মাতৃ হোৱাৰ প্ৰস্তুতিৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে যোগৰ আচৰিত উপকাৰ

মাতৃ হ'বলৈ সাজু নেকি? নে আপুনি মাত্ৰ এটা সৰু ল’ৰাক এই পৃথিৱীলৈ আনি নতুন জীৱনত অভ্যস্ত হৈ পৰিছে? এই সময়ছোৱাত আপুনি অনুভৱ কৰা ভাগৰ আৰু উদ্বেগৰ সৈতে আপুনি কেতিয়াবা ভাবিব পাৰে, "মোৰ লগত খাপ খোৱাকৈ কোমল ব্যায়াম এটা থাকিলে কিমান ভাল হ'লহেঁতেন?" এই সময়ত বহু লোকে নিজৰ সাধাৰণ ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ পৰা আঁতৰি থাকে, কাৰণ শৰীৰে সহ্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এই সময়ছোৱাত বিশেষ কিবা এটা আছে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ অবিশ্বাস্য সকাহ কঢ়িয়াই আনে? সেইটোৱেই হৈছে যোগ। আজি গৰ্ভাৱস্থাত আৰু সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত যোগাসন কৰাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে কওঁ।

যোগ ইমান বিশেষ কিয়?

"যোগ" শব্দটো শুনিলে কিছুমান মানুহে ইয়াক কেৱল এটা সাধাৰণ ব্যায়াম বুলি ভাবে। কিন্তু আচলতে ইয়াতকৈ বহুত গভীৰ। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে যোগ হৈছে আমাৰ শৰীৰ, মন আৰু আত্মাক সংযোগ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা এক প্ৰক্ৰিয়া। বিশেষকৈ মাতৃ হোৱাৰ প্ৰস্তুতি চলোৱা আপোনালোকৰ বাবে ইয়াৰ সুফল অমূল্য।

যোগ প্ৰশিক্ষকৰ মতে ইয়াৰ পৰা আপুনি কেইবাটাও লাভ কৰিব পাৰে:

• শাৰীৰিকভাৱে: গৰ্ভাৱস্থাত দিনক দিনে ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডত যথেষ্ট চাপ অনুভৱ হয়। যোগাসনে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু শ্ৰোণীকোষ সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণত ৰখাত সহায় কৰে। শিশুটিৰ বৃদ্ধিৰ লগে লগে পেটত ঠাই সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে আৰু অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপ বজাই ৰাখে। ই আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰা ভাগৰ আৰু গধুৰতা দূৰ কৰে আৰু আপোনাক সকাহ দিয়ে।

• মানসিকভাৱে: সন্তান জন্ম দিয়াটো আপুনি নিজৰ বুদ্ধিৰে কৰা কাম নহয়, ই আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিৰে কৰা কাম। যোগাসনত ধ্যান আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামে আপোনাক আপোনাৰ মনৰ গভীৰতালৈ গৈ সেই অন্তৰ্দৃষ্টি জগাই তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰসৱৰ প্ৰতি ভয় আৰু সন্দেহ নাইকিয়া হয় আৰু মনলৈ আত্মবিশ্বাস আৰু সাহস আনে।

• আধ্যাত্মিকভাৱে: আমি প্ৰায়ে গৰ্ভাৱস্থাক চিকিৎসাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাওঁ। কিন্তু সঁচাকৈয়ে ই এক অলৌকিকতা। যোগে সেই অলৌকিকতাৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ, আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মাৰ সৈতে কথা পতাৰ এক উপায় প্ৰদান কৰে।

• সম্প্ৰদায়: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ দৰে একে অভিজ্ঞতাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা আন গৰ্ভৱতী মাতৃৰ সৈতে যোগাসন কৰে, আৰু আপোনাৰ অভিজ্ঞতাসমূহ শ্বেয়াৰ কৰে , আপুনি অনুভৱ কৰা নিসংগতা নাইকিয়া হৈ যায়। আগৰ দৰে এতিয়া আমাৰ ওচৰত প্ৰায়ে সদায় পৰিয়াল নাথাকে আমাক সহায় কৰিবলৈ। গতিকে এনেকুৱা এটা গ্ৰুপত যোগদান কৰাটো এটা ডাঙৰ শক্তি।

গৰ্ভাৱস্থাৰ যোগাসন নিয়মীয়া যোগাসনৰ পৰা পৃথক নেকি?

হয়, নিশ্চিতভাৱে। প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগ নিয়মীয়া যোগাসনতকৈ বহুত কোমল ।এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা হৈ পৰে। গতিকে কঠোৰ ব্যায়াম কৰাটো উপযুক্ত নহয়।

গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমা সম্পূৰ্ণ নিষিদ্ধ। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• হেডষ্টেণ্ড
• কান্ধ থিয় হৈ থাকে
• পেটত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰা বেঁকা ভংগীমা

এই সময়ছোৱাত যোগাসনৰ মূল লক্ষ্য হ’ল শৰীৰটোক লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে গতি কৰা, নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰা, আৰু নিজৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মাৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰা। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি, শান্তি আৰু মানসিক প্ৰস্তুতি লাভ কৰিব।

প্ৰসৱৰ পিছৰ যোগাসনৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ শৰীৰক ক্ৰমান্বয়ে স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনা । ই আপোনাৰ পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ হৰম’নৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, আৰু নতুন মাতৃ হিচাপে জীৱনৰ সন্মুখীন হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে।

উশাহ লোৱাৰ গুৰুত্ব: কেৱল উশাহ লোৱাতকৈও অধিক

যোগত উশাহ-নিশাহ অতি শক্তিশালী বস্তু। গৰ্ভাৱস্থাত ইয়াৰ গুৰুত্ব আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়। প্ৰায়ে আমি গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ ভুলকৈ উশাহ লওঁ।

যেতিয়া আপুনি গভীৰভাৱে আৰু সচেতনভাৱে উশাহ লয় তেতিয়া আপোনাৰ তেজত অধিক অক্সিজেন পোৱা যায়। ইয়াৰ ফলত স্নায়ুতন্ত্ৰ শান্ত হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটটো দিনক দিনে বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে অধিক কঠিন হৈ পৰা উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ অসুবিধাৰ পৰা উপশম পায়। লগতে, আপুনি লোৱা প্ৰতিটো গভীৰ উশাহ গৰ্ভত থকা আপোনাৰ শিশুটিক উপকৃত কৰে ৷ এই উশাহ-নিশাহৰ ধৰণটোৱে আপোনাক বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব আৰু প্ৰসৱৰ সময়ত শান্ত হৈ থাকিব।

মোৰ বাবে উপযুক্ত যোগাসনৰ ক্লাছ কেনেকৈ বাছি লম?

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া আপুনি যোগাসন কৰিবলৈ আগ্ৰহী। কিন্তু ভাল ঠাই কেনেকৈ বিচাৰি পাব? ইয়াত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কেইটামান কথা উল্লেখ কৰা হ’ল।

১/ শিক্ষকৰ অৰ্হতা: আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এজন যোগ্য, অভিজ্ঞ শিক্ষক বিচাৰি উলিওৱা ৷ বিশেষকৈ গৰ্ভৱতী মাতৃক পঢ়োৱাৰ অভিজ্ঞতা থকা ব্যক্তি হ’লে ভাল। নিশ্চিত হওক যে শিক্ষকে আপোনাৰ কথা শুনিছে, দয়ালু আৰু আপোনাক নিৰাপদ অনুভৱ কৰে।

২) শ্ৰেণীকোঠাৰ পৰিৱেশঃ শ্ৰেণীকোঠা পৰিষ্কাৰ আৰু ভালদৰে বায়ু চলাচল কৰিব লাগে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওচৰত আঠুৱা আৰু কম্বলৰ দৰে প্ৰপছ আছে যাতে আপোনাক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।

৩/ আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে: কেতিয়াবা ডাঙৰ জিমৰ ক্লাছতকৈ সৰু, ব্যক্তিগতভাৱে পৰিচালিত ষ্টুডিঅ’ আপোনাৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে। তালৈ গ’লে আপুনি আৰাম, শিথিল, আৰু গ্ৰহণযোগ্য অনুভৱ কৰে নেকি সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে এটা ক্লাছ চেষ্টা কৰক আৰু তাৰ পিছত সিদ্ধান্ত লওক।

৪) চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ: যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ এনে স্পৰ্শকাতৰ সময়ত চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি তেওঁৰ অনুমোদন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ইয়াৰ লগত পিতৃসকলো জড়িত হ’ব পাৰেনে?

অৱশ্যে, হয়! এই যাত্ৰাত দেউতাৰ সহায় অমূল্য। কিছুমান যোগ কেন্দ্ৰত দম্পতীৰ বাবে বিশেষ কৰ্মশালা অনুষ্ঠিত হয়। তেওঁলোকে একেলগে প্ৰসৱৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে আৰু দেউতাকে কেনেকৈ মাকক সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে শিকাই।

গৰ্ভাৱস্থাত পত্নীৰ শৰীৰ আৰু মনৰ পৰিৱৰ্তন বুজি পাই এজন পিতৃয়ে পত্নীৰ প্ৰতি শক্তিশালী সমৰ্থন হ’ব পাৰে। একেলগে ফুৰিবলৈ যোৱা, ধ্যান কৰা, ঘৰৰ কামত সহায় কৰা আদি কামৰ দ্বাৰা এই বন্ধন দৃঢ় হ’ব পাৰে।

যোগ কেৱল মহিলাৰ বাবেই নহয়। পিতৃ হোৱাৰ প্ৰস্তুতি চলোৱা এজন পুৰুষে যদি যোগাসন কৰে, তেন্তে ই তেওঁৰ সংবেদনশীলতা আৰু বুজাবুজি বৃদ্ধি কৰিব, আৰু এই নতুন প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ’বলৈ তেওঁক বহুখিনি সহায় কৰিব।