আপোনাৰ কিশোৰ-কিশোৰীটোৱে শুই দেৰিকৈ সাৰ পাব নেকি? আহকচোন, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder ৰ কথা কওঁ!

আপোনাৰ কিশোৰজন ৰাতি বহুত দেৰিলৈকে শুই থাকে নেকি? ৰাতিপুৱা তাক জগাই দিয়াটো ইমান কঠিন নেকি? কেতিয়াবা, কৈশোৰ কালত এনেকুৱা হয়। কিন্তু যদি তিনিমাহতকৈ অধিক সময় এনেদৰে চলি থাকে, আৰু তেওঁ নিজৰ দৈনন্দিন কামবোৰ সঠিকভাৱে সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপোনাৰ শিশুটিৰ ডিলেইড স্লিপ-ৱেক ফেজ ডিছঅৰ্ডাৰ (DSWPD) নামৰ এটা অৱস্থা হ'ব পাৰে। কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ মাজত এইটো এটা সাধাৰণ টোপনিৰ সমস্যা। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ, মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা, খিংখিঙীয়া, ক্লান্তি আদি হ’ব পাৰে।

(DSWPD) নামৰ এই পৰিস্থিতি কিয় হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

সঁচাকৈয়ে ইয়াৰ একক কাৰণ কি সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন। কিন্তু ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

১/ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ীৰ পৰিৱৰ্তন!

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ সকলোৰে শৰীৰৰ ভিতৰত এটা স্বাভাৱিক ঘড়ী থাকে। আমি এইটোক আমাৰ চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলিও কওঁ ৷ এইটোৱেই আমাৰ টোপনি আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আমি যেতিয়া কৈশোৰত উপনীত হওঁ তেতিয়া এই শৰীৰৰ ঘড়ীটো অলপ সলনি হয়। অৰ্থাৎ আমাৰ মগজুৱে মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন এটা উৎপন্ন কৰে, যিয়ে আমাক টোপনিত সহায় কৰে, অলপ পিছত। কিশোৰ শিশু বা প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ পিছত টোপনি যায়। সেইবাবেই তেওঁলোকে গভীৰ নিশালৈকে সাৰ পাই থাকি ভাল পায়। কিন্তু ডি এছ ডব্লিউ পি ডি থকা শিশুৰ ক্ষেত্ৰত এই পাৰ্থক্য অলপ বেছি। ফলত সঠিক সময়ত টোপনি নাহে, আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাটো অতি কঠিন হৈ পৰে।

২/ হয়তো এইটো বংশগত কথা।

হয়, যদি পৰিয়ালৰ কোনোবাই এই অৱস্থা (DSWPD) ৰোগত আক্ৰান্ত হৈছে, তেন্তে শিশুটিও এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। অৰ্থাৎ ইয়াৰ জিনীয় প্ৰভাৱ থাকিব পাৰে। যদি মাক বা পিতৃৰ এই সমস্যা হৈছিল তেন্তে শিশুটিৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

৩/ বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত একত্ৰিত হোৱাৰ ইচ্ছা

কিশোৰ বয়সত বন্ধু-বান্ধৱীক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতি একেলগে থাকিব বিচাৰে। কিন্তু স্কুলৰ কাম আৰু পাঠ্যক্ৰমৰ বাহিৰৰ কাম-কাজৰ পিছত বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত আড্ডা আৰু কথা পাতিবলগীয়া হয় একমাত্ৰ ৰাতি। গতিকে বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত শুব নে কথা পাতিব বুলি সোধাত বহু শিশুৱে বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত দেৰিলৈকে শুই থাকিবলৈ বাছি লয়। দেৰিকৈ শুই থকাৰ এটা কাৰণো এইটোৱেই।

৪/ ফোনটোৰ পৰা অহা লাইট, টেব!

শোৱাৰ আগতে নিজৰ ফোন বা টেবলেট ব্যৱহাৰ কৰাটো বহু শিশুৰ অভ্যাসত পৰিণত হৈছে। কিন্তু এই যন্ত্ৰবোৰৰ পৰা ওলোৱা উজ্জ্বল পোহৰ, বিশেষকৈ নীলা পোহৰে আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীত প্ৰভাৱ পেলায়। বিশেষকৈ ই আপোনাক টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে। সূৰ্যাস্তৰ পিছতো এই ধৰণৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে টোপনি পলম হ’ব পাৰে। একেদৰে ৰাতিপুৱা যদি সূৰ্য্যই আপোনাৰ শৰীৰত সঠিকভাৱে আঘাত নকৰে তেন্তে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীৰ কাৰ্য্যক্ষমতাতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ হ’লে ৰাতি আন্ধাৰ আৰু ৰাতিপুৱা পোহৰৰ প্ৰয়োজন। ৰাতি আমাৰ ফোনটো জ্বলিলে আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে এতিয়াও দিন বুলি ভাবে!

এইবোৰৰ উপৰিও ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰা, সঘনাই সময় মণ্ডলৰ মাজেৰে ভ্ৰমণ কৰা, কফিৰ দৰে অত্যধিক কেফেইন খোৱা আদি কামেও এই অৱস্থাৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে (DSWPD)।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ (DSWPD) আছে নে নাই? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

এই অৱস্থাৰ মূল বৈশিষ্ট্য হ’ল স্কুল বা আন কামৰ বাবে উপযুক্ত সময়ত টোপনি আহিব নোৱাৰা আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পাব নোৱাৰা। বিশেষকৈ শিশুৱে ৰাতি দেৰিকৈ সাৰ পাই থকা আৰু ৰাতিপুৱা দেৰিকৈ সাৰ পোৱাটো পছন্দ কৰে। ফলত দিনৰ ভাগত:

• সকলো সময়তে বৰ ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অহা যেন লাগে।
• স্কুলৰ কাম বা আন কিবা কামত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন।
• আপুনি হয়তো সুখী অনুভৱ নকৰিব, আপুনি কেৱল খং আৰু উত্তেজিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ইয়াৰ ফলত শিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

কিশোৰ-কিশোৰীৰ ক্ষেত্ৰত মাজে মাজে এই লক্ষণ দেখা পোৱাটো স্বাভাৱিক। কাৰণ হাইস্কুলৰ ক্লাছ প্ৰায়ে পুৱাৰে পৰা খুব সোনকালে আৰম্ভ হয়। সেই সময়ত বহু কিশোৰৰ শৰীৰৰ ঘড়ী সাৰ পাবলৈ সাজু নহয়। কিন্তু যদি এই লক্ষণসমূহ তিনিমাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা শিশুৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে (DSWPD)। যদিহে তেওঁলোকে ছুটিৰ দিনত বা বন্ধৰ দিনত বেছিকৈ শুই থাকে আৰু দেৰিকৈ সাৰ পায়, তেন্তে সেইটোৱেই এই অৱস্থাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ আন এটা কাৰণ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

চিকিৎসকে এই অৱস্থাটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে (DSWPD)?

ইয়াৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰা হোৱা নাই। কিন্তু আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ শিশুটিক টোপনিৰ জাৰ্নেল ৰাখিবলৈ ক’ব পাৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে শোৱাৰ সময়, সাৰ পোৱাৰ সময়, আৰু ৰাতিপুৱা আৰু গধূলি (টোপনি থকা হওক বা সাৰ পাই) কিমান ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, প্ৰতিদিনে কমেও এসপ্তাহৰ বাবে লিখিব লাগে। ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনত তেওঁলোকৰ টোপনিৰ ধৰণো লক্ষ্য কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো সেই দিনবোৰত তেওঁলোকে অধিক শুব পাৰে বা পিছত শুব পাৰে।

কেতিয়াবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ শিশুটিক এটা সৰু যন্ত্ৰ (যাক এক্টিগ্ৰাফ বোলা হয়) পিন্ধিবলৈ ক’ব যিয়ে শৰীৰ কেতিয়া জিৰণি লৈ আছে আৰু কেতিয়া সক্ৰিয় হয় লিপিবদ্ধ কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ ডায়েৰীত লিখা কথাখিনি নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

এই অৱস্থা (DSWPD) কেনেকৈ চিকিৎসা কৰা হয়?

আপোনাৰ শিশুৰ চিকিৎসকে এই অৱস্থাত সহায় কৰাৰ কেইবাটাও উপায় পৰামৰ্শ দিব।

১) টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ ভাল অভ্যাস স্থাপন কৰক

এইটোৱেই হৈছে আপুনি এই অৱস্থাৰ চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত ল’ব পৰা প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ (DSWPD)। সেইটো হৈছে:

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক (ছুটিৰ দিনত ইয়াক যিমান পাৰি বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক)।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক।
• শোৱাৰ এঘণ্টা বা দুঘণ্টা আগতে কফি, চাহ, চকলেট আদি কেফেইনযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিব।
• শোৱাৰ আগতে গধুৰ আহাৰ নাখাব।
• শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোন, টেবলেট বা টিভি ব্যৱহাৰ নকৰিব । বৰঞ্চ কিতাপ পঢ়া বা গান শুনা আদি শিথিল কাম কৰিব পাৰে।
• দিনত ব্যায়াম কৰিলে টোপনি ভাল হ’ব পাৰে, কিন্তু শুই উঠাৰ ওচৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম এৰক।

২/ শৰীৰৰ ঘড়ীটো অলপ আগতে কাম কৰাত অভ্যস্ত কৰা

(DSWPD) এই পদ্ধতিয়ে সহায় কৰিব পাৰে যদিহে লক্ষণসমূহ বেছি গুৰুতৰ নহয়। আপুনি যি কৰে সেয়া হ'ল আপোনাৰ শিশুৰ শোৱাৰ সময় প্ৰতিদিনে ১৫-৩০ মিনিট আগতে স্থানান্তৰ কৰা ৷ এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পিছত আপোনাৰ সন্তানে সঠিক সময়ত শুব পাৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে অলপ ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন।

৩/ মেলাটনিন পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰা

এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ শিশুৱে সন্ধিয়া অলপ আগতে টোপনি যাব পাৰে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ এইবোৰ সন্তানক নিদিব। আপোনাৰ শিশুৰ বাবে উপযুক্ত নেকি আৰু কিমান দিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। মেলাটনিন পৰিপূৰক কোনো নিয়ন্ত্ৰিত ঔষধ নহয়। গতিকে বিশ্বাসযোগ্য ব্ৰেণ্ডৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিলে ভাল।

৪/ পোহৰৰ চিকিৎসা

ৰাতিপুৱা উজ্জ্বল পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে মেলাটনিন উৎপাদন দমন কৰি মগজু জগাই তুলিব পাৰে। অৰ্থাৎ ৰাতিপুৱা সাৰ পাই খিৰিকীৰ কাষত থিয় হৈ অলপ সময় বাহিৰলৈ ওলোৱাই ভাল। লগতে সন্ধিয়া আৰু ৰাতি উজ্জ্বল পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, বিশেষকৈ ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ পৰা অহা নীলা পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

৫/ ক্ৰ’ন’থেৰাপি

অধিক গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই ক্ষেত্ৰত আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল প্ৰতিদিনে শিশুটিৰ শোৱাৰ সময় ২-৩ ঘণ্টা পিছুৱাই দিয়া। এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পিছত শিশুৱে আকাংক্ষিত শোৱাৰ সময়লৈ যাব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে শিশুটিয়ে দিনটোত এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহলৈকে শুব পাৰিব লাগিব। গতিকে বিদ্যালয়ৰ দীঘলীয়া বন্ধৰ সময়ত এই কাম কৰাটো ভাল। এই পদ্ধতি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত কৰা উচিত।

মই মোৰ সন্তানক (DSWPD) কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো?

অভিভাৱক হিচাপে আপুনি আপোনাৰ সন্তানক এই পৰিস্থিতি পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

• আপোনাৰ শিশুৰ লগত টোপনিৰ ভাল পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ বিষয়ে কথা পাতক ৷ তেওঁলোকৰ শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰখাৰ গুৰুত্ব শিকাওক। একেলগে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ সন্তানে কৰিব পৰা এটা বা দুটা সৰু পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। সেই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰ সফল হ’লে আপোনাৰ সন্তানক প্ৰশংসা কৰক।
• আপোনাৰ শিশুৱে ৰাতিপুৱাৰ ক্লাছ এৰিব পাৰে নেকি চাবলৈ আপোনাৰ শিশুৰ শিক্ষক বা স্কুলৰ গাইডেন্স কাউন্সেলাৰৰ সৈতে কথা পাতক ।
• সম্ভৱ হ’লে শিশুৰ দুপৰীয়াৰ কামবোৰ অলপ আগতে কৰক।পাৰে নেকি চাওক। দুপৰীয়া আৰু গধূলি আজৰি সময় বেছি হ’লে শিশুটিয়ে ঘৰুৱা কাম কৰিবলৈ বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতিবলৈ দেৰিলৈকে শুই থাকিব নালাগিব।

মনত ৰাখিব, এইটো শিশুৰ দোষ নহয়। বিৰক্তিৰ বাবে তেওঁলোকে কৰা কাম নহয়। তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এটা অৱস্থা। গতিকে, শিশুটিক বুজাবুজি, ধৈৰ্য্য আৰু মৰমেৰে ব্যৱহাৰ কৰক।

আৰু কি জানিব লাগে?

যদিও ডি এছ ডব্লিউ পি ডিৰ কোনো নিৰাময় নাই, বহু কিশোৰে বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে এই অৱস্থাটোক আউটগ্ৰ’ড কৰি পেলায়। ডেকা প্ৰাপ্তবয়স্ক জীৱনত ভৰি দিয়াৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ টোপনি-জাগৰণৰ ধৰণ প্ৰায়ে অলপ আগতেই সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

তেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক এই টিপছসমূহ মানি চলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শিশুটিক নিয়মীয়াকৈ চিকিৎসা পৰীক্ষাৰ বাবে লৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শিশুটিক প্ৰয়োজনীয় সহায় আগবঢ়োৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

টেক-হোম মেছেজ

• যদি আপোনাৰ কিশোৰে ৰাতি দেৰিলৈকে শুই থাকে আৰু ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা পায়, তেন্তে ই হ'ব পাৰে বিলম্বিত টোপনি-জাগৰণ পৰ্যায়ৰ বিকাৰ (DSWPD) ।
• ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে, মূল কাৰণ হ’ল কৈশোৰ কালত হোৱা শৰীৰৰ ঘড়ীৰ পৰিৱৰ্তন।
• ভাল টোপনিৰ অভ্যাস, পোহৰৰ চিকিৎসা, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে মেলাটনিন পৰিপূৰক (চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত) আদি বস্তুৱে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• এই যাত্ৰাৰ সময়ত ধৈৰ্য্য, বুজাবুজি, চিকিৎসাৰ সহায় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেছিভাগ শিশুৱে বয়স বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে এই অৱস্থাটোক আউটগ্ৰ’ড কৰে।

যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ সন্তানৰ এনেকুৱা সমস্যা আছে তেন্তে আতংকিত নহৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’লে ভাল।