মীসকলক চায়, তেতিয়াও আপুনি ভাৱে, "এই মানুহবোৰে মোক মাত্ৰ অধিক কাম দি আছে।" আপুনি তেওঁলোকক শত্ৰু হিচাপে চাবলৈ আৰম্ভ কৰে।
- সকলো কথা এৰি দিয়া: আপুনি অনুভৱ কৰে, "মই এইবোৰৰ কোনোটোৱেই কৰিব নোৱাৰো।" গতিকে আপুনি লাহে লাহে সমাজৰ পৰা আঁতৰি আহি কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
এয়া কেৱল ভাগৰ নহয়। এয়া এক গভীৰ মানসিক ক্লান্তি। আপোনাৰ মনটোৱে কয়, "মোৰ যথেষ্ট হৈছে, মই আৰু ল'ব নোৱাৰো।"
এডিএইচডি ৰোগীৰ বাৰ্নআউট হোৱাৰ সম্ভাৱনা কিয় বেছি?
এডিএইচডি ৰোগী এজন ব্যক্তিৰ এই বাৰ্নআউট অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক। ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। এডিএইচডিৰ মূল বৈশিষ্ট্য যেনে কাম সংগঠিত কৰিব নোৱাৰা, মনোযোগ বজাই ৰখাত অসুবিধা, সময় পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰা আদিয়ে এই বাৰ্নআউটত প্ৰত্যক্ষভাৱে অৰিহণা যোগায়।
এডিএইচডি ৰোগীয়ে কোৱাৰ দৰে, "আন মানুহে অনায়াসে কৰা সাধাৰণ কামবোৰ কৰিবলৈ আমি অতি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব।"
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। জিমত এক্সাৰচাইজ বাইক চলাই আছা। বাকী সকলোৱে স্বাভাৱিক গতিৰে চলাই থকাৰ সময়তে আপুনি যিমান পাৰে বেগেৰে যাব লাগিব, নিজকে ঠেলি দি খোজ কাঢ়িব লাগিব। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়িছে, আৰু আপুনি ইয়াতকৈ বেছি বেগেৰে যাব নোৱাৰে। কিন্তু কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিলেও সকলোতকৈ পিছ পৰি আছে। এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাটো অলপ তেনেকুৱাই।
ইয়াৰ উপৰিও এডিএইচডিৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট আন কাৰকসমূহেও ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে।
"এডিএইচডি থকাসকলৰ বাবে।""হাইপাৰফ'কাচ' নামৰ এটা অৱস্থা ঘটে," কিছুমানে বুজাই দিয়ে। "অৰ্থাৎ আপুনি এটা কামত অবিশ্বাস্যভাৱে মনোনিৱেশ কৰে, আৰু আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা, আনকি দিনবোৰো সেইটোত আবদ্ধ হৈ থাকে। এই সময়ছোৱাত আপুনি খাবলৈ, শুবলৈ, আনকি নিজৰ যত্ন ল'বলৈও পাহৰি যায়। গতিকে যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে প্ৰয়োজনীয় জিৰণি নাপায়, তেতিয়া আপুনি সোনকালে ভাগৰি পৰে।"
আপোনাৰ ‘বাৰ্নআউট’ আছে নে নাই কেনেকৈ গম পাব?
আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ আছে নে নাই চাওক। এইবোৰ হৈছে এডিএইচডিৰ লগত অহা বাৰ্নআউটৰ সাধাৰণ লক্ষণ।
| লক্ষণ | কেনেকুৱা অনুভৱ হয়? |
|---|---|
| প্ৰেৰণাহীনতা | আগতে যদি আপুনি প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰি ভাল পাইছিল, তেন্তে এতিয়া হয়তো আপোনাৰ মন নাযাব। যদি আপুনি আগতে আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে খেলি ভাল পাইছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো এতিয়া সেইটো কমকৈ কৰে। |
| অন্তহীন ক্লান্তি (Exhaustion) | যিমানেই জিৰণি লওঁক, যিমানেই টোপনি নলওক কিয়, শৰীৰটো তেতিয়াও ভাগৰুৱা হৈ থাকে। সদায় বৰ ভাগৰুৱা হয়। |
| দুৰ্বল প্ৰদৰ্শন | মই যি কাম কৰি আছো তাত গুৰুত্ব দিব নোৱাৰো। কামটো যিমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহওক কিয়, কামটো কৰাটো বৰ কঠিন যেন লাগে। |
| শাৰীৰিক বিষ (Pain) | মানসিক চাপৰ ফলত শাৰীৰিক বিষ হ’ব পাৰে, যেনে পেটৰ বিষ আৰু মূৰৰ বিষ। |
| অস্থিৰতা আৰু খিংখিঙীয়াতা | সৰু সৰু কথাবোৰত খং উঠে। আপুনি আপোনাৰ সন্তানক গাখীৰ অলপ ঢালি দিয়াৰ বাবে চিঞৰি উঠে। যদি আপোনাৰ পত্নীয়ে দোকানৰ পৰা কিবা এটা আনিবলৈ পাহৰি যায় তেন্তে ডাঙৰ কাজিয়া হ’ব। |
| অশান্ত আৱেগ | আনৰ পৰা আঁতৰি থাকে। সিহঁতে হাঁহি নিদিয়ে। কিছুমান মানুহে সৰু সৰু কথাবোৰক লৈও কান্দে আৰু দুখ অনুভৱ কৰে। |
| নেতিবাচকতা/নিৰাশাবাদ | কোনো কথাতে ইতিবাচক চিন্তা কৰিব নোৱাৰি। সকলো ভুল যেন লাগে। বিশেষকৈ আপোনাৰ বাৰ্নআউটৰ কাৰণ হোৱা অঞ্চলটো (কৰ্ম, ঘৰ)ৰ বাবে আপুনি হতাশ। |
এডিএইচডি ৰোগীৰ প্ৰায় ৭০% প্ৰাপ্তবয়স্কৰ অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, যেনে উদ্বেগ বা হতাশা। এই সমস্যাবোৰে বাৰ্নআউটৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু অধিক হ্ৰাস কৰে।
যদি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ মেলিটাছৰ দৰে আন এটা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে এই মানসিক চাপ আৰু বাৰ্নআউটে সেই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে এইটো কেনেকৈ এটা তললৈ যোৱা চক্ৰ, আপুনি দেখিব পাৰে, নহয়নে?
এই বাৰ্নআউট পৰিস্থিতিৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিব?
এই বাৰ্নআউটৰ চক্ৰটো ভাঙি পুনৰ ট্ৰেকত উঠিবলৈ প্ৰথমে স্বীকাৰ কৰিব লাগিব, "হয়, মই মানসিকভাৱে ক্লান্ত হৈ পৰিছো।" যদি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালে কয়, "আপুনি ভাল যেন নালাগে" তেন্তে ইয়াক সমালোচনা বুলি নাভাবিব। প্ৰেমৰ বাবে কৰা কাম। বাৰ্নআউটৰ বিষয়ে সচেতন হওক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা বা আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰা সহায় লওক ।
ইয়াৰ উপৰিও আপুনি এইবোৰ কাম কৰিব পাৰে:
নিজৰ সীমা জানি লওক।
কিছুমানে ভাবে যে খাদ্য গোটেই প্লেটত নপৰালৈকে ভাগ কৰি সকলো খাব পাৰে। কিন্তু বাস্তৱ জীৱনত সেয়া নহয়। আপুনি প্ৰকৃততে কি কৰিব পাৰে তাৰ সৈতে আপোনাৰ আশাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব। কেতিয়াবা, থেৰাপীয়ে আপোনাক আপোনাৰ সীমা বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
কামক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
চিকিৎসকে কয় যে একেলগে ১২টা বল ওপৰলৈ উঠিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। "আপুনি ভাল হোৱা ৬টা বল বাছি লওক। বাকী ৬টা এফালে ৰাখক।" এডিএইচডি ৰোগীয়ে কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ অসুবিধা পায়। তেওঁলোকে ভাবে, "এইটো এতিয়াই কৰাটো প্ৰয়োজন" বা "এইটো কাইলৈলৈকে পিছুৱাই দিব পাৰি।" সমস্যাটো হ’ল, কাইলৈ আৰু এটা জৰুৰী কাম আহি আছে৷ তাৰ পিছত কামবোৰ স্তূপ হৈ পৰে।
'নাই' কোৱাত অভ্যস্ত হওক।
এডিএইচডি থকা বহু লোক মানুহক সন্তুষ্ট কৰে। গতিকে 'নাই' কোৱাটো কঠিন। তেওঁলোকে চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক কাম লয়। 'নাই' কোৱাত অভ্যস্ত হওক। ইয়াৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব। আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহবোৰে আপুনি লোৱা সিদ্ধান্তবোৰ বুজিব লাগিব, আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰি।
ভালকৈ জিৰণি লওক।
বিৰতি লৈ নিজকে অপৰাধী অনুভৱ নকৰিব। এডিএইচডি ৰোগীক গোটেই জীৱন কোৱা হৈছে, "আপুনি যথেষ্ট কষ্ট কৰা নাই।" গতিকে তেওঁলোকে নিজকে যিমান পাৰে জোৰেৰে ঠেলি দিয়ে। যেতিয়া তেওঁলোকে বিৰতি লয় তেতিয়া তেওঁলোকৰ এনে লাগে যেন "মই এলেহুৱা।" কাৰণ "এলেহুৱা" শব্দটো তেওঁলোকৰ বিৰুদ্ধে অস্ত্ৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।
আপোনাৰ ADHD অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
যদি আপুনি আপোনাৰ ADHD লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। আপুনি আপোনাৰ ঔষধৰ সালসলনি কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, বা আপোনাৰ সময় পৰিচালনা কৰাৰ আৰু কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ নতুন উপায় শিকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ দিনটো কম বাধা আৰু অধিক আত্মবিশ্বাসেৰে পাৰ হ’ব পাৰে।
"যেতিয়া আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া সহায় বিচাৰক। ই হ'ব পাৰে ঘৰৰ কামত সহায় বিচৰা, বা ই হ'ব পাৰে পৰামৰ্শ বিচাৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। নিজকে সেইদৰেই ব্যৱহাৰ কৰক যিদৰে আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনক এই পৰিস্থিতিত থাকিলে ব্যৱহাৰ কৰিব।"
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি ৰোগী প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে বাৰ্নআউট এক অতি সাধাৰণ আৰু গুৰুতৰ অৱস্থা।
- অন্তহীন ভাগৰ, কোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহৰ অভাৱ, সৰু সৰু কথাত খং উঠা আদি এই অৱস্থাৰ প্ৰধান লক্ষণ।
- যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে এই লক্ষণসমূহ স্বীকাৰ কৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব আৰু পেছাদাৰী সহায়ৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- নিজৰ সীমা জানি লোৱা, কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া, প্ৰয়োজন সাপেক্ষে ‘নাই’ কোৱাত অভ্যস্ত হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- জিৰণি লোৱাটো এলাহ নহয়, আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- আপোনাৰ ADHD অৱস্থা সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰাটো বাৰ্নআউট প্ৰতিৰোধৰ অন্যতম উত্তম পদক্ষেপ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.