আপুনি মানসিক চাপত আছে নেকি ? নে আপুনি হেঁচাত পৰিছে? কেৱল তোমাৰেই তেনেকুৱা অনুভৱ নহয়। আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত এই পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, ঘৰৰ সমস্যা, পৰীক্ষা, সম্পৰ্কৰ সমস্যা ইত্যাদি হাজাৰটা বস্তুৰ বাবে আমি মানসিক চাপত ভোগে।কিন্তু জানেনে, এই মানসিক চাপ সদায় বেয়া কথা নহয়?
Measuring stress
Check your stress levels
মানসিক চাপ সদায় বেয়া কথা নেকি?
নহয় কেতিয়াবা এইটো ভাল হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰক যে আপুনি নতুন কাম এটা আৰম্ভ কৰিছে, বা বিয়াৰ দৰে ডাঙৰ অনুষ্ঠান এটাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে। এনে সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰা সামান্য চাপ, অৰ্থাৎ হ্ৰস্বম্যাদী হেঁচা , আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ কাম ভালদৰে কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে, আৰু লগতে আপোনাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
এই ধৰণৰ সময়ত মানসিক চাপ ভাল হোৱাৰ কাৰণ হ’ল ই কেৱল সাময়িক আৰু ই আপোনাক এনে এটা প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰে যিটো আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে বুলি অনুভৱ কৰে।
কিন্তু সমস্যাটো হ’ল এই মানসিক চাপ যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে। দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে যথেষ্ট ক্ষতি কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ সৈতে কেইবাটাও দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ , মেদবহুলতা, আৰু হতাশাৰ সম্পৰ্ক আছে।
এই ‘যুদ্ধ-বা-উৰণ’ সঁহাৰি কি?
মানসিক চাপৰ সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা আছে। আনকি ই আপোনাৰ জীৱন ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আমাৰ প্ৰাচীন পূৰ্বপুৰুষৰ কথা ভাবি চাওক। তেওঁলোকৰ বাবে মানসিক চাপ আছিল এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে তেওঁলোকৰ জীৱন ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিছিল। ই তেওঁলোকক প্ৰকৃত শাৰীৰিক ভাবুকিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিছিল, যেনে জন্তুৰ আক্ৰমণ। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক বিপদত পৰা বুলি ভাবে। তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো ছাৰ্ভাইভেল মোডলৈ যায়। এইটোৱেই আমি ‘যুদ্ধ-বা-উৰণ’ সঁহাৰি বুলি কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘ফাইট-অৰ-ফ্লাইট’ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত হোৱা ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তনৰ শৃংখলা যিয়ে আপোনাক শাৰীৰিক ক্ৰিয়াৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। এই প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ফলত কেতিয়াবা আপুনি জমা হৈ পৰিব পাৰে।
এই মানসিক চাপৰ সঁহাৰিয়ে এতিয়াও আমাক বিপজ্জনক পৰিস্থিতিৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায় কৰে যদিও ই সদায় সঠিক সঁহাৰি নহয়। বেছিভাগ সময়তে ইয়াৰ সূচনা হয় এনেকুৱা কিবা এটাৰ দ্বাৰা যিটো আচলতে জীৱনলৈ ভাবুকি কঢ়িয়াই অনা নহয়। কাৰণটো হ’ল আমাৰ মগজুৱে প্ৰকৃত ভাবুকি আৰু আমি ভাবুকি হিচাপে অনুভৱ কৰা কিবা এটাৰ মাজত সঠিকভাৱে পাৰ্থক্য কৰিব নোৱাৰে।
মানসিক চাপত থাকিলে মগজুৰ ভিতৰত কি হয়?
যেতিয়া আপুনি কোনো মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়, সেয়া খঙাল ভালুক হওক বা কৰ্মক্ষেত্ৰত অন্যায় সময়সীমা হওক, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুত আৰম্ভ হয় এক শৃংখলাবদ্ধ পৰিঘটনা।
১) প্ৰথম সংকেত: প্ৰথমতে, এমিগডালা , মগজুৰ যি অংশই আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, ই আপোনাৰ পাঁচ ইন্দ্ৰিয়ৰ জৰিয়তে এই মানসিক চাপৰ বিষয়ে তথ্য লাভ কৰে। যদি ই সেই তথ্যক বিপজ্জনক বা ভাবুকিপূৰ্ণ বুলি ব্যাখ্যা কৰে, তেন্তে ই মগজুৰ নিয়ন্ত্ৰণ কেন্দ্ৰ হাইপ'থেলামাছলৈ পোনপটীয়াকৈ এটা সংকেত প্ৰেৰণ কৰে।
২) ব্যৱস্থা সক্ৰিয়কৰণ: হাইপ'থেলামাছ শৰীৰৰ বাকী অংশৰ সৈতে স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ জৰিয়তে সংযুক্ত হয়। এইটোৱেই হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ দৰে অনাকাংক্ষিত কামবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰো দুটা অংশ আছে: চিম্পেথেটিক আৰু পেৰাচিম্পেথেটিক ব্যৱস্থা।
- চিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেমে আগতে উল্লেখ কৰা ‘ফাইট-অৰ-ফ্লাইট’ প্ৰতিক্ৰিয়া সক্ৰিয় কৰে। ই আপোনাক ভাবুকিৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে।
- পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেমে ইয়াৰ বিপৰীত কাম কৰে। অৰ্থাৎ ই শৰীৰক শান্ত কৰি কোনো বিপদ নথকা সময়ত "বিশ্ৰাম আৰু হজম" অৱস্থাত ৰাখে।
৩) হৰম’নৰ ক্ৰিয়া: যেতিয়া এমিগডালাই হাইপ’থেলামাছক আপুনি বিপদত পৰা বুলি সংকেত দিয়ে তেতিয়া ই এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰে। তাৰ পিছত এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিয়ে এড্ৰিনেলিন হৰম'ন পাম্প কৰি উলিয়াই দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বেছি হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু অংগসমূহলৈ অধিক তেজ পাম্প হয়। আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়বোৰ অধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। শৰীৰে তেজত গ্লুক’জ নিৰ্গত কৰি সকলোতে শক্তি প্ৰেৰণ কৰে।
ইয়াৰ পিছত হাইপ’থেলামাছ, পিটুইটাৰী আৰু এড্ৰিনেল গ্ৰন্থিৰ দ্বাৰা গঠিত এইচ পি এ অক্ষ সক্ৰিয় হয়। ইয়াৰ ফলত অন্যান্য মানসিক চাপৰ হৰম’ন, যেনে কৰ্টিছল , নিৰ্গত হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সজাগ আৰু সজাগ হৈ থাকিবলৈ বাধ্য কৰে।
মানসিক চাপে শৰীৰৰ বিভিন্ন ব্যৱস্থাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়
এই প্ৰতিটো ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তনৰ হ্ৰস্বম্যাদী আৰু দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় প্ৰতিটো ব্যৱস্থাতে প্ৰভাৱ পেলায়। কেনেকৈ চাওঁ আহক।
| শৰীৰৰ ব্যৱস্থা | হ্ৰস্বম্যাদী প্ৰভাৱ | দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ |
|---|---|---|
| পেশী-কংকালৰ ব্যৱস্থা | চাপ এৰিলে পেশীবোৰ হঠাতে টান হৈ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। | যদি আপোনাৰ পেশীবোৰ অনবৰতে টান হৈ থাকে তেন্তে টেনচনত মূৰৰ বিষ, মাইগ্ৰেইন আৰু অন্যান্য দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। |
| শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ তন্ত্ৰ | উশাহ-নিশাহ গভীৰ আৰু দ্ৰুত হৈ পৰে। কিছুমান মানুহৰ শ্বাসৰুদ্ধ (হাইপাৰভেণ্টিলেট) হোৱা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেনিক এটেকও হ’ব পাৰে। | যদি আপোনাৰ হাঁপানীৰ দৰে অৱস্থা আছে তেন্তে দ্ৰুত উশাহ-নিশাহ ল’লে প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। |
| হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰ | হৃদস্পন্দন দ্ৰুত আৰু জোৰেৰে ধপধপাই থাকে। ৰক্তবাহী নলীবোৰ প্ৰসাৰিত হৈ বৃহৎ পেশীবোৰলৈ অধিক তেজ প্ৰেৰণ কৰে, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। | অবিৰতভাৱে উচ্চ হৃদস্পন্দন, ৰক্তচাপ, আৰু মানসিক চাপৰ হৰম’নৰ মাত্ৰাই হাৰ্ট এটেক, ষ্ট্ৰোক, উচ্চ ৰক্তচাপৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। |
| অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰ | এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’নে শৰীৰক যুঁজিবলৈ বা পলায়ন কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰে। যকৃতত অধিক পৰিমাণে চেনি উৎপন্ন হয়। | কিছুমান মানুহৰ শৰীৰে এই অতিৰিক্ত চেনি পুনৰ শোষণ কৰিব নোৱাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। দীৰ্ঘদিন ধৰি কৰ্টিছলৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে থাইৰয়ডৰ সমস্যা, পেটৰ চৰ্বি, চিন্তা-চৰ্চাৰ বিকল হ’ব পাৰে। |
| প্ৰজনন তন্ত্ৰ | সাময়িকভাৱে যৌন ইচ্ছা কমি যাব পাৰে। | পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত: দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে টেষ্টষ্টেৰন আৰু শুক্ৰাণু উৎপাদনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইৰেক্টিল ডিছফংচন হ’ব পাৰে। মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত: ঋতুচক্ৰ অনিয়মিত হ’ব পাৰে, বন্ধ হ’ব পাৰে বা ঋতুস্ৰাৱৰ পূৰ্বৰ লক্ষণসমূহ (PMS) বেয়া হ’ব পাৰে। যৌন ইচ্ছাও কমি যাব পাৰে। |
| পাচনতন্ত্ৰ (গেষ্ট্ৰাইটিছ) | পেটত পখিলা, পেটৰ বিষ, বমি, বমি আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে। ভোক, ডায়েৰিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰিৱৰ্তনও অনুভৱ কৰিব পাৰে। | তীব্ৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত এচিড ৰিফ্লাক্সৰ দৰে অৱস্থা হ’ব পাৰে। |
আপুনি কি কৰিব বিচাৰে?
এইবোৰ পঢ়াৰ পিছত আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে মানসিক চাপে আমাৰ শৰীৰত কিমান গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলায়। সেয়ে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনিও দীৰ্ঘদিন ধৰি অনিয়ন্ত্ৰিত মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈ আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম কাম। এই বিষয়ে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব ৷ তেওঁ আপোনাক এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ দিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসাও দিব।
টেক-হোম মেছেজ
- মানসিক চাপ সদায় বেয়া কথা নহয়। হ্ৰস্বম্যাদী মানসিক চাপে আমাক প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- সমস্যাটো হ’ল দীৰ্ঘম্যাদী, দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
- মানসিক চাপত থাকিলে মগজুৱে ‘ফাইট-অৰ-ফ্লাইট’ প্ৰতিক্ৰিয়া সক্ৰিয় কৰি শৰীৰত হৰম’ন নিৰ্গত কৰি বিপদৰ বাবে আপোনাক প্ৰস্তুত কৰে।
- এই প্ৰতিক্ৰিয়া অব্যাহত থাকিলে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হতাশা আদি কেইবাটাও ৰোগৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- যদি আপোনাৰ অনিয়ন্ত্ৰিত মানসিক চাপ থাকে তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব, কিন্তু নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.