মাহেকীয়া হোৱাৰ আগতে অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি? নে পিএমডিডি? (প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল ডিছফ’ৰিক ডিছঅৰ্ডাৰ)

মাহেকীয়া আৰম্ভ হোৱাৰ প্ৰায় এসপ্তাহ আগতে আপুনি কল্পনাতীতভাৱে খং, দুখী আৰু অসহায় অনুভৱ কৰেনে? আপুনি অকাৰণতে পৰিয়াল, অফিচৰ সতীৰ্থ বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কাজিয়া কৰেনে? নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগেনে? আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে, ‘এয়া কেৱল পিএমএছ নহয়’? তেতিয়া এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব। আজি আমি PMDD ৰ কথা কৈছোঁ , যিটো অৱস্থা বহুতে শুনা PMS তকৈ অধিক ভয়াৱহ আৰু যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়।

পিএমডিডি আৰু পিএমএছ... দুয়োটাৰ মাজত প্ৰকৃত পাৰ্থক্য কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বহু মহিলাই মাহেকীয়া আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই কিছু অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয়। আমি সাধাৰণতে এই PMS বুলি কওঁ, যাৰ অৰ্থ হৈছে `( Premenstrual Syndrome )`। পেটৰ বিষ , স্তনৰ কোমলতা, খাদ্যৰ লোভ, অলপ খিংখিঙীয়া, আৰু ভাগৰুৱা আদি কথাবোৰ পিএমএছৰ সময়ত সাধাৰণ। এয়া বহু লোকৰ জীৱনৰ স্বাভাৱিক অংগ হৈ পৰিছে।

কিন্তু প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল ডিছফ'ৰিক ডিছঅৰ্ডাৰ ( PMDD) বহুত বেছি গুৰুতৰ অৱস্থা । এইদৰে ভাবি চাওক: পিএমএছ মৃদু চৰ্দিৰ দৰে, আনহাতে পিএমডিডি গুৰুতৰ নিউমোনিয়াৰ দৰে। পিএমডিডিৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক লক্ষণ ইমানেই গুৰুতৰ হ’ব পাৰে যে ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ, কৰ্ম, স্কুল, পাৰিবাৰিক জীৱন, আনকি সামাজিক সম্পৰ্কতো বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ই কেৱল "মুড ছুইং"তকৈও অধিক।

পিএমডিডিৰ মূল লক্ষণসমূহ কি কি?

সাধাৰণতে আপোনাৰ মাহেকীয়া আৰম্ভ হোৱাৰ এসপ্তাহৰ পৰা দহ দিন আগতেই পিএমডিডিৰ লক্ষণ আৰম্ভ হয়। সাধাৰণতে আপোনাৰ মাহেকীয়া আৰম্ভ হোৱাৰ কেইদিনমানৰ ভিতৰতে এই লক্ষণবোৰ নাইকিয়া হৈ যায়। এই লক্ষণসমূহ মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা হ’ব পাৰে।

পিএমডিডি কিয় হয়? কাৰণ আৰু বিপদজনক কাৰক

গৱেষকসকলে এতিয়াও নিশ্চিত নহয় যে পিএমডিডিৰ কাৰণ সঠিকভাৱে কি, কিন্তু মূল তত্ত্বটো হ'ল যে ঋতুচক্ৰৰ লগে লগে হোৱা স্বাভাৱিক হৰম'নৰ পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি মগজুৰ অস্বাভাৱিক সঁহাৰিৰ ফলত ইয়াৰ সৃষ্টি হয়।

সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুত এনে এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে যিয়ে সুখ, টোপনি, মনোযোগ আদি বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ নাম চেৰ'টনিন ৷ ঋতুচক্ৰৰ সময়ত হোৱা হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে এই চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা কমি যায়। পিএমডিডি ৰোগীৰ মগজু চেৰ’টনিনৰ এই হ্ৰাসৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল। ইয়াক পিএমডিডিৰ গুৰুতৰ মানসিক লক্ষণৰ এটা প্ৰধান কাৰণ বুলি ধৰা হয়।

পিএমডিডি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰা আন কেইবাটাও কাৰক আছে:

• ইতিমধ্যে হতাশা বা উদ্বেগ আদি মানসিক ৰোগত আক্ৰান্ত।
• পৰিয়ালত কোনোবা এজন (মা, ভনীয়েক) পিএমডিডি বা গুৰুতৰ পিএমএছ থকা।
• আগতে গুৰুতৰ পিএমএছ থকা।
• জীৱনত অনুভৱ কৰা আঘাতজনক পৰিঘটনা বা তীব্ৰ মানসিক চাপ।

আপুনি কেনেকৈ নিশ্চিতভাৱে জানিব যে আপুনি পিএমডিডি আছে নে নাই?

যদি আপোনাৰ ওপৰত উল্লেখ কৰা লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম কাম ৷ আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে চিকিৎসকক বিতংভাৱে জনাওক।

আপোনাৰ চিকিৎসকে পিএমডিডি নিৰ্ণয় কৰাৰ আগতে তেওঁলোকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ আন কাৰণ আছে নেকি চাব। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• আন মানসিক অৱস্থা যেনে ডিপ্ৰেছন বা পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ।
• স্ত্ৰীৰোগ যেনে এণ্ডোমেট্ৰিয়াছ আৰু ফাইব্ৰইড।
• ৰজোনিবৃত্তিৰ কাষ চাপি অহা।
• আন হৰম’নৰ সমস্যা, যেনে থাইৰয়ড।

এই সকলোবোৰ পৰীক্ষা কৰাৰ পিছত আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক PMDD ধৰা পেলাব পাৰে যদিহে তলত দিয়া অৱস্থাসমূহ আপোনাৰ বাবে প্ৰযোজ্য হয়:

• ওপৰত উল্লেখ কৰা বৈশিষ্ট্যবোৰৰ ভিতৰত কমেও পাঁচটা বৈশিষ্ট্য আপোনাৰ থাকিব লাগিব।
• সেই লক্ষণসমূহ মাহেকীয়া আৰম্ভ হোৱাৰ ৭-১০ দিনৰ আগতে আৰম্ভ হ’ব লাগে।
• ঋতুস্ৰাৱ আৰম্ভ হ’লেই সেই লক্ষণবোৰ নাইকিয়া হ’ব লাগে।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক লক্ষণৰ ডায়েৰী ৰাখিবলৈও ক’ব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ আপোনাৰ ঋতুচক্ৰৰ লগত আহে আৰু যায় প্ৰায় দুমাহলৈকে লিখিলে এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰাত অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।

পিএমডিডিৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ’ল পিএমডিডি চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। ইয়াৰ চিকিৎসাৰ কেইবাটাও বিকল্প আছে। আপোনাৰ বাবে কোনটো চিকিৎসা বিকল্প উত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে।

জীৱনশৈলী সলনি হয়

এইবোৰ কাম আপুনি প্ৰথমে চেষ্টা কৰিব পাৰে।

• ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিলে, যেনে খোজ কঢ়া , দৌৰা, বা সাঁতোৰ, মানসিক সুস্থতা বহুখিনি উন্নত কৰিব পাৰে।
• খাদ্য: চেনি, নিমখ, কেফেইন (কফি, চাহ), আৰু মদ যিমান পাৰি কম কৰিব লাগে। অধিক জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট (ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ, শাক-পাচলি) খাব লাগে।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ: যোগাসন, ধ্যান, আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে বস্তুৱে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পৰ্যাপ্ত টোপনি: দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভালকৈ টোপনি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ঔষধ আৰু ভিটামিন

যদি কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেই যথেষ্ট নহয়, তেন্তে চিকিৎসকে ঔষধ দিব পাৰে।

• এন্টিডিপ্ৰেছন: এছ এছ আৰ আই আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধ। এইবোৰে মগজুত চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু পিএমডিডিৰ মানসিক লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• জন্ম নিয়ন্ত্ৰণ বড়িঃ কিছুমান প্ৰকাৰৰ জন্ম নিয়ন্ত্ৰণ বড়িয়ে হৰম’নৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিএমডিডিৰ লক্ষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে এইটোৱে সকলোৰে বাবে কাম নকৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব লাগে।
• বিষনাশক: মূৰৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ বিষৰ দৰে বস্তুৰ বাবে পেৰাচিটামল বা এন এছ এ আই ডিৰ দৰে বিষনাশক ঔষধ খাব পাৰে।
• ভিটামিন আৰু পৰিপূৰক: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কেলচিয়াম, ভিটামিন বি ৬, মেগনেছিয়াম আদি বস্তুৱে কিছুমান মানুহক সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে প্ৰথমে চিকিতসকৰ পৰা পৰীক্ষা নকৰাকৈ কোনো ধৰণৰ ভিটামিন বা পৰিপূৰক গ্ৰহণ নকৰিব।

টক থেৰাপি

এজন প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতি (কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি – চিবিটি) আপুনি এই অৱস্থাৰ সৈতে কেনেকৈ সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰে, আপোনাৰ খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰা পৰিচালনা কৰিব পাৰে শিকিব পাৰে।

পিএমডিডি থকা কাৰোবাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?

যদি আপোনাৰ পত্নী, প্ৰেমিকা, ভনীয়েক বা বন্ধুৰ পিএমডিডি আছে, তেন্তে আপোনাৰ সমৰ্থন তেওঁলোকৰ বাবে অমূল্য।

• বুজিব যে এইটো এটা প্ৰকৃত ৰোগ: ইয়াক ‘কেৱল তেনেকুৱাই’ বা ‘কেৱল ধেমালি’ বুলি উলাই নকৰিব। মানি লওক যে এইটো এটা প্ৰকৃত, কষ্টদায়ক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা।
• ধৈৰ্য্য ধৰিব: এই সময়ত তেওঁৰ আচৰণ বেলেগ হ’ব পাৰে। তেওঁৰ খং উঠিব পাৰে, কান্দিব পাৰে। লক্ষণবোৰ কমি যোৱালৈকে ধৈৰ্য্য ধৰিব।
• আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সুধিব: সুধিব, “মই আপোনাক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো?” হয়তো তেওঁক মাত্ৰ কিছু অকলশৰীয়া সময়ৰ প্ৰয়োজন, বা হয়তো তেওঁ কেৱল আপুনি তাত থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব বিচাৰে।
• চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শক উৎসাহিত কৰক: তেওঁক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ উৎসাহিত কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁৰ লগত যাওক।
• নিজৰ কথাও ভাবি চাওক: পিএমডিডি ৰোগীৰ লগত থাকিলে আপোনাৰ বাবে কেতিয়াবা মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতিও যত্ন লওক।