এজন অলিম্পিক খেলুৱৈৰ সফলতাৰ ৰহস্য: এডিএইচডিৰ সৈতে জীৱনত কেনেকৈ জয়ী হ’ব পাৰি! (প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত ADHD)

আপুনি কেতিয়াবা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰেনে? আপুনি আৰম্ভ কৰা কামটো শেষ কৰাৰ আগতে আপুনি নিজকে অহৰহ আন কামলৈ দৌৰি থকা দেখা পায়নে? নে আপুনি অস্থিৰ অনুভৱ কৰে আৰু কেৱল বহি থাকিলে কিবা এটা কৰিব লাগিব যেন লাগে? এইবোৰ বহুতৰে বাবে সাধাৰণ অভিজ্ঞতা। কিন্তু যদি এইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম আৰু সম্পৰ্কত অহৰহ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে মনোযোগৰ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ ( ADHD ) ।

আজি আমি ক'ম ADHD ৰ সৈতে কেনেকৈ সফলতাৰে জীয়াই থাকিব পাৰি। আমি এজন অতি বিশেষ ব্যক্তিক উদাহৰণ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিম। সেইয়া হ’ল অলিম্পিক মাৰাথন পদক লাভ কৰা আমেৰিকান খেলুৱৈ মলি ছেইডেল। তাইৰ কাহিনীৰ পৰা আমি এডিএইচডিৰ বিষয়ে বহু কথা জানিব পাৰো।

ADHD সঁচাকৈয়ে কি?

বহুতে ভাবে যে এডিএইচডি এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে কেৱল সৰু ল’ৰা-ছোৱালীকহে আক্ৰান্ত কৰে। কিন্তু সেয়া সঁচা নহয়। এই অৱস্থা প্ৰাপ্তবয়স্ক হোৱালৈকে থাকিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এডিএইচডি হৈছে মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ বিশেষকৈ ড’পামিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এক অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত প্ৰধানকৈ মগজুৰ মনোযোগ, ইমপালছ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা অংশবোৰত প্ৰভাৱ পৰে।

প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত এই কথা বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ পাব পাৰে। তাৰে দুই এটা চাওঁ আহক।

মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাটো মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণৰ দৰেই।

এতিয়া মলিৰ কাহিনীলৈ উভতি যাওঁ। এডিএইচডি ধৰা পৰাৰ পিছত তাই উপলব্ধি কৰে যে তাইৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ দৰেই।

মলিয়ে কয়: "মানুহে উপলব্ধি নকৰে যে আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে কিমান কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু কষ্ট কৰিব লাগিব। ই দৌৰাৰ দৰেই। বহুতে মোক এজন স্বাভাৱিক খেলুৱৈ বুলি ভাবে, কিন্তু মই নহয়। ই দিনে দিনে কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফল। মই মোৰ মানসিক স্বাস্থ্যক একেদৰেই দেখিছো।"

গঠন আৰু ব্যায়ামে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

যিহেতু এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে, সেয়েহে এটা ৰুটিন আৰু গঠন থকাটো সহায়ক। মলিয়ে কয় যে দৌৰাৰ পুনৰাবৃত্তি আৰু অনুশাসনে তেওঁক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিছে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ তালিকা এখন থাকে, তেন্তে আপুনি ভাবিব নালাগিব যে "এতিয়া মই কি কৰিম?" সেইটোৱে আপোনাৰ মগজুৰ পৰা বহুত টান আঁতৰাই পেলাব।

ব্যায়ামও তেনেকুৱাই ৷ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো, বিশেষকৈ দৌৰাৰ দৰে কিবা এটা, তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে স্বাভাৱিকতে ড’পামিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থ অধিক উৎপন্ন কৰে, যিয়ে মনোযোগ আৰু আনন্দত প্ৰভাৱ পেলায়। এডিএইচডিৰ বাবে এইটো এটা ভাল প্ৰাকৃতিক চিকিৎসা যেন লাগে।

শান্ত কৰা কৌশলৰ গুৰুত্ব

মলিয়ে আৰু কয় যে এগৰাকী পেছাদাৰী খেলুৱৈ হিচাপে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত শৰীৰ আৰু মন পুনৰুদ্ধাৰ কৰাটো তেওঁৰ কামৰ অংশ।

মনটোক শান্ত কৰিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ কৌশল আৰু শান্ত কৰা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো মোৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰিছে।দিনটোত কেইবাবাৰো এই কামটো কৰিবলগীয়া হৈছে।

যিহেতু এডিএইচডি ৰোগীৰ মনটো প্ৰায়ে অতি সক্ৰিয় হয়, সেয়েহে ইয়াক শান্ত কৰিবলৈ সচেতন প্ৰচেষ্টা চলোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাক আপোনাৰ দৌৰবিদ মনটোক কিছু সময়ৰ বাবে বন্ধ কৰি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

কি কৰা উচিত? চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

যদি আপুনি এই লেখাত বৰ্ণনা কৰা কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে বুলি ভাবিছে তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সেই বিষয়ে কথা পতা। অনলাইনত ইয়াৰ বিষয়ে পঢ়ি নিজৰ ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

যিহেতু এই লক্ষণসমূহ আন মানসিক বা শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বাবেও হ’ব পাৰে, সেয়েহে অভিজ্ঞ চিকিৎসকেহে আপোনাক সঠিকভাৱে পৰীক্ষা কৰি ক’ব পাৰে যে আপুনি সঁচাকৈয়ে এডিএইচডি হৈছে নে নাই।

প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰদান কৰিব, য’ত আচৰণ চিকিৎসা, ঔষধ, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হ’ব।