গৰ্ভাৱস্থাৰ কঁকালৰ বিষ: সহজ, চিকিৎসকৰ অনুমোদিত পৰামৰ্শ

কেঁচুৱা আশা কৰাটো আপোনাৰ জীৱনৰ ইমান আনন্দৰ সময় নহয়নে? কিন্তু দিনক দিনে পেটটো ডাঙৰ হৈ অহাৰ লগে লগে পিঠিত কিছু বিষ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে নহয়নে? এই বিষয়ে আপুনি সঁচাকৈয়ে চিন্তা কৰিব নালাগে, কেৱল আপোনাৰেই নহয়, ১০ গৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাৰ ভিতৰত প্ৰায় ৭ গৰাকীয়ে কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰে। কিন্তু এই বেদনাৰে কষ্ট দিব নালাগে। কিয় এনেকুৱা হয় আৰু ইয়াৰ পৰা সকাহ পাবলৈ আমি কি সহজ কাম কৰিব পাৰো চাওঁ আহক।

গৰ্ভাৱস্থাত মোৰ পিঠিৰ বিষ কিয় হয়?

ইয়াৰ মূল কাৰণ কেইবাটাও। সহজভাৱে বুজি লওঁ।

কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ কেঁচুৱাটো ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ পেটটো লাহে লাহে আগবাঢ়ি যায়। তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বিতৰণৰ ধৰণ অৰ্থাৎ আপোনাৰ `মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ` সলনি হয়। গতিকে, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ , আপুনি অজ্ঞাতে অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত সেই অংশৰ পেশী আৰু মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত অধিক চাপ পৰে।

ইয়াৰ উপৰিও গৰ্ভাৱস্থাত নিৰ্গত হোৱা হৰম’নৰ ফলত আপোনাৰ শ্ৰোণী আৰু মেৰুদণ্ডৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা হৈ পৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা হয়। কিন্তু এই ঢিলা হোৱাৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডে লাভ কৰা সমৰ্থন হ্ৰাস পাব পাৰে, যাৰ ফলত বিষ হ’ব পাৰে। এই সকলোবোৰ মিলি প্ৰায়ে কঁকালৰ বিষ হয়।

কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ ৫টা সহজ উপায়

ঠিক আছে, গতিকে এই বিষ কমোৱাৰ বাবে আমি ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কাম চাওঁ আহক।

১/ আমাৰ ভংগীমা শুদ্ধ কৰি ৰাখোঁ!

এইটো এটা সহজ কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু পেটটো ডাঙৰ হ’লে পোনে পোনে বহিবলৈ অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিলে আপোনাৰ পিঠিৰ চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। চকী এখনত বহি উৰুৰ ওপৰত হাত থৈ কান্ধ দুটা তললৈ নমাই থওক। তাৰ পিছত কান্ধ দুটা পিছলৈ ঘূৰাই কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে চেপি ৰাখিব। দিনটোত তিনি-চাৰিবাৰ এই কাম কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব আৰু পিঠিত ভাল সকাহ পাব।

২/ ব্যায়াম এটা বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড

"গৰ্ভৱতী অৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো ঠিকেই আছেনে?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। আচলতে এই সময়ছোৱাত কঁকালৰ বিষৰ বাবে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামটোৱেই উত্তম সমাধান। ব্যায়ামে পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত পিঠিখনে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সহজ হয়।

• খোজ কঢ়া : প্ৰতিদিনে অলপ খোজ কাঢ়িলে বৰ ভাল।
• সাঁতোৰ: সাঁতোৰ পিঠিৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ শৰীৰৰ ওজন পানীত কম অনুভৱ হয়।
• ষ্টেচনেৰী বাইক চলোৱা: এইটোও এটা নিৰাপদ আৰু কোমল ব্যায়াম।

৩/ হাই হিলৰ পৰা অলপ সময় বিদায় লওক।

হাই হিল পিন্ধিলে আপোনাৰ পেলভিছৰ অৱস্থান সলনি হয় , আপোনাৰ পিঠিত অধিক চাপ পৰে। গৰ্ভৱতী নহ’লেও ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। গতিকে, এই সময়ছোৱাত হাই হিল পিন্ধাটো সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক । ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে চেপেটা, আৰামদায়ক জোতা পিন্ধক যিবোৰ ভালদৰে কুশ্বনযুক্ত আৰু ভৰিৰ বাবে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যেনে টেনিছ জোতা।

৪) আঠুৱাৰ দ্বাৰা শুই থকাৰ সময়ত আৰাম পোৱা যায়

গৰ্ভাৱস্থাত শুই থকাৰ সৰ্বোত্তম অৱস্থা হ ’ ল কাষত শুই থকা ৷ এনেকৈ শুই থাকোঁতে আঁঠুৰ মাজত আঠুৱা এখন ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব। আপুনি বিভিন্ন ধৰণে আঠুৱা স্থাপন কৰি চাব পাৰে। যেনে, কঁকালৰ ওপৰৰ অংশ বিষ হ’লে বাহুৰ মাজত আঠুৱা এখন ৰাখিব পাৰে। পেটটো বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পেটৰ তলত আঠুৱাও ৰাখিব পাৰে সহায়ৰ বাবে। বহু মাতৃয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰা `সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ আঠুৱা` ব্যৱহাৰ কৰাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে।

৫) ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।

যদিও কঁকালৰ বিষ বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে স্বাভাৱিক, তথাপিও সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব। যদি বিষটো তীব্ৰ, অসহ্যকৰ, বা যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তা থাকে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'বলৈ ভয় নকৰিব । আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বিষৰ সঠিক মূল্যায়ন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাবে উত্তম চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

ঘৰতে কৰিব পৰা ৩টা সহজ ব্যায়াম (Stretches)

বিশেষভাৱে গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে ডিজাইন কৰা প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগাসনৰ দ্বাৰা কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰা আৰু ইতিমধ্যে হোৱা বিষ কমোৱাৰ এক উত্তম উপায়। ক্লাছলৈ যাবলৈ সময় নাপালে ঘৰতে এই সহজ ষ্ট্ৰেচবোৰ চেষ্টা কৰক।