আপুনি কেতিয়াবা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰেনে? আপুনি আৰম্ভ কৰা কামটো শেষ কৰাৰ আগতে আপুনি নিজকে অহৰহ আন কামলৈ দৌৰি থকা দেখা পায়নে? নে আপুনি অস্থিৰ অনুভৱ কৰে আৰু কেৱল বহি থাকিলে কিবা এটা কৰিব লাগিব যেন লাগে? এইবোৰ বহুতৰে বাবে সাধাৰণ অভিজ্ঞতা। কিন্তু যদি এইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, কৰ্ম আৰু সম্পৰ্কত অহৰহ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে মনোযোগৰ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ ( ADHD ) ।
আজি আমি ক'ম ADHD ৰ সৈতে কেনেকৈ সফলতাৰে জীয়াই থাকিব পাৰি। আমি এজন অতি বিশেষ ব্যক্তিক উদাহৰণ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিম। সেইয়া হ’ল অলিম্পিক মাৰাথন পদক লাভ কৰা আমেৰিকান খেলুৱৈ মলি ছেইডেল। তাইৰ কাহিনীৰ পৰা আমি এডিএইচডিৰ বিষয়ে বহু কথা জানিব পাৰো।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD সঁচাকৈয়ে কি?
বহুতে ভাবে যে এডিএইচডি এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে কেৱল সৰু ল’ৰা-ছোৱালীকহে আক্ৰান্ত কৰে। কিন্তু সেয়া সঁচা নহয়। এই অৱস্থা প্ৰাপ্তবয়স্ক হোৱালৈকে থাকিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এডিএইচডি হৈছে মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ বিশেষকৈ ড’পামিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এক অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত প্ৰধানকৈ মগজুৰ মনোযোগ, ইমপালছ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা অংশবোৰত প্ৰভাৱ পৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এডিএইচডি এলাহ, আগ্ৰহৰ অভাৱ বা চৰিত্ৰৰ দুৰ্বলতা নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসা আৰু পৰিচালনা কৰিব পৰা যায়।
প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত এই কথা বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ পাব পাৰে। তাৰে দুই এটা চাওঁ আহক।
| প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত দেখা দিয়া সাধাৰণ ADHD লক্ষণ | দৈনন্দিন জীৱনত কেনে প্ৰভাৱ পৰে |
|---|---|
| সময় পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা | কামত সদায় দেৰি হয়। মই বিলম্ব কৰো। এটা কামত কিমান সময় লাগিব সেয়া অনুমান কৰাটো কঠিন। |
| মনোযোগ বজাই ৰখাত অসুবিধা | কাম কৰি থাকোঁতে সৰু সৰু কথাটোৱেও আপোনাৰ মনটো বিচলিত কৰিব পাৰে। কথা এটা শুনিবলৈ টান। সৰু সৰু ভুলবোৰ সকলো সময়তে ঘটে। |
| অসংগঠিততা | ডেস্ক আৰু কোঠাটো অগোছাল। কথাবোৰ ক’ত আছে পাহৰি যাওঁ। শৃংখলাবদ্ধভাৱে কামবোৰ সম্পন্ন কৰাটো কঠিন। |
| অস্থিৰতা আৰু অতি সক্ৰিয়তা | বেছি দিন এটা ঠাইত থকাটো কঠিন। অনবৰতে ফিজিকেল হৈ থাকোঁ, নহ’লে চকীৰ পৰা উঠি ঘূৰি ফুৰিবলৈ মন যায়। |
| আৱেগিকতা | চিন্তা নকৰাকৈয়ে কথা কয় আৰু কাম কৰে। পৰিণামৰ কথা নাভাবে। টকা খৰচ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলায়। |
মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাটো মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণৰ দৰেই।
এতিয়া মলিৰ কাহিনীলৈ উভতি যাওঁ। এডিএইচডি ধৰা পৰাৰ পিছত তাই উপলব্ধি কৰে যে তাইৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো মাৰাথনৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ দৰেই।
মলিয়ে কয়: "মানুহে উপলব্ধি নকৰে যে আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰতিদিনে কিমান কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু কষ্ট কৰিব লাগিব। ই দৌৰাৰ দৰেই। বহুতে মোক এজন স্বাভাৱিক খেলুৱৈ বুলি ভাবে, কিন্তু মই নহয়। ই দিনে দিনে কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফল। মই মোৰ মানসিক স্বাস্থ্যক একেদৰেই দেখিছো।"
গঠন আৰু ব্যায়ামে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?
যিহেতু এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে, সেয়েহে এটা ৰুটিন আৰু গঠন থকাটো সহায়ক। মলিয়ে কয় যে দৌৰাৰ পুনৰাবৃত্তি আৰু অনুশাসনে তেওঁক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিছে।
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ তালিকা এখন থাকে, তেন্তে আপুনি ভাবিব নালাগিব যে "এতিয়া মই কি কৰিম?" সেইটোৱে আপোনাৰ মগজুৰ পৰা বহুত টান আঁতৰাই পেলাব।
ব্যায়ামও তেনেকুৱাই ৷ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো, বিশেষকৈ দৌৰাৰ দৰে কিবা এটা, তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে স্বাভাৱিকতে ড’পামিনৰ দৰে ৰাসায়নিক পদাৰ্থ অধিক উৎপন্ন কৰে, যিয়ে মনোযোগ আৰু আনন্দত প্ৰভাৱ পেলায়। এডিএইচডিৰ বাবে এইটো এটা ভাল প্ৰাকৃতিক চিকিৎসা যেন লাগে।
শান্ত কৰা কৌশলৰ গুৰুত্ব
মলিয়ে আৰু কয় যে এগৰাকী পেছাদাৰী খেলুৱৈ হিচাপে প্ৰশিক্ষণৰ পিছত শৰীৰ আৰু মন পুনৰুদ্ধাৰ কৰাটো তেওঁৰ কামৰ অংশ।
মনটোক শান্ত কৰিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ কৌশল আৰু শান্ত কৰা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো মোৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰিছে।দিনটোত কেইবাবাৰো এই কামটো কৰিবলগীয়া হৈছে।
যিহেতু এডিএইচডি ৰোগীৰ মনটো প্ৰায়ে অতি সক্ৰিয় হয়, সেয়েহে ইয়াক শান্ত কৰিবলৈ সচেতন প্ৰচেষ্টা চলোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাক আপোনাৰ দৌৰবিদ মনটোক কিছু সময়ৰ বাবে বন্ধ কৰি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →কি কৰা উচিত? চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
যদি আপুনি এই লেখাত বৰ্ণনা কৰা কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে বুলি ভাবিছে তেন্তে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সেই বিষয়ে কথা পতা। অনলাইনত ইয়াৰ বিষয়ে পঢ়ি নিজৰ ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
যিহেতু এই লক্ষণসমূহ আন মানসিক বা শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বাবেও হ’ব পাৰে, সেয়েহে অভিজ্ঞ চিকিৎসকেহে আপোনাক সঠিকভাৱে পৰীক্ষা কৰি ক’ব পাৰে যে আপুনি সঁচাকৈয়ে এডিএইচডি হৈছে নে নাই।
প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰদান কৰিব, য’ত আচৰণ চিকিৎসা, ঔষধ, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হ’ব।
মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়। নিজৰ যত্ন লোৱা আৰু জীৱন উন্নত কৰাৰ অন্যতম শক্তিশালী পদক্ষেপ।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি এলাহ বা চৰিত্ৰৰ ত্ৰুটি নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিটো পৰিচালনা কৰিব পৰা যায়।
- অলিম্পিকৰ পদক লাভৰ ক্ষেত্ৰত এডিএইচডি কোনো বাধা নহয়। প্ৰয়োজন হ’ল আপোনাৰ অৱস্থা বুজি পোৱা আৰু তাৰ দিশত কাম কৰা।
- ব্যায়াম আৰু এটা গাঁথনিগত দৈনন্দিন ৰুটিন (গাঁথনি আৰু ৰুটিন) অনুসৰণ কৰাটো এডিএইচডি পৰিচালনা কৰাত অতি সহায়ক।
- মনটোক শান্ত কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামবোৰ অভ্যাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ ADHD লক্ষণ আছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পাতক। সঠিক নিৰ্দেশনা লাভ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.