যদি আপুনি আজিকালি আপোনাৰ পৰিয়াললৈ নতুন সদস্যৰ আশা কৰিছে তেন্তে প্ৰথমে অভিনন্দন! এইটো এটা অতি বিশেষ সময়। গতিকে, এই বিশেষ সময়ত আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কণমানিটোৰ স্বাস্থ্যৰ লগতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ যথেষ্ট যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজন। তাৰ ভিতৰত খাদ্য-পানীয় অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুতে ভাবে যে যেতিয়া আপুনি গৰ্ভৱতী হয় , তেতিয়া দুজনৰ বাবে খাব লাগে । কিন্তু আচলতে গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বেছিকৈ খোৱা নহয়, ভাল পুষ্টিকৰ বস্তু সঠিকভাৱে খোৱা। আজি সেইটো কথা কওঁ, ঠিক আছে?
গৰ্ভাৱস্থাত বেছিকৈ খোৱা উচিত নেকি? কিমান খাব লাগে?
আমাৰ মা-আইতাই প্ৰায়ে কয়, "এতিয়া দুজনৰ বাবে খাব লাগিব।" তাৰ কিছু সত্যতা আছে যদিও আমি ভবাৰ দৰে খাদ্যৰ প্ৰয়োজন নাই। যদি আপুনি এটা কেঁচুৱা কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিছে তেন্তে দিনটোত মাত্ৰ অতিৰিক্ত ৩৪০ৰ পৰা ৪৫০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত নহয়, পিছৰ পৰ্যায়ত যেতিয়া শিশুটি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে।
ভাবি চাওকচোন, এই পৰিমাণৰ কেলৰি ইমান ডাঙৰ কথা নহয়। ৰাতিপুৱা একাপ শস্য আৰু এগিলাচ গাখীৰ খালে সেই পৰিমাণ সোনকালে পোৱা যাব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি খোৱা এই অতিৰিক্ত কেলৰি পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰা আহে যিয়ে আপোনাৰ শিশুৰ বৃদ্ধি আৰু মগজুৰ বিকাশত সহায় কৰিব। মাত্ৰ খালী কেলৰি অসাৰ।
এই সময়ত আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানবোৰ কি কি?
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যত প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী থাকিব লাগে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য পৰিকল্পনা এটা উলিয়াই লোৱাটোৱেই উত্তম, কিয়নো সকলোৰে প্ৰয়োজন বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
কিন্তু সাধাৰণতে এই সময়ত সকলোৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কেইটামান পুষ্টিকৰ উপাদান আছে।
ফলিক এচিড কি? কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ?
আপুনি হয়তো প্ৰথম সন্তান জন্ম দিয়াৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পৰাই ফলিক এচিড নামৰ এটা পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ কথা শুনিছে। ই এটা বি ভিটামিন। ই শিশুৰ বিকাশৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত হ’ব পৰা স্নায়ুৰ নলীৰ দোষ , যেনে স্পাইনা বিফিডা, প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। সেইবাবেই গৰ্ভধাৰণৰ আগতে আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত ফলিক এচিড পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ফোলেট প্ৰাকৃতিকভাৱে পাতৰ সেউজীয়া (বিশেষকৈ গাঢ় সেউজীয়া), বাদাম, মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীনত পোৱা যায়। কিন্তু চিকিৎসকে সাধাৰণতে যিসকল মহিলাই গৰ্ভধাৰণৰ চেষ্টা কৰি আছে আৰু গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত (বিশেষকৈ প্ৰথম ২৮ দিন) ফলিক এচিডৰ বড়ি খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। গতিকে, এই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিলে ভাল হ’বনে?
কেলচিয়ামৰ উপকাৰীতা
আমি জানো যে আমাৰ হাড় আৰু দাঁতবোৰ মজবুত কৰি ৰাখিবলৈ কেলচিয়াম কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰুকেলচিয়ামে ৰক্তসঞ্চালন তন্ত্ৰ , পেশী তন্ত্ৰ, আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰক সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত খাদ্যই কেলচিয়ামৰ উত্তম উৎস।
কিছুমান মানুহৰ গাখীৰ খালে পেটৰ সমস্যা হয়, যাক লেক্ট’জ অসহিষ্ণুতা বোলা হয় ৷ বা, যদি আপুনি দুগ্ধজাত সামগ্ৰী ভাল নাপায়, তেন্তে চিকিৎসকক কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুধিব। খোলা থকা সৰু মাছ (যেনে, হেলিবাট, চাৰ্ডিন), টোফু, ব্ৰকলি, কচু, আৰু কেলচিয়ামযুক্ত ফলৰ পানীয় আৰু খাদ্যতো কেলচিয়াম পোৱা যায়।
আপুনি নিৰামিষভোজী/নিৰামিষভোজী নেকি?
সাধাৰণতে চিকিৎসকে গৰ্ভাৱস্থাত নতুনকৈ নিৰামিষ খাদ্য আৰম্ভ কৰাৰ পৰামৰ্শ নিদিয়ে। কিন্তু যদি আপুনি ইতিমধ্যে নিৰামিষ বা নিৰামিষ খাদ্য গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে সাৱধানে চলাই যাব পাৰে। অৱশ্যে চিকিৎসকক নিশ্চয় অৱগত কৰিব লাগে।
মাছ, মাংস, হাঁহ-কুকুৰাৰ লগতে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, পনিৰ, কণী নোখোৱাকৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে আৰু ভিটামিন বি ১২ আৰু ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগিব।
আৰু কি কি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান আছে?
এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ উপৰিও আইৰণ (মাংস, গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি, আৰু বাদামত পোৱা), আয়’ডিন (সাগৰীয় খাদ্য, কণী, আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত পোৱা), আৰু ক’লিন (মাংস, কণী, আৰু বাদামত পোৱা) আদিও এই সময়ছোৱাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা আমি অকলে খোৱা খাদ্যৰ পৰা এই সকলোবোৰ যথেষ্ট পোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকে প্ৰায়ে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে বিশেষ ভিটামিন দৈনিক গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।
"মনত ৰাখিব, আপুনি খোৱা প্ৰতিটো খাদ্যই আপোনাৰ শিশুৰ সুস্থ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলায়। সেইবাবেই সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটো ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।"
খাদ্যৰ লোভ থকাটো স্বাভাৱিক নেকি?
গৰ্ভাৱস্থাত খাদ্যৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ হোৱাটো অতি সাধাৰণ কথা। আমাৰ মাতৃয়ে ইহঁতক "খাদ্যৰ লোভ" বুলি কয়। কিছুমান মানুহে চকলেট, টেঙা খাদ্য , ফল, আনকি আৰামদায়ক খাদ্যৰ বাবেও হাহাকাৰ কৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহে অখাদ্য সামগ্ৰী যেনে মাটি বা কুঁহিয়াৰৰ গুড়িৰ বাবেও হাহাকাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াক পিকা বোলা হয় ৷
খাদ্য নহয় বস্তু খোৱাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে অতি বিপদজনক। যদি আপুনিও অদ্ভুত কামৰ বাবে হাহাকাৰ কৰি আছে তেন্তে লাজ নকৰিব আৰু এই বিষয়ে চিকিৎসকক কওক।
অন্যথা যদি আপুনি পুষ্টিকৰ, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে তেন্তে সেই লোভবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। বেছিভাগ সময়তে গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰায় ৩ মাহৰ ভিতৰত এই লোভবোৰ কমি যাব।
গৰ্ভাৱস্থাত কি কি খাদ্য আৰু পানীয় নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰিব লাগে?
ভাল, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাৰ উপৰিও এই সময়ত খোৱা-পানীৰ পৰা বিৰত থকা কিছুমান কথাও আছে। সেইবোৰৰ প্ৰতিও সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- মদ : গৰ্ভাৱস্থাত মদ্যপান একেবাৰেই উপযুক্ত নহয়। সামান্য পৰিমাণেও নিৰাপদ বুলি গণ্য কৰা নহয়। গতিকে মদৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।
- ভিটামিন আৰু বনৌষধি সামগ্ৰী: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কোনো ধৰণৰ ভিটামিন বা বনৌষধি সামগ্ৰী গ্ৰহণ নকৰিব। কিছুমান বস্তু গৰ্ভস্থ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
- কেফেইন: কেফেইন (কফি, চাহ, কিছু শীতল পানীয়)ৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম। কিন্তু বেছিভাগ চিকিৎসকে কয় যে দিনটোত এক বা দুকাপ কফি বা চাহ (৬-৮ আউন্স) খালে আপোনাৰ শিশুৰ বিশেষ ক্ষতি নহয়। কিন্তু অত্যধিক কেফেইন সেৱন কৰিলে গৰ্ভপাত আৰু অন্যান্য সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে । গতিকে আপোনাৰ সেৱন সীমিত কৰক, বা ডিকেফেইনযুক্ত পানীয়লৈ সলনি কৰক।
- খাদ্যজনিত ৰোগঃ লিষ্টেৰিয়াছিছ আৰু টক্সোপ্লাজমোছিছৰ দৰে ৰোগ শিশুৰ জীৱন সংকটজনক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা বা গৰ্ভপাত হ’ব পাৰে। সেয়েহে,
- কমকৈ সিজোৱা মাংস, মাছ, কণী নাখাব ৷
- পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (কিছুমান প্ৰকাৰৰ পনিৰ) পৰিহাৰ কৰক।
- খোৱাৰ আগতে শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল ভালদৰে ধুব লাগে।
- কেঁচা মাংস স্পৰ্শ কৰা কটাৰী বা কাটিং বৰ্ডেৰে সিজোৱা খাদ্য কাটিব নালাগে।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে গম নোপোৱাকৈ এনে ৰিস্কি খাদ্য আৰু পানীয় সেৱন কৰিছে, তেন্তে এতিয়াই ইয়াৰ বাবে বেছি চিন্তা নকৰিব। বাকী সময় সেইবোৰ এৰাই চলিব। গুৰুতৰ সন্দেহ থাকিলে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
মাছ খালে ভাল নেকি? কেনেধৰণৰ মাছ খাব লাগে?
গৰ্ভাৱস্থাত মাছ আৰু শেলফিছ আপোনাৰ খাদ্যত অতি স্বাস্থ্যকৰ সংযোজন কাৰণ ইয়াত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত প্ৰটিনৰ পৰিমাণ বেছি আৰু চেচুৰেটেড ফেট কম।
কিন্তু কিছুমান প্ৰকাৰৰ মাছত পাৰাৰ মাত্ৰা অধিক থাকে ৷ যেনে- হাঁহ, তৰোৱাল মাছ, কিং মেকেৰেল, টাইলফিছ, কমলা ৰাফী, আৰু বিগআই টুনা। এই পাৰাৰ গৰ্ভত থকা শিশুৰ মগজুৰ বিকাশৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
গতিকে যদি আপুনি সাগৰীয় খাদ্য খায় তেন্তে বিভিন্ন ধৰণৰ মাছ আৰু শেলফিছ বাছি লওক। আৰু প্ৰতি সপ্তাহত ১২ আউন্স (প্ৰায় ৩৪০ গ্ৰাম) সেৱন সীমিত কৰক। সেইটো প্ৰায় দুটা চাৰ্ভিং। পাৰা কম আৰু খাবলৈ নিৰাপদ কিছুমান মাছৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:
- কেটফিছ
- পলক
- ক্লেম
- টিলাপিয়া
- চালমন
- মিছামাছ
টিনত ভৰোৱা টুনাৰ কথা কি ক’ব? বিষয়টোক লৈ বিভিন্ন মতামত আছে। কিছুমান প্ৰতিবেদনত কোৱা হৈছে যে টিনত ভৰোৱা টুনাত পূৰ্বতে ভবাতকৈ অধিক পাৰা থাকিব পাৰে, গতিকে গৰ্ভৱতী অৱস্থাত বা গৰ্ভধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত টিনত ভৰোৱা টুনা খোৱাৰ পৰিমাণ সীমিত কৰাটো ভাল।
যদি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী বা আত্মীয়ই কোনো নদী বা বিলত ধৰা মাছ খায় তেন্তে এসাঁজতে সীমিত কৰক আৰু সেই সপ্তাহত আন মাছ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কাৰণ আমি নাজানো সেই মাছত কিমান পাৰা আছে।
মাছ খোৱাৰ বিষয়ে আৰু কিবা প্ৰশ্ন থাকিলে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
পেট ফুলা, পেটৰ বিষ, বমি হোৱা আদি বস্তুৰ বাবে কি কৰে?
গৰ্ভাৱস্থাত এই ধৰণৰ সৰু সৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। চিন্তা নকৰিব, সেইবোৰৰ বাবে আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে।
কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমাধান
গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰসৱৰ পূৰ্বে থকা ভিটামিনত থকা আইৰণৰ লগতে অন্যান্য কাৰকৰ বাবেও কোষ্ঠকাঠিন্য হ’ব পাৰে। গতিকে গৰ্ভৱতী হোৱাৰ আগতে খোৱাতকৈ আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২০-৩০ গ্ৰাম আঁহ খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আঁহৰ উত্তম উৎস হ’ল-
- সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি
- ব্ৰান ব্ৰেড, চেৰিয়েল, মাফিন
চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে ফাইবাৰ টেবলেট, পানীয় বা অন্যান্য উচ্চ আঁহযুক্ত সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব। চিকিৎসকে নিদিয়ালৈকে ৰেচক ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব। কেষ্টাৰ অইলৰ দৰে বস্তুবোৰো ভাল নহয়, কিয়নো ই শৰীৰৰ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
যদি কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যা হয় তেন্তে চিকিৎসকে মল কোমল কৰা ঔষধ দিব পাৰে। আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে নিশ্চয়কৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব, নহ’লে কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধৰ অন্যতম উত্তম উপায় হ’ল ব্যায়াম। আহাৰ গ্ৰহণৰ মাজত গোটেই দিনটো প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত মল কোমল হয় আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ মাজেৰে অধিক সহজে পাৰ হোৱাত সহায় কৰে। কেতিয়াবা গৰম চাহ, চূপ বা জোল খালেও সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে শুকান ফলবোৰ হাতত ৰাখিব লাগে।
পেটত থকা গেছৰ পৰা উপশম পাবলৈ কি কৰে?
কিছুমান গৰ্ভৱতী মহিলাই ব্ৰকলি, কচু, ফুলকবি, ভজা খাদ্য খোৱাৰ পিছত হাৰ্টবাৰ্ণ আৰু পেট ফুলা অনুভৱ কৰে। যদি আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হয়, তেন্তে সেই খাদ্যবোৰ পৰিহাৰ কৰক আৰু সুষম খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক। কাৰ্বনেটেড পানীয়ৰ ফলত কিছুমানৰ বাবে গেছ আৰু পেট ফুলাও হ’ব পাৰে। কিন্তু আন কিছুমানৰ বাবে ইহঁতে পাচনতন্ত্ৰ শান্ত কৰে বুলি কোৱা হয়। গতিকে আপোনাৰ লগত যিটো উপযুক্ত সেইটো বাছি লওক।
বমিৰ পৰা উপশম
ৰাতিপুৱা প্ৰায়ে ৰাতিপুৱাৰ ৰোগ হয় যদিও দিনটোৰ যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে। যদি আপুনি প্ৰায়ে বমি অনুভৱ কৰে তেন্তে দিনটোৰ ভিতৰত সৰু, মৃদু, কম চৰ্বিযুক্ত খাদ্য (যেনে, টোষ্ট, ক্ৰেকাৰ) খাব লাগে। আদা থকা খাদ্য আৰু পানীয় খালে কিছুমানে সকাহ পায়। বমিৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ক হোৱাকৈ এইবোৰ বস্তু চেষ্টা কৰক:
- প্ৰসৱৰ পূৰ্বে থকা ভিটামিন খালী পেটত নাখাব, ৰাতি আৰু শোৱাৰ আগতে খাদ্যৰ লগত খাব লাগে।
- ৰাতিপুৱা সাৰ পালে উঠাৰ আগতে সৰু জলপান (যেনে ক্ৰেকাৰ) খাব লাগে।
- চোবাই খাব পৰা কঠিন মিঠাই এটা চুহি খাব।
মুঠতে মনত ৰখা কথাবোৰ (Take-Home Message)
ঠিক আছে, গতিকে আমি যি আলোচনা কৰিছো তাৰ বহুত যুক্তি আপোনালোকৰ বাবে হৈছে বুলি আশা কৰিলোঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গৰ্ভাৱস্থাত খাদ্যৰ যত্ন লোৱাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বেছিকৈ খোৱাৰ কথা নহয়, পুষ্টিকৰ বস্তু সঠিকভাৱে খোৱাৰ কথা।
- ফলিক এচিড, কেলচিয়াম, আৰু আইৰণৰ দৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান নিশ্চিতভাৱে লাভ কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- মদ, কমকৈ সিজোৱা খাদ্য, আৰু পাৰাৰ পৰিমাণ বেছি থকা মাছৰ দৰে বস্তু সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।
- কেফেইন সীমিত কৰক।
- যদি আপুনি পেটৰ বিষ বা বমিৰ দৰে সৰু সৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে আতংকিত নহ’ব আৰু উপযুক্ত ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰক।
- সদায় চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু আপোনাৰ বাবে উত্তম পৰামৰ্শ লওক।
আমি আন্তৰিকতাৰে আপোনাক সুস্থ, সুখী গৰ্ভাৱস্থা আৰু এটা সুস্থ শিশুৰ কামনা কৰিলোঁ!
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক