স্থিতিস্থাপকতা প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে জানো আহক।

জীৱনটো সদায় সুকলমে বৈ নাযায় নহয়নে? কেতিয়াবা আমি এনেকুৱা সমস্যা, প্ৰত্যাহ্বান, কষ্টৰ সন্মুখীন হওঁ যিবোৰৰ বিষয়ে আমি চিন্তাও নকৰো। কিছুমান মানুহে এনেকুৱা সময়ত পৰে, কিন্তু আন কিছুমানে সেই একেবোৰ সমস্যাতে শক্তি বিচাৰি পায় আৰু পুনৰ উঠি যায়। পতন নহয়, দৃঢ়তাৰে থিয় হোৱাৰ সেই ক্ষমতাক আমি ‘স্থিতিস্থাপকতা’ বুলি কওঁ। গতিকে আজি আমি এটা বিশেষ প্ৰশিক্ষণৰ কথা কৈছো যিয়ে আপোনাক এই ক্ষমতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্থিতিস্থাপকতা প্ৰশিক্ষণ কি?

বৰ সহজ কথা। ৰেজিলিয়েন্স ট্ৰেইনিং হৈছে এনে এক শৃংখলাবদ্ধ প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী যিয়ে আমাক জীৱনৰ আটাইতকৈ মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি, কঠিন সমস্যা, আৰু যন্ত্ৰণাদায়ক অভিজ্ঞতাৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে, সেইবোৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠে আৰু সেই অভিজ্ঞতাৰ পৰা শিকি এজন শক্তিশালী ব্যক্তি হ’ব পাৰো।

কল্পনা কৰকচোন, দুৰ্যোগ সাহায্যৰ কাম কৰা কোনোবাই তেওঁলোকে দেখা কষ্টবোৰ সহ্য কৰিবলগীয়া হয়। বা, কোনোবাই গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত আৰু দীৰ্ঘম্যাদী চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি থকা ব্যক্তিয়ে সেই প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ শিকিব লাগিব। এই প্ৰশিক্ষণ এই ধৰণৰ মানুহৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে যিয়ে নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ সৰু সৰু বিপৰ্যয়ৰ পৰাও আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে।

মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আমি সকলোৱে বেলেগ বেলেগ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰো। কিছুমান মানুহৰ টোপনি নাহে, কোনোবাই দুখ বা ভয় অনুভৱ কৰে। অৱশ্যে জীৱনৰ প্ৰতিটো প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা আমি জন্মতে পোৱা নাই। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল আমি এই দক্ষতাবোৰ শিকিব পাৰো।

এই প্ৰশিক্ষণ কাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আচলতে এই প্ৰশিক্ষণত যিকোনো ব্যক্তিয়ে অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে, কিন্তু এই গোটসমূহৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী।

• প্ৰাথমিক চিকিৎসা আৰু জৰুৰীকালীন সেৱাৰ কৰ্মীসকল: তেওঁলোকে প্ৰায়ে আঘাতজনক পৰিঘটনা দেখা পায়।
• দুৰ্যোগ কৰ্মী: নিজৰ সুৰক্ষাৰ কথা নাভাবি আনক সহায় কৰাৰ বাবে তেওঁলোকে তীব্ৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়।
• ত্ৰি বাহিনী আৰু নিৰাপত্তা বাহিনীৰ সদস্য।
• স্বাস্থ্যসেৱা কৰ্মী: চিকিৎসক আৰু নাৰ্ছৰ দৰে লোকে ৰোগীৰ দুখ-কষ্ট দেখি অহৰহ হেঁচাত পৰি কাম কৰে।
• দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা থকা লোক: যিসকল লোকে গোটেই জীৱন ডায়েবেটিছ আৰু বৃক্কৰ ৰোগৰ দৰে ৰোগৰ সৈতে জীয়াই থাকিব লগা হয়।
• জীৱনত সঘনাই মানসিক চাপ আৰু বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে।

উদাহৰণস্বৰূপে ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত কোনোবাই নিজৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে, ঔষধ সঠিকভাৱে খাব লাগে আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে। এইটোৱে কেতিয়াবা আপ্লুত কৰিব পাৰে। এনে সময়ত এই প্ৰশিক্ষণ সেই প্ৰত্যাহ্বানসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ এক বৃহৎ শক্তি হ’ব পাৰে।

আপোনাৰ স্থিতিস্থাপকতা কম হোৱাৰ লক্ষণ কি কি?

যদি আপুনি কোনো মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে তলত দিয়া লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদিহে দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় থাকে বা বেয়া হয়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ স্থিতিস্থাপকতা অলপ কম।

যদি এই লক্ষণসমূহ স্থায়ী হৈ থাকে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। বিশেষকৈ আত্মহত্যাৰ চিন্তাত আহিলে সেইবোৰৰ কথা ক’বলৈ ভয় নকৰিব। নিজৰ মাজতে ৰখাতকৈ সহায় বিচৰাটো বহুত ভাল।

এই প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত আচলতে কি হয়?

এই প্ৰশিক্ষণ বেছিভাগ সময়তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে মুখামুখি কথা-বতৰাৰ জৰিয়তে কৰা হয়। কেতিয়াবা অনলাইন প্ৰযুক্তিৰ জৰিয়তেও এই সেৱাসমূহ লাভ কৰিব পাৰি।

এই পেছাদাৰীজনৰ সৈতে আপুনি এঘণ্টা বা ডেৰ ঘণ্টা ধৰি সপ্তাহত এবাৰ কেইসপ্তাহমান বা মাহৰ বাবে সাক্ষাৎ কৰিব। ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কথা কোৱা, সেইবোৰৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব লাগে, আপোনাৰ চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰা আৰু মানসিকভাৱে শক্তিশালী হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা শিকাব লাগে।

এই প্ৰশিক্ষণৰ মূল উদ্দেশ্য

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ অভ্যাস কৰা: অতি কঠিন সময়তো কেনেকৈ শান্ত হৈ থাকিব পাৰি।
• সামাজিক সহায় বিচাৰি উলিওৱা: অকলে কষ্ট নোপোৱাকৈ কেনেকৈ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সহায় ল’ব পাৰি।
• জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিওৱা: সমস্যাৰ মাজতো জীৱনৰ ইতিবাচক দিশবোৰ দেখাত সহায় কৰা।
• ভাল মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা শিকোৱা: কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’লে মদৰ ফালে মুখ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, কেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে মোকাবিলা কৰিব লাগে।
• ইতিবাচক আৱেগক প্ৰসাৰিত কৰা।
• মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা।
• নমনীয় চিন্তাধাৰা শিকোৱা: একে ধৰণে চিন্তা নকৰি, সমস্যা এটাক বিভিন্ন কোণৰ পৰা চোৱাৰ অভ্যাস কৰা।

ইয়াৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা পদ্ধতিসমূহ

এই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ পেছাদাৰীসকলে বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে।

• জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা ( CBT ): এনে এক পদ্ধতি যিয়ে আমাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ মাজৰ সংযোগ বুজি অস্বাস্থ্যকৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে।
• আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰশিক্ষণ: দুখ আৰু খংৰ দৰে আৱেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
• মাইণ্ডফুলনেছ ট্ৰেইনিং: বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত জীয়াই থকাৰ অভ্যাস কৰা আৰু অপ্ৰয়োজনীয় কথাৰ চিন্তা নকৰা।
• শিথিলতাৰ অভ্যাস: গভীৰ উশাহ লোৱাৰ দৰে কামৰ জৰিয়তে মনটোক কেনেকৈ শান্ত কৰিব পাৰি ৷

এই প্ৰশিক্ষণৰ লাভ কি?

এই প্ৰশিক্ষণৰ বহু উপকাৰ পোৱা যায়।

• মানসিক চাপৰ পিছত সোনকালে সুস্থ হৈ উঠা আৰু খাপ খুৱাব পৰা ক্ষমতা।
• কঠিন সময়ত আপোনাক সহায় কৰিব পৰা মানুহ আৰু সম্পদৰ সৈতে আপোনাক সংযোগ কৰা।
• মানসিক চাপ দূৰ কৰাৰ স্বাস্থ্যসন্মত উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।
• ই আপোনাক সমস্যাবোৰক ইতিবাচকভাৱে চাবলৈ শিকাই ৷

বিশ্বৰ বহু বিখ্যাত খেলুৱৈ আৰু বিজ্ঞানীয়ে নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ জীৱনৰ বৃহৎ প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিছে। তেওঁলোকৰ বহুতেই এই স্থিতিস্থাপক হোৱাৰ ক্ষমতা গঢ়ি তুলিছে। শক্তিশালী মানসিকতা থকা মানুহৰ আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা আৰু সাহস উচ্চ ।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

যদি কোনো মানসিক চাপৰ পিছতো তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময়লৈকে থাকে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

• যদি আপুনি অসহ্যকৰ নিসংগতা আৰু দুখ অনুভৱ কৰে ৷
• যদি আপোনাৰ নিজৰ বা আনৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা আছে ৷
• যদি আপুনি মানসিক লক্ষণ অনুভৱ কৰে যেনে কোনোবাই কথা কোৱা শুনা বা তাত নথকা বস্তু দেখা ।
• যদি আপুনি গা ধোৱা আৰু খোৱাৰ দৰে দৈনন্দিন কামবোৰো কৰা নাই ।
• Substance use disorder ( সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় হিচাপে ড্ৰাগছ বা মদ্যপান অত্যধিক ব্যৱহাৰ কৰা )।

জীৱনটো অভাৱনীয়। ই আমাৰ বাবে অতি কঠিন প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰিবলৈ আনিব পাৰে। কেতিয়াবা অকলে সেইবোৰক জয় কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। এই ধৰণৰ সময়ত আপোনাক সুস্থ হৈ উঠাত সহায়ক হোৱাকৈ ৰেজিলিয়েন্স ট্ৰেইনিং হৈছে এক উত্তম আহিলা।