আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ খাদ্য: আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে সৰ্বোত্তম বাছি লোৱা?

মা হ'বলৈ সাজু হ'লে খাদ্য-পানীয়ৰ কথা বহুত ভাবিব লাগে নহয়? বহুতে বেছিকৈ খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি ভাবে। কিন্তু বাস্তৱত আপুনি কিমান খায় তাতকৈ কি খায় তাতকৈ বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক খাদ্য খোৱাটোৱেই আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশ আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ সহায়। যিহেতু এই সময়ত আপুনি যি খায় তাৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ শিশুৰ সমগ্ৰ জীৱনত পৰে, গতিকে এই বিষয়ে অলপ যত্ন লওঁ আহক।

এতিয়া যদি আপোনাৰ এটা সন্তান আছে তেন্তে দিনটোত মাত্ৰ ৩৪০ৰ পৰা ৪৫০ কেলৰিৰ ভিতৰত অতিৰিক্ত কেলৰিৰ প্ৰয়োজন। আৰু সেইটো গৰ্ভাৱস্থাৰ শেষ অংশত, যেতিয়া শিশুটি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়। ভাবি চাওকচোন, এইটো বেছি কেলৰি নহয়। ব্ৰেকফাষ্টত একাপ শস্য আৰু এগিলাচ গাখীৰ খালেই কামটো হ’ব। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি খোৱা এই অতিৰিক্ত কেলৰিবোৰ পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰা আহে। তেতিয়াই ই সঁচাকৈয়ে শিশুৰ বৃদ্ধি আৰু মগজুৰ বিকাশত সহায় কৰে। প্ৰয়োজনতকৈ বেছি খালে, "আমি দুজনৰ বাবে খাব লাগিব" বুলি ভাবিলে, কেৱল অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধি পাব।

সুস্থ গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে পুষ্টিৰ গুৰুত্ব

ভাল স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যত কি কি অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব লাগে? প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী। যেতিয়া আপুনি এই সকলোবোৰ বস্তু পৰিমিতভাৱে পাব, তেতিয়া আপুনি আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাটো সুস্থ হৈ উঠিব। আচলতে এনেকুৱা গাইডলাইন আছে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা খাদ্য সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, আনকি আপোনাৰ বয়স, আপুনি কিমান সক্ৰিয়, আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ কি পৰ্যায়ত আছে, সেইবোৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰতিদিনে প্ৰতিটো ধৰণৰ খাদ্যৰ কিমানখিনি খাব লাগে সেইটোও হিচাপ কৰাৰ উপায়ো আছে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাটো ভাল। তেওঁ আপোনাৰ বিশেষ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহো লক্ষ্য কৰি (উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ মেলিটাছৰ দৰে অৱস্থা আছে) আৰু আপোনাক উত্তম পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাত আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ কি কি?

আপুনি জানেনে যে আপুনি যি খায় আৰু পান কৰে তাৰ ফলত গৰ্ভধাৰণ হোৱাৰ আগতেই শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰে? সেইবাবেই আমি কিছুমান বিশেষ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰতি বিশেষ সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

ফলিক এচিড: আপোনাৰ শিশুটিক সুৰক্ষা দিয়াৰ প্ৰথম পদক্ষেপ

উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ফলিক এচিড , এটা বি ভিটামিন, গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত স্নায়ুৰ নলীৰ দোষ – যেনে স্পাইনা বিফিডা – প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।- জন্মগত বিসংগতি প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। এই দোষবোৰ অতি সোনকালে হয়, কেতিয়াবা আপুনি গৰ্ভৱতী হোৱাৰ কথাও গম পোৱাৰ আগতেই। গৰ্ভধাৰণৰ আগতে আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত (বিশেষকৈ প্ৰথম ২৮ দিনত) এইখিনি যথেষ্ট পৰিমাণে গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ফোলেট - এই ভিটামিনৰ এই ৰূপটোৱেই প্ৰাকৃতিকভাৱে খাদ্যত পোৱা যায় - সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি), বাদাম, বীন, মটৰ, মচুৰ দাইল আদি।চিকিৎসকে গৰ্ভধাৰণৰ আগতে আৰু গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত ফলিক এচিড টেবলেট খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। যদি আপুনি সন্তান জন্ম দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকক ফলিক এচিডৰ বিষয়ে নিশ্চয় সুধিব।

কেলচিয়াম: হাড় আৰু দাঁত মজবুত হোৱাৰ বাবে

ইয়াৰ পিছত কেলচিয়াম ৷ এইটোও এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান। কেলচিয়ামে আপোনাৰ শিশুৰ হাড় আৰু দাঁত শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই ৰক্ত সঞ্চালন তন্ত্ৰ, পেশী আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰকো সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। যিহেতু আপোনাৰ শৰীৰেও আপোনাৰ শিশুলৈ কেলচিয়াম প্ৰেৰণ কৰে, গতিকে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপালে আপোনাৰ হাড় দুৰ্বল হ’ব পাৰে। কেলচিয়াম পোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (দৈ, পনিৰ)। কিন্তু যদি আপোনাৰ লেক্ট’জ অসহিষ্ণুতা আছে বা গাখীৰ ভাল নাপায় তেন্তে কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব পাৰে। কেলচিয়ামৰ আন উৎসসমূহ হ’ল বাদাম, ছালমন, টোফু, ব্ৰকলি, কচু, আৰু কেলচিয়ামযুক্ত ফলৰ পানীয় আৰু খাদ্য।

নিৰামিষ আৰু নিৰামিষভোজী মাতৃৰ বাবে বিশেষ পৰামৰ্শ

সাধাৰণতে চিকিৎসকে গৰ্ভাৱস্থাত কঠোৰ নিৰামিষ খাদ্যলৈ যোৱাৰ পৰামৰ্শ নিদিয়ে, কিয়নো আপুনি প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ইতিমধ্যে নিৰামিষভোজী বা নিৰামিষভোজী তেন্তে তেনেকৈয়ে কৰি থাকিব পাৰে, কিন্তু অতি সাৱধানে আৰু চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত। আপোনাৰ খাদ্যৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক। মাছ, মাংস, গাখীৰ, পনিৰ, আৰু কণী নাখাই আপুনি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান, বিশেষকৈ প্ৰটিন, আইৰণ, ভিটামিন বি১২ , আৰু ভিটামিন ডি লাভ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আপুনি অধিক প্ৰটিন খাব লাগিব আৰু সম্ভৱতঃ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগিব।

অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান

আন কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান আছে।

• আইৰণঃ তেজত হিম’গ্লবিন তৈয়াৰ কৰিবলৈ ই অতি প্ৰয়োজনীয়। গৰ্ভাৱস্থাত তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আইৰণৰ প্ৰয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। মাংস আৰু মাছ (বিশেষকৈ ৰঙা মাংস), গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি), আৰু মাহজাতীয় শস্য (মচুৰ দাইল, চজিনা)ত পোৱা যায়।
• আয়’ডিনঃ শিশুৰ মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশৰ বাবে আয়’ডিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই সাগৰীয় খাদ্য, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আয়’ডযুক্ত নিমখত পোৱা যায়।
• কলিন:শিশুৰ মগজুৰ বিকাশ আৰু স্মৃতিশক্তিৰ বাবেও এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান। মাংস, কণী , বাদাম আদিত পোৱা যায়।

কেতিয়াবা আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা এই সকলোবোৰ পুষ্টিকৰ উপাদান পৰ্যাপ্ত হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকে প্ৰায়ে দিনটোত প্ৰসৱৰ পূৰ্বে এটা ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। এই অভাৱসমূহ এৰাই চলাৰ দিশত ই বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, ভিটামিনৰ বড়ি এটা ভাল খাদ্যৰ বিকল্প নহয়।

খাদ্যৰ লোভ আৰু পিকা

গৰ্ভাৱস্থাত লোভ অতি সাধাৰণ। কিছুমান মানুহে চকলেট, টেঙা খাদ্য, ফল-মূল, আচাৰ বা আনকি মৃদু খাদ্যৰ বাবেও হাহাকাৰ কৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহে মাটি, কুঁহিয়াৰৰ গুড়ি, ছাই, চাবোন আদি অখাদ্য সামগ্ৰীৰ বাবেও হাহাকাৰ কৰে। অখাদ্য সামগ্ৰীৰ প্ৰতি এই হেঁপাহক পিকা বোলা হয়। অখাদ্য সামগ্ৰী খোৱাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু দুয়োটাৰে বাবে বিপদজনক হ’ব পাৰে। বিষক্ৰিয়া, পুষ্টিৰ অভাৱ, আৰু অন্ত্ৰ বন্ধ হোৱাৰ দৰে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰো এই হেঁপাহবোৰ থাকে তেন্তে লাজ নকৰিব আৰু চিকিৎসকক কওক।

নহ’লে যদি আপুনি পুষ্টিকৰ, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে, তেন্তে সেই লোভবোৰ অনুসৰণ কৰাত একো দোষ নাই। কিন্তু সেইটোও পৰিমিতভাৱে কৰা উচিত। বেছিভাগ সময়তে গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰায় ৩ মাহৰ ভিতৰত এই লোভবোৰ কমি যাব।

গৰ্ভাৱস্থাত এই খাদ্য আৰু পানীয় নিশ্চয় পৰিহাৰ কৰক!

স্বাস্থ্যকৰ, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাৰ উপৰিও গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া খাদ্য আৰু পানীয়ৰ বিষয়েও সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক।

• মদ্যপান একেবাৰেই অনুমতি দিয়া হোৱা নাই! কোৱা হয় যে গৰ্ভাৱস্থাত মদ যিমানেই সৰু নহওক কিয়, সেয়া নিৰাপদ নহয়। ই শিশুৰ বিকাশৰ বিশেষকৈ মগজুৰ বিকাশৰ গুৰুতৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। গতিকে মদৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।
• ভিটামিন বা বনৌষধিজাত সামগ্ৰী খোৱাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব। কিছুমান বস্তু (কিছুমান ভিটামিন অতিৰিক্তভাৱে, কিছুমান বনৌষধি) আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। গতিকে ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ অবিহনে একো নাখাব।
• কেফেইন সীমিত কৰক। কিছুমান চিকিৎসকে কয় যে দিনটোত এক বা দুকাপ কফি, চাহ বা কেফেইনযুক্ত পানীয় (প্ৰায় ৬-৮ আউন্স, বা ১৮০-২৪০ মিলিলিটাৰ) খোৱাটো আপোনাৰ শিশুৰ বাবে নিৰাপদ। কিন্তু অত্যধিক কেফেইন সেৱনে গৰ্ভপাত আৰু অন্যান্য সমস্যা, যেনে জন্মৰ সময়ত কম ওজন আদিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা দেখা গৈছে। গতিকে ইয়াক যিমান পাৰি সীমিত কৰক, বা ডিকেফেইনযুক্ত বিকল্পলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব যে চকলেটত কেফেইনও থাকে।
• খাদ্যজনিত ৰোগৰ পৰা সাৱধান হওক। লিষ্টেৰিয়াচিছ আৰু...টক্সিপ্লাজমোচিছৰ দৰে ৰোগে গৰ্ভস্থ শিশুৰ জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে, আৰু স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বা গৰ্ভপাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ইয়াত আপুনি কৰিবলগীয়া কামবোৰ উল্লেখ কৰা হৈছে:
• কমকৈ সিজোৱা মাংস, মাছ (যেনে চুচিত কেঁচা মাছ), বা কণী (অতি সিজোৱা কণী) নাখাব।
• পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (যেনে, কিছুমান কোমল পনিৰ) পৰিহাৰ কৰক।
• খোৱাৰ আগতে শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল ভালদৰে ধুব লাগে।
• কাটিং বৰ্ড আৰু কটাৰী কেঁচা মাংসৰ পৰা পৃথক কৰি ৰাখক, আৰু ব্যৱহাৰৰ পিছত ভালদৰে ধুব লাগে। ভালদৰে হাত ধুব।

যদি আপুনি গৰ্ভাৱস্থাত ভুলবশতঃ এই বিপদজনক খাদ্য বা পানীয়বোৰৰ কোনো এটা সেৱন কৰিছিল, তেন্তে এতিয়াই ইয়াৰ বাবে বেছি চিন্তা নকৰিব। বাকী সময় সেইবোৰ এৰাই চলিব। কিন্তু যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে চিন্তিত হৈ আছে তেন্তে ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতক।

মাছ খোৱাৰ বিষয়ে আপোনাৰ মতামত কি? গৰ্ভাৱস্থাত ভাল নেকি?

গৰ্ভাৱস্থাত খাদ্যত যোগ কৰিব পৰাকৈ মাছ আৰু শেলফিছ অতি পুষ্টিকৰ খাদ্য। ইয়াত ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ দৰে উপকাৰী পদাৰ্থ থাকে ৷ শিশুৰ মগজু আৰু দৃষ্টিশক্তিৰ বিকাশৰ বাবে এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত প্ৰটিনৰ পৰিমাণ বেছি আৰু চেচুৰেটেড ফেট কম। অৱশ্যে কিছুমান প্ৰকাৰৰ মাছ খাবলৈ নিশ্চয় ভাল নহয়। কাৰণ ইহঁতৰ পাৰাৰ মাত্ৰা অতি বেছি। উদাহৰণস্বৰূপে, হাঁহ, টাইলফিছ, কিং মেকেৰেল, টাইলফিছ, কমলা ৰাফী, আৰু বিগআই টুনা আদি মাছ। এই পাৰাৰ ফলত শিশুৰ মগজুৰ বিকাশৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি সাগৰীয় খাদ্য খায় তেন্তে বিভিন্ন ধৰণৰ মাছ আৰু শেলফিছ বাছি লওক। প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ১২ আউন্স (প্ৰায় ৩৪০ গ্ৰাম, প্ৰায় দুটা পৰিবেশন)ত সীমাবদ্ধ ৰাখক। পাৰাৰ পৰিমাণ কম থকা নিৰাপদ মাছৰ ভিতৰত:

• চালমন
• হালমছ'
• কুম্বলাভো
• টিলাপিয়া
• মিছামাছ
• কেঁকোৰা
• ক্লেম

টিনত ভৰোৱা টুনাৰ কথা কি ক’ব? বিষয়টোক লৈ বিভিন্ন মতামত আছে। প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ৬ আউন্স (১৭০ গ্ৰাম) লঘু টুনা খাব পাৰে। কিন্তু বগা টুনা বা এলবাকোৰ টুনাত পাৰাৰ মাত্ৰা অলপ বেছি, গতিকে ইয়াক এৰাই চলাটোৱেই উত্তম। কিছুমান প্ৰতিবেদনত কোৱা হৈছে যে টিনত ভৰোৱা টুনাত পূৰ্বতে ভবাতকৈ অধিক পাৰা থাকিব পাৰে। গতিকে গৰ্ভৱতী অৱস্থাত বা গৰ্ভৱতী হ’বলৈ চেষ্টা কৰি টিনপাতৰ মাছ খাব নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।

যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধু বা পৰিয়ালে ধৰা মাছ খায় (হ্ৰদ, নদীৰ পৰা), তেন্তে ইয়াক এটা পৰিবেশনত (প্ৰায় ৬ আউন্স) সীমাবদ্ধ কৰক। সেই সপ্তাহত আন কোনো মাছ নাখাব, কাৰণ আমি নাজানো সেই মাছত কিমান পাৰা আছে।

কিমান মাছ খাব লাগে বা কেনেধৰণৰ মাছ খাব লাগে সেই সম্পৰ্কে যদি আপোনাৰ কোনো প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। তেনেকৈয়ে সঠিক সবিশেষ পাব পাৰি।

পেটৰ বিষঃ কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফুলা, বমিৰ লগত কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব?

গৰ্ভাৱস্থাত এনেধৰণৰ সৰু সৰু পেটৰ বিষ হোৱাটো স্বাভাৱিক। ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যা

প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিনত থকা আইৰণ, হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন আৰু বৃদ্ধি পোৱা জৰায়ুৱে আপোনাৰ অন্ত্ৰত ঠেলি দিয়াৰ ফলত কোষ্ঠকাঠিন্য হ’ব পাৰে। গতিকে, গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে কৰাতকৈ খাদ্যত অধিক আঁহ যোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২৫-৩০ গ্ৰাম আঁহ খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ বাবে উত্তম খাদ্যসমূহ হ’ল-

• সতেজ ফল-মূল (কল, আম, পেঁপা, কমলা) আৰু শাক-পাচলি (গাজৰ, বীন, সেউজীয়া)
• ব্ৰান ব্ৰেড, শস্য (অটছ, কৰ্ণফ্লেক), মাফিন
• মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীনৰ দৰে চেপেটা মাহজাতীয় শস্য

আঁহযুক্ত টেবলেট, পানীয় বা অন্যান্য আঁহযুক্ত সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব। (চিকিৎসকে কোৱাৰ আগলৈকে ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব। লগতে কেষ্টাৰ অইল ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ই শৰীৰৰ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আনকি অকাল জন্মৰ কাৰণো হ’ব পাৰে।)

যদি আপোনাৰ বাবে কোষ্ঠকাঠিন্য এটা ডাঙৰ সমস্যা হয় তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে মল কোমল কৰা ঔষধ দিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি অধিক আঁহ গ্ৰহণ কৰে তেতিয়া দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাবলৈ মনত ৰাখিব। অন্যথা কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।

কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়াম কৰা (যদিও ই খোজ কঢ়াৰ দৰে সহজ কাম)। আহাৰ গ্ৰহণৰ মাজত গোটেই দিনটো প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত মল কোমল হ’ব আৰু আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ মাজেৰে অধিক সহজে পাৰ হ’ব। কেতিয়াবা, গৰম চাহ, চূপ, জোলৰ দৰে বস্তুৱেও সহায় কৰিব পাৰে। খেজুৰ, কিচমিচ) কিছুমান শুকান ফল (যেনে খেজুৰ, কিচমিচ) খাবলৈ ওচৰতে ৰাখিলেও ভাল।

গেছ আৰু পেট ফুলা

কিছুমান গৰ্ভৱতী মহিলাই ব্ৰকলি, কচু, ফুলকবি, ভজা খাদ্য, টেঙা খাদ্য আদি বস্তু খালে বুৰঞ্জী বা গেছ অনুভৱ কৰে। যদি আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত তেনেকুৱা হয় তেন্তে সেই খাদ্যসমূহ পৰিহাৰ কৰি সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খোৱাতো সহায়ক হ’ব পাৰে। কাৰ্বনেটেড পানীয়ৰ দ্বাৰাও কিছুমান লোকৰ এনে সমস্যা হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছুমানে কয় যে ইয়াৰ দ্বাৰা পেট শান্ত হয়। গতিকে, সেই অনুসৰি সিদ্ধান্ত লওক।

বমি বা ৰাতিপুৱাৰ ৰোগ

বহুতৰে বাবে এইটো কেৱল ৰাতিপুৱাহে হয়, কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই গোটেই দিনটো চলিব পাৰে। যদি সঘনাই বমি হয়, তেন্তে দিনটোৰ ভিতৰত সৰু সৰু, মৃদু আহাৰ, যেনে টোষ্ট, ক্ৰেকাৰ বা চাউলৰ দাইল খাব লাগে। কিছুমান মানুহে আদাৰে তৈয়াৰী খাদ্য (যেনে আদাৰ চাহ বা আদাৰ বিস্কুট) খালেও সকাহ পায়। বমিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায়ক হোৱাকৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• প্ৰসৱৰ পূৰ্বে থকা ভিটামিনটো খালী পেটত নাখাব, বৰঞ্চ শুই উঠাৰ আগতে লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
• ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে বিচনাৰ কাষত ৰখা এটা বা দুটা ক্ৰেকাৰ খাব লাগে।
• হেৰা, কঠিন মিঠাই এটা চুহি লওক।
• নিয়মিতভাৱে পানী খাব লাগে। কেতিয়াবা অলপ নেমুৰ সৈতে পানীও ভাল হয়।
• বমি বৃদ্ধি কৰা বস্তু যেনে- তীব্ৰ গোন্ধযুক্ত খাদ্য, ধোঁৱা, সুগন্ধি আদিৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• যথেষ্ট জিৰণি লওক। ভাগৰুৱা হোৱাৰ লগে লগে বমিও বাঢ়িব পাৰে।

গতিকে, আমি যিবোৰ কথা কৈছো তাৰ পৰা আমি কি কি কথা মনত ৰাখিব লাগিব?

গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি কি খায় আৰু কি পান কৰে সেয়া আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটোক বোজা বুলি নাভাবিব, বৰঞ্চ আপোনাৰ শিশুটিক সৰ্বোত্তমখিনি দিয়াৰ সুযোগ বুলি ভাবিব।

• বেছিকৈ খোৱাতকৈ মানসম্পন্ন খাদ্য খোৱাটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• নিশ্চিত হওক যে আপুনি ফলিক এচিড, কেলচিয়াম, আৰু আইৰণৰ দৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান পায়। চিকিৎসকে দিয়া প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
• মদ, ধূমপান, কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ মাছ, কমকৈ সিজোৱা খাদ্য আদি বিপদজনক বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• যেতিয়া খাবলৈ মন যায় তেতিয়া পুষ্টিকৰ কিবা এটা খাওক। কিন্তু যদি আপোনাৰ অখাদ্য সামগ্ৰীৰ প্ৰতি লোভ (pica) আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক কওক ৷
• কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফুলা, বমি হোৱা আদি বস্তুৰ সহজ উপায় আছে। চেষ্টা কৰক, কিন্তু যদি গুৰুতৰ হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক কওক।
• আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন বা সন্দেহ আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। ইণ্টাৰনেটত যি পায় সেয়া আপোনাৰ বাবে সদায় উপযুক্ত নহ’বও পাৰে। তেওঁ বা তাইয়েই আপোনাক আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে কি ভাল সেইটো সঠিকভাৱে ক’ব পাৰে।

গতিকে, আমি আশা কৰোঁ এই সময়ছোৱাত সুখী আৰু সুস্থ হৈ থকাৰ বাবে এই টিপছবোৰে আপোনাক সহায় কৰিব! আমি আপোনাক আৰু আপোনাৰ গৰ্ভস্থ শিশুটিক শুভকামনা জনাইছো!

` গৰ্ভাৱস্থাৰ খাদ্য, গৰ্ভাৱস্থাৰ পুষ্টি, গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত খাদ্য, ফলিক এচিড, কেলচিয়াম, গৰ্ভাৱস্থাৰ ভিটামিন, গৰ্ভাৱস্থাৰ খাদ্য