ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ সময়ত, বা কেৱল জিৰণি লোৱাৰ সময়ত, যেনেকৈ পিঁপৰা দৌৰি ফুৰিছে, বা কোনোবাই ভিতৰৰ পৰা টানিছে, ভৰি দুখনতো অদ্ভুত অস্বস্তি অনুভৱ কৰেনে? ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাৰ অপ্ৰতিৰোধ্য হেঁপাহও আছেনে? ভৰি এখন লৰচৰ কৰিলে অলপ সময়ৰ বাবে অস্বস্তি কমি যায়নে, আৰু তাৰ পিছত আকৌ আৰম্ভ কৰেনে? আপোনাৰ টোপনিৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ সমস্যা নেকি? যদি আছে তেন্তে আপোনাৰ স্নায়ুজনিত অৱস্থা হ’ব পাৰে যিটো বহু লোকৰ মাজত সাধাৰণ। আমি এইটোক Restless Legs Syndrome , বা চমুকৈ RLS বুলি কওঁ।
এইটো কোনো বিপদজনক ৰোগ নহয় যদিও ই জীৱনত ডাঙৰ হেঁচা হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। চিকিৎসকে ইয়াৰ সঠিক কাৰণ বিচাৰি উলিয়াব পৰা নাই, আৰু ইয়াৰ কোনো নিৰাময় নাই। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, কিছুমান কথাই এই লক্ষণবোৰ বৃদ্ধি কৰে বা সূচনা কৰে। যদি আমি সেইবোৰ বস্তু কি সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আৰু যিমান পাৰো সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে এই অস্বস্তি আমি বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।
আৰ এল এছ লক্ষণৰ বাবে সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ
ঠিক আছে, গতিকে চাওঁ আহক কিহৰ দ্বাৰা আৰ এল এছ বেয়া হ’ব পাৰে। এইবোৰ কথাই সকলোকে একেদৰে প্ৰভাৱিত নকৰে। হয়তো আপোনাৰ হাতত এইবোৰৰ এটা বা দুটাহে আছে। গতিকে এই বিষয়ে সচেতন হওক আৰু কিছু গৱেষণা কৰি চাওক যে এইবোৰে আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে নেকি।
| লক্ষণ বৃদ্ধি কৰা ট্ৰিগাৰ | আপুনি কি কৰিব পাৰে |
|---|---|
| কিছুমান ঔষধ | আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধ, যেনে এন্টিহিষ্টামিন, বমি প্ৰতিৰোধী ঔষধ, কিছুমান এন্টিডিপ্ৰেছন, আৰু কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ (বিটা ব্লকাৰ) আদিয়ে এই অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ অধিক অসুবিধা হৈছে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব। |
| একে অৱস্থাতে থকা | দীৰ্ঘদিন একে অৱস্থাতে থাকিলে, যেনে দীঘলীয়া বাছ যাত্ৰা, ৰেল যাত্ৰা, চিনেমা হলত চিনেমা চোৱা, বা ভৰিখন কাষ্টত থাকিলে এই লক্ষণসমূহ দেখা দিব পাৰে। সম্ভৱ হ’লে বিৰতি লওক, অলপ ঘূৰি ফুৰক, আৰু ভৰি দুখন টানি লওক। |
| টোপনিৰ অভাৱ | সাধাৰণতকৈ পিছত শুই উঠিলে আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পালে আৰ এল এছৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে, প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাটো অভ্যাস কৰি লওক। ৰাতিৰ ভাল টোপনি ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম ঔষধ। |
| সুৰা | যদি আপুনি দেখিছে যে মদ্যপান কৰিলে আপোনাৰ মন বেয়া হয়, তেন্তে ইয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। বিশেষকৈ শুই উঠাৰ ওচৰত মদ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। |
| কেফেইন | বিশেষকৈ দুপৰীয়া আৰু সন্ধিয়া কফি, কোলা পানীয়, চাহৰ পৰিমাণ কমাই দিব। চকলেট, কিছুমান এনাৰ্জি ড্ৰিংক, আনকি ঠাণ্ডা ঔষধতো কেফেইন থাকিব পাৰে। গতিকে দোকানৰ পৰা কিবা কিনিলে লেবেলটো পঢ়ক। |
| ধূমপান কৰা | যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে ধূমপানে আপোনাৰ আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰি তুলিছে, তেন্তে ধূমপান এৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম। |
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ পৰা সকাহ
ঔষধ খোৱা , আমাৰ অভ্যাসৰ যত্ন লোৱা, আৰু আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনশৈলীৰ কিছুমান দিশৰ যত্ন লোৱাটোৱেও এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
ব্যায়ামৰ সঠিক আৰ্হি
নিয়মীয়া , মধ্যমীয়া ব্যায়ামে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, শুই উঠাৰ আগতে অলপ খোজ কাঢ়িলে বা কিছু কোমল ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো এটা ভাল ধাৰণা।
কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব: সঁচাকৈয়ে ভাগৰুৱা আৰু ঘামচি ওলোৱালৈকে ব্যায়াম কৰিলে কেতিয়াবা লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।সেইবাবে শৰীৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ কোমল ব্যায়ামৰ ৰুটিন বাছি ল’ব লাগে।
মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা
আমি জানো যে মানসিক চাপ বহু ৰোগত অৰিহণা যোগোৱা কাৰক। আৰ এল এছ ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি মানসিক চাপত থকা দিনবোৰত ভৰি দুখন অধিক অস্বস্তিকৰ হৈ পৰে। গতিকে জিৰণি লোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।
- দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ অলপ সময় ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।
- ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰক।
- যোগ বা টাই চিৰ দৰে ব্যায়াম কৰি চাওক।
তাপমাত্ৰা, কাপোৰ-কানি আৰু খাদ্য
- উষ্ণতাঃ গৰম, আৰ্দ্ৰ বতৰত কিছুমান লোকৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে। আন কিছুমান ঠাণ্ডাৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল। গতিকে চৰম উষ্ণতা পৰিহাৰ কৰক। যেতিয়া আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া গৰম গা ধোৱা, ভৰি দুখন ঠাণ্ডা পানীত তিয়াই লোৱা, বা বৰফৰ পেক বা গৰম পানীৰ বেগ লগোৱা আদিয়ে সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে।
- সাজ-পোছাক: কিছুমান কাপোৰ আৰু টাইট কাপোৰে ইয়াক অধিক অস্বস্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে। বিশেষকৈ শুই থকাৰ সময়ত ঢিলা, আৰামদায়ক কাপোৰ, যেনে কপাহ পিন্ধিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি হয়তো এটা পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- ৰিফাইন চেনি : কিছুমানে কয় যে চ’ডা, কেক, কুকিজৰ দৰে প্ৰচেছড খাদ্যত থকা চেনিয়ে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে। খাদ্যৰ পৰা চেনিযুক্ত খাদ্য কমাবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি হয়তো দেখিব যে ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হয়।
কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি এইবোৰ চেষ্টা কৰিও ভৰিৰ ক্ৰেম্প বেয়া হৈ গৈ থাকে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বিশেষকৈ টোপনিৰ ওপৰত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। কেতিয়াবা, আৰ এল এছ আন স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে হ’ব পাৰে, যেনে আইৰণৰ অভাৱ। চিকিৎসকে ইয়াৰ পৰীক্ষা কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন দিব পাৰে।
মনত ৰাখিব, এইটো আপুনি কল্পনা কৰা কথা নহয়। এইটো এটা প্ৰকৃত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। গতিকে সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) হৈছে ভৰিৰ অস্বস্তি আৰু ভৰি দুখন অবিৰতভাৱে লৰচৰ কৰাৰ প্ৰবল আগ্ৰহৰ বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ স্নায়ুজনিত অৱস্থা।
- যদিও ইয়াৰ সঠিক কাৰণ জনা নাযায়, তথাপিও ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰি এৰাই চলিলে যথেষ্ট সকাহ পাব পাৰে।
- আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধ, টোপনিৰ অভাৱ, মদ্যপান, ধূমপান, কেফেইন, মানসিক চাপ, আৰু কিছুমান খাদ্যই এই অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা ঔষধৰ ফলত এই অৱস্থাটো আৰু বেছি বেয়া হৈ পৰিছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও বন্ধ কৰক। লগে লগে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে মধ্যমীয়া ব্যায়াম, ভাল টোপনি, মানসিক চাপ কমোৱা আদিয়ে লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- যদি এই অস্বস্তিয়ে আপোনাৰ জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক