ৰাতি ভালকৈ টোপনি ল’বলৈ শুবলৈ গ’লে এনেকুৱা কিবা এটা অনুভৱ হয় নেকি? আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে কিবা এটাই আপোনাক অদ্ভুত ধৰণে টানিছে, যেন কোনোবাই আপোনাৰ ওপৰত হাঁহিছে, নে ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাৰ অসহ্যকৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰে? ইয়াক আমি ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) বুলি কওঁ। বিশেষকৈ ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ সময়ত ই এক অতি বিৰক্তিকৰ অভিজ্ঞতা, আৰু ই আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
এই অৱস্থাৰ এতিয়ালৈকে কোনো নিৰাময় হোৱা নাই। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। ঔষধৰ আশ্ৰয় নোলোৱাকৈ আৰু জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই লক্ষণসমূহৰ পৰা সকাহ পাবলৈ কেইবাটাও উপায় আছে। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো।
আহকচোন এটা ভাল টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলো?
যদি আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মে তেন্তে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। টোপনিৰ ভাল অভ্যাস প্ৰতিষ্ঠা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি কিছুমান দিনত গভীৰ নিশালৈকে টিভি চাই থাকে, আৰু তাৰ পিছত পিছদিনা ৰাতিপুৱালৈকে গোটেই ৰাতি ফোনত শুই থাকে, আৰু আপোনাৰ শুই উঠাৰ সময় সলনি হয় তেন্তে কি হ’ব? আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো সম্পূৰ্ণৰূপে ভাৰসাম্যৰ পৰা আঁতৰাই পেলোৱা হ’লহেঁতেন। আৰ এল এছ থকা কোনোবা এজনৰ বাবে এইটো ভাল নহয় ৷
আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱা। কেৱল উইকেণ্ডৰ বাবে কোনো পৰিৱৰ্তন নকৰিব। প্ৰথমতে অলপ কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছু সময়ৰ পাছত আপোনাৰ শৰীৰে অভ্যস্ত হৈ পৰিব।
আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো টোপনিৰ বাবে অনুকূল কৰি তোলক।
- কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি তোলক ৷
- টিভি, কম্পিউটাৰ, ফোন আদি বস্তুবোৰ শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত ৰখাটো ভাল। ইহঁতৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে মেলাটনিন , টোপনিত সহায় কৰা হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে।
- শুই উঠাৰ আধা ঘণ্টা আগতে কিতাপ পঢ়াৰ দৰে শিথিল কাম এটা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা কম নেকি? (লো)
আৰ এল এছৰ এটা প্ৰধান কাৰণ শৰীৰত আইৰণৰ মাত্ৰা কম হোৱা বুলি ধৰা হয়। মগজুৰ কিছুমান স্নায়ুৰ বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (নিউৰট্ৰান্সমিটাৰ) ড’পামিনৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়। যেতিয়া আইৰণ কম হয় তেতিয়া এই ড’পামিন ব্যৱস্থাৰ কাৰ্য্যকলাপত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে, যাৰ ফলত আৰ এল এছ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।
কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ফাৰ্মাচীলৈ গৈ আইৰণৰ বড়ি কিনিব লাগে। তেনে কৰাটো বিপদজনক হ’ব পাৰে।
মনত ৰাখিব, এইবোৰৰ যিকোনো এটা কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে বিশেষকৈ ভিটামিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈ `Serum Ferritin` নামৰ তেজৰ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰৰ লোহাৰ ভঁৰালৰ সঠিক ছবি এখন পোৱা যাব। যদিহে আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা কম হোৱাটো নিশ্চিত হয় তেন্তেহে আপুনি চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে আইৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
আন ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থও চাওঁ আহক
আইৰণৰ উপৰিও কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আন কেইবাটাও পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱেও আৰ এল এছৰ লক্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে এতিয়াও সুদৃঢ় বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণৰ অভাৱ। অৱশ্যে এইবোৰৰ পৰা কিছু লোকে সকাহ পাইছে।
- Folic Acid: গৰ্ভাৱস্থাত RLS অনুভৱ কৰা কিছুমান লোকৰ বাবে ই উপকাৰী হ’ব পাৰে।
- মেগনেছিয়াম: মেগনেছিয়াম এবিধ খনিজ যিয়ে পেশীবোৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে। কিছুমান মানুহে বিচনাৰ আগতে মেগনেছিয়াম সেৱন কৰিলে ভৰিৰ অস্বস্তি কমি যায় বুলি বিবেচনা কৰিছে।
- ভিটামিন বি ১২ : স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সুস্থ কাম-কাজৰ বাবে এই ভিটামিন অতি প্ৰয়োজনীয়।
কিন্তু মই পুনৰ কওঁ, ডাক্তৰৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ এইবোৰৰ কোনোটোৱেই আৰম্ভ নকৰিব। অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে এইবোৰ সেৱন কৰিলে আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু ঘৰতে কৰিব পৰা কাম
ঔষধৰ আশ্ৰয় লোৱাৰ আগতে আমি ঘৰতে চেষ্টা কৰিব পৰা বহুতো সহজ-সৰল কাম আছে। ইয়াৰে এটা বা ততোধিক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিব পাৰে।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া সহজ। |
|---|---|
| উষ্ণতাৰ পৰিৱৰ্তন | শুই উঠাৰ আগতে গৰমকৈ গা ধুব লাগে। অথবা ভৰি দুখন গৰম পানীৰ বেচিনত ১৫ মিনিটমান তিয়াই থওক। কিছুমানে গৰম পানীৰ পৰা সকাহ পায়, আন কিছুমানে ভৰিত বৰফৰ পেক লগালে সকাহ পায়। আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে চাবলৈ পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক। |
| ভৰিৰ মালিচ | নিয়মিতভাৱে ভৰিৰ পেশীবোৰ বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰ মালিচ কৰিলে বিষ আৰু অস্বস্তি কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে এইটো চেষ্টা কৰক। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি ৰাতিৰ টোপনি ভাল পায়। |
| উপযুক্ত ব্যায়াম | গোটেই দিনটো কোমল, নিয়মীয়া ব্যায়ামে আৰ এল এছৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়া, যোগাসন, ষ্ট্ৰেচিং আদি বস্তুবোৰ বৰ ভাল। কিন্তু মনত ৰাখিব, অতিমাত্ৰা নকৰিব বা বেছি কঠোৰভাৱে নকৰিব। তেনে কৰিলে আপোনাৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। |
| মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা | মানসিক চাপ আৰ এল এছৰ এজন ডাঙৰ বন্ধু। যেতিয়া মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় তেতিয়া আৰ এল এছৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে নিজকে শান্ত কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। গভীৰ উশাহ-নিশাহ, ধ্যান, যোগাসনৰ দৰে কামবোৰ চেষ্টা কৰক। |
আন চিকিৎসা পদ্ধতিৰ বিষয়ে জানো আহক।
ওপৰৰ কথাখিনিৰ উপৰিও আন কেইবাটাও চিকিৎসাৰ বিষয়ে আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰিব পাৰে।
- বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা: কিছুমান যন্ত্ৰ আছে যিয়ে ভৰি আৰু ভৰিলৈ অতি মৃদু জোকাৰণি বা বৈদ্যুতিক আৱেগ প্ৰদান কৰে। কিছুমানে কয় যে ইয়াৰ ফলত স্নায়ু উদ্দীপিত হয় আৰু আৰ এল এছৰ লক্ষণৰ পৰা সকাহ পোৱা যায়।
- আকুপাংচাৰ: শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত অতি মিহি বেজী সুমুৱাই দিয়া এই চিকিৎসাই আৰ এল এছৰ পৰা সকাহ দিয়ে বুলি কোনো কঠিন বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ পোৱা নাযায়। কিন্তু একাংশ লোকে এই পদ্ধতি চেষ্টা কৰি দেখিছে যে তেওঁলোকৰ লক্ষণৰ উন্নতি হৈছে।
এইবোৰৰ যিকোনো এটা চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকক সুধিব যে এইবোৰ আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু নিৰাপদ নেকি।
টেক-হোম মেছেজ
- ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰম (RLS) আপুনি কল্পনা কৰা বস্তু নহয়, ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। গতিকে ইয়াৰ বাবে লাজ নকৰিব।
- ঔষধৰ আশ্ৰয় লোৱাৰ আগতে ভাল টোপনিৰ অভ্যাস স্থাপন কৰা, লঘু ব্যায়াম কৰা, মালিচ কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা আদি সহজ কথাবোৰে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও আইৰণ বা আন ভিটামিন গ্ৰহণ নকৰিব।
- যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে প্ৰথমে যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ আন কাৰণ পৰীক্ষা কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব লাগে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক